Mikor lehet sportolni az ARVI után?

Publikálva: 2018. október 20

A mérsékelt fizikai aktivitás a légúti fertőzések megelőzésének egyik intézkedése. Azonban még azok is, akik rendszeresen sportolnak, nem, nem, és megfáznak. A statisztikák szerint a felnőttek évente körülbelül 1-3 ARVI esetet hordoznak..

A megfázás alattomos. Leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet saját védekezőképessége meggyengült, és nem képes megfelelő módon ellenállni a hideg évszakban előforduló vírusoknak szó szerint minden lépésben. Ezt a folyamatot nagyon könnyű elindítani: csak üljön le huzatban, vagy igyon gyorsan hideg vizet. A testmozgás után a test forró, ezért kerülni kell a légkondicionálókat és a ventilátorokat, még akkor is, ha nagyon hűlni akar. Zuhanyzás után szárítsa meg magát, és öltözzön fel melegen, mielőtt hazaindulna..

Mi a teendő, ha nem tudta elkerülni a betegséget?

Elakadt az orrod? Csikland a torkában? A hőmérő fokozatosan kúszik fel? Jaj, az edzést el kell halasztani. Az orvosok nem javasolják a sportot betegség alatt. Ez egy extra terhelés a testen, amiért nem fog köszönetet mondani. Nagyon sok energiát igényel a vírus elleni küzdelem, ezért jobb otthon maradni és ágyban feküdni. Az ágynyugalom felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a szövődmények kockázatát.

Nem bízik az orvosokban? Ezután hallgasson profi sportolókat. Megfázás esetén a testben az anabolikus folyamatok lelassulnak, a kortizol termelése gyakran megnő. Ez egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomszövetet is. A betegség során szintetizálódik, hogy mozgósítsa a tápanyagokat és tápanyagokat, és elősegítse a test gyorsabb helyreállítását. Ezért az ARVI számára végzett képzés nem csak pozitív hatást eredményez, hanem áthúzza a korábbi eredményeket is..

Hogyan kell kezelni?

Már a megfázás első tüneteinél nem az edzőterembe kell mennie, hanem az orvoshoz. Az orvos meghallgatja a panaszokat, vizsgálatot végez, pontos diagnózist állít össze és terápiás rendet készít. Akut légúti fertőzések és akut légúti vírusfertőzések kezelésére felnőtteknél szakember felírhatja a Derinat-ot. A gyógyszer három hasznos tulajdonsággal rendelkezik:

  • vírusellenes - harcol a megfázás, az influenza és a SARS fő kórokozója ellen;
  • immunmoduláló - javítja a sejtes és humorális immunitást;
  • javító - helyreállítja a nasopharynx nyálkahártyáját, megakadályozva a fertőzés újbóli bejutását a testbe, csökkenti a szövődmények és a visszatérő betegségek kockázatát.

Arra a kérdésre, hogy mikor lehet sportolni az ARVI után, az orvosok általában válaszolnak - 2 hét után. Ez idő alatt a test a betegség után teljesen helyreáll. De a sportolók számára a 14 órás nap megfizethetetlen luxus. Az edzők azt mondják, hogy korábban, körülbelül egy hét után visszatérhet az edzőterembe. De ez feltéve, hogy az illetőnek nincs láza és megfázási tünetei..

Az edzés jellemzői a gyógyulási időszakban

Ha jól érzi magát, az ARVI után sportolhat, de kímélő módban. Természetesen nem érdemes súlyzót húzni és növelni az állóképességet egy futópadon. A legjobb, ha könnyű nyújtást, ízületi tornát és gyakorlatokat végezünk súly nélkül. Ez segít abban, hogy hosszú szünet után visszaálljon az alakjában. Még egy hétbe telik a test teljes helyreállítása, így nem kell fejjel rohanni a medencébe. A terhelést lassan és simán kell növelni. Ellenkező esetben az ARVI ismételt esete nem fogja sokáig várni..

Az edzőterem az emberek nagy összejöveteleinek a helyszíne. Ezért az influenzaszezonban nem szabad elhanyagolni a megelőzést. Ezekre a célokra a szakértők gyakran javasolják a Derinat-ot is. A gyógyszer használatára vonatkozó utasítások megtalálhatók a weboldalon és a csomagolásban. Vigyázzon magára és ne legyen beteg!

Miért nem lehet sportolni egy betegség után??

Kiderült, hogy a sport nem mindig csak egészségügyi előnyökkel jár. Emlékszel, hogy az iskolában hogyan kaptál felmentést a testnevelés alól a megfázás után? Ezt okkal tették, mert minden fertőző betegség közvetlen ellenjavallata a sporttevékenységnek.

A betegség alatt a test minden rendelkezésre álló forrást mozgósít a fertőzések leküzdésére. Ha ebben a pillanatban energiát fordít a testmozgásra, akkor valójában a saját immunrendszeréből lopja el. A gyógyulási folyamat ebben az esetben késhet; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nem kell beszélni a képzés pozitív eredményeiről..

Természetesen egy betegség alatt kevesen rohannak az edzőterembe - magas lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja azonnal az órákat a gyógyulás után??

Az ebben az időszakban végzett edzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Időt kell adnia a saját testének az erőforrások helyreállításához. A rehabilitációs periódust a gyógyulás pillanatától számolják, vagyis a betegség tüneteinek teljes megszüntetéséig. Becsült helyreállítási idő:

  • torokfájás után - 4-10 napig;
  • influenza, SARS, hörghurut, gyomor és bél rendellenességek után - 6-8 nap;
  • vérhas és tüdőgyulladás után - 18 nap;
  • akut reumás láz után - 30 nap.

Ezek az időkeretek hozzávetőlegesek, mert figyelembe kell venni a szervezet egyéni jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos dátumokat csak a kezelőorvos hívhatja meg.

Ezenkívül nem szabad elkezdeni az edzést, ha krónikus fertőzés gócai vannak. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, furunculosis vagy a fogszuvasodás, nem lehetnek akadályai a sportolásnak. Valójában a testmozgás folytatásával fennáll a váratlan szövődmények kockázata. A tény az, hogy minden fizikai tevékenység jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiöblítheti a fertőzést az egyes gócokból, és elterjesztheti azt a testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.

A súlyos fizikai aktivitás megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenység megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy egészsége rendben van-e. Csak akkor várhatók pozitív eredmények..

Gyakorlás megfázás után

Az év folyamán minden ember megfázik egy vagy többször. A sportolók sem kivétel. Az amatőrök sokkal érzékenyebbek a megfázásra, mint azok a szakemberek, akik nagyon figyelnek az egészségükre. Ez semmiképp sem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fáznak meg. Még a bajnokok is megbetegednek. A közérzet és az egészség romlik, a test kimerül, ezért a gyógyulási időszakban a legnagyobb óvatossággal kell visszatérni az edzésre.

Miért nem lehet megfázás ellen gyakorolni??

Bármely személy teste meggyengül nátha alatt. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírus ellen, és a fizikai aktivitás tovább súlyosbítja a helyzetet. A fájdalmas állapotban folytatott edzés során a sportoló veszélybe sodorja magát, mivel ez provokálhatja egy súlyosabb betegség kialakulását.

A korai szakaszában lévő influenza könnyen összetéveszthető közönséges megfázással. Ez egy meglehetősen veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomzatot. Az a sportoló, aki megfázásos tünetekkel megy edzésre, nemcsak a test produktivitását, hanem saját egészségét is kockáztatja. A legjobb, ha elhalasztja a tanulmányait.

Hogyan kell megfelelően folytatni az edzést nátha után?

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a betegség befejezése után ne térjenek vissza az edzésre. Javasoljuk, hogy várjon legalább két vagy három napot, és csak ezután kezdje el újra gyakorolni. Ez lehetővé teszi a közönséges megfázás megismétlődésének kockázatának kiküszöbölését, a teljes gyógyulást. A betegség utáni első napokban továbbra is nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás létfontosságú szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik el ugyanabban a rendszerben a testmozgást azonnal megfázás után. Először a könnyű gyakorlatokat végezzük alacsony intenzitással. A terhelés fokozatosan növekszik, vagyis osztályról foglalkozásra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, elkezdve edzeni ugyanazon program szerint, amely a betegség előtt volt, akkor nő a test kimerülésének és a megfázás megismétlődésének valószínűsége..

Az első néhány edzés otthon végezhető, nem pedig az edzőteremben. Elég csak a saját súlyával dolgozni. Ez emlékeztetni fogja a pihenő testet a fizikai fejlődés szükségességére, lehetővé teszi, hogy felkészüljön a nehezebb edzésekre..

Az első lecke nátha után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. A magas szintű, alacsony súlyú edzésprogram jól működik, valamint kardió, de csak könnyű. Egy ilyen rezsim nem okoz stresszt, alaposan izzad, felkészíti a szívizomot és a keringési rendszert intenzívebb gyakorlatokra. Az első napokban sodrófával lehet ugrani, guggolni, fekvőtámaszt végezni, felhúzni, futópadon futni. Jobb, ha otthon csinálod.

A testi állapot és az egészség helyreállításakor fokozottabb terhelésre és erőnléti edzésre térnek át. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, mint amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő edzést hajtanak végre. Az első leckében a sportoló által elvégzett súly 50% -át veszik fel, a másodikban 70-80% -ot, a harmadikban pedig visszatérnek a szokásos normájukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexumokat. Ezek fehérje turmixok, vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, aminosavak és erősítők. A kreatin szedése különösen jó az erőedzésekhez való visszatéréshez..

Rendben van, ha enyhe megfázás közben nem hagyja abba a testmozgást?

A legtöbb enyhén rosszullétű kezdő sportoló folytatni akarja a testedzést, hogy ne veszítse el a fejlődését. Ez alapvetően téves döntés. Az edzőterem látogatása ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe nátha esetén. Néhány elmaradt osztály semmilyen módon nem befolyásolja az izomtömeget vagy az erőt.

Pihentetés hideg alatt, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi az erő teljes helyreállítását, az energia-tartalékkal való visszatérést az edzéshez. A bemelegítés, amelyet reggelente és esténként végezhetünk otthon, lehetővé teszi, hogy enyhe hideg betegséggel tartsa a formáját..

Gyakorlás betegség közben - megfázás és influenza

A cikk szerzője: Fitness Guru

Minden ember, aki rendszeresen gyakorol egy betegség alatt, kíváncsi arra, tud-e sportolni. A betegség alatt történő testmozgásnak a test intenzitásától és regenerálódási képességétől függően különböző hatásai lehetnek. Tudja meg, tud-e edzeni, ha beteg.

A megfázás tünetei, lefolyása és következményei

A legkönnyebb tavasszal megfázni. A leggyakoribb betegségek a felső légutakban fordulnak elő, és általában hasonló lefolyást követnek. Megfázással torokfájás, orrfolyás, szemviszketés és tüsszentés kísér bennünket. Ha nem reagálunk időben, a betegség kialakul. Szubfebrilis állapotot, köhögést, izomfájdalmat és általános rossz közérzetet fog kialakítani. Ezek olyan vírusfertőzések, amelyek enyhébbek, mint a bakteriális betegségek..

Vírusfertőzés esetén úgy érezzük, hogy az egész test beteg és gyenge. A bakteriális betegségek egy terület köré koncentrálódnak, és a betegség lefolyása mégis sokkal rosszabb. Könnyű bakteriális szövődményeket kapni egy vírusfertőzésből, és rajtunk múlik, hogy ez mennyire valószínű. Ezért a fertőzés során megelőző intézkedések meghozatala csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát..

Gyakoroljon betegség alatt

A betegség minden sportoló számára nehéz időszak. A sportolók elveszítik alakjukat, és nehezen tudnak gyakorolni. A gyulladás és a fertőzés során megállapított edzéscél nem érhető el. Gyakorolhat, ha beteg? Az orvosok általában nemet mondanak. Ennek oka az a tény, hogy minden beteg másként kezeli a fertőzéseket. Egyesek számára a betegség alatti edzés lehetséges, míg mások veszélyesek lehetnek..

Minden betegnek magának kell eldöntenie, hogy van-e elegendő ereje az edzés lebonyolításához. Tisztában kell lennie kockázataival és egészségének esetleges romlásával. Ha egy személy fizikai gyakorlatokat folytat, és beteg, akkor fennáll az egészség romlásának és a gyógyulási időszak meghosszabbításának valós kockázata.

Hogyan ellenőrizhető, hogy a megfázás ellenére is képes-e edzeni??

A testmozgás előtt, betegség alatt ajánlott megmérni a testhőmérsékletet. Edzés általában enyhe láz esetén megengedett. Lázas állapot, amikor a testhőmérséklet 37 és 38 ° C között van. 38 ° C feletti hőmérsékleten az edzés és az esetleges fokozott fizikai aktivitás veszélyes.

Ezenkívül a betegnek fel kell mérnie, hogy állapota lehetővé teszi-e a nagyobb fizikai erőfeszítést. Ha a probléma még a házból való kijutás is, akkor erősen nem ajánlott a testmozgás. És ha semmi nem történik az edzőterem felé vezető úton, elkezdheti az edzést.

Gyakorlat és hidegnyak teszt

Ha nem tudja elhatározni magát, ajánlott egy egyszerű teszt. Annak kiderítéséhez, hogy az edzőteremben lévő nátha bánt-e, végezzünk egy nyakellenőrző tesztet. Ha a tünetek a fej környékén halmozódnak fel, és nem esnek a nyak alá, akkor megengedheti magának, hogy mérsékelt intenzitással gyakoroljon. Ha a tüneteket hányinger, láz, izomfájdalom, hányás és köhögés kíséri, hagyja abba a testmozgást. A legjobb megoldás az, ha otthon marad, és korlátozza a fizikai aktivitását. Ez vonatkozik a munkára is.

A nyaki teszt második szakasza a test fizikai aktivitásra adott reakciójának ellenőrzése. Az edzésnek a legkönnyebb gyakorlatokkal kell kezdődnie, és figyelnie kell a testet. Előfordulhat, hogy elmúlnak az olyan tünetek, mint az orrfolyás és a fejfájás a testmozgás során. Így, ha a rhinitis enyhül, ez azt jelenti, hogy a betegség meglehetősen enyhe, és a testmozgás folytatható. Ha azonban edzés közben tünetei súlyosbodni kezdenek, azonnal abba kell hagynia. Javasoljuk, hogy térjen haza és pihenjen.

Hideg edzés - biztonság

Ne feledje, hogy a nyaki ellenőrző teszt nem 100% -ban biztos abban, hogy a beteg edzés biztonságos. Ami enyhe megfázásnak tűnik, az influenza kezdete lehet. Ez lehet egy vírus is, amely megtámadja a légutakat és a szívizmokat. Ebben az esetben a testmozgás súlyosbíthatja az izomkárosodást és súlyosbíthatja a tüneteket..

Feltétlenül le kell mondania az órákról. A testmozgás szívritmuszavarokhoz és szívelégtelenséghez vezethet. Csökken az immunitás és fokozódik a vírusreplikáció. Ennek eredményeként az edzés csak gyengíti a testet, és csökkent edzéshez vezet..

A fertőzés veszélye és az edzés intenzitása

A kutatások azt mutatják, hogy a fertőzés előtti testmozgás növeli az immunitást és védő hatást gyakorol a testre. A betegség alatt végzett testgyakorlás csökkenti a katabolizmust és lelassítja a fogyás ütemét. Vannak olyan betegségek is, amelyek esetében a képzés még jelzett is. Ez vonatkozik a vírusos hepatitisre és megfázásra. A rendszeres gyaloglás is ajánlott.

Az edzés szabályai betegség alatt

  1. Sportoljon kívül, vagy kerülje az órákat, amikor az edzőterem zsúfolt - ne fertőzzön meg másokat
  2. Alacsony edzésintenzitás
  3. Csak könnyű edzések - felejtsd el a nehéz erőedzéseket, ajánlott: csendes futás, kocogás, könnyű testmozgás, jóga, pilates, nyújtás
  4. Hosszabb pihenőidő a szettek között, legalább 60 másodperc
  5. Igyon sok vizet, lehetőleg citrom- és mézes vizet
  6. Vigyázzon a pihenésre, legalább 8 órás alvásra

A sportversenyek során az erőfeszítések nagy intenzitása miatt ezekben a betegségekben való részvétel nem ajánlott. Nagy a kockázata az immunrendszer jelentős gyengülésének, a betegség súlyosbodásának és további bakteriális szövődményeknek.

Nincs értelme versenyezni a betegség alatt. Az oxigénhatékonyság 25% -kal csökken. A megemelkedett testhőmérséklet 30% -kal csökkenti az izomerőt a fertőzés előtti állapotokhoz képest. Kielégítő eredményeket nem lehet elérni, ugyanakkor nagy az egészségkárosodás kockázata.

Hogyan lehet megkülönböztetni a megfázást az influenzától?

Mindkét betegséget vírusok okozzák. Ha a megfázás ártalmatlan és általában nem zavarja a testmozgást, az influenza korántsem olyan ártalmatlan. Ha influenzát kap, a testmozgás, még enyhe aktivitás formájában sem ajánlott. Az influenza súlyos szövődményekhez vezethet. Hogyan lehet különbséget tenni a megfázás és az influenza között?

Influenza tünetei

Influenza esetén a páciens 38C feletti magas lázzal rendelkezik. A láz hidegrázással és izzadással járhat. Ha észreveszi ezeket a tüneteket, felejtse el a testmozgást. Ezenkívül az influenza alatt súlyos izom- és ízületi fájdalom jelentkezik. Az izmok egyértelműen legyengültek (aszténia). Az érzések annyira fájdalmasak, hogy zavarják az ágyból való felkelést. Az influenza is tovább tart, mint a nátha - legfeljebb 5-7 napig.

Hideg tünetek

Orrfolyás, fejfájás, subfebrile (38 C alatt). 3 napon belül megfázásnak kell megjelennie.

Betegségek, amelyeknél gyakorolhat (hacsak orvosa másként nem dönt):

  1. hideg
  2. cukorbetegség
  3. asztma
  4. allergia

Edzés betegség után - amikor visszatérhet a sporthoz

A testmozgáshoz való visszatérés a betegség időtartamától és intenzitásától függ. Ezt befolyásolja az illető gyógyulási képessége is. A betegség utáni első napokban a test megadja a választ. Ha megfázás idején biztosítunk pihenést és kikapcsolódást, a test sokkal gyorsabban helyreáll, és visszatér az alakjához. Mérsékelten intenzív testmozgást kezdhetünk, amikor a tünetek megszűnnek. Ha továbbra is gyengének érezzük magunkat, érdemes várni néhány napot, és visszatérni az edzésre, miután a test erősebb..

A lázzal és izomfájdalommal járó súlyos fertőzések esetében a tünetek megszűnése után legalább egy hetet kell várni. A túl gyors edzésre való visszatérés sok veszélyes szövődményt okozhat. Az egyik a miokardiális betegség.

Mit kell tenni a gyorsabb felépülés érdekében?

Beteg állapotban otthon kell maradnia. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap ágyban kell töltenie. Éppen ellenkezőleg, tanácsos felkelni és egyszerű műveleteket végrehajtani. Gondoskodnia kell az egészséges étrendről, amely fehérjét, sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, és rengeteg folyadékot fogyaszt. Megfázás során el kell utasítania a stresszt okozó munkát, ami lelassítja a test regenerálódását. Néhány nap pihenés rendkívül jótékony hatással lesz a formájára. A betegség figyelmen kívül hagyása jövőbeni egészségügyi problémákhoz vezethet.

Betegség utáni edzés. Amikor már lehetséges?

Üdv mindenkinek, mindenkinek és mindenhol! Ma eltávolodunk testünk fejlődésében megszokott "technikai" témáinktól, és beszélünk az ilyen típusú gyakorlatokról, például egy betegség utáni edzésről. Részletesen elemezzük és megválaszoljuk az ilyen kérdéseket: érdemes-e egyáltalán megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni az edzés folyamatába, hogyan lehet csökkenteni a „nem álló” állapotban töltött időt és mások a „hogyan” sorozatból.

Azonnal figyelmeztetni akarlak, hogy itt nem fog látni rengeteg szimbólumot (uff-f, végül :)) és néhány szokatlan titkot, minden nagyon egyszerű, de ízléses lesz. Tehát, készítsen elő egy bögrét Teraflu-val és egy takaróval, és kezdjük.

Influenza és megfázás: betegség után testmozgás

A cikk első soraiban azt akarom mondani, hogy tartozunk neki az egyik olvasónknak, aki varázslatos eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap segítségével - feltett egy kérdést a betegség utáni edzéssel kapcsolatban. Valójában ez a levél.

A válasz csak ez a megjegyzés..

Soha nem titkoltam az olvasók iránti egyetemes tiszteletet - olyan embereket, akiket a sport minden megnyilvánulásában érdekel. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és hogy ne "piszkoljam" el a leveleimet, úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot a válasznak szentelem. Ezenkívül a levél tárgya - betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt számomra, különösen az ablakon kívül a vakáció, az influenza, az akut légúti fertőzések és más kolera idénye :). Nos, azóta ezek a szerencsétlenségek általában a legkedvezőtlenebb pillanatban szétzúzódnak, akkor tudnod kell, hogyan lehet velük hatékonyan bánni, és általában hogyan kell belépni utánuk az edzésbe, ha fitnesz vagy vasat húzol. Miután elolvasta ezt a jegyzetet, erős immunitást alakít ki minden fertőzéssel szemben, és megtanulja, hogyan kezdje meg edzését, és meg tudja-e fordítani még akkor is, ha egy betegség rézmedencével borította Önt.

Nos, menjünk, találjuk ki.

Betegség utáni edzés: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, szerintem a betegségnek ezek a tünetei első kézből ismeretesek Önnek. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy a munkahelyén szavazólapot vegyen és néhány napig levágja (úgymond tartson egy kis szünetet a feletteseitől), akkor egy rendszerváltó ember számára (amely többnyire mind sportember, testépítő, fitnesz fiatal hölgy) ez a legkívánatosabb és csúnya támadás. Miért? Minden nagyon egyszerű.

Az edzőteremben konkrét céljai vannak, edzésnaplójának megfelelően vezet órákat, megfelelően étkezik, pihen a vártnak megfelelően, majd dörömböl - egy perc alatt megbetegedett, és az egész rezsim lefolyik :). Ez azonban nem a legtámadóbb, ugyanaz a hangulatvesztés, az edzés néhány mutatója (erő, állóképesség stb.), Sőt egyes esetekben még a feltételes testalkat is. Hosszú betegség (3-4 hét) messzire sodorhat, és mindent elölről kell kezdeni.

Éppen ezért szinte minden sportoló megpróbál mindent megtenni a különféle „otthon fekvő” fertőzések elkerülése érdekében, és még inkább, hogy ne csengessen vele kórházi ágyon. Azonban nem inkubátorban élünk, hanem a társadalomban, és bármennyire is „dagadt”, néha előfordul, hogy valaki más fertőzést kap. Ezenkívül maga a személy enyhén gyengítheti a kontrollt, és már másnap hőmérséklettel esik le, általában senki sem védett ettől.

Képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (akik heti háromszor járunk edzőterembe) hirtelen felébredünk reggel és megértjük, hogy itt van - egy „pompomlány” érkezett hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy vagyunk betegek?

A leggyakoribb vírusok (különösen a hideg ősz folyamán) azok, amelyeket nemi úton terjednek a levegőben lévő cseppek, ezek a következők:

  • influenza;
  • ARVI / ARI;
  • hideg:
  • angina;
  • kismalac.

Sokan nem értik, mi a különbség az ARI (akut légúti betegség), az ARVI (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e egyáltalán ilyen. Igen, az, és a következő kép segít ennek érthető megértésében (kattintható).

A megfázás az eredetileg magában az emberben élő vírusok túlzott szaporodása, amelyet a test hipotermiája (hideg italok, huzat stb.) Okoz. Nagyon könnyű megragadni, főleg edzés után, amikor mindannyian annyira felmelegedtek, hogy zuhanyoztatok, rosszul letöröltetek és egyenesen kimentetek az utcára, ahol már nincs nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűti magát a légkondicionáló alatt, és megfázott.

Az angina a mandulák és a garat gyűrűjének gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különféle baktériumok okoznak. Az influenza súlyos vírusfertőzés, amely egyszerre érinti az ember orrát, torkát és tüdejét.

A SARS és az akut légúti fertőzések csak annyiban különböznek egymástól, hogy az elsőt különféle családokból származó vírusok (influenza, parainfluenza) okozzák kívülről, a második leggyakrabban a légzőszervek megbetegedése.

Mindezek a "betegségek" összefüggenek egymással, és szabadon áramolhatnak az öngyújtóból a nehezebb szakaszba, és súlyos szövődményeket okozhatnak, növelve az ember ágyának időtartamát. Általában az első dolog az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünete nagyjából megegyezik, és egyszóval a következőképpen írhatók le: "semmi nem esett a fügére". Különösen az influenza időszakában lehet:

  • magas láz (39 év felett);
  • fejfájás;
  • izom fájdalom;
  • fájó ízületek;
  • orrfolyás (a takony teljes orra);
  • száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy ilyen remek csomó influenza.

Nos, úgy gondolom, hogy egy olyan foglalkozással, mint a megbetegedés, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de a teendő sokkal érdekesebb, és itt szívesen segítek.

Betegség utáni edzés: gyakorlati tanácsok

Tehát felébredtél, és rájöttél, hogy "repültél", és a naptárban csak gyilkos erőnléti edzés és kemény munka a bázissal. Az események fejlesztésére több lehetőség is lehet..

1. opció. Ne fordítsa meg

Ez magában foglalja a fizikai aktivitás teljes hiányát, azaz. nem járunk edzőterembe, nem tanulunk otthon sem, minden hétköznapi testmozgást minimálisra csökkentünk.

Mit ne tegyen: nézze meg a dobozt (több mint 2 óra), lógjon az interneten, használja a Skype-ot / telefont, menjen moziba, kapcsolja be a zenét.

Mit tehet: aludjon 8-9 órát, zsúfoljon magába ételt (naponta legalább négyszer), megfelelően kezelje magát (erről később), olvassa el a testépítéssel foglalkozó könyveket, gondoljon át egy további edzési stratégiát - vezessen edzési naplót.

Helyreállási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitnesz

Ha az agy megfelelően érzékeli a beérkező információkat, a hőmérséklet legfeljebb 38 fok, és egyáltalán nem akar rönkön feküdni, akkor az edzőteremben zajló intenzív edzéseket otthoni könnyű aktivitással helyettesítheti.

Ne tegye: Futás / ugrás, erőteljes gyakorlat.

Amit megtehet: közös torna, könnyű nyújtás, rántás, saját testsúlyú gyakorlatok - sajtó, fekvőtámasz stb. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Rögtön elmondom, hogy ez nem mindenki számára elérhető lehetőség. Olyan buzgó rajongóknak fog megfelelni, akik egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve az előadó) sportolók nélkül. Őszintén szólva, én magam is csak ezt a lehetőséget gyakoroltam párszor, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen megemeli az érzelmi szintjét, és megfeledkeznek a világi élet minden nehézségéről és problémájáról. Úgy tűnik, fájdalmas állapota háttérbe szorul, és nem az aszpirinre és a fűtőbetétre gondol, hanem arra, hogy hány megközelítés van még hátra. Ez elvonja a figyelmét, és egyes esetekben még gyorsabban segít a betegség „gyógyításában” :).

Mit ne tegyen: dolgozzon normál súlyokkal, minden lehetséges módon növelje az intraabdominális nyomást, végezzen gyakorlatokat a szokásos intenzitással, hallgasson zenét a játékos edzéséhez.

Mit tehet: könnyű kardió foglalkozás szimulátorokon (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig, 50-60% -kal csökkentett terheléssel dolgozik, bemelegít / lehűl.

Helyreállási idő: eltérően (átlagosan 10-15 nap).

Érdemes megérteni azt is, hogy a fertőzés leküzdése érdekében a test mozgósítja immunrendszerét, és minden erejét megpróbálja a rosszindulatú programok kiküszöbölésére irányítani. Ha még nem vetted észre magad előtt, hogy az immunrendszer buzgón védi az érdekeidet a betegség előtt, de éppen ellenkezőleg, lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell takarítania az erejét, és nem szabad az oldalára pazarolnia, azaz. a teremben. Az edzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőződhet), akkor jobb, ha még egyszer nem merítjük el tartalékát, és hagyjuk, hogy helyreálljon.

A legoptimálisabb megoldás a hétköznapi amatőrök számára az 1. és a 2. lehetőség. Ne aggódjon, hogy a betegség nyugtalanítja Önt és jelentős kárt okoz az eredményekben. Bebizonyosodott, hogy csak egy hónapos leállás befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti szünetek nem sokat hoznak.

Tehát nézze át újra ezt a 3 lehetőséget, és gondolja át jelenlegi egészségi állapota és korábbi ismeretei alapján testének helyreállító képességeire, hol álljon meg. Bármelyik lehetőséget is választja, hatékony kezelés nélkül a kártékony programok elleni küzdelem több hétig is eltarthat.

Betegségmegelőzési intézkedések

Íme egy sor intézkedés, amelyek mind a megelőzés, mind a legelterjedtebb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányulnak.

  • Sok ivóvíz (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők - több mint 2 liter);
  • C-vitamin - 10 tablettát őröljön porba, és igyon egy pohár vízzel;
  • Vegyünk glutamin- és multivitamin-kiegészítőket a gyógyszertárból;
  • Vigyázz a túlterhelésre és a túledzésre;
  • Oxolinos kenőcs az orrban;
  • Egyél naponta 4-5 alkalommal (zöldségfélék, tejtermékek, beleértve);
  • Pihenjen akár napi 8 órát;
  • Végezze el a nedves tisztítást, és gyakran szellőztesse ki a helyiséget;
  • Gyakran mosson kezet;
  • Edzési eljárások (váltakozó hideg és meleg záporok), látogasson el a medencébe.
  • Dobja ki a járóbeteg kártyáját a klinikáról :)
  • Hagyma / fokhagyma cseppek - nyomja ki a levét, adjon hozzá egy kis mézet és temesse el az orrában;
  • A jódháló hatékony gyógymód a köhögés lágyítására és megszabadulására;
  • Citromlé - Szeleteljen egy citromot, tágra nyitja a száját, és nyomja közvetlenül a mandulájára a levét. Hatékony torokfájás ellen;
  • Gargarizáljon tengeri sóval (1 evőkanál / pohár víz);
  • Alkalmazzon Kameton és Stopangin aeroszolokat a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy alkalmazta ezeket a tippeket, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz a betegség után való helyes belépés az edzésbe. Így kell kinéznie:

  1. Hagyja, hogy a betegség után még legalább 3 napig elmúljon, és csak ezután menjen a terembe;
  2. Bemelegítés a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Eleinte együtt kell működnie a szív- és érrendszerével - fel kell készíteni azt a szünet utáni közelgő stresszre;
  3. Először adja fel szokásos sportolói felszerelését - pólókat és rövidnadrágokat. Bármely piszkozat saját maga módosíthatja az edzés folyamatát;
  4. Fél intenzitással dolgozzon. Nincs hová rohanni, olyan simán közelítse meg a "jó" mutatóit. Vágja ketté a készletek számát.
  5. Fokozatosan nyerjen lendületet, az edzéstől az edzésig: 1 edzés - a szokásos súly 60% -a, 2 - 70%, és így tovább, amíg belép a szokásos rendszerbe;
  6. Mondj nemet a bázisra. A betegség után az első két hétben felejtsd el az alapot (deadlift, guggolás, fekvenyomás), dolgozzon inkább elszigetelten szimulátorokon vagy "dobja" a súlyzókat;
  7. Egyél erősen sovány fehérjével. Betegsége alatt nagy valószínűséggel lefogytál 1-2 kilogrammot, tehát mindent újra „hörcsög”;
  8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hétig) "csalhatja" a termeket, és csatlakozhat a női tevékenységekhez. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon, és teljesen kiűzze a betegség összes maradványát.

És végül egy kis geg (és ki volt az egész? :)). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, sem orrfolyást, sem köhögést nem vettem észre, pedig Szibériában élek, ahol többnyire a tél és a 30 feletti hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először is elhagytam a kórlapomat, azaz. Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze van, még azt is mondhatnám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs olyan kísértésem és gondolatom, hogy ha rosszul leszek, akkor a klinikára kell fújnom, azaz. minden híd leégett.

Másodszor, edzés után folyamatosan kontrasztzuhanyozok (1 perc - meleg; 40 másodperc - hideg és így tovább körben). Harmadszor, egy egyszerű vitaminitalt iszok (csipkebogyószirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent összekeverünk 0,6 liter vízben). Nos, negyedszer, melegen öltözök, mindig eltakarom a legszellőztetettebb részeket - a nyakat és a feneket, a farokcsontokat.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és minden betegség megkerül téged! Ennyi ehhez, foglaljuk össze ezt a "boltológiát".

Utószó

Betegség utáni edzés - szükséges? Erre a kérdésre próbáltunk ma választ adni, és úgy gondolom, hogy ezt teljes egészében sikerült megtenni. Figyeljen a testére, mert ez a legpontosabb eszköz minden teremtettből, tanulja meg helyesen felismerni annak jeleit és meghozni a megfelelő döntéseket. És akkor egyetlen betegség sem akadályozza meg céljait..

Ezen a kisebb megjegyzésen elbúcsúzom tőled, amíg újra nem találkozunk társakkal!

PS. Ne haladjon el az egyedi redneck méter - közösségi média gombok mellett, hanem bőkezűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Edzés megfázás ellen: lehet-e sportolni, ha beteg vagy, és mi a kockázata ennek

Sok ember számára a sport életének fontos része. Ha pedig az ember megfázik, ami gyakran még az egészséges életmódot sem biztosítja, akkor releváns lesz az a kérdés, hogy megfázás közben lehet-e sportolni. Próbáljuk kitalálni, hogy ebben az időszakban megengedett-e bármilyen képzés..

Lehet-e sportolni, ha beteg vagy: az orvosok véleménye

Szakértők szerint megfázás és más betegségek idején jobb tartózkodni a fizikai aktivitástól, mivel a test ebben az időben küzd a kórokozók ellen, és az izmokra nehezedő további terhelés csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában kategorikusan megtiltják, hogy a betegek teljes gyógyulásig edzőterembe járjanak, különben a kezelés folyamata hosszú időt vesz igénybe.

De vannak olyan szakértők is, akik nem osztják ezt a nézetet és azt állítják, hogy megfázás elleni sportolás megengedett, de könnyű program szerint. A test küzd a kórt kiváltó kórokozók ellen, és a könnyű terhelések semmilyen módon nem károsítják. Nem lesznek azonban előnyeik sem, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb kivárni a teljes gyógyulást..

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben

Ha egy személy sportolni kezd, akkor edzés után a teste egy ideig gyengül. Ez annak köszönhető, hogy az izomrendszernek időre van szüksége a felépüléshez. Ha edzés után azonnal kihűl a hidegbe, jelentős a megfázás veszélye..

Megfázás esetén a test nagy mennyiségben termeli a kortizol hormont, amely romboló hatással van az izomszövetre és a rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében termelődik, mint a túlmunka (beleértve a testmozgást is), a stressz, a félelem, az éhezés és a betegség.

Ennek a hormonnak hasznos funkciója is van, a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a testnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakra, a glükóz pedig glikogénre bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyekre szüksége lesz a helyreállításhoz.

Az egyik fő érv, amiért egy betegség után lehetetlen sportolni, az, hogy az ilyenkor végzett testmozgás nem jár pozitív dinamikával. A sport legtöbbször csak rontja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem lesz pozitív hatással a megfázó sportoló testére, csak hozzájárulhat az izomtömeg pusztulásához..

Ahhoz, hogy megértse, miért ez a helytelen megközelítés, meg kell értenie egy kicsit a nyirokrendszer működését. Nyirokcsomókból és más kis erekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak feltöltve, amely aktívan részt vesz a méreganyagok és más káros összetevők eltávolításában a szervezetből. Az ember normális állapotában a nyirokcsomók láthatatlanok, de amikor a testet legyőzik a vírusok, méretük növekszik..

Ha a nyirokcsomók megnövekedtek, ez az emberi test kóros folyamatainak aktivitását jelzi, és hogy leukocitái aktívan küzdenek a mikrobákkal. Ezért valójában növekednek a nyirokcsomók - úgy tűnik, hogy akadályt jelentenek a vírusok számára, megakadályozva azok terjedését a testben.

Ha a megfázás során végzett edzést olyan tünetekkel ellenőrizzük, mint az orrdugulás, a köhögés, a fejfájás, akkor a fertőzés terjedhet az egész testben. Az a tény, hogy edzés közben a nyirokcsomók nem hoznak létre védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervre és rendszerre történő elterjedéséhez..

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni egy betegség alatt. Jobb befejezni a kezelést (általában egy hétig tart), majd egészséges testtel kezdeni a gyakorlást, ahelyett, hogy haszontalanul kínozná magát, és hatástalan edzéseket végezne, ami ráadásul komplikációkat is kiválthat.

Sporttevékenységek betegség alatt, hőmérsékleten

A megfázást meglehetősen gyakran magas láz kíséri, indikátorát a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben, még nagy vágy mellett is, az ember nem fog tudni sportolni, mert ilyen hőmérsékleten a test legyengült és kimerült. Erős hűlés is előfordul, és egy ilyen magas hőmérséklet hűtést igényel..

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, veszélyesebb, mint a 38 és a 39, mivel nem lehet lehozni. Az ezzel a mutatóval történő edzés szintén nem megengedett..

Érdemes egy kicsit szólni arról is, hogy a tuberkulózisban szenvedők sportolhatnak-e. Bizonyos esetekben a terhelés nemcsak tilos, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy a fő kritérium ebben az esetben a jólét lesz..

A betegség súlyosbodásának időszakában jobb, ha csak egy kímélő, kezelt tornászra szorítkozik, de az aktív edzés csak az állapot stabilizálódása után indulhat, vagy jobb a teljes gyógyulás után. Javasoljuk, hogy olyan csendes tevékenységeket válasszon, mint séta, kocogás stb..

Ne felejtsük el, hogy amíg a tuberkulózisban szenvedő beteg teljesen fel nem gyógyul, semmiképpen sem szabad súlyt emelni és más hasonló terheléshez folyamodni, valamint dolgozni az izomtömeg növelésén. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer teljesítményének maximális fenntartása és a test megerősítése a betegség elleni küzdelemben.

Hogyan lehet gyorsabban meggyógyulni

Ha megfázás esetén enyhe rosszullét jelentkezik, de nem szeretné lemondani a leckét, akkor fontos, hogy betartsa néhány ajánlást. Először is felére kell csökkenteni a terhelést. Az edzés idejét negyven percre kell csökkenteni. Ügyeljen arra is, hogy sok folyadékot igyon edzés közben. De a víznek nem szabad hidegnek lennie, hogy ne váltson ki további szövődményeket..

Ha gyorsabban akar felépülni, jobb olyan gyakorlatokat választani, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditáció, a nyújtási gyakorlatok..

Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás, a holtversenyek és egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nagy terhelést és nehéz emelést igényelnek. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához..

Ha már felépült (ez általában egy hétig tart egy megfázás esetén), elkezdheti a testmozgást és elkezdheti a testmozgást.

Először azonban vegye figyelembe a következő szempontokat:

  • A szakértők azt tanácsolják, hogy a felépülés után ne végezzen nehéz testmozgást - kardió közben kerülje a nagy súlyokat és a nagy távolságokat.
  • Kezdje a könnyű gyakorlatokkal, mert a test egy betegség után még nem teljesen megerősödött - ehhez 7-10 nap szükséges.
  • A test megerősítésének felgyorsítása érdekében ne terhelje túl, emellett javítsa az immunitást és igyon vitaminokat. A túlzás negatívan befolyásolhatja egészségét..
  • A gyógyulás után 1-2 hét elteltével visszatérhet a korábbi terhelésekhez. De tegye fokozatosan, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot..

Sport a megelőzés érdekében

Ha egy személy rendszeresen sportol, akkor általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordul, akkor enyhe. Ez annak köszönhető, hogy a sport hozzájárul az immunrendszer, valamint a mozgásszervi és a szív- és érrendszer erősítéséhez..

A megfázás megelőzésére a 30 perces rendszeres kocogás kiváló megoldás. Az a személy, aki rendszeresen fut, akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül felépül.

Továbbá a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres gyakorlatok mellett ajánlott temperálni, helyesen enni, lemondani a rossz szokásokról.

A sport nagyon ritka esetekben okozhat megfázás kialakulását, például ha az ember nem pihen magának, és a test elhasználódik, vagy például ha a test túlhűlt. Kerülje az edzés közben a túl hideg folyadékokat is..

Így mindenki maga dönti el, sportolni fog-e vagy sem. De mindenesetre ne feledje, hogy ha megfázik, akkor meg kell engednie a testnek a felépülését. A választ arra a kérdésre, hogy megfázás esetén sportolhat-e, egyedileg lehet meghatározni. De annak érdekében, hogy ne ártson magának, jobb elhalasztani komoly terheléssel, és teljes felépülés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.

Hogyan lehet folytatni az edzést influenza vagy megfázás után

Évente akár 600 millió embernél alakul ki akut légúti fertőzés. Az ARI tünetei, amelyek a betegeket leggyakrabban orvosi segítségre késztetik, a rhinitis és az orr légzési problémái, valamint a köhögés. ők jelentősen csökkentik az emberi élet színvonalát.

"A modern életritmus olyan, hogy az emberek inkább" gyorsan "- lehetőleg legfeljebb egy napig - betegednek meg. Ugyanakkor nem mindenki veszi észre, hogy a szervezetben a vírusfertőzés fejlődési ciklusa 7 napos, és semmilyen gyógyszerrel nem lehet lerövidíteni" - magyarázza Tatiana Chernyavskaya. háziorvos, orvostudományi kandidátus, a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem terápiás és családorvosi tanszékének docense Evdokimova.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amely az aktív életmódot folytató embereket leginkább aggasztja, az, hogy nátha vagy influenza után meddig lehet folytatni a sportot?

Például a nyugalmi pulzusod jól jelzi, hogy visszatérhetsz-e a testmozgáshoz - bár pontosan tudnod kell, mit csinálsz ennek érdekében. A hivatásos sportolók rendszeresen figyelik a pulzusukat. Általánosan elfogadott, hogy ha a nyugalmi pulzusszám legalább 10 ütéssel percenként meghaladja a normát, ez már azt jelzi, hogy az edzés nem kívánatos..

Azok számára, akik távol állnak a nagy sportoktól, van egy egyszerűbb módja annak, hogy meghatározzák saját fizikai aktivitásra való felkészültségüket. "A tünetek nagyjából feloszthatók a" nyak fölött "megjelenő tünetekre, például orrdugulás, könnyező szemek, torok kellemetlen érzés és" nyak alatti "tünetek: köhögés, légszomj, emésztési zavar, izomfájdalom és láz. "- magyarázza Mark Voserspoon, a Brit Testnevelési Intézet sportorvosa. "Ha a tünetek" a nyak felett vannak ", és az általános egészségi állapot normálisnak értékelhető, akkor elmehet edzésre.".

A testmozgás megemeli a hőmérsékletet, ami viszont segíti a testet a vírusok elleni küzdelemben. Ugyanakkor fontos, hogy ne lépje túl az edzésintenzitás átlagos szintjét, és rövidítse őket erre az időszakra..

Az alapszabály itt az, hogy vigyázzon és hallgassa saját érzéseit. Jobb néhány napra felfüggeszteni a sportot, legyen az bármilyen kellemes is, mint néhány hónap múlva küzdeni a kezeletlen betegség következményeivel.

A leggyakoribb szövődmények közül a legveszélyesebbek a tüdő. A kezeletlen vírusos betegség bakteriális fertőzéssé alakulhat, ami viszont hörghuruthoz vagy tüdőgyulladáshoz vezethet..

Tehát a köhögéskor keletkező légszél elérheti a másodpercenként 130 méteres sebességet, ami károsíthatja a nyálkahártyát.

A szakértők egyetértenek abban, hogy száraz, terméketlen, vírusos jellegű köhögés esetén kívánatos felgyorsítani a száraz köhögés nedvesre való átmenetét, nedves köhögéssel pedig a köpetürítés megkönnyítését. A legmodernebb gyógymódok összetett és célzott hatást gyakorolnak mind a száraz, mind a nedves köhögésre - az úgynevezett "kettős" szirupokra. A feladat végrehajtására alkalmas eszközök közé tartozik a Stodal szirup, amelynek gyulladáscsökkentő, mukolitikus és ödémaellenes hatása van. A bonyolult hatás miatt az ilyen gyógyszerek csökkentik a száraz köhögés súlyosságát, harmadik napra nedvesre viszik át.

Hogyan lehet a testmozgást biztonságossá tenni az ARI és az influenza alatt:

Igyon sok vizet. A kiszáradás a nyálkahártya kiszáradásához vezet, így sebezhetőbbé válik a vírusokkal szemben.

Fogyasszon és igyon edzés után. Az edzés után fél órán belül fogyasszon valamit szénhidráttal az energia feltöltése érdekében.

Kerülje a túlterhelést. A sporttevékenységeket megfelelő pihenéssel és gyógyulással kell kombinálni. Egy tanulmányban kiderült, hogy azok közül, akik futnak, azoknak, akik heti 96 km-t futnak, kétszer nagyobb a megfázás esélye, mint a 32 km-t futóknál..

Edzés közben ne érjen az orrához és a szeméhez, és mossa meg a kezét a lehető leggyakrabban.

Edzés után azonnal cserélje. A nedves fitnesz rövid ideje is tovább csökkenti a testhőmérsékletet, ami növelheti a megfázás esélyét..

Jelölje ki a hibát a szövegben
és nyomja meg a ctrl + enter billentyűt

Hogyan és mikor kell folytatni az edzést nátha után

Ajánlások azoknak, akik épp felépültek, és szeretnék a lehető leghamarabb visszaállítani a formájukat.

A hőmérséklet végül normalizálódott, az orr ismét lélegzik, a köhögés már nem fenyegeti a hörgők és a tüdők felrepedését - gratulálok, a hideg elmaradt. Már nincs oka vagy vágya az edzések elhalasztására, és készen áll arra, hogy most futni kezdjen az edzőterembe. A híres edző, Gunnar Peterson elmagyarázza, hogyan lehet újra fellépni megfázás után.

A kevesebb több

A legjobb, amit először tehet, hogy beszéljen orvosával. De ha kiderült, hogy nem orvosi segítséget kért, akkor csak a jólétére kell összpontosítania. Ha valóban nincs láza vagy egyéb megfázásos tünetei, folytathatja a testmozgást. Azonban ne próbálja kiindulni azzal a stresszszinttel, amely a betegség előtt volt. Gyakoroljon könnyebb súlyokkal, kisebb intenzitással, lerövidíti az edzés teljes idejét.

Az ARVI vagy a megfázás ártalmatlan betegség, és szinte mindig komplikációk nélküli gyógyulással végződik. A gyógyulás után legalább 4-5 nap szükséges a teljes helyreállításhoz. Senki sem tiltja meg, hogy normális életet éljen, sétáljon a parkban vagy menjen dolgozni. De az aktív sportot el kell halasztani ennek az időszaknak a végéig..

Ellentétben a sérülésekből való felépüléssel, ahol vigyáznia kell, nehogy megterhelje bizonyos testrészeit, először a pulzusára és a légzésére kell figyelnie. Miután megfázott, nagyon óvatosnak kell lennie a kardio terhelésekkel szemben, és semmiképpen sem szabad túlzásba vinni..

Az erő fokozatos helyreállításához Peterson azt javasolja, hogy részesítsék előnyben a több ízületes gyakorlatokat: guggolás, fekvőtámasz, holtpont. Magas anyagcsere-igényt hoznak létre, és lehetővé teszik az alakok gyors visszaszerzését, még akkor is, ha kis súlyokkal végzik..

Ne aggódjon egy ideig a fogyás miatt. Biztosan utoléri, de ezt fokozatosan kell megtenni, hogy ne sértse az amúgy is megrendült egészséget..

Megéri-e a testmozgást betegség alatt??

Gyakran kapom ezt a kérdést. Az illető megbetegedett, de az edzés szokása már a vérében van, és nem akarja súlyosbítani a helyzetet. Tehát gyakorolhat, vagy jobb várni?

Egyrészt nem is kell gondolkodnia, ha valamilyen súlyos betegsége van - jobb, ha otthon fekszik le, és a test minden erejét eldobja a betegség leküzdésében. Másrészt, ha közönséges megfázásról beszélünk, akkor miért ne?

Komoly kutatást nem végeztek ebben az ügyben, egyértelmű, hogy egyidejűleg beteg emberek csoportját kell toborozni, és edzésre is kényszeríteni őket. Van azonban az úgynevezett „nyakszabály”. A lényeg: ha a tünetek a nyak felett vannak (orrfolyás, tüsszögés, torokfájás), akkor általában nyugodtan gyakorolhat. Ha a tünetek a nyak alatt vannak (fájnak a csontok, leesik a farok, mellkasi köhögés stb.), Vagy magas hőmérsékleten vannak, akkor érdemes lenne tartózkodni az edzéstől.

Van ilyen tudós, Thomas Weidner, aki több szokatlan kísérletet végzett. Először rinovírussal (megfázással) fertőzött meg több önkéntest. A harmadik napon, a betegség csúcspontján az alanyok több tesztet is elvégeztek egy futópadon. Eredményeiket egy nem fertőzött kontrollcsoporttal összehasonlítva nem találtunk különbséget. Minden futási mutató, tüdőfunkció és egyebek megegyeztek. Vagyis a közönséges megfázás semmilyen módon nem befolyásolja sportteljesítményét..

Ezután Weidner megfertőzött 50 önkéntest, 2 csoportra osztva, amelyek közül az egyik minden második nap fizikai gyakorlatokat végzett 70% -os intenzitással, a második pedig nyugodtan tovább betegedett. A betegség súlyosságában nem találtunk különbséget. De szubjektíven a képzett résztvevők jobban érezték magukat..

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a megfázás során végzett könnyű testmozgás javíthatja az ember állapotát. A mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, segít megbirkózni a betegségekkel.

Legalábbis egyetlen megerősítést sem láttam arról, hogy megfázás során a sportolás valahogy rontaná a beteg állapotát..

Van egy, a tudomány által támogatott Precíziós táplálkozás nevű projekt, amely a tudósok betegségekkel kapcsolatos képzésére vonatkozó ajánlásait infografikává változtatta. Ezután vagy nézze meg a képeket, vagy olvassa el alább, vagy hajtsa végre mindkét pontot.

- Ha kissé rosszul van, akkor a következő tevékenységeket ajánljuk Önnek: séta, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott: Nehéz erő, állóképességi edzés, HIIT, sprint, csapatsportok, extrém hőmérsékletek.

- A rövid, intenzív edzés nem lesz előnyös, az immunitás szempontjából a legelőnyösebb egy közepes időtartamú (40-50 perc) és alacsony vagy közepes intenzitású edzés. A hosszú távú, nagy intenzitású testmozgás ronthatja az állapotot, és negatívan befolyásolhatja az immunitást..

- Edzés 1-4 napos hideg esetén:

1) Tünetek: torokfájás, köhögés, takony - alacsony intenzitású. Tünetek: fej- és ízületi fájdalom, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.

2) Ha a tünetek nem romlottak (a nyak felett) - könnyű edzés 30-45 percig súly nélkül, beltérben, pulzus legfeljebb 150 ütés / perc. Láz, fokozott köhögés, hasmenés vagy hányás - nem ajánlott testmozgás.

3) Hidegrázás és a tünetek súlyosbodásának hiányában - közepes intenzitású edzés 45-60 percig megengedett, impulzus legfeljebb 150 ütés / perc. Ha a tünetek súlyosbodnak, jobb, ha nem tornázik, és forduljon orvoshoz.

4) A tünetek alábbhagynak - pihenjen egy napot, majd visszatérhet az edzéshez. Ha a tünetek továbbra is ugyanazok, vagy újak jelennek meg - miért nem látott még orvost?

- a nátha valószínűleg nem befolyásolja a sportteljesítményt, mint ahogy a sport sem valószínű, hogy befolyásolja a betegség lefolyását;

- ha valami súlyosabb, mint a megfázás, keresse fel orvosát, és tartózkodjon a testmozgástól;

- ha makacs vagy, és nem akarsz orvoshoz fordulni, akkor kezdd a saját egészségeddel, ha nincs erőd, ne sportolj;

- és ne felejtsd el, hogy más emberekkel egy helyiségben gyakorolva megfertőzheted őket!

Nem található másolat

- Megéri-e a testmozgást betegség alatt??

az influenza után is úgy tűnik, hogy már felépültem, nincs láz, nincs köhögés, de megtesz egy lépést - mintha széned lett volna kirakva, nagyon nehéz tanulmányozni

Az egyetlen probléma az, hogy a megfázott ember tökéletesen megfertőzi az embereket a levegőben lévő cseppekkel. Talán a beteg semmit sem fog kapni az edzésből. De másrészt megfertőz mindenkit, akivel a teremben kapcsolatba lépett, vagy egy méteres körzetben tartózkodott. És ezek az emberek nagyon elégedetlenek lesznek az események ezen fordulatával. Számos edzőteremben és fitneszklubban van egy szabály, miszerint nem lehet az edzőteremben, ha beteg az ARVI. Tehát még a recepción is megkérhetik a beteget, hogy hagyja el a klubot. Vagy törölje előfizetését, a legrosszabb esetben (a pénzt nem térítik vissza, és a klub nem kötelezi Önt, ha megsérti a látogatási szabályokat). Vagy belefuthat abba, hogy egy dühös zsokék felkészítése után, akiket már a versenyek előtt megfertőzött, amelyekre egy éve intenzíven készültek, megfosztva őket az intenzív felkészülés és jó eredmények megmutatásának lehetőségétől, kifejezi önnek a „köszönetét”. Talán még az arcon is.

Röviden, megértem, hogy ha a betegség alatt gondolkodik, miért ne menne el futni vagy edzőterembe, akkor egyáltalán nem beteg! Ha beteg vagy, a gondolatok csak a lehető leghamarabb végződnek és a friss levegőre másznak))

Nagyon informatív! Rendszeresen felteszek magamnak ilyen kérdéseket. Gyakran vannak megfázásaim, amelyek észrevehető láz nélkül elmúlnak, csak enyhe hidegrázás és gyengeség jár a nyak feletti tünetekkel. Ilyen pillanatokban pedig minden alkalommal, amikor gyötör a kérdés: tornázzon, legyőzze magát, és valószínűleg súlyosbítsa a betegséget (kirándulás az edzőterembe, egy extra zuhanyozás), vagy egyáltalán ne gyakoroljon addig, amíg teljesen fel nem gyógyul, és ennek eredményeként szünetet tartson néhány hétig az órákon..

Ennek eredményeként megértem, hogy bár még nem gyógyultam meg teljesen, le kell győznöm magam, de csak otthon és komoly súlyterhelés nélkül kell csinálnom.

Absztrakt kérdés: van-e kutatás az erőedzés harcművészetekre gyakorolt ​​hatásáról? Nos, a sebesség-teljesítmény indikátorokhoz stb. Csak magamtól vettem észre, hogy ez semmilyen módon nem befolyásolja, és éppen ellenkezőleg, az ütések kombinációja kissé romlott - a kombinációban az ütések közötti idő megnőtt.

Nem, tudományos kutatásra gondoltam, nem véleményre.

Az egész baromság. Ilyen egyetemeinken a hevedert húzzák, személyesen ismernek számos diplomást, a vyseurjaik semmilyen értéket nem hordoznak, ők maguk is megerősítik. Az átvitel tudományos alapok nélkül mutat be. Hamarosan meglátjuk a Wilder-Joshua harcot - ez bizonyítja legjobban, hogy minden sokkal bonyolultabb és kétértelműbb.

Minden sokkal bonyolultabb. Minden harcosnak van egy edzői stábja, amely minden ellenfél számára kidolgozza az edzési stratégiát, vannak táplálkozási szakemberek, gyógyszerészek stb., Több tucat ember van. Ezenkívül a győzelem nem csak a harcos érdemeiből áll - itt és a promóter hozzáértő munkájából, a megfelelő állapotú, kényelmes ellenfél kiválasztásából, valamint a helyet, időt választó, hűséges bírákat toborzó menedzserek munkájából (például ha egy harcos számos könnyű ütés miatt nyerni fog - olyan bírákat választanak, akik korábban győzelmet arattak a csata ilyen magatartása miatt).

Milliárdok forognak ebben az üzletben, és senki sem hagyja az ilyen pénzt egy ember kezében, tudományos, sport-, orvosi és pénzügyi támogatás nélkül..

Ugyancsak megfázással és körülbelül 37 ° C-os hőmérsékletgel úszott, 4 esetből 1 alkalommal betegedett meg, 3 - felépült, vagyis 2-3 nap elteltével a tünetek elmúltak)

Csapda

Ahogy el lehet képzelni, a "hintaszék" általában egy férfi világa. Izzadt, büdös, morgós. De amint egy véletlenszerű kecses fecske berepül az előszobába, a legtöbb hímnek ugyanabban a pillanatban görögdinnye van a hóna alatt, a gyomor behúzódik, a mellkas kiáll.

Nem foglalkoztatott, mert nem volt mit behúznom vagy kitolni..

Mindazonáltal a teremben megjelent lányon időről időre megakadt a tekintet, ilyen a mágnesesség természete.

. Szünetem van a készletek között. Leülök egy padra, és látom, hogy egy karcsú nimfa feljön egy közeli padnyomásos állványra, amelyre egy súlyzó van felszerelve, és lassan, rendszeresen körülnézve megpróbálja lehúzni a "húsz" lemezt..

A művészről alkotott képzeletem azonnal képet rajzol: a lány végül lehúzza a palacsintát, a másik oldalon lévő korong felülmúlja, a nyak pedig minden ostobaságával eltöri az elf állát, kissé a levegőbe dobva a példányt. Vagy vér, szétdarabolt ón!

A rúdhoz vetem magam, és biztonságosan rögzítem a rudat a kampókhoz. Itt! Most biztonságos.

- Összes! Most lőj, - mondom.

A sportoló pedig nem csinál semmit, és csak sokáig néz rám, és tanul, fokozatosan tanácstalansággal tölt el. És csak rádöbbenve, hogy nem jut el hozzám, megkérdezi:

- Tehát te magad is.

Ó, ördög, ezt ő habozta korábban! Tegyen csapdát.

A srácok néha olyan hülyék.

Egy jó ember újabb jó cselekedete!

A Rubin vezetőedzője, Leonid Slutskiy fizetett Evgeniy Zagorulko atlétikai edző kezeléséért.

Slutsky felvette a kapcsolatot kollégájával, akivel korábban személyesen nem találkozott, miután Zagorulko-val készített interjút, amelyben egészségügyi problémákról beszélt, és pénzt utalt át.

„Az interjú után rengeteg hívást kaptam. Mindezt - támogató és együttérző szavakkal. Azt mondták, hogy csak én nem félek igazat mondani. Hívtak Németországból, Izraelből, Olaszországból.

Aztán jön egy üzenet: „Ez Leonid Slutsky. Régóta és örömmel követem a munkáját. Tudok-e valamit segíteni? Küldje el a kártya számát, és mondja meg, mennyire van szüksége ".

Meglepett. Annak érdekében, hogy ne legyen alaptalan, jelentéseket küldtem neki a Központi Klinikai Kórházban töltött tartózkodásomról. És ott egy ágy éjszakára 12 600 rubelbe kerül. Küldött dokumentumok felmérésekről.

Plusz beszéltem orvosokkal. Azt mondták, készek augusztusban egy műveletet végrehajtani. Nem mondhatom, hogy szegény ember vagyok. De most egy nyugdíjból élek. És van egy családom, egy kislányom.

Az április-májusi felmérés körülbelül 400 ezer rubelbe került. A gyógyszerek 10-15 ezerbe kerülnek. Szívműtétre van szükség. Újabb másfél millió.

Összegyűjtöttem az összes dokumentumot, és elküldtem Slutsky-nak. Azt mondta: „Ha valamiben segíteni akarsz, segíts. Nincs mit". Nem álltam kinyújtott kézzel. Bah, bejön egy üzenet. Kinyitom - van beiratkozás. Nagyon nagy összeg. Nagyon. Pontosan megtérül az összes kezelés.

Felhívtam jó barátomat, egy üzletembert. Azt mondja, hogy találkozott Slutskyval - és ő a szavának embere, foglalkozhat vele. Felhívtam Leonidot.

Azt mondta: „Jevgenyij Petrovics, ez a helyzet. Edzők vagyunk. Nagyon kis kaszt vagyunk. Segítenünk kell egymást. Ha szükséges, még egyszer segítek. " Alacsony meghajlás előtte. Ha kimászok és a géphez állok, jó eredménnyel térek vissza ”- mondta Zagorulko..

Rák, egészséges életmód és "öregség"

Így voltam hetedikben az osztályban, amikor az iskolába menet ugyanaz az öreg sportnadrágban és pólóban lassan és erősen elfutott mellettem. Telt, túlsúlyos, mindenből kiderült, hogy a futás keményen megadatott neki. Azóta ezek az átkelések az iskolába vezető úton szinte rendszeressé váltak. Hetente kétszer vagy háromszor biztosan elfut mellettem. És ami meleg, mi hideg, enyhe szitálás, mindig szokásos ruhában volt - sportnadrágban, pólóban. És egyre jobban futott - energikusabban, vagy valami, és a súlya így kezdett feloldódni -, hogy eltűnjön.

Ahogy a szüleinek elmondta - azt mondják, jól sikerült öregember, fut. Apa elmondta, hogy ismeri ezt az öreget, rákot diagnosztizáltak nála, ezért úgy döntött, hogy elmenekül a betegség elől, mivel nem hitt az orvostudományban. Röviden - az ő dolga. Ezzel a nagyapával kereszteztem az utat érettségi, tizenegyedik osztály előtt. Karcsú, sovány lett, és valószínűleg, ha akarta, olyan jól teljesíthetett volna valamilyen maratoni versenyen. Nos, igen - az egyenruha mindig ugyanaz, akkor is, ha mínusz harminc az utcán.

Évek teltek el azóta, és most, hét évvel később, miután elvégeztem az iskolát, munka szükségszerűségéből kifolyólag, egyszerre kezdtem el tapogatózni ugyanazon az úton. És nem találkoztam újra azzal az öregemberrel. Nos, azt hiszem, a rák utolérte, vagy az öregség befejeződött, még mindig 70 éves volt, amikor utoljára elfutott mellettem.

Meglátogatom a szüleimet, mondom, így mondják, és így, ugyanazt az utat járom, nem látom a nagyapámat - gondolom, halott, szegény fickó. Kár - a nagyapa jó társ volt...

- Oxx! Fia, férjhez ment, feleségével, állandó lakhelyre, Németországba távozott. Fiatal nőnek találtam magam, negyven éves.

Nem sejtem, hogy kapták meg, de... És a rák esetében ennek ellenére azt gondolom, hogy tévedett a diagnózisban, ez nem nátha, csak nem múlik el. És az a tény, hogy felvette magát, remek fickó, természetesen.

97 kg-tól 65 kg-ig 6 hónap alatt, vagy egy másik történet a fogyásról

Az első bejegyzésem több mint 4 év alatt. A közelmúltban inkább olvasok többet, és nem írok, bár sok év előtt nagyon szenvedtem közvetlenül a grafomániától: ZhZheshechkát vezettem, kapcsolattartókban, párbeszédeket folytattam a megjegyzésekben stb. Tehát, szeretem írni, egyszerűen nem mindig van vágy és nem mindig témák hogy szeretnék megosztani / megbeszélni. De ma egy ilyen téma jelent meg, ezért írom ezt a bejegyzést. Egy szótag görbületéhez vagy helyesírási elválasztáshoz kérjük, ne rúgjon túl sokat! :)

Ez a bejegyzés a fogyásról szól. Az egyik a sok közül, ami a Peekaboo-n van. Miért írom? Számomra úgy tűnik, hogy nincs sok bejegyzés a fogyásról. Mert sok ember szeretne fogyni. Még több a túlsúlyos ember. Olvasva mások fogyásról szóló bejegyzéseit, nagyon is lehetséges, hogy motivációt találjon magának; erkölcsi támogatást kap; látni, hogy minden másnak bevált - ez azt jelenti, hogy sikerrel fog járni; értsd meg, hogy a fogyás nem kín, nem nélkülözés és nem vágyakozás az étel után, ez egy normális, ízletes és egészséges étrend. Általánosságban elmondható, hogy egyáltalán nem vagyok biztos abban, hogy a bejegyzésem a felsorolt ​​"hozzászólások hasznossági kategóriái" egyikébe fog-e kerülni, de ha hirtelen, nagyon örülni fogok ennek. :)

Háttér.

Életem során kövér és sovány voltam, és kövér (nem kövér, de nagyon kövér), és megint sovány. Az iskolában 7. osztályig pufók srác voltam. De aztán elkezdtem drámai módon növekedni, aminek köszönhetően a túlsúly eltűnt, és meglehetősen sportos, vékony testalkatot kaptam, amiben 2009-ig maradtam. Itt van a fényképem abból az időszakból..

2009-ben számos olyan életstressz és esemény történt, amelyek nagyban befolyásoltak engem, az életemet és a pszichémet (depresszió stb.).

Szakmám szerint programozó vagyok, mint tudják, egész életemben nem vezettem szuper mobil életmódot, és 2009 óta ez a kép gyakorlatilag mozdulatlanná vált. Szinte minden időmet otthon töltöttem a számítógépemen: távolról dolgoztam, WoW késő estig a barátokkal, sok étel, sok édesség, sok sütemény, sok minden. Sokat ettem, finomakat ettem, ahogy a Dicsőséges Barát örökölt. Fél év után a ruhák nagy része már nem volt megfelelő. Egy évvel később, miután találkoztam barátokkal - legalábbis alig lehetett felismerni, nagyon sok poén és "ololoshes" volt. Akkor nem folytattam állandó mérlegelést, nem érdekelt, hogy mennyit nyomok. De az ábra

105 kg. Ez volt a maximumom azokban az években.

Összességében, miután 2 év alatt gépeltem formába, vagy inkább azt mondhatjuk, hogy elvesztettem az alakomat és több tucat plusz kilót gyűjtöttem - ilyen testben kezdtem élni. Semmi sem zavart különösebben. Bár természetesen kit viccelek? A Volga városában élve abbahagytam a strandokat, mert szégyelltem a testemet. Nyáron felhagytam a pólók viselésével, csak a leglazább, rövid ujjú ingekkel, így a kövér test hatalmas hasa és egyéb "varázsa" nem volt annyira jól látható. Nos, stb. De mindez számomra nem jelentett akkora nehézséget, hogy elkezdhessek valamit megváltoztatni és lefogyni. E kellemetlenségek ellensúlyozására még többet és ízletesebben ettem. Nem voltak korlátok.

2011-ben újabb stressz volt az életemben és nagy kellemetlenség volt - anyám nagyon megbetegedett (stroke). Az esti bőséges finom vacsora stresszének enyhítésére megittam egy pohár kis fehéret. Azonnal jó érzés volt, kicsit szórakoztatóbb, kicsit könnyebb, kicsit nyugodtabb. És ez év óta újabb pia került a bőséges étkezésbe. Azok. pár lövés vodkát, pénteki sör kollégákkal (akkor az irodában dolgoztam), de ahol sör van - ott chips, tintahal és minden, ami ehhez kapcsolódik. Az iroda a ház mellett volt, így nem kellett sokat mozognia, ennek eredményeként - nem volt olyan fizikai aktivitás, mint korábban - akkoriban nem volt fizikai aktivitás.

Általában azt hiszem, hogy elég szavakkal írtam le életmódomat. Pár képkocka a megjelenítéshez.

Ezeken a képeken az évek szokásos formájában vagyok. Fotó 2010-től 2018-ig. A súly 105 és 97 kg között mozgott. Mérlegeltük magunkat ünnepnapokon, miért? :)

A változás kezdete.

Minden változatlan volt 2019 őszéig. December elején vagy túl sokat ettem rossz dolgokból, vagy túl sokat ittam valamiből - így vagy úgy, meglehetősen erős jelzést kaptam a testtől, hogy fokozatosan életem azon vonalához viszem magam, amin túl nincs semmi jó nem ragyog nekem vagy szeretteimnek. Egy csomó mindenféle diagnózist felállítottak: krónikus hasnyálmirigy-gyulladást, krónikus gyomorhurutot és mindenféle egyéb dolgot. Betették az 5. számú asztalra, és így kezdődött az egész.

Eleinte nem sokat gondoltam a fogyásra, egy új életmódra. Nem, semmi ilyesmi. Csak arra gondoltam, hogy pár hét múlva befejezem az "5. számú asztalt", egyenruhás burgonyát főzök, füstölt rózsaszín lazacot vásárolok, hagymából salátát készítek napraforgóolajjal, saját kezűleg levágok egy vékonyra készült szalonnát fokhagymával, elveszek pár három darab rozskenyér, öntsön pár pohárral és fogyasszon el egy finom ételt! Talán minden így lenne, ha nem a jobb oldali (epehólyag) állandó kellemetlen nehézség. A diagnózis szerint az epem vastagabb volt a kelleténél, stagnált és nem mozdult jól. Minden rossz ételtől, az 5. asztalon kívül, minden még rosszabbá vált. És a legszomorúbb, hogy az étrend nem javított különösebben a helyzeten. Ittam egy csomó tablettát, diétáztam, és a súlyossága, ahogy az a reggeli első étkezés után is volt, a nap végéig megmaradt.

Kis gondolkodás után elkezdtem felfedezni az internet hatalmas lehetőségeit egy témában. Megtudtam egy meglehetősen egyszerű és nyilvánvalónak tűnő dolgot: mozognia kell, több fizikai aktivitást kell bevezetnie az életébe. Először is, a torna jó az epének:

- a jobb láb megemelése a bal oldalon fekve;

- a lábak hajlítása a mellkasra emeléssel, miközben háton fekszik;

- a lábak emelése a háton fekve;

Másodszor, gyaloglás. Legalább egy óra séta naponta.

Mindezt elkezdtem csinálni. Reggel - torna. Munka után - egy óra séta a városban. A járás nagyon nehéz volt - az első 2-3 km után - liter izzadság, légszomj, oxigénhiány folyt le. Sőt, sőt, bármilyen sebességgel.

A torna még rosszabb volt. A lábak ötszörös emelése eredmény. Plank - 15 másodperc a maximumom.

De egy hét tanfolyam után úgy éreztem, hogy a kellemetlen érzések az oldalamon 80 százalékkal csökkentek. Aminek hihetetlenül örültem (és most teljesen eltűntek). Ezzel együtt érzés és tudatosság volt a jólét közvetlen függésétől a tevékenységektől és a sporttól. Számomra úgy tűnik, hogy ez csak a legfontosabb pillanat, amely valamit megváltoztatott a tudatalatti, a pszichológia szintjén. És ettől a pillanattól (december elejétől) megkezdődött a fogyás útja.

Fogyás - fizikai aktivitás.

Valójában mit tettem, hogy lefogyjak a 97 kg-ból (ennyit voltam, amikor novemberben orvoshoz mentem) a 65 kg-ig (pontosan ennyit voltam ma - 2020. június 12., amikor átestem a következő hetilapon) mérés)?

Fizikai aktivitás: torna reggel. Itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket minden nap elvégzek:

- a tok forgatása az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba 10-szer, összesen 20-szor

- a jobb láb megemelése a bal oldalon fekve - ötször, emelés után a lábat kinyújtott helyzetben rögzítem és 5 kört teszek az óramutató járásával megegyező irányba;

- a lábak mellkasra emelése hajlítással, hátul fekve kissé megemelt testtel - 20-szor, 2 ismétlés;

- csavarás - 20-szor, 2 készlet;

- a törzs emelése párhuzamosan a lábak emelésével a mellkashoz - 20-szor, 2 megközelítés;

- olló - 30-szor, 2 készlet;

- a háton fekvő lábak emelése - 20-szor, 2 megközelítés;

- deszka - 1 perc 25 másodperc.

Hetente 2-3 alkalommal, utána vas- vagy kiegészítő hangszerekkel egészítem ki az osztályokat:

- dolgozzon a présgéppel a hengerrel a préshez - 10-szer, 2 készlet;

- munka súlyzókkal: gyakorlatok a mellkasra, bicepszre, tricepszre, vállra, karnyújtásra stb. A MyWorkOutPlan egy nagyon jó Android alkalmazás, ingyenes, több száz animált gif-tel a gyakorlatok elvégzésének technikájáról, mindent onnan kaptam.

A hangsúly a jelenlegi tervemen és a jelenlegi megközelítésemen van. Sokkal kisebb számokkal kezdtem. Plank 15 másodperc, a láb ötször emel. Általában NE gúnyolódjon magán. A lehető legtöbbet kell tennie, túlterhelés nélkül, de a terhelések fokozatos heti növekedésével. Ügyeljen arra, hogy figyelje a pulzusát. Számolja ki a maximális pulzusszámot, és győződjön meg arról, hogy a pulzusa nem lépi túl a maximális pulzus 50-60% -át.

A legfontosabb pedig véleményem szerint a gyaloglás. Naponta legalább 1 órát sétáltam. Hó, eső, jégeső, jég - mindegy. 1 óra séta elengedhetetlen. Kezdetben nehéz volt, 2-3 km-t gyalogoltam. Aztán a fitnesz kütyüknek és az okostelefonnak köszönhetően kezdett megjelenni a sport iránti érdeklődés. Teljesítsen többet. Menj gyorsabban. Teljesítsen többet és gyorsabban. Haladjon tovább és gyorsabban anélkül, hogy megemelné a pulzusát. :) Ezeket a játékokat kezdtem el játszani. Mindez nagy örömet okozott és hoz: mindezek a saját győzelmek önmagán, a heti mini fejlesztések, amelyek egy-két hónap elteltével már nem tűntek annyira "minimálisnak", de meglehetősen teljes értékű, komoly és minőségi fejlesztések voltak a fizikai a test állapota, fizikai formája.

Nehéz volt az önszigetelés időszakában, de sokat segített, hogy volt otthon egy ellipszoid, amelyet a 2000-es években vásároltak. Szennyes szárítására szolgál. Nagyon kényelmes ruhákat akasztani a szarvára. :) Én is minden nap dolgoztam rajta, a sétáimat felváltotta a gyaloglás. 30 perccel kezdődött. Aztán másfél órát hozott. Rendeltem egy táblatartót, és közben néztem a youtube / netflix-et. Különböző edzéseket végeztem az ellipszisen - csak nyugodt edzés másfél órán át 110-120 pulzuson. Intervallum edzés a kopás maximális gyorsulásával, majd szünetekkel a pulzus helyreállításához. Gyors ütemű edzések - folyamatosan magas pulzusszám mellett.

Karcsúsító - táplálkozás.

A fizikai aktivitás nagyszerű, de attól tartok, ha úgy étkeznék, mint korábban, legjobb esetben is öt kilogrammal vékonyabb lennék, mint a fenti képeken. És mi pontosan - nyilvánvalóan nem lett volna egészségesebb. Az alábbiakban megadom azokat a fő üzeneteket, amelyeket az étrendemben irányítok, majd - a részletes étrendemet..

Napi 1,2 liter víz. Ez tiszta víz, nem tea, kávé, levesek.

2. Nincs tészta, muffin, sütemény, tekercs, kenyér. Kivéve: fél szelet kenyér, szendvics sajttal naponta egyszer. Fél szelet teljes kiőrlésű kenyér levessel.

3. Nincs édesség és legalább tiszta cukor. Naponta 2,5 teáskanálnyi granulált cukrot eszem (1 kanál egy pohár teához és fél kanál zabkásához). Ezt is megtagadhatnám, de szeretem az enyhén édes teát. Édességekből - napi 1 darab keserű 85% -os csokoládé reggel.

4. Legalább sült és zsíros ételek.

5. 19 óra után nem eszem.

6. Naponta legalább 4 étkezés.

7. Ha nagyon szeretnék valamilyen ócska ételt enni, akkor megeszem, de legfeljebb 1-2 hét alatt 1 alkalommal. Mennyire divat most azt mondani a PP adeptusok között: csaljon meg egy mérföldet. :)

1. Reggeli - zabkása zabkása a vízen, 1 darab étcsokoládé, egy pohár tea. Ez a reggeli a kedvencem, minden nap eszem.

2. 2 óra elteltével egy pohár tea, szendvics sajttal és vajjal, északi keksz szárított gyümölcsökkel.

3. 2 óra elteltével: vagy ivott joghurtot banánnal / almával és körtével; vagy egy pár tojás uborkával / paradicsommal; vagy leves egy szelet kenyérrel vagy cipóval.

4. A fő étkezés munka után: vagy főtt csirkemell / kemencéből, vagy marhahús / sertés / csirke szelet, vagy hal; köretként - gabonafélék (rizs, hajdina, gyöngy árpa, árpa, bulgur) vagy burgonya (főtt / sült); vagy tiszta zöldségek gabonafélék helyett - cukkini, padlizsán, pörkölt; snackként - friss uborka vagy paradicsom, vagy konzerv kukorica / borsó.

Ez minden. Reggelig nem eszem semmit. Ha enni akarsz, vizet iszom. Általában akkor akar enni, ha látja, hogy mit esznek egy filmben vagy egy videóban, amelynek receptje van a YouTube-on. Ha nem gondol az ételre, akkor nem akar enni, a megadott étrend több mint elég.

A legnehezebb rész.

Saját érzéseim szerint és azok alapján, amelyeket más embereknél látok, akik szintén próbálnak fogyni, a legnehezebb a szokásokkal küzdeni. Azok. Sok kenyeret ettem, minden egyes ételhez ettem egy jó darab friss finom kenyeret, vagy egy pár szelet fehér kenyeret - hogy lehetnék most enélkül? De kiderül, hogy normális. Pár hétig a test természetesen sokkos állapotban van, nagyon szokatlan. És a harmadik héten azt gondolja: "miért ettem egyáltalán kenyeret?".

Megszoktam, hogy a munkanap végén használtam néhány poharat a kikapcsolódáshoz. 10 évig tartott egymás után. És itt van, hogyan lehet megszabadulni tőlük? Az étel rosszul ment a torkomon. A hangulat még el is romlott. Úgy tűnt, hogy ivás nélkül nem lehet normálisan enni. És 2 hét elteltével rájössz, hogy nyugodtan ehetsz ivás nélkül. Hogy a hangulat nemcsak az italtól javulhat. Mindez csak szokás.

És így teljesen mindent. Nagyon sok rossz szokásom volt. Egyébként a dohányzást is beleértve. November óta nem dohányzom. Annak megértéséhez, hogy ez szokás, hogy ez nem szükségszerűség és szükséglet - ezt csak elhagyhatja, egy ideig kényszerítve magát (a gyakorlat alapján ítélve ez az idő két hétnek felel meg). És akkor rájössz, hogy békében élsz egy darab sütemény, cigaretta, vodka, sör, bor, kenyér, sütemény nélkül, sült nélkül - hangsúlyozd a szükségeset.

Ma (2020.12.06.) Felvettem a célsúlyomat - 65 kg. Egy hónappal ezelőtt megtaláltam azokat a ruhákat, amelyeket 2008–9-ben viseltem, amikor kb. 70-es voltam. Kicsit szoros volt számomra. Most - gond nélkül megnedvesítem. Visszatértem normális testállapotomba, és remélem, hogy soha nem térek vissza ahhoz a testhez, amelyben 10 évig éltem. Természetesen soha ne mondd, hogy soha, de ez a saját magad, a tested és az egészség, sport és általában az élet sok mindenével kapcsolatos tudatosság és megértés nem hagy majd sehol..

Sokáig gondolkodtam azon, hogy kitegyem-e a csupasz végtagjaimat, és úgy döntöttem, hogy szükséges. Annak érdekében, hogy a kételkedők biztosan láthassák az eredményt, és általában az érthetőség kedvéért. Itt bennem

És itt már 65 kg. Elnézést az önszigetelő fodrászért, és azért, hogy nem mostam meg a fénykép előtti tükröt. Még mindig lusta vagyok a sok kötelező dolog elvégzéséhez. :)

Most megpróbálom izomtömeget felépíteni, hogy a test szebben nézzen ki. De ez mind opcionális, lassan és könnyű módban, mert az egészségem és az állapotom már nem függ ettől.

Egyébként egy kis tanács azoknak, akik fogyni fognak: hetente egyszer mérlegeld magad. Nem kell minden nap mérlegelned magad. Ez helytelen, és csak árthat. A testnek megvannak a maga ciklusai, saját toborzási és szabadulási periódusai. Általában nagyon érdekes megfigyeléseim vannak. Például eltelhet 1 hét, és csak 800 grammot veszítek, a második hét pedig elmúlik, és a mérleg már mínusz 1,5 - 1,7 kg. Ha a diéta és az aktivitás megegyezik.

És ha naponta mérlegeli magát - semmi jó nem fog történni, és nincs értelme. Ha látja, hogy ma hirtelen 200 grammal több a súlya, mint tegnap, szomorú lehet, elkezd stresszelni. A stressz pedig az egyik legkárosabb a fogyás folyamatában. Tehát a heti egyszeri mérés optimális (véleményem szerint).

Néhány tipp.

Összefoglalva ezt a régóta olvasott dokumentumot, először is köszönetet szeretnék mondani, ha elolvastad a történetemet! :)

Másodszor, nagyon remélem, hogy a fent leírt példám és tapasztalatom hasznos lesz valakinek. Mivel személy szerint sok motivációt és példát találtam magamnak más Pikabushniki történeteiben. Igen, nem azonnal alkalmaztam őket, mert nem volt erőteljes motivátor. De amikor elkezdtem haladni a 65 kg-os cél felé, minden, amit korábban elolvastam, eszembe jutott és alkalmazta. Például ugyanaz a gyaloglás - az egyik bejegyzésben azt olvastam, hogy a gyaloglás egészségesebb és hatékonyabb a fogyáshoz, mint edzőterembe járás vagy futás (a futás általában olyan vad traumatikus a túlsúlyos emberek számára).

Harmadrészt szeretném azt tanácsolni, hogy békében éljen önmagával. Ne kínozza magát. Tegyük fel, hogy 2 hétig feladja az édességet, de olyan nagy a vágya, hogy tortát fogyasszon, hogy nem tehet semmit. Eszik! Mert úgysem fogod tudni tartani ezeket a gondolatokat, ha percenként gondolkodsz a tortán. Ennek eredményeként meglazul, nem 1 tortát eszik, hanem 10-et, és teljesen új életmódját pokolba küldi. Nincs semmi baj azzal, ha hetente egyszer azt eszel, amit szeretnél. Feltéve, hogy a hét hátralévő részében - jól eszel. Az ilyen kikapcsolódás pszichológiai megkönnyebbülést, szabadságot és azt az érzést nyújtja Önnek, hogy ha van valami, akkor éppen ez a napja van, amelyben túl sokat engedhet meg magának.

Negyedszer, csak azt szeretném kívánni mindenkinek, aki fogyni akar - találja meg a magának megfelelő motivátort, és haladjon a célja felé. Megéri. De tedd és kezdd el magad az első lépéseket, hogy mindent megérezz magadnak.

Ötödször pedig egészség mindannyiuknak és szeretteinek!

Hogyan kerestem a tartós orrfolyás okát

2 különböző éghajlati zónában élek. Elmegyek, dolgozni fogok, jövök. Amikor otthon élek, eldugult az orrom. A reggel raszteres szóda és só gargarizálásával kezdődik. Napközben könnyebbé válik, majd másnap reggel, mint egy jéggödörben úszás után.

Különböző orvosoknál jártam, allergiás teszteket futtattam. Semmi értelmeset nem talált. Igyekeztem tablettákat inni allergia ellen, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ez nem így van, valamint más gyógyszerek sokk dózisával. Általános takarítást rendezett a házban, a fapadlók nyílásáig. Nem változott semmi.

Gondolkodni kezdtem a dobozon kívül. Aztán gondolataimban elkaptam, hogy munkaterhelés alatt lepedő alatt alszom, otthon pedig zsíros takaró alatt. Szóval otthon kezdtem aludni egy vékony takaró alatt..

Egy csodáról! Az orrfolyás néhány nap múlva eltűnt. Ahogy megértem, egy álomban kezdek melegedni, vagy akár izzadni is. Ezután a takaró lecsúszik és megkezdődik a hűtés. Mintha fürdés / fürdés után könnyű ruhában belevágnánk egy dubakba. Ennek megfelelően a test nem szereti, és a reggel orrfolyással kezdődik..

Majdnem fél év telt el. Egy cseppet sem orrfolyás. Talán valaki segít.

Már az iskolás napok óta ezzel gyötörtem, és a döntés nagyon általánosnak bizonyult.

Az USA-ban pénzt adnak az egészséges életmódra

A beszélgetés kezdettől fogva olyan volt, mintha valamiféle vallási szektába toboroztak volna. A főnököm megkérdezte:

- Ollie, minden nap lendülsz és futsz, és feliratkoztál a Vitality-re?

- Nem, - válaszoltam. - Folyamatosan látok tőlük hírleveleket a vállalati levelekben, de nem látok okot arra, hogy előfizetjek valamire. Mi haszna nekem?

- Mi haszna? Nem akarsz ingyen pénzt? - lepődött meg a főnök.

- Milyen értelemben? - Nem értettem.

- Csak regisztrál náluk a weboldalon, megjelöli az összes edzést, kitölti néhány űrlapot, és ajándék kártyákat adnak az Amazon vásárlásához. A napokban kaptam egy 200 dolláros kártyát.

Ha valaki ismeretlen emberrel folytatta a beszélgetést, akkor arra a következtetésre jutottam, hogy telemarketingesektől vagy valamelyik Herbalife szektájától szimatolnak rám. Másrészt a Waitality valóban működik a cégünkkel, és én mindig olvasás nélkül töröltem a levelezőlistájukat. Miután kaptam egy ilyen ajánlást főnökünktől, aki lelkes futó és kerékpáros, úgy döntöttem, hogy kipróbálom és megnézem, mi történik..

Kiderült, hogy cégünk az egészséges életmód népszerűsítése érdekében felajánl egy speciális programra való feliratkozást. A feliratkozással elkezd pontokat keresni, amelyek felhasználhatók különféle fitneszeszközök vásárlásához, vagy ami sokkal érdekesebb és kényelmesebb, kártyákká alakítva az Amazon vásárlásához..

E program révén tavaly 230 dollárt gyűjtöttem, amelyet átutaltam az Amazon ajándékkártyáira. Ez nem olyan hihetetlenül hatalmas összeg, de ezt a pénzt csak azért kapják, mert figyelemmel kíséri az egészségét, sportol és általában egészséges életmódot folytat. 2020-ban a feleségem csatlakozott hozzám, és az idei év első négy hónapjában már 270 dollárt gyűjtöttünk.

A toborzás és a pontozás rendszere nagyon zavaró, és most nem térek ki a részletekre. Csak annyi, hogy mindenért pontot kapnak, az edzőteremben való edzéstől és a háztömb délelőtti futásától az olyan megelőző intézkedésekig, mint az influenza elleni lövések és a fogorvosi vizsgálatok. Mindezt a profilaxist már el kell végezni, de a biztosítás alatt még mindig ingyenes.

Sport promóció

A cég egészében arra törekszik, hogy minél több ember vegyen részt a testnevelésben. Régi témáimban már említettem egy elegáns edzőtermet, amelyet közvetlenül az irodában szerveznek. Power rack, 150 kg-os palacsinta, 45 kg-os ganel és természetesen hagyományos futópadok és elliptikus trénerek.

De a társaság nem állt meg itt. Azok számára, akik rendszeres fitneszközpontokba és edzőtermekbe járnak, a tagsági költségeket évi 150 dollárig térítik meg. Ez természetesen nem terjed ki egy igényes fitnesz klub tagságára, de egy egyszerű edzőterem esetén több hónap ingyenes lesz..

A testnevelés ösztönzésének másik eleme a kerékpárládák beépítése a cégépület melletti parkolóba. Korábban nem tudtam ilyen létezéséről. Kiderült, hogy sok munkavállaló állandóan ezekben a "szekrényekben" tartja kerékpárját. A szokásos módon autóval jönnek az irodába, és az ebédszünetben kidobják drága kerékpárjaikat, amelyek többe kerülnek, mint a motorkerékpárom (viccek és túlzások nélkül), 30-50 kilométer alatt nagy sebességű utat tesznek, lezuhanyoznak az irodai tornateremben, és folytatják munkanapjukat. Kaliforniában a kerékpáros időjárás egész évben érvényesül!

Fotó: kerékpártároló

Közvetlenül az iroda parkolója mellett szabadtéri kosárlabdapályát és gumibevonatot, valamint strandröplabda hálót szerveznek homokos pályával. Ebédidőben itt igazi csaták bontakoznak ki, ahol az informatikusok a programozók, a könyvelő pedig az értékesítési részleg ellen harcolnak.

És mit ad ez a vállalatoknak, miért szervezik és fizetnek pénzt? Ahogy a népszerű kifejezés mondja: "Egészséges elme egészséges testben." Bizonyos szempontból ez tükröződik a szokásos irodai tevékenységekben. Nemrégiben megjelent egy cikk a The Economist magazinban arról, hogy a testmozgással foglalkozó dolgozók általában mennyire hatékonyabbak. Azok, akik egészséges életmódot folytatnak, kevesebb betegnapot használnak, ami nemcsak közvetlenül befolyásolja az iroda egészének hatékonyságát, hanem az amerikai valóságban közvetett módon csökkenti az egészségbiztosítás pénzügyi terheit is. Szeretném hangsúlyozni, hogy a munkavállaló biztosítási költsége semmilyen módon nem változik, függetlenül az életmódtól, a programokban való részvételtől és a tesztektől. Cégünkben mindenki ugyanazt fizeti (figyelembe véve a kiválasztott biztosítási típust).

Bár vannak más tanulmányok is, amelyek szerint az ilyen programok résztvevői elsősorban olyan emberek, akik sportolni és egészséges életmódot folytatnának, még további kezdeményezések és a munkaadó előnyei nélkül is. És úgy látom, hogy ez valóban így van. Mivel sok éven át ringattam, mire elkezdtek feliratkozni nekünk a Vitality-re, folytattam ezt a programot, csak most szereztem pontokat rajta. Ugyanez vonatkozik kerékpárosainkra is, azokra, akik korábban pedáloztak, most pedáloztak velük. És akik fánkon és sörön ülnek, még mindig nem érdeklik ezek a támogatott edzőtermek és irodai versenyek..

PS. Kár, hogy az Amazon nem árul piát. Jó lenne ezeket a Whiteity-dollárokat valamilyen whiskybe konvertálni.

Videó verzió azok számára, akik inkább néznek, nem olvasnak :)

A válasz a "Miért nem tanítják őket testnevelési órákon felhúzni?"

A fiú birkózott és úszott, fizikailag erős volt, de az iskolában probléma volt a felhúzásokkal. A vékonyabb, kifelé még gyengébb srácok 5-10-szer felhúzták magukat, egyszer sem tudta megtenni, bár például a legjobb fekvőtámaszt hajtotta végre. A következő technika segített, olvastak valahol, felhúzódtak - éppen ellenkezőleg! a kiinduló helyzet az a helyzet, mintha már felhúzta volna magát a keresztlécre, és felakasztotta, állát a keresztléc fölött ragadta meg, fogja meg a kezét, mint amikor felhúzza (felmászott a létrán, hogy ezt a pózt vegye). Ezután nagyon, nagyon lassan, az út minden centiméterénél rögzítve kell lemenni - a padlón álló helyzetbe - legalább egy percig próbálni lemenni. Kiderül, hogy felhúzza - éppen ellenkezőleg! Pontosan ugyanazok az izmok vesznek részt, és sokkal könnyebb elvégezni! Nem emlékszünk, mennyi idő telt el, de emlékeztünk arra az őrült örömre és büszkeségre önmagunkban, amikor 1-2 alkalommal elkezdtük felhúzni magunkat. Az iskolában a következő évben következetesen 8-9 felhúzást végeztem. Remélem, valakinek hasznos.

Miért nem tanítják a testnevelési órákat felfelé?

Kiváló tanuló voltam az iskolában.

De a testnevelésben sokáig nem tudtam megfelelni az előírásoknak.

A matematika oktatási folyamata így működik: elmagyarázzák neked a témát, aztán te csinálod az órán, megoldod a házi feladataidat.

A következő leckében lépjen kissé tovább.

Ezután a kontroll, amely ellenőrzi az anyag asszimilációját.

És mi a helyzet a testnevelés órákkal? Több hónapig futballozunk / futunk keresztben, aztán:

Felzárkózunk az értékeléshez! Ez nem igazság! A normákat általában azok teljesítik, akik másutt tanulnak (nos, ez megegyezik a magántanárral folytatott tanulmányokkal), vagy egyszerűen csak természetüknél fogva erősek.

Úgy gondolom, hogy mindent ugyanúgy kell megszervezni, mint a matematikát: az osztályteremben többféle megközelítés létezik, aztán otthon a feladat - többféle megközelítés. Természetesen nem mindenkinek van vízszintes sávja, de ha tankönyveket és hangszereket vásárolnak, akkor vízszintes sávot is vásárolhatnak.

Ezután (például hat hónappal később) ellenőrizzük az eredményt. Ismét figyelembe véve az egyéni jellemzőket - ha egy srác kövér, akkor mi értelme van annak, ha osztályzatot ad neki a felhúzásokért?

Ha a folyamat rendesen szerveződik, akkor mindenki, beleértve a "majmokat", képes lesz felhúzni magát és fizikailag fejletté válni.

Ha egy felnőttkorú személy maximum hat hónap alatt nulláról 10-re léphet, akkor mit mondhatunk a gyermekekről.

Mert pszichológiai traumát okoz - amikor valaki fel tud húzni, de te nem. Azt hiszed, hogy balek vagy hibás vagy))) És tény, hogy csak nem edzettél.

Hogyan szerveződött a normák átadásának folyamata az iskolában??

Az agyi bénulásban szenvedő srác triatlonon végez

Nyárra kész?

Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat az egyenetlen rudakon. Hogyan lehet megtanulni a fekvőtámaszokat az egyenetlen rudakon?

A mártások előnyei

- jól működik a tricepsznél, amely a bicepszel együtt vizuálisan befolyásolja a karjaid megjelenését.

- a mellüregek jelentősen megterheltek, mégpedig az alsó részből (főleg ha súlyt adunk hozzá).

- a váll és a hátizmok - deltoid, trapéz és romboid, valamint az alkar izmai.

Dip - Ezek zárt kinetikus lánc gyakorlatok. És jól "pumpálják" a neuromuszkuláris koordinációt - a megfelelő izmok megterhelésének és ellazulásának képességét a leghatékonyabb munka érdekében.

A gyakorlat egyik egyértelmű előnye, hogy minimális felszerelést igényel..

Végrehajtási technika

1. A leggyakoribb hiba a vállak lecsapása a gyakorlat során. Ezért miután az egyenetlen rudakra ugrott - engedje le a vállát

Az egész gyakorlat során ellenőrizni kell a vállak emelkedését..

2. Ebben a gyakorlatban a könyök jelentős negatív terhelést kap. A negativitás csökkentése érdekében ügyeljen arra, hogy ne "blokkolja" a könyökét. A legfelső ponton kissé hajlított marad - így az izmok feszültség alatt állnak a megközelítés során.

3. Miután megbizonyosodott arról, hogy a kiindulási helyzet megfelelő-e, óvatosan engedje le a vállak és a padló párhuzamára.

4. Leengedéskor és a legalacsonyabb ponton győződjön meg arról, hogy a könyök visszafelé, nem pedig az oldalra kerül, hogy elkerülje a felesleges stresszt a vállakon és a könyökön.

Ne hajtsa túlságosan előre a testet sem..

HOGYAN KELL TANULNI a fekvőtámaszokat (használati helyiség)

Ha nem tudsz fekvőtámaszt végrehajtani az egyenetlen rudakon, vagy a technika sok kívánnivalót hagy maga után, vagyis számos olyan kiegészítő gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a technika elhelyezését.

Ehhez elegendő hetente 3-4 alkalommal, az edzések közötti egynapos szünettel elvégezni a kiegészítő munkát 5 sorozatban, 8-10 ismétléssel.

Fordított fekvőtámaszok

Előnyök: Lábak a padlón, megkönnyítve a gyakorlatot.

Mínusz: Ebben a gyakorlatban a könyök a háta mögött hajlik, én nem vagyok az oldalán, ami jelentősen megterheli a vállakat.

Irányítsd a test mozgását (közel kell mozognia a támaszhoz), és emeld fel a vállakat a legmagasabb pontra.

Fordított fekvőtámasz emelt lábbal

Egyenes lábak a százszorszépen. Kezdhet egy kis állvánnyal, és fokozatosan növelheti a magasságot. Minél magasabb az állvány, annál nehezebb a gyakorlat..

A végrehajtás szabályai ugyanazok: a legfelső ponton ne engedje le a vállát, próbáljon meg mozogni a támasz mellett.

Push-up szalaggal

Nagyon jó lehetőség a gyakorlat technikájának kidolgozására, ugyanakkor a lábak alatti rugalmas expander felnyomja és enyhíti a terhelést.

A legnehezebb a bővítő ellenállásának megválasztása, hogy szettenként 8-10-szer elvégezhető legyen. Változtassa a szalagot vékonyabbra, amikor az izmokat pumpálja.

Excentrikus merülések

Ha nincs ellenállási sávja, próbálja ki az excentrikus verziót. Ugorj az egyenetlen rudakra, és ereszkedj le a lehető leglassabban.

Amikor az izmok megerősödnek, váltson a klasszikus fekvőtámaszokra az egyenetlen rudakon, de figyelje a technikát. Ne feledje: jobb kevesebbet csinálni, de így van.

A gyakorlat megnehezítése

Ha szabadon végezhet 10 vagy több ismétlést, akkor változatosságot és bonyolultabb fekvőtámaszt tehet.

Adjon hozzá súlyt

Szinte minden edzőteremben vannak speciális súlyzók. Bármilyen súlyú palacsintát felakaszthat a láncra, és ilyen fekvőtámaszt végezhet.

Nem kell üldözni a súlyt. A lényeg a technológia!

Push-up a gyűrűkön

Az instabil tartás miatt a gyűrűkön történő feltolás nehezebb. Meg kell erőlködnie nemcsak annak érdekében, hogy összeszorítsa magát, hanem azért is, hogy fenntartsa az egyensúlyt a lógó gyűrűkön.

Nagyon energikus gyakorlat, amely szinte az összes izmot magában foglalja a test stabilizálása érdekében.

A hibákat és a kiegészítő gyakorlatok példáit itt találja részletesebben: https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

A Nyizsnyij Novgorod fitneszklubban az edző nyilvánosan gúnyolta ügyfeleit

A Nyizsnyij Novgorod egyik fitneszközpontjában az edző fényképet készített, és úgy döntött, hogy gúnyolódik egy kövérkés lánytól, aki fogyni jött az edzőterembe.

A közösségi média felhasználói gyorsan rájöttek, és a vezetőség másnap reggel elbocsátotta.

Hogy 40 évesen felpumpáltam 7 kg-ot 2 év alatt

Ez, hogy úgy mondjam, a fogyásomról szóló történet folytatása, amelyet a „Hogyan fogytam 37 (41, 44.) évesen” témában írtam le. Az epikus fogyás után úgy döntöttem, hogy ideje hízni.

Valójában egész életemben sokszor lendülni kezdtem, szinte az iskolából. E tekintetben némileg hasonlítok egy dohányoshoz, aki rendszeresen leszokik a dohányzásról, majd ismét felveszi a régit.

Diákként a távoli 90-es években elsőéves barátaimmal feliratkoztunk az intézet tornatermébe, és elolvastuk Schwarzenegger Testépítő enciklopédiáját. Ezután a Vader rendszer értékesítésre került. Ezeknek az éveknek az egyetlen kézzelfogható eredménye a krónikus túledzés volt a szar táplálkozás hátterében. Ezekben az években nem gépeltem semmit. Álmom a 40 cm-es kezekről álom maradt. Súlyom soha nem emelkedett 74 kg fölé, de általában 69-70 kg körül lógott.

Általában az érettségi után egy sovány haver maradtam, aki azt képzeli, hogy ismeri a dobálás minden finomságát. Ezt a képzeletet semmiképpen sem erősítette meg a megjelenés..

Szivattyúzás 40-nél.

Tehát úgy döntöttem, hogy lendítek. Nem vagyok tornaterem szerető, ezért úgy döntöttem, hogy otthon lendítek. Először is vettem pár összecsukható súlyzót, és bedobtam őket a padlásra, ahol az edzésemet végeztem. Néhány hónappal később súlyzót adtak a súlyzókhoz. Pár késõbb - egy pad, én pedig a padlóról az alagsorba költöztem.

És ezúttal gyökeresen megváltoztattam az edzéshez való hozzáállásomat. Felfordítottam az egyetemi tapasztalataimat.

- Másfél-két órán át kimerültségig edzettem? Ezúttal összeszorítottam az edzéseimet, és ritkán töltöttem 45 percnél többet súlyokkal..

- Egyszer régen minden nap edzőterembe jártam? Most csak heti háromszor edzettem.

- Korábban két-három gyakorlatot végeztem az egyes izomcsoportoknál, minden egyes gyakorlatból 3-5 sorozatban? Borzalom! Kiderült, hogy egyes esetekben 10-15 megközelítést hajtottak végre csoportonként. Most három megközelítésre korlátozódtam. Nem három sorozat minden gyakorlatban, hanem három sorozat ÁLTALÁNOSAN.

- Fiatal koromban minden csoportban hetente kétszer dolgoztam, és teljes mentális elmosódás esetén akár heti háromszor is? Nafig-nafig. Most elkezdtem minden csoportot heti egyszer edzeni..

Ennek eredményeként 40 éves koromban sokszor jobb előrelépést értem el ahhoz képest, ami 25-30 éves koromban volt. 174 centiméteres növekedéssel 90 kilogramm alatt kezdtem el a súlyomat. Igaz, figyelembe kell venni, hogy piszkos súly volt zsírral és hassal. De valahol odakint, a zsír alatt valódi régóta várt izmok voltak! Majdnem 90 éves lettem, úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy fényesítsem a megjelenést, és lefogytam 10 kg-ot, mivel 40 évesen olyan alakot kaptam, amelyet csak egyetemi éveim alatt irigyelhettem..

Hogy nézett ki a súlygyarapodási programom?

Minden izomcsoportot hetente egyszer edzettem, a napokat "tolókra" és "húzásokra" bontva.

- Hétfő: mellkas, tricepsz

- Szerda: hátul, bicepsz

- Péntek: váll

Abbahagytam a lábfejeket. Természetesen nem vékonyak, de guggolás és vontatás után azt tapasztaltam, hogy a seggem ugrásszerűen növekszik. Szóval ledobtam a lábedzéseket az ütemezésemből. A testépítő puristák és emelők azt mondják, hogy tévedek. Nem fogok vitatkozni. Az izmos törzs alatt gyufaként vékony lábak minden bizonnyal nevetségesnek tűnnek. De nem vékonyak. És, hogy bocsásson meg, egy szamár három körzetben, kizárólag a "helyes" ideológia érdekében, nem akarom. Nem veszek részt versenyeken. A következő években ismételten visszatértem a lábedzésekhez és a holtversenyekhez, de ezek mindig a legalacsonyabb prioritásom voltak. Ugyanez vonatkozik a sajtóra is. A buldózerből és szisztematikusan csináltam.

Mindegyik csoporthoz három szettet készítettem ÖSSZESEN. Például hétfő mellkas és tricepsz edzés:

1. Súlyzó elválik egy lejtős padon: 2x8

2. Nyomja meg a súlyzókat egy lejtős padon: 1x8

3. francia fekvenyomás: 2x8

4. Nyomja meg a súlyzókat a fej mögül: 1x8

ÖSSZES. Ez az edzés általában körülbelül 45 percet vesz igénybe. A bemelegítést súlyokkal, két bemelegítő szettel végeztük. A teljes kudarcig működő megközelítéseket végeztem, és ha a helyzet megengedte, 1-2 negatív ismétlést hajtottam végre.

Ezzel a programmal nem töltök órákat az edzőteremben. Nincs túledzettségem és bőven van időm a pihenésre. Az online cikkek dohányzása után hajlamos vagyok támogatni azt a nézetet, hogy a szteroidmentes izmok egy hétig tartanak, amíg teljesen felépülnek. Hétfőn, csütörtökön a mellkas edzése után még mindig fájdalmat érzek a mellizomban és a tricepszben..

Ha hetente kétszer vagy akár háromszor újra és újra megterhel egy izmot, akkor a test összes erőforrását a túlélésre fordítja, és nem a tömeges növekedésre. „Ami nem öl meg, az erősebbé tesz” - ez egy nagyon népszerű kifejezés a zsokék körében. De arra a következtetésre jutottam, hogy egy egyszerű Vasya kémia nélkül ugyanolyan haszontalan, mint amennyire népszerű. Igen, a szteroid óriásoknak gyilkos kiképzésre van szükségük. A pályán tartózkodó személynek gépként kell és lehet edzeni. Nekünk, hétköznapi embereknek nem az izmaink megölésére kell gondolnunk, hanem a minőségi pihenésre és a gyógyulásra..

Úgy gondolom, hogy a rossz minőségű táplálkozásom jelentős szerepet játszott abban, hogy az intézetben fiaskót szenvedtem el a tömeggyarapodásban. Nyilvánvaló, hogy 40 évesen az Egyesült Államokban élve jobb volt a helyzetem a lánnyal, mint a 90-es évekbeli szegény diákhoz.

Ezúttal a diétám valóságos himnusz lett a falánkságról..

8:00 - Ébredéskor első dolog a tejsavófehérje.

9:00 - Rántotta 8 fehérjéből zabpehellyel

10:30 - Hal- vagy húskonzerv teljes kiőrlésű kenyérrel

11:30 - Tejsavó fehérje

12:00 - edzés

13:00 - Tejsavófehérje szőlőlével és kreatinnal

15:00 - Rendszeres ebéd (például egy nagy csirkemell zabkásával és párolt zöldségekkel)

17:00 - Nagy kanál mogyoróvaj

18:00 - Első vacsora. Hús / baromfi / hal + köret + valami kedvenc édességéből (sütemény vagy sütemény).

21:00 - Második vacsora. Hús / baromfi / hal. Vagy köret nélkül, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy nyers zöldségsalátával.

23:00 - Ha éhes vagy, akkor vagy egy marék dió, vagy egy kanál mogyoróvaj, néha egy darab hús, és ha lusta vagy bármi, akkor csak egy fehérjeturmix.

24:30 - A kazein rázza és alszik.

Naponta 4 liter vizet ittam.

(Zárójelben megjegyzem, hogy azóta mérsékeltebb étrendre váltottam, és 8 éve, 2012 óta ragaszkodom a szakaszos böjtöléshez. De feltételezem, hogy még mindig jobb, ha nem a PG-n, hanem a többszöri étkezésen lendülök a tömeg felé.)

Míg a fő hangsúly a rendszeres ételekre összpontosult, a fehérjekeverékek jól jöttek. A tejsavófehérje reggel és ringatás után, valamint a kazein közvetlenül lefekvés előtt, ha nem is a sarokköve, de legalábbis az étrend szerves része..

Egy másik igazán hatékony kiegészítő a kreatin (akár önmagában, akár edzés előtti keverékekben). Egyébként az edzés előtti mixekről. Azokban a vicces időkben még vásárolhatott egy muskátli előtti edzést. Eh, ezek valóban működő dolgok voltak. Kár, hogy eltelt az idejük...

Vettem aminosavakat (BCAA), tesztoszteron fokozókat a tribulusoktól (bár azt mondják, hogy nem működnek).

Súlygyarapodás és fogyás ciklusok

Természetesen egy ilyen étrendet súlygyarapodási ciklusra terveztek. A zsír az izmokkal együtt növekszik. Jaj, szinte lehetetlen izomtömeget építeni a zsír növelése nélkül. Gyakran látok olyan cikkeket, amelyek a tiszta gépelés lehetőségéről beszélnek. De a gyakorlatban nem tudom megtenni. Sokkal könnyebb csak hurkolni. Van egy súlygyarapodási ciklus, amelyet egy fogyásciklus követ. Aztán minden megismétlődik. Ebben az esetben a súly egy szinuszos mentén ingadozik, de állandó felfelé irányuló lejtéssel. Elértem a célomat - 90 kg, de nem egészen azon az áron, amelyet szeretnék. A derekam majdnem 90 cm-re terült el, és a magasságommal ez azt jelenti, hogy kövér a hasam. Ebben az időszakban készült az alábbi fotó, amelyről a gyűlölködők tetője lefúj. A kövér ember kövér ember... De valahol e kövér has alatt elrejtődtek az izmok, amelyek 3 hónap elteltével megszabadultak a zsírtól és a cikk címképén láthatóvá váltak.

A gyűlölködőknek és a bejelentőknek

Mindig vannak olyan műértők, akik elindítanak egy dalt arról, hogy már pontosan tudják, hogyan futottam és mit injekcióztam. (Oga-oga, két év alatt 6-7 kg izomgyarapodás farm nélkül, ijesztő feladat számukra) Már régen megértettem, hogy a vitatkozás és a meggyőzés próbál felesleges. Tudom, hogy soha életemben nem használtam anabolikus szteroidokat és szteroidokat, soha nem adtam be hormonális gyógyszereket. Most 48 éves vagyok. Az elmúlt egy-két évben minden évben arra gondoltam: "Miért ne próbálhatnánk ki az életkorral kapcsolatos hormonpótló terápiát?" És minden alkalommal visszautasítom. Mert rosszul vagyok attól, hogy hormonokat injektálok magamba. Némán ölje meg a saját hormonját. Balance mellékhatások. Csatlakozzon az egész életen át tartó terápiához. Nafig-nafig. Talán egy év múlva... vagy kettő alatt...

Azóta Kaliforniába költöztem, és már nincs otthoni edzőterem. Ebédidőben kezdtem el edzeni az irodai sporttermünkben, amiről valamikor külön beszélek. Minden alkalommal, amikor a fogyásról vagy a kachkov-történetekről írok, megkérdezik tőlem: „Ezek mind a múlt dolgai. Mutasd meg, hogy nézel ki most ".

Megmutatom. 48 éves, a jelenlegi formám. A vírusjárvány alkalmazkodik. Irodai edzőtermünk zárva van, nincs hová hintázni. A hasa megint 90 cm. Valószínűleg lefogyok.

PS. Körülbelül 7 kiló izom.

Valójában még kevesebb mint 7 kg-ot híztam. Annak ellenére, hogy a címfotón valóban van ilyen különbség, 2011-ben több zsírom volt, mint 2009-ben. A derekam több mint 3 centivel volt nagyobb. Korábbi tapasztalatok alapján a zsírkülönbséget legalább 2-3 kilogrammra becsülöm. Vagyis a címben szereplő két fotó közötti izomnövekedés nem haladja meg az 5 kilogrammot. Ha 5-6 kilogramm izom ekkora különbséget ad a megjelenésében, akkor képzelje el, milyen menőnek kell kinéznie azoknak, akik elmondják, hogyan gyarapodtak 10 kg izom és még többet egy szezonban. Ha megjelenésük nem közelíti meg a versenyző testépítők szintjét, akkor a 10 kilogramm "izomról" szóló történetek csak művészi síp.

Reagáljon gyorsabban, mint Superman

Valamennyien amerikaiak vagyunk)

Orvos: Egészségügyi problémáinak nagy része egészséges étrenddel és testmozgással oldható meg.

Amerikaiak: Adj valamit fájdalomért, és hagyd meghalni.

Igen érdekes

Nikolay

Bármely életkorú ember jár testgyakorlásra: az idősek, amikor megértik, hogy mozgás nélkül az életminőség érezhetően csökken, a fiatalok sérülések után, sikertelenül rázott súlyzó, krónikus problémákkal.

Amikor Nikolai jött, azt hittem, a baleset után van. Míg egy botra támaszkodva lassan belépett a terembe, rájöttem, hogy nem fogja elviselni az egész órát, és elfutott egy székért..

Felesége vastag kórtörténetet hozott, amelyből kiderült, hogy Nikolai ismeretlen anyaggal történő mérgezés következtében a központi idegrendszer elváltozása volt. Kinyomta az üzletet, a feleség röviden elmagyarázta.

Tanulni kezdtünk, rosszul alakultak a dolgok, Nikolai nehezen tudta elvileg összehangolni a testét, sokáig nem tudott állni, alig tudta a kezében tartani a súlyzót.

Egy idő után valamivel jobban érezte magát, már lassan sétált, de pálca nélkül kezdtem megérteni, amit mondott, szinte mindig az első alkalommal, amikor elvette tőlem a felszerelést. Mint egy kétéves gyerek, hogy megértsd.

De a történet nem arról szól, hogy miként kaptam Nikolai lábára (nem), arról a történetről, hogy órák után egyszer elhagytam a klubot, láttam, hogy Nikolay egy autó volánja mögé ül..

-Lunaaprel, adj egy liftet?

-Köszönöm, ma biciklizem.

Nem tudom, hogy sikerült egy kétéves gyermek koordinálásával átadni a vezetői megbízást, aki pozitív véleményt adott ki egy személy számára..

Azóta rendkívül óvatosan és körültekintően körbenézek, mert bármelyik szembejövő autóban előfordulhat ilyen Nikolai.

Minden a bemelegítésről

Sokan elhanyagolják a bemelegítést az erősítő edzés előtt. Ez általában azt jelenti, hogy vagy az illető nem sportol, hanem úgy tesz, mintha színlelné, vagy az illető nagyon távol áll az illetékes képzettségtől. Bármely többé-kevésbé hozzáértő ember megérti, hogy bemelegítésre van szükség! De milyen bemelegítésre és pontosan mire van szükség?

A bemelegítés sajátos dolog, vagyis nincs meghatározott mozdulatsor és néhány általános univerzális „recept”. De minden bemelegítést egy meghatározott célra hajtanak végre, és meghatározott feladatokat hajt végre..

Bemelegítésre van szükség az izmok, az ízületek, a szív- és érrendszer és a psziché felkészítéséhez a közelgő edzéshez.

Valószínűleg nem vállalnám biztosan azt mondani, hogy a bemelegítés valahogy jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát, ahogy sokan állítják. Nem mélyültem el a kutatásban, de néhány adat rendelkezésre áll. Mint tudják, az erőnléti edzés során a sérülések kockázata tízszer kisebb, mint például a kontaktsportoknál [1]. Ugyanakkor van egy tanulmány, amely egy speciális bemelegítő program hatását vizsgálta a fiatal hokisok sérüléseinek csökkentésére (vagyis ugyanaz a kontakt sportág fokozott sérülésekkel) [2].

Az egyik csoport meghatározott bemelegítést hajtott végre (agilitás, szív- és érrendszeri bemelegítés, „gyorsaság és erő” bemelegítés „füvön”. A második csoport a szokásos bemelegítést végezte. Tanulmányi eredmények: A bemelegítő program hatása nem volt szignifikánsan társítva az alacsonyabb a sérülések szintje, a sérülések súlyosságának csökkenését nem figyelték meg.

Vagyis, még akkor is, ha a sérülés kockázatának csökkenése a megnövekedett sérülési kockázattal nem jár, akkor azt hiszem, erővel nem lesz sok hatása. Bár van egy kicsit más fókusz, és nem zárom ki azt a tényt, hogy a bemelegítés valóban csökkenti a sérülések kockázatát, de még nem találkoztam megerősítő tanulmányokkal..

Tehát mit csinál a legtöbb ember bemelegítésként? Így van, használjon kardióeszközöket. Ha azt kérdezi az ilyen emberektől, miért csinálják, a fele azt mondja, hogy csak hozzászokott ehhez, a másik fele pedig valami olyasmit mond, hogy "növelje a test hőmérsékletét, pumpálja a vért a testen".

Vajon miért kell megemelnie az egész testhőmérsékletét? Egyébként, ha meg akarja emelni az általános testhőmérsékletet, könnyebb szaunában ülni vagy forró zuhannyal járni. Használja valaki a szaunát bemelegítésként?

Az egész "trükk" az, hogy a vér mennyisége a testünkben némileg korlátozott, nem vagyunk "torkig lefedve vérrel". Igen, a vér folyamatosan kering az egész testben, de ott halmozódik fel, ahol jelenleg a legnagyobb szükség van rá. Ellenkező esetben a férfiak mindig álló pipával jártak.

Így a vért nem a testben kell pumpálni, hanem annak érdekében, hogy növelje azoknak az ízületeknek és izmoknak a vérellátását, amelyeknek működniük kell. Ha ösvényen vagy szobakerékpáron járunk, akkor a lábizmok dolgoznak a legaktívabban, és ott halmozódik fel a legtöbb vér. És ha például most edzi a felsőtestet, akkor miért a pokolba hajtaná az összes vért az alsó testbe? Súlyzóval való guggolás előtt bemelegítésképpen nem végez fekvőtámaszt. Remélem...

Egyébként a statikus nyújtást sem szabad bemelegítésként használni [3]. 44 tudományos cikk 44 év alatt végzett teljes metaanalízise azt sugallja, hogy a súlyok előtti nyújtás csökkenti az izom erejét és erejét, növelve a sérülések kockázatát. [4].

A bemelegítés egyfajta "próba" legyen az edzés fő részében. Vagyis logikusabb lenne a könnyű futást bemelegítésként használni futás előtt. Bár bizonyítékok vannak arra, hogy a futó-bemelegítés jelenléte vagy hiánya, valamint annak intenzitása nem befolyásolja a szubmaximális futási teljesítményt [5]. Az erőnléti edzés előtt pedig bölcsebb lenne előkészíteni az izom-csontrendszert, amelynek kemény munkája lesz. Egyszerűen fogalmazva, melegítse fel a működni kívánt ízületeket. Mivel a teljes testedzés híve vagyok, inkább MINDEN ízületet gyúrok..

A működő izmok bemelegítése valóban javíthatja erőiket és teljesítményüket [6, 7]. Tehát például az alsó végtagok céltudatos bemelegítése, hangsúlyozva a farizmokat, növelte a sportolók ugrásának jellemzőit [6]. Úgy tűnik, hogy ez az idegrendszer aktiválódásának volt köszönhető, mert az elektromiográfia nem mutatott különbséget maguknak az izmoknak az aktiválásában, de teljesítményük növekedett.

Még arra is van bizonyíték, hogy a testmozgás előtti bemelegítés csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat [8].

A bemelegítési lehetőségem így néz ki:

- a körkörös körforgás előre és hátra;

- körkörös elfordulások a könyökízületekben előre és hátra;

- különféle lengések, kis súlyzókkal minden irányban (oldalra, előtted, különféle forgások);

- guggolás kis ugrásokkal súly nélkül;

- többféle hyperextension súly nélkül.

Mindezt pihenés nélkül. Ráadásul a nehéz gyakorlatok előtt elvégzek néhány megközelítést, ugyanazon gyakorlatok kisebb súlyával. Készen áll a harcra!

- a bemelegítésnek nem szabad növelnie az általános testhőmérsékletet és „a vért a testen keresztül vezetni”, hanem növelnie kell azoknak az ízületeknek és izmoknak a vérellátását, amelyeknek működniük kell;

- bemelegítésként nyújtás, mielőtt az áram nem csatornázna;

- a bemelegítésnek a fő gyakorlat "próbájának" kell lennie;

- az illetékes bemelegítés növeli a dolgozó izmok erejét és teljesítményét, a központi idegrendszer éberségéhez vezet;

- a bemelegítés segít a psziché hangolásában, vagyis számomra például bizonyos cselekedetek (bemelegítés) jelzik a testnek, hogy "most kemény munka van, készülj fel, tesó", a "külső ingerekre" való érzékenység kikapcsol, a látás, az érintés, a hallás fokozódik, és még pisyun is feláll egy kicsit;

- Nem mondhatom, hogy a bemelegítés jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát. A "teljes harcban" lévő személy valóban kevésbé hajlamos a sérülésekre, de a kapcsolat nem jelent hatást. Szerintem a legtöbb ember nem a bemelegítés hiánya miatt sérül meg, hanem a butaság miatt..

Jó és biztonságos képzés az Ön számára!

Ha nem tudja, hogyan kell edzenie, vegye fel a kapcsolatot!

Anyagok és kutatások:

9) "Fitnesz az okosok számára" könyv, Dmitrij Szmirnov.

További Információk A Bronchitis

Gyógyulás vírusfertőzések után (L. I. Abrikosova, 2015)

Az akut légúti vírusfertőzéseket a felső légutak különböző részeinek károsodása jellemzi. Ezek közé tartozik az influenza, a parainfluenza, a légúti syncytialis fertőzések, a rhinovírus betegség és az adenovírusos betegségek.