Edzés betegség után

A cikk szerzője: Fitness Guru

Minden ember, aki rendszeresen gyakorol egy betegség alatt, kíváncsi arra, tud-e sportolni. A betegség alatt történő testmozgásnak a test intenzitásától és regenerálódási képességétől függően különböző hatásai lehetnek. Tudja meg, tud-e edzeni, ha beteg.

A megfázás tünetei, lefolyása és következményei

A legkönnyebb tavasszal megfázni. A leggyakoribb betegségek a felső légutakban fordulnak elő, és általában hasonló lefolyást követnek. Megfázással torokfájás, orrfolyás, szemviszketés és tüsszentés kísér bennünket. Ha nem reagálunk időben, a betegség kialakul. Szubfebrilis állapotot, köhögést, izomfájdalmat és általános rossz közérzetet fog kialakítani. Ezek olyan vírusfertőzések, amelyek enyhébbek, mint a bakteriális betegségek..

Vírusfertőzés esetén úgy érezzük, hogy az egész test beteg és gyenge. A bakteriális betegségek egy terület köré koncentrálódnak, és a betegség lefolyása mégis sokkal rosszabb. Könnyű bakteriális szövődményeket kapni egy vírusfertőzésből, és rajtunk múlik, hogy ez mennyire valószínű. Ezért a fertőzés során megelőző intézkedések meghozatala csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát..

Gyakoroljon betegség alatt

A betegség minden sportoló számára nehéz időszak. A sportolók elveszítik alakjukat, és nehezen tudnak gyakorolni. A gyulladás és a fertőzés során megállapított edzéscél nem érhető el. Gyakorolhat, ha beteg? Az orvosok általában nemet mondanak. Ennek oka az a tény, hogy minden beteg másként kezeli a fertőzéseket. Egyesek számára a betegség alatti edzés lehetséges, míg mások veszélyesek lehetnek..

Minden betegnek magának kell eldöntenie, hogy van-e elegendő ereje az edzés lebonyolításához. Tisztában kell lennie kockázataival és egészségének esetleges romlásával. Ha egy személy fizikai gyakorlatokat folytat, és beteg, akkor fennáll az egészség romlásának és a gyógyulási időszak meghosszabbításának valós kockázata.

Hogyan ellenőrizhető, hogy a megfázás ellenére is képes-e edzeni??

A testmozgás előtt, betegség alatt ajánlott megmérni a testhőmérsékletet. Edzés általában enyhe láz esetén megengedett. Lázas állapot, amikor a testhőmérséklet 37 és 38 ° C között van. 38 ° C feletti hőmérsékleten az edzés és az esetleges fokozott fizikai aktivitás veszélyes.

Ezenkívül a betegnek fel kell mérnie, hogy állapota lehetővé teszi-e a nagyobb fizikai erőfeszítést. Ha a probléma még a házból való kijutás is, akkor erősen nem ajánlott a testmozgás. És ha semmi nem történik az edzőterem felé vezető úton, elkezdheti az edzést.

Gyakorlat és hidegnyak teszt

Ha nem tudja elhatározni magát, ajánlott egy egyszerű teszt. Annak kiderítéséhez, hogy az edzőteremben lévő nátha bánt-e, végezzünk egy nyakellenőrző tesztet. Ha a tünetek a fej környékén halmozódnak fel, és nem esnek a nyak alá, akkor megengedheti magának, hogy mérsékelt intenzitással gyakoroljon. Ha a tüneteket hányinger, láz, izomfájdalom, hányás és köhögés kíséri, hagyja abba a testmozgást. A legjobb megoldás az, ha otthon marad, és korlátozza a fizikai aktivitását. Ez vonatkozik a munkára is.

A nyaki teszt második szakasza a test fizikai aktivitásra adott reakciójának ellenőrzése. Az edzésnek a legkönnyebb gyakorlatokkal kell kezdődnie, és figyelnie kell a testet. Előfordulhat, hogy elmúlnak az olyan tünetek, mint az orrfolyás és a fejfájás a testmozgás során. Így, ha a rhinitis enyhül, ez azt jelenti, hogy a betegség meglehetősen enyhe, és a testmozgás folytatható. Ha azonban edzés közben tünetei súlyosbodni kezdenek, azonnal abba kell hagynia. Javasoljuk, hogy térjen haza és pihenjen.

Hideg edzés - biztonság

Ne feledje, hogy a nyaki ellenőrző teszt nem 100% -ban biztos abban, hogy a beteg edzés biztonságos. Ami enyhe megfázásnak tűnik, az influenza kezdete lehet. Ez lehet egy vírus is, amely megtámadja a légutakat és a szívizmokat. Ebben az esetben a testmozgás súlyosbíthatja az izomkárosodást és súlyosbíthatja a tüneteket..

Feltétlenül le kell mondania az órákról. A testmozgás szívritmuszavarokhoz és szívelégtelenséghez vezethet. Csökken az immunitás és fokozódik a vírusreplikáció. Ennek eredményeként az edzés csak gyengíti a testet, és csökkent edzéshez vezet..

A fertőzés veszélye és az edzés intenzitása

A kutatások azt mutatják, hogy a fertőzés előtti testmozgás növeli az immunitást és védő hatást gyakorol a testre. A betegség alatt végzett testgyakorlás csökkenti a katabolizmust és lelassítja a fogyás ütemét. Vannak olyan betegségek is, amelyek esetében a képzés még jelzett is. Ez vonatkozik a vírusos hepatitisre és megfázásra. A rendszeres gyaloglás is ajánlott.

Az edzés szabályai betegség alatt

  1. Sportoljon kívül, vagy kerülje az órákat, amikor az edzőterem zsúfolt - ne fertőzzön meg másokat
  2. Alacsony edzésintenzitás
  3. Csak könnyű edzések - felejtsd el a nehéz erőedzéseket, ajánlott: csendes futás, kocogás, könnyű testmozgás, jóga, pilates, nyújtás
  4. Hosszabb pihenőidő a szettek között, legalább 60 másodperc
  5. Igyon sok vizet, lehetőleg citrom- és mézes vizet
  6. Vigyázzon a pihenésre, legalább 8 órás alvásra

A sportversenyek során az erőfeszítések nagy intenzitása miatt ezekben a betegségekben való részvétel nem ajánlott. Nagy a kockázata az immunrendszer jelentős gyengülésének, a betegség súlyosbodásának és további bakteriális szövődményeknek.

Nincs értelme versenyezni a betegség alatt. Az oxigénhatékonyság 25% -kal csökken. A megemelkedett testhőmérséklet 30% -kal csökkenti az izomerőt a fertőzés előtti állapotokhoz képest. Kielégítő eredményeket nem lehet elérni, ugyanakkor nagy az egészségkárosodás kockázata.

Hogyan lehet megkülönböztetni a megfázást az influenzától?

Mindkét betegséget vírusok okozzák. Ha a megfázás ártalmatlan és általában nem zavarja a testmozgást, az influenza korántsem olyan ártalmatlan. Ha influenzát kap, a testmozgás, még enyhe aktivitás formájában sem ajánlott. Az influenza súlyos szövődményekhez vezethet. Hogyan lehet különbséget tenni a megfázás és az influenza között?

Influenza tünetei

Influenza esetén a páciens 38C feletti magas lázzal rendelkezik. A láz hidegrázással és izzadással járhat. Ha észreveszi ezeket a tüneteket, felejtse el a testmozgást. Ezenkívül az influenza alatt súlyos izom- és ízületi fájdalom jelentkezik. Az izmok egyértelműen legyengültek (aszténia). Az érzések annyira fájdalmasak, hogy zavarják az ágyból való felkelést. Az influenza is tovább tart, mint a nátha - legfeljebb 5-7 napig.

Hideg tünetek

Orrfolyás, fejfájás, subfebrile (38 C alatt). 3 napon belül megfázásnak kell megjelennie.

Betegségek, amelyeknél gyakorolhat (hacsak orvosa másként nem dönt):

  1. hideg
  2. cukorbetegség
  3. asztma
  4. allergia

Edzés betegség után - amikor visszatérhet a sporthoz

A testmozgáshoz való visszatérés a betegség időtartamától és intenzitásától függ. Ezt befolyásolja az illető gyógyulási képessége is. A betegség utáni első napokban a test megadja a választ. Ha megfázás idején biztosítunk pihenést és kikapcsolódást, a test sokkal gyorsabban helyreáll, és visszatér az alakjához. Mérsékelten intenzív testmozgást kezdhetünk, amikor a tünetek megszűnnek. Ha továbbra is gyengének érezzük magunkat, érdemes várni néhány napot, és visszatérni az edzésre, miután a test erősebb..

A lázzal és izomfájdalommal járó súlyos fertőzések esetében a tünetek megszűnése után legalább egy hetet kell várni. A túl gyors edzésre való visszatérés sok veszélyes szövődményt okozhat. Az egyik a miokardiális betegség.

Mit kell tenni a gyorsabb felépülés érdekében?

Beteg állapotban otthon kell maradnia. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap ágyban kell töltenie. Éppen ellenkezőleg, tanácsos felkelni és egyszerű műveleteket végrehajtani. Gondoskodnia kell az egészséges étrendről, amely fehérjét, sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, és rengeteg folyadékot fogyaszt. Megfázás során el kell utasítania a stresszt okozó munkát, ami lelassítja a test regenerálódását. Néhány nap pihenés rendkívül jótékony hatással lesz a formájára. A betegség figyelmen kívül hagyása jövőbeni egészségügyi problémákhoz vezethet.

Edzés megfázás ellen: lehet-e sportolni, ha beteg vagy, és mi a kockázata ennek

Sok ember számára a sport életének fontos része. Ha pedig az ember megfázik, ami gyakran még az egészséges életmódot sem biztosítja, akkor releváns lesz az a kérdés, hogy megfázás közben lehet-e sportolni. Próbáljuk kitalálni, hogy ebben az időszakban megengedett-e bármilyen képzés..

Lehet-e sportolni, ha beteg vagy: az orvosok véleménye

Szakértők szerint megfázás és más betegségek idején jobb tartózkodni a fizikai aktivitástól, mivel a test ebben az időben küzd a kórokozók ellen, és az izmokra nehezedő további terhelés csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában kategorikusan megtiltják, hogy a betegek teljes gyógyulásig edzőterembe járjanak, különben a kezelés folyamata hosszú időt vesz igénybe.

De vannak olyan szakértők is, akik nem osztják ezt a nézetet és azt állítják, hogy megfázás elleni sportolás megengedett, de könnyű program szerint. A test küzd a kórt kiváltó kórokozók ellen, és a könnyű terhelések semmilyen módon nem károsítják. Nem lesznek azonban előnyeik sem, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb kivárni a teljes gyógyulást..

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben

Ha egy személy sportolni kezd, akkor edzés után a teste egy ideig gyengül. Ez annak köszönhető, hogy az izomrendszernek időre van szüksége a felépüléshez. Ha edzés után azonnal kihűl a hidegbe, jelentős a megfázás veszélye..

Megfázás esetén a test nagy mennyiségben termeli a kortizol hormont, amely romboló hatással van az izomszövetre és a rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében termelődik, mint a túlmunka (beleértve a testmozgást is), a stressz, a félelem, az éhezés és a betegség.

Ennek a hormonnak hasznos funkciója is van, a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a testnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakra, a glükóz pedig glikogénre bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyekre szüksége lesz a helyreállításhoz.

Az egyik fő érv, amiért egy betegség után lehetetlen sportolni, az, hogy az ilyenkor végzett testmozgás nem jár pozitív dinamikával. A sport legtöbbször csak rontja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem lesz pozitív hatással a megfázó sportoló testére, csak hozzájárulhat az izomtömeg pusztulásához..

Ahhoz, hogy megértse, miért ez a helytelen megközelítés, meg kell értenie egy kicsit a nyirokrendszer működését. Nyirokcsomókból és más kis erekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak feltöltve, amely aktívan részt vesz a méreganyagok és más káros összetevők eltávolításában a szervezetből. Az ember normális állapotában a nyirokcsomók láthatatlanok, de amikor a testet legyőzik a vírusok, méretük növekszik..

Ha a nyirokcsomók megnövekedtek, ez az emberi test kóros folyamatainak aktivitását jelzi, és hogy leukocitái aktívan küzdenek a mikrobákkal. Ezért valójában növekednek a nyirokcsomók - úgy tűnik, hogy akadályt jelentenek a vírusok számára, megakadályozva azok terjedését a testben.

Ha a megfázás során végzett edzést olyan tünetekkel ellenőrizzük, mint az orrdugulás, a köhögés, a fejfájás, akkor a fertőzés terjedhet az egész testben. Az a tény, hogy edzés közben a nyirokcsomók nem hoznak létre védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervre és rendszerre történő elterjedéséhez..

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni egy betegség alatt. Jobb befejezni a kezelést (általában egy hétig tart), majd egészséges testtel kezdeni a gyakorlást, ahelyett, hogy haszontalanul kínozná magát, és hatástalan edzéseket végezne, ami ráadásul komplikációkat is kiválthat.

Sporttevékenységek betegség alatt, hőmérsékleten

A megfázást meglehetősen gyakran magas láz kíséri, indikátorát a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben, még nagy vágy mellett is, az ember nem fog tudni sportolni, mert ilyen hőmérsékleten a test legyengült és kimerült. Erős hűlés is előfordul, és egy ilyen magas hőmérséklet hűtést igényel..

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, veszélyesebb, mint a 38 és a 39, mivel nem lehet lehozni. Az ezzel a mutatóval történő edzés szintén nem megengedett..

Érdemes egy kicsit szólni arról is, hogy a tuberkulózisban szenvedők sportolhatnak-e. Bizonyos esetekben a terhelés nemcsak tilos, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy a fő kritérium ebben az esetben a jólét lesz..

A betegség súlyosbodásának időszakában jobb, ha csak egy kímélő, kezelt tornászra szorítkozik, de az aktív edzés csak az állapot stabilizálódása után indulhat, vagy jobb a teljes gyógyulás után. Javasoljuk, hogy olyan csendes tevékenységeket válasszon, mint séta, kocogás stb..

Ne felejtsük el, hogy amíg a tuberkulózisban szenvedő beteg teljesen fel nem gyógyul, semmiképpen sem szabad súlyt emelni és más hasonló terheléshez folyamodni, valamint dolgozni az izomtömeg növelésén. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer teljesítményének maximális fenntartása és a test megerősítése a betegség elleni küzdelemben.

Hogyan lehet gyorsabban meggyógyulni

Ha megfázás esetén enyhe rosszullét jelentkezik, de nem szeretné lemondani a leckét, akkor fontos, hogy betartsa néhány ajánlást. Először is felére kell csökkenteni a terhelést. Az edzés idejét negyven percre kell csökkenteni. Ügyeljen arra is, hogy sok folyadékot igyon edzés közben. De a víznek nem szabad hidegnek lennie, hogy ne váltson ki további szövődményeket..

Ha gyorsabban akar felépülni, jobb olyan gyakorlatokat választani, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditáció, a nyújtási gyakorlatok..

Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás, a holtversenyek és egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nagy terhelést és nehéz emelést igényelnek. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához..

Ha már felépült (ez általában egy hétig tart egy megfázás esetén), elkezdheti a testmozgást és elkezdheti a testmozgást.

Először azonban vegye figyelembe a következő szempontokat:

  • A szakértők azt tanácsolják, hogy a felépülés után ne végezzen nehéz testmozgást - kardió közben kerülje a nagy súlyokat és a nagy távolságokat.
  • Kezdje a könnyű gyakorlatokkal, mert a test egy betegség után még nem teljesen megerősödött - ehhez 7-10 nap szükséges.
  • A test megerősítésének felgyorsítása érdekében ne terhelje túl, emellett javítsa az immunitást és igyon vitaminokat. A túlzás negatívan befolyásolhatja egészségét..
  • A gyógyulás után 1-2 hét elteltével visszatérhet a korábbi terhelésekhez. De tegye fokozatosan, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot..

Sport a megelőzés érdekében

Ha egy személy rendszeresen sportol, akkor általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordul, akkor enyhe. Ez annak köszönhető, hogy a sport hozzájárul az immunrendszer, valamint a mozgásszervi és a szív- és érrendszer erősítéséhez..

A megfázás megelőzésére a 30 perces rendszeres kocogás kiváló megoldás. Az a személy, aki rendszeresen fut, akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül felépül.

Továbbá a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres gyakorlatok mellett ajánlott temperálni, helyesen enni, lemondani a rossz szokásokról.

A sport nagyon ritka esetekben okozhat megfázás kialakulását, például ha az ember nem pihen magának, és a test elhasználódik, vagy például ha a test túlhűlt. Kerülje az edzés közben a túl hideg folyadékokat is..

Így mindenki maga dönti el, sportolni fog-e vagy sem. De mindenesetre ne feledje, hogy ha megfázik, akkor meg kell engednie a testnek a felépülését. A választ arra a kérdésre, hogy megfázás esetén sportolhat-e, egyedileg lehet meghatározni. De annak érdekében, hogy ne ártson magának, jobb elhalasztani komoly terheléssel, és teljes felépülés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.

Betegség utáni edzés. Amikor már lehetséges?

Üdv mindenkinek, mindenkinek és mindenhol! Ma eltávolodunk testünk fejlődésében megszokott "technikai" témáinktól, és beszélünk az ilyen típusú gyakorlatokról, például egy betegség utáni edzésről. Részletesen elemezzük és megválaszoljuk az ilyen kérdéseket: érdemes-e egyáltalán megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni az edzés folyamatába, hogyan lehet csökkenteni a „nem álló” állapotban töltött időt és mások a „hogyan” sorozatból.

Azonnal figyelmeztetni akarlak, hogy itt nem fog látni rengeteg szimbólumot (uff-f, végül :)) és néhány szokatlan titkot, minden nagyon egyszerű, de ízléses lesz. Tehát, készítsen elő egy bögrét Teraflu-val és egy takaróval, és kezdjük.

Influenza és megfázás: betegség után testmozgás

A cikk első soraiban azt akarom mondani, hogy tartozunk neki az egyik olvasónknak, aki varázslatos eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap segítségével - feltett egy kérdést a betegség utáni edzéssel kapcsolatban. Valójában ez a levél.

A válasz csak ez a megjegyzés..

Soha nem titkoltam az olvasók iránti egyetemes tiszteletet - olyan embereket, akiket a sport minden megnyilvánulásában érdekel. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és hogy ne "piszkoljam" el a leveleimet, úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot a válasznak szentelem. Ezenkívül a levél tárgya - betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt számomra, különösen az ablakon kívül a vakáció, az influenza, az akut légúti fertőzések és más kolera idénye :). Nos, azóta ezek a szerencsétlenségek általában a legkedvezőtlenebb pillanatban szétzúzódnak, akkor tudnod kell, hogyan lehet velük hatékonyan bánni, és általában hogyan kell belépni utánuk az edzésbe, ha fitnesz vagy vasat húzol. Miután elolvasta ezt a jegyzetet, erős immunitást alakít ki minden fertőzéssel szemben, és megtanulja, hogyan kezdje meg edzését, és meg tudja-e fordítani még akkor is, ha egy betegség rézmedencével borította Önt.

Nos, menjünk, találjuk ki.

Betegség utáni edzés: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, szerintem a betegségnek ezek a tünetei első kézből ismeretesek Önnek. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy a munkahelyén szavazólapot vegyen és néhány napig levágja (úgymond tartson egy kis szünetet a feletteseitől), akkor egy rendszerváltó ember számára (amely többnyire mind sportember, testépítő, fitnesz fiatal hölgy) ez a legkívánatosabb és csúnya támadás. Miért? Minden nagyon egyszerű.

Az edzőteremben konkrét céljai vannak, edzésnaplójának megfelelően vezet órákat, megfelelően étkezik, pihen a vártnak megfelelően, majd dörömböl - egy perc alatt megbetegedett, és az egész rezsim lefolyik :). Ez azonban nem a legtámadóbb, ugyanaz a hangulatvesztés, az edzés néhány mutatója (erő, állóképesség stb.), Sőt egyes esetekben még a feltételes testalkat is. Hosszú betegség (3-4 hét) messzire sodorhat, és mindent elölről kell kezdeni.

Éppen ezért szinte minden sportoló megpróbál mindent megtenni a különféle „otthon fekvő” fertőzések elkerülése érdekében, és még inkább, hogy ne csengessen vele kórházi ágyon. Azonban nem inkubátorban élünk, hanem a társadalomban, és bármennyire is „dagadt”, néha előfordul, hogy valaki más fertőzést kap. Ezenkívül maga a személy enyhén gyengítheti a kontrollt, és már másnap hőmérséklettel esik le, általában senki sem védett ettől.

Képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (akik heti háromszor járunk edzőterembe) hirtelen felébredünk reggel és megértjük, hogy itt van - egy „pompomlány” érkezett hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy vagyunk betegek?

A leggyakoribb vírusok (különösen a hideg ősz folyamán) azok, amelyeket nemi úton terjednek a levegőben lévő cseppek, ezek a következők:

  • influenza;
  • ARVI / ARI;
  • hideg:
  • angina;
  • kismalac.

Sokan nem értik, mi a különbség az ARI (akut légúti betegség), az ARVI (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e egyáltalán ilyen. Igen, az, és a következő kép segít ennek érthető megértésében (kattintható).

A megfázás az eredetileg magában az emberben élő vírusok túlzott szaporodása, amelyet a test hipotermiája (hideg italok, huzat stb.) Okoz. Nagyon könnyű megragadni, főleg edzés után, amikor mindannyian annyira felmelegedtek, hogy zuhanyoztatok, rosszul letöröltetek és egyenesen kimentetek az utcára, ahol már nincs nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűti magát a légkondicionáló alatt, és megfázott.

Az angina a mandulák és a garat gyűrűjének gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különféle baktériumok okoznak. Az influenza súlyos vírusfertőzés, amely egyszerre érinti az ember orrát, torkát és tüdejét.

A SARS és az akut légúti fertőzések csak annyiban különböznek egymástól, hogy az elsőt különféle családokból származó vírusok (influenza, parainfluenza) okozzák kívülről, a második leggyakrabban a légzőszervek megbetegedése.

Mindezek a "betegségek" összefüggenek egymással, és szabadon áramolhatnak az öngyújtóból a nehezebb szakaszba, és súlyos szövődményeket okozhatnak, növelve az ember ágyának időtartamát. Általában az első dolog az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünete nagyjából megegyezik, és egyszóval a következőképpen írhatók le: "semmi nem esett a fügére". Különösen az influenza időszakában lehet:

  • magas láz (39 év felett);
  • fejfájás;
  • izom fájdalom;
  • fájó ízületek;
  • orrfolyás (a takony teljes orra);
  • száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy ilyen remek csomó influenza.

Nos, úgy gondolom, hogy egy olyan foglalkozással, mint a megbetegedés, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de a teendő sokkal érdekesebb, és itt szívesen segítek.

Betegség utáni edzés: gyakorlati tanácsok

Tehát felébredtél, és rájöttél, hogy "repültél", és a naptárban csak gyilkos erőnléti edzés és kemény munka a bázissal. Az események fejlesztésére több lehetőség is lehet..

1. opció. Ne fordítsa meg

Ez magában foglalja a fizikai aktivitás teljes hiányát, azaz. nem járunk edzőterembe, nem tanulunk otthon sem, minden hétköznapi testmozgást minimálisra csökkentünk.

Mit ne tegyen: nézze meg a dobozt (több mint 2 óra), lógjon az interneten, használja a Skype-ot / telefont, menjen moziba, kapcsolja be a zenét.

Mit tehet: aludjon 8-9 órát, zsúfoljon magába ételt (naponta legalább négyszer), megfelelően kezelje magát (erről később), olvassa el a testépítéssel foglalkozó könyveket, gondoljon át egy további edzési stratégiát - vezessen edzési naplót.

Helyreállási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitnesz

Ha az agy megfelelően érzékeli a beérkező információkat, a hőmérséklet legfeljebb 38 fok, és egyáltalán nem akar rönkön feküdni, akkor az edzőteremben zajló intenzív edzéseket otthoni könnyű aktivitással helyettesítheti.

Ne tegye: Futás / ugrás, erőteljes gyakorlat.

Amit megtehet: közös torna, könnyű nyújtás, rántás, saját testsúlyú gyakorlatok - sajtó, fekvőtámasz stb. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Rögtön elmondom, hogy ez nem mindenki számára elérhető lehetőség. Olyan buzgó rajongóknak fog megfelelni, akik egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve az előadó) sportolók nélkül. Őszintén szólva, én magam is csak ezt a lehetőséget gyakoroltam párszor, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen megemeli az érzelmi szintjét, és megfeledkeznek a világi élet minden nehézségéről és problémájáról. Úgy tűnik, fájdalmas állapota háttérbe szorul, és nem az aszpirinre és a fűtőbetétre gondol, hanem arra, hogy hány megközelítés van még hátra. Ez elvonja a figyelmét, és egyes esetekben még gyorsabban segít a betegség „gyógyításában” :).

Mit ne tegyen: dolgozzon normál súlyokkal, minden lehetséges módon növelje az intraabdominális nyomást, végezzen gyakorlatokat a szokásos intenzitással, hallgasson zenét a játékos edzéséhez.

Mit tehet: könnyű kardió foglalkozás szimulátorokon (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig, 50-60% -kal csökkentett terheléssel dolgozik, bemelegít / lehűl.

Helyreállási idő: eltérően (átlagosan 10-15 nap).

Érdemes megérteni azt is, hogy a fertőzés leküzdése érdekében a test mozgósítja immunrendszerét, és minden erejét megpróbálja a rosszindulatú programok kiküszöbölésére irányítani. Ha még nem vetted észre magad előtt, hogy az immunrendszer buzgón védi az érdekeidet a betegség előtt, de éppen ellenkezőleg, lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell takarítania az erejét, és nem szabad az oldalára pazarolnia, azaz. a teremben. Az edzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőződhet), akkor jobb, ha még egyszer nem merítjük el tartalékát, és hagyjuk, hogy helyreálljon.

A legoptimálisabb megoldás a hétköznapi amatőrök számára az 1. és a 2. lehetőség. Ne aggódjon, hogy a betegség nyugtalanítja Önt és jelentős kárt okoz az eredményekben. Bebizonyosodott, hogy csak egy hónapos leállás befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti szünetek nem sokat hoznak.

Tehát nézze át újra ezt a 3 lehetőséget, és gondolja át jelenlegi egészségi állapota és korábbi ismeretei alapján testének helyreállító képességeire, hol álljon meg. Bármelyik lehetőséget is választja, hatékony kezelés nélkül a kártékony programok elleni küzdelem több hétig is eltarthat.

Betegségmegelőzési intézkedések

Íme egy sor intézkedés, amelyek mind a megelőzés, mind a legelterjedtebb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányulnak.

  • Sok ivóvíz (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők - több mint 2 liter);
  • C-vitamin - 10 tablettát őröljön porba, és igyon egy pohár vízzel;
  • Vegyünk glutamin- és multivitamin-kiegészítőket a gyógyszertárból;
  • Vigyázz a túlterhelésre és a túledzésre;
  • Oxolinos kenőcs az orrban;
  • Egyél naponta 4-5 alkalommal (zöldségfélék, tejtermékek, beleértve);
  • Pihenjen akár napi 8 órát;
  • Végezze el a nedves tisztítást, és gyakran szellőztesse ki a helyiséget;
  • Gyakran mosson kezet;
  • Edzési eljárások (váltakozó hideg és meleg záporok), látogasson el a medencébe.
  • Dobja ki a járóbeteg kártyáját a klinikáról :)
  • Hagyma / fokhagyma cseppek - nyomja ki a levét, adjon hozzá egy kis mézet és temesse el az orrában;
  • A jódháló hatékony gyógymód a köhögés lágyítására és megszabadulására;
  • Citromlé - Szeleteljen egy citromot, tágra nyitja a száját, és nyomja közvetlenül a mandulájára a levét. Hatékony torokfájás ellen;
  • Gargarizáljon tengeri sóval (1 evőkanál / pohár víz);
  • Alkalmazzon Kameton és Stopangin aeroszolokat a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy alkalmazta ezeket a tippeket, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz a betegség után való helyes belépés az edzésbe. Így kell kinéznie:

  1. Hagyja, hogy a betegség után még legalább 3 napig elmúljon, és csak ezután menjen a terembe;
  2. Bemelegítés a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Eleinte együtt kell működnie a szív- és érrendszerével - fel kell készíteni azt a szünet utáni közelgő stresszre;
  3. Először adja fel szokásos sportolói felszerelését - pólókat és rövidnadrágokat. Bármely piszkozat saját maga módosíthatja az edzés folyamatát;
  4. Fél intenzitással dolgozzon. Nincs hová rohanni, olyan simán közelítse meg a "jó" mutatóit. Vágja ketté a készletek számát.
  5. Fokozatosan nyerjen lendületet, az edzéstől az edzésig: 1 edzés - a szokásos súly 60% -a, 2 - 70%, és így tovább, amíg belép a szokásos rendszerbe;
  6. Mondj nemet a bázisra. A betegség után az első két hétben felejtsd el az alapot (deadlift, guggolás, fekvenyomás), dolgozzon inkább elszigetelten szimulátorokon vagy "dobja" a súlyzókat;
  7. Egyél erősen sovány fehérjével. Betegsége alatt nagy valószínűséggel lefogytál 1-2 kilogrammot, tehát mindent újra „hörcsög”;
  8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hétig) "csalhatja" a termeket, és csatlakozhat a női tevékenységekhez. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon, és teljesen kiűzze a betegség összes maradványát.

És végül egy kis geg (és ki volt az egész? :)). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, sem orrfolyást, sem köhögést nem vettem észre, pedig Szibériában élek, ahol többnyire a tél és a 30 feletti hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először is elhagytam a kórlapomat, azaz. Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze van, még azt is mondhatnám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs olyan kísértésem és gondolatom, hogy ha rosszul leszek, akkor a klinikára kell fújnom, azaz. minden híd leégett.

Másodszor, edzés után folyamatosan kontrasztzuhanyozok (1 perc - meleg; 40 másodperc - hideg és így tovább körben). Harmadszor, egy egyszerű vitaminitalt iszok (csipkebogyószirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent összekeverünk 0,6 liter vízben). Nos, negyedszer, melegen öltözök, mindig eltakarom a legszellőztetettebb részeket - a nyakat és a feneket, a farokcsontokat.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és minden betegség megkerül téged! Ennyi ehhez, foglaljuk össze ezt a "boltológiát".

Utószó

Betegség utáni edzés - szükséges? Erre a kérdésre próbáltunk ma választ adni, és úgy gondolom, hogy ezt teljes egészében sikerült megtenni. Figyeljen a testére, mert ez a legpontosabb eszköz minden teremtettből, tanulja meg helyesen felismerni annak jeleit és meghozni a megfelelő döntéseket. És akkor egyetlen betegség sem akadályozza meg céljait..

Ezen a kisebb megjegyzésen elbúcsúzom tőled, amíg újra nem találkozunk társakkal!

PS. Ne haladjon el az egyedi redneck méter - közösségi média gombok mellett, hanem bőkezűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Mikor lehet sportolni az ARVI után?

Publikálva: 2018. október 20

A mérsékelt fizikai aktivitás a légúti fertőzések megelőzésének egyik intézkedése. Azonban még azok is, akik rendszeresen sportolnak, nem, nem, és megfáznak. A statisztikák szerint a felnőttek évente körülbelül 1-3 ARVI esetet hordoznak..

A megfázás alattomos. Leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet saját védekezőképessége meggyengült, és nem képes megfelelő módon ellenállni a hideg évszakban előforduló vírusoknak szó szerint minden lépésben. Ezt a folyamatot nagyon könnyű elindítani: csak üljön le huzatban, vagy igyon gyorsan hideg vizet. A testmozgás után a test forró, ezért kerülni kell a légkondicionálókat és a ventilátorokat, még akkor is, ha nagyon hűlni akar. Zuhanyzás után szárítsa meg magát, és öltözzön fel melegen, mielőtt hazaindulna..

Mi a teendő, ha nem tudta elkerülni a betegséget?

Elakadt az orrod? Csikland a torkában? A hőmérő fokozatosan kúszik fel? Jaj, az edzést el kell halasztani. Az orvosok nem javasolják a sportot betegség alatt. Ez egy extra terhelés a testen, amiért nem fog köszönetet mondani. Nagyon sok energiát igényel a vírus elleni küzdelem, ezért jobb otthon maradni és ágyban feküdni. Az ágynyugalom felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a szövődmények kockázatát.

Nem bízik az orvosokban? Ezután hallgasson profi sportolókat. Megfázás esetén a testben az anabolikus folyamatok lelassulnak, a kortizol termelése gyakran megnő. Ez egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomszövetet is. A betegség során szintetizálódik, hogy mozgósítsa a tápanyagokat és tápanyagokat, és elősegítse a test gyorsabb helyreállítását. Ezért az ARVI számára végzett képzés nem csak pozitív hatást eredményez, hanem áthúzza a korábbi eredményeket is..

Hogyan kell kezelni?

Már a megfázás első tüneteinél nem az edzőterembe kell mennie, hanem az orvoshoz. Az orvos meghallgatja a panaszokat, vizsgálatot végez, pontos diagnózist állít össze és terápiás rendet készít. Akut légúti fertőzések és akut légúti vírusfertőzések kezelésére felnőtteknél szakember felírhatja a Derinat-ot. A gyógyszer három hasznos tulajdonsággal rendelkezik:

  • vírusellenes - harcol a megfázás, az influenza és a SARS fő kórokozója ellen;
  • immunmoduláló - javítja a sejtes és humorális immunitást;
  • javító - helyreállítja a nasopharynx nyálkahártyáját, megakadályozva a fertőzés újbóli bejutását a testbe, csökkenti a szövődmények és a visszatérő betegségek kockázatát.

Arra a kérdésre, hogy mikor lehet sportolni az ARVI után, az orvosok általában válaszolnak - 2 hét után. Ez idő alatt a test a betegség után teljesen helyreáll. De a sportolók számára a 14 órás nap megfizethetetlen luxus. Az edzők azt mondják, hogy korábban, körülbelül egy hét után visszatérhet az edzőterembe. De ez feltéve, hogy az illetőnek nincs láza és megfázási tünetei..

Az edzés jellemzői a gyógyulási időszakban

Ha jól érzi magát, az ARVI után sportolhat, de kímélő módban. Természetesen nem érdemes súlyzót húzni és növelni az állóképességet egy futópadon. A legjobb, ha könnyű nyújtást, ízületi tornát és gyakorlatokat végezünk súly nélkül. Ez segít abban, hogy hosszú szünet után visszaálljon az alakjában. Még egy hétbe telik a test teljes helyreállítása, így nem kell fejjel rohanni a medencébe. A terhelést lassan és simán kell növelni. Ellenkező esetben az ARVI ismételt esete nem fogja sokáig várni..

Az edzőterem az emberek nagy összejöveteleinek a helyszíne. Ezért az influenzaszezonban nem szabad elhanyagolni a megelőzést. Ezekre a célokra a szakértők gyakran javasolják a Derinat-ot is. A gyógyszer használatára vonatkozó utasítások megtalálhatók a weboldalon és a csomagolásban. Vigyázzon magára és ne legyen beteg!

Gyakorlás megfázás után

Az év folyamán minden ember megfázik egy vagy többször. A sportolók sem kivétel. Az amatőrök sokkal érzékenyebbek a megfázásra, mint azok a szakemberek, akik nagyon figyelnek az egészségükre. Ez semmiképp sem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fáznak meg. Még a bajnokok is megbetegednek. A közérzet és az egészség romlik, a test kimerül, ezért a gyógyulási időszakban a legnagyobb óvatossággal kell visszatérni az edzésre.

Miért nem lehet megfázás ellen gyakorolni??

Bármely személy teste meggyengül nátha alatt. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírus ellen, és a fizikai aktivitás tovább súlyosbítja a helyzetet. A fájdalmas állapotban folytatott edzés során a sportoló veszélybe sodorja magát, mivel ez provokálhatja egy súlyosabb betegség kialakulását.

A korai szakaszában lévő influenza könnyen összetéveszthető közönséges megfázással. Ez egy meglehetősen veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomzatot. Az a sportoló, aki megfázásos tünetekkel megy edzésre, nemcsak a test produktivitását, hanem saját egészségét is kockáztatja. A legjobb, ha elhalasztja a tanulmányait.

Hogyan kell megfelelően folytatni az edzést nátha után?

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a betegség befejezése után ne térjenek vissza az edzésre. Javasoljuk, hogy várjon legalább két vagy három napot, és csak ezután kezdje el újra gyakorolni. Ez lehetővé teszi a közönséges megfázás megismétlődésének kockázatának kiküszöbölését, a teljes gyógyulást. A betegség utáni első napokban továbbra is nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás létfontosságú szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik el ugyanabban a rendszerben a testmozgást azonnal megfázás után. Először a könnyű gyakorlatokat végezzük alacsony intenzitással. A terhelés fokozatosan növekszik, vagyis osztályról foglalkozásra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, elkezdve edzeni ugyanazon program szerint, amely a betegség előtt volt, akkor nő a test kimerülésének és a megfázás megismétlődésének valószínűsége..

Az első néhány edzés otthon végezhető, nem pedig az edzőteremben. Elég csak a saját súlyával dolgozni. Ez emlékeztetni fogja a pihenő testet a fizikai fejlődés szükségességére, lehetővé teszi, hogy felkészüljön a nehezebb edzésekre..

Az első lecke nátha után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. A magas szintű, alacsony súlyú edzésprogram jól működik, valamint kardió, de csak könnyű. Egy ilyen rezsim nem okoz stresszt, alaposan izzad, felkészíti a szívizomot és a keringési rendszert intenzívebb gyakorlatokra. Az első napokban sodrófával lehet ugrani, guggolni, fekvőtámaszt végezni, felhúzni, futópadon futni. Jobb, ha otthon csinálod.

A testi állapot és az egészség helyreállításakor fokozottabb terhelésre és erőnléti edzésre térnek át. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, mint amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő edzést hajtanak végre. Az első leckében a sportoló által elvégzett súly 50% -át veszik fel, a másodikban 70-80% -ot, a harmadikban pedig visszatérnek a szokásos normájukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexumokat. Ezek fehérje turmixok, vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, aminosavak és erősítők. A kreatin szedése különösen jó az erőedzésekhez való visszatéréshez..

Rendben van, ha enyhe megfázás közben nem hagyja abba a testmozgást?

A legtöbb enyhén rosszullétű kezdő sportoló folytatni akarja a testedzést, hogy ne veszítse el a fejlődését. Ez alapvetően téves döntés. Az edzőterem látogatása ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe nátha esetén. Néhány elmaradt osztály semmilyen módon nem befolyásolja az izomtömeget vagy az erőt.

Pihentetés hideg alatt, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi az erő teljes helyreállítását, az energia-tartalékkal való visszatérést az edzéshez. A bemelegítés, amelyet reggelente és esténként végezhetünk otthon, lehetővé teszi, hogy enyhe hideg betegséggel tartsa a formáját..

Hogyan lehet felépülni a betegségből? Helyes edzés!

A hétköznapi emberekhez hasonlóan a sportolók is megbetegednek (bár ritkábban). De ha egy hétköznapi ember számára ez elvileg nem olyan ijesztő, mivel egy betegség újabb nyaralás lehet (pihenés az egyetemtől, munka stb.), Akkor egy sportoló (akár egy amatőr) számára ez nagyon ijesztő, mivel egy betegség alatt át kell hagynia az edzéseket, ami a fizikai erőnlét romlásával jár. De ha ez már megtörtént, akkor tudnia kell: hogyan lehet felépülni egy betegségből, és mi legyen a megfelelő képzés..

A legtöbb ember, aki sportol, nem érti, hogyan kell edzeni egy betegség után, és hogyan lehet helyesen belépni ebbe a rendszerbe. Nagymértékben túlértékelik testük képességeit, és ugyanazt a hibát követik el: megpróbálnak minél gyorsabban felépülni, és ehelyett túledzik magukat..

Miért történik ez?

És ez abból az egyszerű okból következik be, hogy amíg beteg voltál, a tested elvesztette az erőfeszítéseket (enyhe megrontás). Ami korábban nála szokásos, az egy betegség után szuper nehéz terhelés. Míg beteg volt, a test meggyengült, az állóképesség romlott, az izmok, az ínszalagok stb. Ezért egy betegség után nagyon simán el kell kezdenie az edzést. A gyógyulás időtartama közvetlenül függ a betegség időtartamától és összetettségétől (minél hosszabb és súlyosabb a betegség, annál hosszabb a gyógyulási folyamat).

Valahol az emberek 90% -a tudja, hogy megfázás után könnyű edzéssel kell kezdenie, de nagyon kevesen tudják, hogyan kell helyesen összeállítani ezt a nagyon könnyű edzést. A legtöbb ember "hülyén" veszi az edzésprogramját (függetlenül attól, hogy meddig és mit bánt), és egyszerűen növeli az ismétlések számát, miközben csökkenti a munkasúlyt. Például, ha a fekvenyomásban egy személy 100 kg-ot padolt 6 ismétlésért, akkor most úgy döntött, hogy 80 kg-ot tesz 15 ismétlésre (azzal igazolja magát, hogy ez olyan, mint egy könnyű edzés). De valójában ez a "nifiga" nem könnyű edzés, mivel a 15. ismétlés (80 kg súlyú súlyzóval) valójában ugyanolyan kudarcot vall, mint a 6. ismétlés (100 kg súlyú súlyzóval) ). Kiderült, hogy nem könnyű, hanem nehéz edzést végzett..

Annak érdekében, hogy ne ismételje meg az ilyen hibákat, most elmondom, hogyan lehet felépülni egy betegségből, nevezetesen, hogyan lehet korrekt bevezető (gyógyító) edzéseket végezni. Megadom a megfelelő képzési programokat.

Betegállományban voltak: 2-4 napig. Valószínűleg a hideg enyhe volt és nem jelentős, amellyel a tested problémamentesen megbirkózott. Ha 2 napig volt beteg, akkor nem kell semmit változtatnia (edzeni, ahogy edzett). Ha 4 napig volt beteg, akkor azt javaslom, hogy a következő hétre csak 10% -kal csökkentse a munkasúlyát, ugyanakkor ne változtassa meg az ismétlések számát (ha korábban 100 kg-ot nyomott 8 ismétléshez, akkor most ugyanazon 8 ismétléshez nyomja meg a 90 kg-ot). A második héttől kezdve elérheti a 100% -os munkasúlyt, vagy akár megpróbálhatja növelni 102 - 105% -ra.

Hogyan kell edzeni egy betegség után, ha betegszabadságon volt: 5 és 8 nap között. A bevezető (könnyű) heti képzés elengedhetetlen. Képzések minden másnap (H / Sz / P). Az edzés ideje növekvő (H - 25 perc / Sze - 30 perc / P - 40 perc).

Hétfő (a munkasúly 40% -a):

Lábnyomás a szimulátorban 4 * 10

Húzza meg a blokkot a mellkason 4 * 10

A fekvenyomás 4 * 10

- Pihenés a szettek között - 90 másodperc

Szerda (a munkasúly 60% -a):

Súlyzó guggolás 3 * 10

Holtemelés egyenes lábakon 3 * 10

Felhúzások a vízszintes sávon 3 * 10

Sorsor 3 * 10 dőlésszögben

A fekvenyomás 3 * 10

A fekvenyomás 3 * 10 dőlésszögű padon

- Pihenés a szettek között - 75 másodperc

Péntek (a munkasúlyok 80% -a):

Súlyzó guggolás 3 * 10

Holtemelés egyenes lábakon 3 * 10

Felhúzások a vízszintes sávon 3 * 10

Súlyzó sor 3 * 10

A fekvenyomás 3 * 10

A fekvenyomás 3 * 10 dőlésszögű padon

Széles markolatú súlyzóhúzás az állig 3 * 10

Francia fekvenyomás 3 * 10

A bicepsz rúdjának emelése 3 * 10 állás közben

- Pihenés a szettek között - 60 másodperc

A második hét rovására már nézze meg a közérzetét. Ha 5 napig volt beteg, és a gyógyulási hét után remekül érzi magát, akkor elkezdheti előző programját. Ha 8 napja beteg vagy még mindig érez valamilyen gyengeséget, akkor azt javaslom, hogy a második héten dolgozzon a programja szerint, de 15-20% -kal csökkentett munkasúly mellett. És már a harmadik héttől kezdve 100% -osan dolgozni.

Hogyan lehet felépülni egy betegségből, ha táppénzen van: 9-től 14 napig. Szüksége van két hét helyes képzésre (bevezető).

Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). Az edzés ideje növekvő (hétfő - 30 perc / péntek - 40 perc).

Hétfő (a munkasúly 40% -a):

Lábnyomás a szimulátorban 4 * 10

Húzza meg a blokkot a mellkason 4 * 10

A fekvenyomás 4 * 10

- Pihenés a szettek között - 120 másodperc

Péntek (a munkasúly 70% -a):

Súlyzó guggolás 3 * 10

Holtemelés egyenes lábakon 2 * 10

Felhúzások a vízszintes sávon 3 * 10

2 * 10 súlyzó fölé hajolt

A fekvenyomás 4 * 10

Széles markolatú súlyzóhúzás az állig 2 * 10

Francia fekvenyomás 2 * 10

A bicepsz rúdjának emelése 2 * 10 állás közben

- Pihenés a szettek között - 90 másodperc

Második hét: 3 edzés minden másnap (H / Sze / P). A munkasúlyok 80% -a. Az edzés időtartama 40 perc. Pihenés a szettek között - 60 másodperc.

Hétfő (mellkas + közepes delták + tricepsz):

Padnyomás 1 * 20/1 * 15/3 * 10

A fekvenyomás feküdt egy padon, ferde 4 * 10-vel

3 * 12 fekvő súlyzók rakása

Széles markolatú súlyzóhúzás 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Hajtsa a súlyzókat az oldalára 2 * 12

Mártsa be az egyenetlen rudakat 1 * 15/3 * 10

Francia fekvenyomás 3 * 12

Szerda (láb + has):

Súlyzó guggolás 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Ülő lábhosszabbítás 2 * 12

Holtemelés egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Fekvő láb göndör 2 * 12

Az álló borjú 5 * 15-öt emel

A lógó láb megemelkedik az 5 * 12 vízszintes sávon

Péntek (Vissza + Vissza Delta + bicepsz):

Súlyzó sor 4 * 10

Egykarú súlyzó 3 * 12 sor

Hajlított súlyzó a hátsó deltákhoz 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Swing súlyzók ülnek lejtőn 2 * 12

A bicepsz rúdjának emelése állva 1 * 15/3 * 10

Edzés betegség után - a harmadik hét. Itt nézze meg már jólétét. Ha 9 napja beteg volt, és a gyógyulási hetek után jól érzi magát, akkor elkezdheti előző programját. Ha 14 napja beteg vagy még mindig érez valamilyen gyengeséget, akkor azt javaslom, hogy a programja szerint dolgozzon a harmadik héten, de 15-20% -kal csökkentett munkasúly mellett. És már a negyedik héttől kezdve 100% -ban dolgozni.

Hogyan kell edzeni egy betegség után, ha betegszabadságon volt: 15 és 21 (vagy több) nap között. A legnehezebb eset. Három hét bevezető képzés elengedhetetlen.

Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). Minden edzés 30 percet vesz igénybe. Pihenés a szettek között - 120 másodperc.

Hétfő (a munkasúly 30% -a):

Lábnyomás a szimulátorban 4 * 10

Húzza meg a blokkot a mellkason 4 * 10

A fekvenyomás 4 * 10

Péntek (a munkasúly 50% -a):

Lábnyomás a szimulátorban 4 * 10

Húzza meg a blokkot a mellkason 4 * 10

A fekvenyomás 4 * 10

Második hét: 3 edzés (H / Sze / P). Minden edzés 40 percet vesz igénybe. Pihenés a szettek között - 100 másodperc.

Hétfő (a munkasúly 50% -a):

Súlyzó guggolás 3 * 10

Holtemelés egyenes lábakon 2 * 10

Felhúzások a vízszintes sávon 3 * 10

2 * 10 súlyzó fölé hajolt

A fekvenyomás 3 * 10

Széles markolatú súlyzóhúzás az állig 2 * 10

Francia fekvenyomás 2 * 10

A bicepsz rúdjának emelése 2 * 10 állás közben

Szerda (a munkasúly 60% -a):

Súlyzó guggolás 3 * 10

Holtemelés egyenes lábakon 2 * 10

Felhúzások a vízszintes sávon 3 * 10

2 * 10 súlyzó fölé hajolt

A fekvenyomás 3 * 10

Széles markolatú súlyzóhúzás az állig 2 * 10

Francia fekvenyomás 2 * 10

A bicepsz rúdjának emelése 2 * 10 állás közben

Péntek (a munkasúly 70% -a):

Súlyzó guggolás 3 * 10

Holtemelés egyenes lábakon 2 * 10

Felhúzások a vízszintes sávon 3 * 10

2 * 10 súlyzó fölé hajolt

A fekvenyomás 3 * 10

Széles markolatú súlyzóhúzás az állig 2 * 10

Francia fekvenyomás 2 * 10

A bicepsz rúdjának emelése 2 * 10 állás közben

Harmadik hét: 3 edzés minden másnap (H / Sze / P). A munkasúlyok 80% -a. Az edzés időtartama 45 perc. Pihenés a szettek között - 75 másodperc.

Hétfő (mellkas + közepes delták + tricepsz):

Padnyomás 1 * 20/1 * 15/3 * 10

A fekvenyomás feküdt egy padon, ferde 4 * 10-vel

3 * 12 fekvő súlyzók rakása

Széles markolatú súlyzóhúzás 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Hajtsa a súlyzókat az oldalára 2 * 12

Mártsa be az egyenetlen rudakat 1 * 15/3 * 10

Francia fekvenyomás 3 * 12

Szerda (láb + has):

Súlyzó guggolás 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Ülő lábhosszabbítás 2 * 12

Holtemelés egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Fekvő láb göndör 2 * 12

Az álló borjú 5 * 15-öt emel

A lógó láb megemelkedik az 5 * 12 vízszintes sávon

Péntek (Vissza + Vissza Delta + bicepsz):

Súlyzó sor 4 * 10

Súlyzósor egy kézzel dőlésszögben 3 * 12

Hajlított súlyzó a hátsó deltákhoz 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Swing súlyzók ülnek lejtőn 2 * 12

A bicepsz rúdjának emelése állva 1 * 15/3 * 10

A negyedik hét rovására már nézze meg a közérzetét. Ha 15-16 napig volt beteg, és a gyógyulási hetek után remekül érzi magát, akkor elkezdheti előző programját. Ha több mint 20 napja beteg vagy még mindig érez valamilyen gyengeséget, akkor azt javaslom, hogy a negyedik héten dolgozzon a programján, de 15-20% -kal csökkentett munkasúly mellett. És már az ötödik héttől kezdve 100% -ig dolgozni.

Most már tudja, hogyan lehet felépülni egy betegségből, nevezetesen arról, hogy hogyan építse fel megfelelően a gyógyulását - helyes edzés. A legfontosabb, hogy nem kell rohanni. Készüljön fel arra, hogy minél hosszabb ideig volt betegszabadságon, annál gyengébb a teste, és annál tovább kell gyógyulnia. De próbáljon értelmesen gondolkodni (ha 5 hónapja beteg volt, ez nem azt jelenti, hogy 6 hónapig kell gyógyulnia, 2 - 3 hónap bármilyen túl súlyos betegség esetén elég, hacsak nem valamiféle sérülésről van szó).

További Információk A Bronchitis