Edzés betegség után

Publikálva: 2018. október 20

A mérsékelt fizikai aktivitás a légúti fertőzések megelőzésének egyik intézkedése. Azonban még azok is, akik rendszeresen sportolnak, nem, nem, és megfáznak. A statisztikák szerint a felnőttek évente körülbelül 1-3 ARVI esetet hordoznak..

A megfázás alattomos. Leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet saját védekezőképessége meggyengült, és nem képes megfelelő módon ellenállni a hideg évszakban előforduló vírusoknak szó szerint minden lépésben. Ezt a folyamatot nagyon könnyű elindítani: csak üljön le huzatban, vagy igyon gyorsan hideg vizet. A testmozgás után a test forró, ezért kerülni kell a légkondicionálókat és a ventilátorokat, még akkor is, ha nagyon hűlni akar. Zuhanyzás után szárítsa meg magát, és öltözzön fel melegen, mielőtt hazaindulna..

Mi a teendő, ha nem tudta elkerülni a betegséget?

Elakadt az orrod? Csikland a torkában? A hőmérő fokozatosan kúszik fel? Jaj, az edzést el kell halasztani. Az orvosok nem javasolják a sportot betegség alatt. Ez egy extra terhelés a testen, amiért nem fog köszönetet mondani. Nagyon sok energiát igényel a vírus elleni küzdelem, ezért jobb otthon maradni és ágyban feküdni. Az ágynyugalom felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a szövődmények kockázatát.

Nem bízik az orvosokban? Ezután hallgasson profi sportolókat. Megfázás esetén a testben az anabolikus folyamatok lelassulnak, a kortizol termelése gyakran megnő. Ez egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomszövetet is. A betegség során szintetizálódik, hogy mozgósítsa a tápanyagokat és tápanyagokat, és elősegítse a test gyorsabb helyreállítását. Ezért az ARVI számára végzett képzés nem csak pozitív hatást eredményez, hanem áthúzza a korábbi eredményeket is..

Hogyan kell kezelni?

Már a megfázás első tüneteinél nem az edzőterembe kell mennie, hanem az orvoshoz. Az orvos meghallgatja a panaszokat, vizsgálatot végez, pontos diagnózist állít össze és terápiás rendet készít. Akut légúti fertőzések és akut légúti vírusfertőzések kezelésére felnőtteknél szakember felírhatja a Derinat-ot. A gyógyszer három hasznos tulajdonsággal rendelkezik:

  • vírusellenes - harcol a megfázás, az influenza és a SARS fő kórokozója ellen;
  • immunmoduláló - javítja a sejtes és humorális immunitást;
  • javító - helyreállítja a nasopharynx nyálkahártyáját, megakadályozva a fertőzés újbóli bejutását a testbe, csökkenti a szövődmények és a visszatérő betegségek kockázatát.

Arra a kérdésre, hogy mikor lehet sportolni az ARVI után, az orvosok általában válaszolnak - 2 hét után. Ez idő alatt a test a betegség után teljesen helyreáll. De a sportolók számára a 14 órás nap megfizethetetlen luxus. Az edzők azt mondják, hogy korábban, körülbelül egy hét után visszatérhet az edzőterembe. De ez feltéve, hogy az illetőnek nincs láza és megfázási tünetei..

Az edzés jellemzői a gyógyulási időszakban

Ha jól érzi magát, az ARVI után sportolhat, de kímélő módban. Természetesen nem érdemes súlyzót húzni és növelni az állóképességet egy futópadon. A legjobb, ha könnyű nyújtást, ízületi tornát és gyakorlatokat végezünk súly nélkül. Ez segít abban, hogy hosszú szünet után visszaálljon az alakjában. Még egy hétbe telik a test teljes helyreállítása, így nem kell fejjel rohanni a medencébe. A terhelést lassan és simán kell növelni. Ellenkező esetben az ARVI ismételt esete nem fogja sokáig várni..

Az edzőterem az emberek nagy összejöveteleinek a helyszíne. Ezért az influenzaszezonban nem szabad elhanyagolni a megelőzést. Ezekre a célokra a szakértők gyakran javasolják a Derinat-ot is. A gyógyszer használatára vonatkozó utasítások megtalálhatók a weboldalon és a csomagolásban. Vigyázzon magára és ne legyen beteg!

Gyakorlás megfázás után

Az év folyamán minden ember megfázik egy vagy többször. A sportolók sem kivétel. Az amatőrök sokkal érzékenyebbek a megfázásra, mint azok a szakemberek, akik nagyon figyelnek az egészségükre. Ez semmiképp sem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fáznak meg. Még a bajnokok is megbetegednek. A közérzet és az egészség romlik, a test kimerül, ezért a gyógyulási időszakban a legnagyobb óvatossággal kell visszatérni az edzésre.

Miért nem lehet megfázás ellen gyakorolni??

Bármely személy teste meggyengül nátha alatt. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírus ellen, és a fizikai aktivitás tovább súlyosbítja a helyzetet. A fájdalmas állapotban folytatott edzés során a sportoló veszélybe sodorja magát, mivel ez provokálhatja egy súlyosabb betegség kialakulását.

A korai szakaszában lévő influenza könnyen összetéveszthető közönséges megfázással. Ez egy meglehetősen veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomzatot. Az a sportoló, aki megfázásos tünetekkel megy edzésre, nemcsak a test produktivitását, hanem saját egészségét is kockáztatja. A legjobb, ha elhalasztja a tanulmányait.

Hogyan kell megfelelően folytatni az edzést nátha után?

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a betegség befejezése után ne térjenek vissza az edzésre. Javasoljuk, hogy várjon legalább két vagy három napot, és csak ezután kezdje el újra gyakorolni. Ez lehetővé teszi a közönséges megfázás megismétlődésének kockázatának kiküszöbölését, a teljes gyógyulást. A betegség utáni első napokban továbbra is nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás létfontosságú szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik el ugyanabban a rendszerben a testmozgást azonnal megfázás után. Először a könnyű gyakorlatokat végezzük alacsony intenzitással. A terhelés fokozatosan növekszik, vagyis osztályról foglalkozásra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, elkezdve edzeni ugyanazon program szerint, amely a betegség előtt volt, akkor nő a test kimerülésének és a megfázás megismétlődésének valószínűsége..

Az első néhány edzés otthon végezhető, nem pedig az edzőteremben. Elég csak a saját súlyával dolgozni. Ez emlékeztetni fogja a pihenő testet a fizikai fejlődés szükségességére, lehetővé teszi, hogy felkészüljön a nehezebb edzésekre..

Az első lecke nátha után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. A magas szintű, alacsony súlyú edzésprogram jól működik, valamint kardió, de csak könnyű. Egy ilyen rezsim nem okoz stresszt, alaposan izzad, felkészíti a szívizomot és a keringési rendszert intenzívebb gyakorlatokra. Az első napokban sodrófával lehet ugrani, guggolni, fekvőtámaszt végezni, felhúzni, futópadon futni. Jobb, ha otthon csinálod.

A testi állapot és az egészség helyreállításakor fokozottabb terhelésre és erőnléti edzésre térnek át. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, mint amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő edzést hajtanak végre. Az első leckében a sportoló által elvégzett súly 50% -át veszik fel, a másodikban 70-80% -ot, a harmadikban pedig visszatérnek a szokásos normájukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexumokat. Ezek fehérje turmixok, vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, aminosavak és erősítők. A kreatin szedése különösen jó az erőedzésekhez való visszatéréshez..

Rendben van, ha enyhe megfázás közben nem hagyja abba a testmozgást?

A legtöbb enyhén rosszullétű kezdő sportoló folytatni akarja a testedzést, hogy ne veszítse el a fejlődését. Ez alapvetően téves döntés. Az edzőterem látogatása ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe nátha esetén. Néhány elmaradt osztály semmilyen módon nem befolyásolja az izomtömeget vagy az erőt.

Pihentetés hideg alatt, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi az erő teljes helyreállítását, az energia-tartalékkal való visszatérést az edzéshez. A bemelegítés, amelyet reggelente és esténként végezhetünk otthon, lehetővé teszi, hogy enyhe hideg betegséggel tartsa a formáját..

Gyakorlás betegség közben - megfázás és influenza

A cikk szerzője: Fitness Guru

Minden ember, aki rendszeresen gyakorol egy betegség alatt, kíváncsi arra, tud-e sportolni. A betegség alatt történő testmozgásnak a test intenzitásától és regenerálódási képességétől függően különböző hatásai lehetnek. Tudja meg, tud-e edzeni, ha beteg.

A megfázás tünetei, lefolyása és következményei

A legkönnyebb tavasszal megfázni. A leggyakoribb betegségek a felső légutakban fordulnak elő, és általában hasonló lefolyást követnek. Megfázással torokfájás, orrfolyás, szemviszketés és tüsszentés kísér bennünket. Ha nem reagálunk időben, a betegség kialakul. Szubfebrilis állapotot, köhögést, izomfájdalmat és általános rossz közérzetet fog kialakítani. Ezek olyan vírusfertőzések, amelyek enyhébbek, mint a bakteriális betegségek..

Vírusfertőzés esetén úgy érezzük, hogy az egész test beteg és gyenge. A bakteriális betegségek egy terület köré koncentrálódnak, és a betegség lefolyása mégis sokkal rosszabb. Könnyű bakteriális szövődményeket kapni egy vírusfertőzésből, és rajtunk múlik, hogy ez mennyire valószínű. Ezért a fertőzés során megelőző intézkedések meghozatala csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát..

Gyakoroljon betegség alatt

A betegség minden sportoló számára nehéz időszak. A sportolók elveszítik alakjukat, és nehezen tudnak gyakorolni. A gyulladás és a fertőzés során megállapított edzéscél nem érhető el. Gyakorolhat, ha beteg? Az orvosok általában nemet mondanak. Ennek oka az a tény, hogy minden beteg másként kezeli a fertőzéseket. Egyesek számára a betegség alatti edzés lehetséges, míg mások veszélyesek lehetnek..

Minden betegnek magának kell eldöntenie, hogy van-e elegendő ereje az edzés lebonyolításához. Tisztában kell lennie kockázataival és egészségének esetleges romlásával. Ha egy személy fizikai gyakorlatokat folytat, és beteg, akkor fennáll az egészség romlásának és a gyógyulási időszak meghosszabbításának valós kockázata.

Hogyan ellenőrizhető, hogy a megfázás ellenére is képes-e edzeni??

A testmozgás előtt, betegség alatt ajánlott megmérni a testhőmérsékletet. Edzés általában enyhe láz esetén megengedett. Lázas állapot, amikor a testhőmérséklet 37 és 38 ° C között van. 38 ° C feletti hőmérsékleten az edzés és az esetleges fokozott fizikai aktivitás veszélyes.

Ezenkívül a betegnek fel kell mérnie, hogy állapota lehetővé teszi-e a nagyobb fizikai erőfeszítést. Ha a probléma még a házból való kijutás is, akkor erősen nem ajánlott a testmozgás. És ha semmi nem történik az edzőterem felé vezető úton, elkezdheti az edzést.

Gyakorlat és hidegnyak teszt

Ha nem tudja elhatározni magát, ajánlott egy egyszerű teszt. Annak kiderítéséhez, hogy az edzőteremben lévő nátha bánt-e, végezzünk egy nyakellenőrző tesztet. Ha a tünetek a fej környékén halmozódnak fel, és nem esnek a nyak alá, akkor megengedheti magának, hogy mérsékelt intenzitással gyakoroljon. Ha a tüneteket hányinger, láz, izomfájdalom, hányás és köhögés kíséri, hagyja abba a testmozgást. A legjobb megoldás az, ha otthon marad, és korlátozza a fizikai aktivitását. Ez vonatkozik a munkára is.

A nyaki teszt második szakasza a test fizikai aktivitásra adott reakciójának ellenőrzése. Az edzésnek a legkönnyebb gyakorlatokkal kell kezdődnie, és figyelnie kell a testet. Előfordulhat, hogy elmúlnak az olyan tünetek, mint az orrfolyás és a fejfájás a testmozgás során. Így, ha a rhinitis enyhül, ez azt jelenti, hogy a betegség meglehetősen enyhe, és a testmozgás folytatható. Ha azonban edzés közben tünetei súlyosbodni kezdenek, azonnal abba kell hagynia. Javasoljuk, hogy térjen haza és pihenjen.

Hideg edzés - biztonság

Ne feledje, hogy a nyaki ellenőrző teszt nem 100% -ban biztos abban, hogy a beteg edzés biztonságos. Ami enyhe megfázásnak tűnik, az influenza kezdete lehet. Ez lehet egy vírus is, amely megtámadja a légutakat és a szívizmokat. Ebben az esetben a testmozgás súlyosbíthatja az izomkárosodást és súlyosbíthatja a tüneteket..

Feltétlenül le kell mondania az órákról. A testmozgás szívritmuszavarokhoz és szívelégtelenséghez vezethet. Csökken az immunitás és fokozódik a vírusreplikáció. Ennek eredményeként az edzés csak gyengíti a testet, és csökkent edzéshez vezet..

A fertőzés veszélye és az edzés intenzitása

A kutatások azt mutatják, hogy a fertőzés előtti testmozgás növeli az immunitást és védő hatást gyakorol a testre. A betegség alatt végzett testgyakorlás csökkenti a katabolizmust és lelassítja a fogyás ütemét. Vannak olyan betegségek is, amelyek esetében a képzés még jelzett is. Ez vonatkozik a vírusos hepatitisre és megfázásra. A rendszeres gyaloglás is ajánlott.

Az edzés szabályai betegség alatt

  1. Sportoljon kívül, vagy kerülje az órákat, amikor az edzőterem zsúfolt - ne fertőzzön meg másokat
  2. Alacsony edzésintenzitás
  3. Csak könnyű edzések - felejtsd el a nehéz erőedzéseket, ajánlott: csendes futás, kocogás, könnyű testmozgás, jóga, pilates, nyújtás
  4. Hosszabb pihenőidő a szettek között, legalább 60 másodperc
  5. Igyon sok vizet, lehetőleg citrom- és mézes vizet
  6. Vigyázzon a pihenésre, legalább 8 órás alvásra

A sportversenyek során az erőfeszítések nagy intenzitása miatt ezekben a betegségekben való részvétel nem ajánlott. Nagy a kockázata az immunrendszer jelentős gyengülésének, a betegség súlyosbodásának és további bakteriális szövődményeknek.

Nincs értelme versenyezni a betegség alatt. Az oxigénhatékonyság 25% -kal csökken. A megemelkedett testhőmérséklet 30% -kal csökkenti az izomerőt a fertőzés előtti állapotokhoz képest. Kielégítő eredményeket nem lehet elérni, ugyanakkor nagy az egészségkárosodás kockázata.

Hogyan lehet megkülönböztetni a megfázást az influenzától?

Mindkét betegséget vírusok okozzák. Ha a megfázás ártalmatlan és általában nem zavarja a testmozgást, az influenza korántsem olyan ártalmatlan. Ha influenzát kap, a testmozgás, még enyhe aktivitás formájában sem ajánlott. Az influenza súlyos szövődményekhez vezethet. Hogyan lehet különbséget tenni a megfázás és az influenza között?

Influenza tünetei

Influenza esetén a páciens 38C feletti magas lázzal rendelkezik. A láz hidegrázással és izzadással járhat. Ha észreveszi ezeket a tüneteket, felejtse el a testmozgást. Ezenkívül az influenza alatt súlyos izom- és ízületi fájdalom jelentkezik. Az izmok egyértelműen legyengültek (aszténia). Az érzések annyira fájdalmasak, hogy zavarják az ágyból való felkelést. Az influenza is tovább tart, mint a nátha - legfeljebb 5-7 napig.

Hideg tünetek

Orrfolyás, fejfájás, subfebrile (38 C alatt). 3 napon belül megfázásnak kell megjelennie.

Betegségek, amelyeknél gyakorolhat (hacsak orvosa másként nem dönt):

  1. hideg
  2. cukorbetegség
  3. asztma
  4. allergia

Edzés betegség után - amikor visszatérhet a sporthoz

A testmozgáshoz való visszatérés a betegség időtartamától és intenzitásától függ. Ezt befolyásolja az illető gyógyulási képessége is. A betegség utáni első napokban a test megadja a választ. Ha megfázás idején biztosítunk pihenést és kikapcsolódást, a test sokkal gyorsabban helyreáll, és visszatér az alakjához. Mérsékelten intenzív testmozgást kezdhetünk, amikor a tünetek megszűnnek. Ha továbbra is gyengének érezzük magunkat, érdemes várni néhány napot, és visszatérni az edzésre, miután a test erősebb..

A lázzal és izomfájdalommal járó súlyos fertőzések esetében a tünetek megszűnése után legalább egy hetet kell várni. A túl gyors edzésre való visszatérés sok veszélyes szövődményt okozhat. Az egyik a miokardiális betegség.

Mit kell tenni a gyorsabb felépülés érdekében?

Beteg állapotban otthon kell maradnia. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap ágyban kell töltenie. Éppen ellenkezőleg, tanácsos felkelni és egyszerű műveleteket végrehajtani. Gondoskodnia kell az egészséges étrendről, amely fehérjét, sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, és rengeteg folyadékot fogyaszt. Megfázás során el kell utasítania a stresszt okozó munkát, ami lelassítja a test regenerálódását. Néhány nap pihenés rendkívül jótékony hatással lesz a formájára. A betegség figyelmen kívül hagyása jövőbeni egészségügyi problémákhoz vezethet.

Betegség utáni edzés. Amikor már lehetséges?

Üdv mindenkinek, mindenkinek és mindenhol! Ma eltávolodunk testünk fejlődésében megszokott "technikai" témáinktól, és beszélünk az ilyen típusú gyakorlatokról, például egy betegség utáni edzésről. Részletesen elemezzük és megválaszoljuk az ilyen kérdéseket: érdemes-e egyáltalán megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni az edzés folyamatába, hogyan lehet csökkenteni a „nem álló” állapotban töltött időt és mások a „hogyan” sorozatból.

Azonnal figyelmeztetni akarlak, hogy itt nem fog látni rengeteg szimbólumot (uff-f, végül :)) és néhány szokatlan titkot, minden nagyon egyszerű, de ízléses lesz. Tehát, készítsen elő egy bögrét Teraflu-val és egy takaróval, és kezdjük.

Influenza és megfázás: betegség után testmozgás

A cikk első soraiban azt akarom mondani, hogy tartozunk neki az egyik olvasónknak, aki varázslatos eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap segítségével - feltett egy kérdést a betegség utáni edzéssel kapcsolatban. Valójában ez a levél.

A válasz csak ez a megjegyzés..

Soha nem titkoltam az olvasók iránti egyetemes tiszteletet - olyan embereket, akiket a sport minden megnyilvánulásában érdekel. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és hogy ne "piszkoljam" el a leveleimet, úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot a válasznak szentelem. Ezenkívül a levél tárgya - betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt számomra, különösen az ablakon kívül a vakáció, az influenza, az akut légúti fertőzések és más kolera idénye :). Nos, azóta ezek a szerencsétlenségek általában a legkedvezőtlenebb pillanatban szétzúzódnak, akkor tudnod kell, hogyan lehet velük hatékonyan bánni, és általában hogyan kell belépni utánuk az edzésbe, ha fitnesz vagy vasat húzol. Miután elolvasta ezt a jegyzetet, erős immunitást alakít ki minden fertőzéssel szemben, és megtanulja, hogyan kezdje meg edzését, és meg tudja-e fordítani még akkor is, ha egy betegség rézmedencével borította Önt.

Nos, menjünk, találjuk ki.

Betegség utáni edzés: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, szerintem a betegségnek ezek a tünetei első kézből ismeretesek Önnek. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy a munkahelyén szavazólapot vegyen és néhány napig levágja (úgymond tartson egy kis szünetet a feletteseitől), akkor egy rendszerváltó ember számára (amely többnyire mind sportember, testépítő, fitnesz fiatal hölgy) ez a legkívánatosabb és csúnya támadás. Miért? Minden nagyon egyszerű.

Az edzőteremben konkrét céljai vannak, edzésnaplójának megfelelően vezet órákat, megfelelően étkezik, pihen a vártnak megfelelően, majd dörömböl - egy perc alatt megbetegedett, és az egész rezsim lefolyik :). Ez azonban nem a legtámadóbb, ugyanaz a hangulatvesztés, az edzés néhány mutatója (erő, állóképesség stb.), Sőt egyes esetekben még a feltételes testalkat is. Hosszú betegség (3-4 hét) messzire sodorhat, és mindent elölről kell kezdeni.

Éppen ezért szinte minden sportoló megpróbál mindent megtenni a különféle „otthon fekvő” fertőzések elkerülése érdekében, és még inkább, hogy ne csengessen vele kórházi ágyon. Azonban nem inkubátorban élünk, hanem a társadalomban, és bármennyire is „dagadt”, néha előfordul, hogy valaki más fertőzést kap. Ezenkívül maga a személy enyhén gyengítheti a kontrollt, és már másnap hőmérséklettel esik le, általában senki sem védett ettől.

Képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (akik heti háromszor járunk edzőterembe) hirtelen felébredünk reggel és megértjük, hogy itt van - egy „pompomlány” érkezett hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy vagyunk betegek?

A leggyakoribb vírusok (különösen a hideg ősz folyamán) azok, amelyeket nemi úton terjednek a levegőben lévő cseppek, ezek a következők:

  • influenza;
  • ARVI / ARI;
  • hideg:
  • angina;
  • kismalac.

Sokan nem értik, mi a különbség az ARI (akut légúti betegség), az ARVI (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e egyáltalán ilyen. Igen, az, és a következő kép segít ennek érthető megértésében (kattintható).

A megfázás az eredetileg magában az emberben élő vírusok túlzott szaporodása, amelyet a test hipotermiája (hideg italok, huzat stb.) Okoz. Nagyon könnyű megragadni, főleg edzés után, amikor mindannyian annyira felmelegedtek, hogy zuhanyoztatok, rosszul letöröltetek és egyenesen kimentetek az utcára, ahol már nincs nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűti magát a légkondicionáló alatt, és megfázott.

Az angina a mandulák és a garat gyűrűjének gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különféle baktériumok okoznak. Az influenza súlyos vírusfertőzés, amely egyszerre érinti az ember orrát, torkát és tüdejét.

A SARS és az akut légúti fertőzések csak annyiban különböznek egymástól, hogy az elsőt különféle családokból származó vírusok (influenza, parainfluenza) okozzák kívülről, a második leggyakrabban a légzőszervek megbetegedése.

Mindezek a "betegségek" összefüggenek egymással, és szabadon áramolhatnak az öngyújtóból a nehezebb szakaszba, és súlyos szövődményeket okozhatnak, növelve az ember ágyának időtartamát. Általában az első dolog az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünete nagyjából megegyezik, és egyszóval a következőképpen írhatók le: "semmi nem esett a fügére". Különösen az influenza időszakában lehet:

  • magas láz (39 év felett);
  • fejfájás;
  • izom fájdalom;
  • fájó ízületek;
  • orrfolyás (a takony teljes orra);
  • száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy ilyen remek csomó influenza.

Nos, úgy gondolom, hogy egy olyan foglalkozással, mint a megbetegedés, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de a teendő sokkal érdekesebb, és itt szívesen segítek.

Betegség utáni edzés: gyakorlati tanácsok

Tehát felébredtél, és rájöttél, hogy "repültél", és a naptárban csak gyilkos erőnléti edzés és kemény munka a bázissal. Az események fejlesztésére több lehetőség is lehet..

1. opció. Ne fordítsa meg

Ez magában foglalja a fizikai aktivitás teljes hiányát, azaz. nem járunk edzőterembe, nem tanulunk otthon sem, minden hétköznapi testmozgást minimálisra csökkentünk.

Mit ne tegyen: nézze meg a dobozt (több mint 2 óra), lógjon az interneten, használja a Skype-ot / telefont, menjen moziba, kapcsolja be a zenét.

Mit tehet: aludjon 8-9 órát, zsúfoljon magába ételt (naponta legalább négyszer), megfelelően kezelje magát (erről később), olvassa el a testépítéssel foglalkozó könyveket, gondoljon át egy további edzési stratégiát - vezessen edzési naplót.

Helyreállási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitnesz

Ha az agy megfelelően érzékeli a beérkező információkat, a hőmérséklet legfeljebb 38 fok, és egyáltalán nem akar rönkön feküdni, akkor az edzőteremben zajló intenzív edzéseket otthoni könnyű aktivitással helyettesítheti.

Ne tegye: Futás / ugrás, erőteljes gyakorlat.

Amit megtehet: közös torna, könnyű nyújtás, rántás, saját testsúlyú gyakorlatok - sajtó, fekvőtámasz stb. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Rögtön elmondom, hogy ez nem mindenki számára elérhető lehetőség. Olyan buzgó rajongóknak fog megfelelni, akik egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve az előadó) sportolók nélkül. Őszintén szólva, én magam is csak ezt a lehetőséget gyakoroltam párszor, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen megemeli az érzelmi szintjét, és megfeledkeznek a világi élet minden nehézségéről és problémájáról. Úgy tűnik, fájdalmas állapota háttérbe szorul, és nem az aszpirinre és a fűtőbetétre gondol, hanem arra, hogy hány megközelítés van még hátra. Ez elvonja a figyelmét, és egyes esetekben még gyorsabban segít a betegség „gyógyításában” :).

Mit ne tegyen: dolgozzon normál súlyokkal, minden lehetséges módon növelje az intraabdominális nyomást, végezzen gyakorlatokat a szokásos intenzitással, hallgasson zenét a játékos edzéséhez.

Mit tehet: könnyű kardió foglalkozás szimulátorokon (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig, 50-60% -kal csökkentett terheléssel dolgozik, bemelegít / lehűl.

Helyreállási idő: eltérően (átlagosan 10-15 nap).

Érdemes megérteni azt is, hogy a fertőzés leküzdése érdekében a test mozgósítja immunrendszerét, és minden erejét megpróbálja a rosszindulatú programok kiküszöbölésére irányítani. Ha még nem vetted észre magad előtt, hogy az immunrendszer buzgón védi az érdekeidet a betegség előtt, de éppen ellenkezőleg, lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell takarítania az erejét, és nem szabad az oldalára pazarolnia, azaz. a teremben. Az edzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőződhet), akkor jobb, ha még egyszer nem merítjük el tartalékát, és hagyjuk, hogy helyreálljon.

A legoptimálisabb megoldás a hétköznapi amatőrök számára az 1. és a 2. lehetőség. Ne aggódjon, hogy a betegség nyugtalanítja Önt és jelentős kárt okoz az eredményekben. Bebizonyosodott, hogy csak egy hónapos leállás befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti szünetek nem sokat hoznak.

Tehát nézze át újra ezt a 3 lehetőséget, és gondolja át jelenlegi egészségi állapota és korábbi ismeretei alapján testének helyreállító képességeire, hol álljon meg. Bármelyik lehetőséget is választja, hatékony kezelés nélkül a kártékony programok elleni küzdelem több hétig is eltarthat.

Betegségmegelőzési intézkedések

Íme egy sor intézkedés, amelyek mind a megelőzés, mind a legelterjedtebb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányulnak.

  • Sok ivóvíz (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők - több mint 2 liter);
  • C-vitamin - 10 tablettát őröljön porba, és igyon egy pohár vízzel;
  • Vegyünk glutamin- és multivitamin-kiegészítőket a gyógyszertárból;
  • Vigyázz a túlterhelésre és a túledzésre;
  • Oxolinos kenőcs az orrban;
  • Egyél naponta 4-5 alkalommal (zöldségfélék, tejtermékek, beleértve);
  • Pihenjen akár napi 8 órát;
  • Végezze el a nedves tisztítást, és gyakran szellőztesse ki a helyiséget;
  • Gyakran mosson kezet;
  • Edzési eljárások (váltakozó hideg és meleg záporok), látogasson el a medencébe.
  • Dobja ki a járóbeteg kártyáját a klinikáról :)
  • Hagyma / fokhagyma cseppek - nyomja ki a levét, adjon hozzá egy kis mézet és temesse el az orrában;
  • A jódháló hatékony gyógymód a köhögés lágyítására és megszabadulására;
  • Citromlé - Szeleteljen egy citromot, tágra nyitja a száját, és nyomja közvetlenül a mandulájára a levét. Hatékony torokfájás ellen;
  • Gargarizáljon tengeri sóval (1 evőkanál / pohár víz);
  • Alkalmazzon Kameton és Stopangin aeroszolokat a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy alkalmazta ezeket a tippeket, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz a betegség után való helyes belépés az edzésbe. Így kell kinéznie:

  1. Hagyja, hogy a betegség után még legalább 3 napig elmúljon, és csak ezután menjen a terembe;
  2. Bemelegítés a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Eleinte együtt kell működnie a szív- és érrendszerével - fel kell készíteni azt a szünet utáni közelgő stresszre;
  3. Először adja fel szokásos sportolói felszerelését - pólókat és rövidnadrágokat. Bármely piszkozat saját maga módosíthatja az edzés folyamatát;
  4. Fél intenzitással dolgozzon. Nincs hová rohanni, olyan simán közelítse meg a "jó" mutatóit. Vágja ketté a készletek számát.
  5. Fokozatosan nyerjen lendületet, az edzéstől az edzésig: 1 edzés - a szokásos súly 60% -a, 2 - 70%, és így tovább, amíg belép a szokásos rendszerbe;
  6. Mondj nemet a bázisra. A betegség után az első két hétben felejtsd el az alapot (deadlift, guggolás, fekvenyomás), dolgozzon inkább elszigetelten szimulátorokon vagy "dobja" a súlyzókat;
  7. Egyél erősen sovány fehérjével. Betegsége alatt nagy valószínűséggel lefogytál 1-2 kilogrammot, tehát mindent újra „hörcsög”;
  8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hétig) "csalhatja" a termeket, és csatlakozhat a női tevékenységekhez. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon, és teljesen kiűzze a betegség összes maradványát.

És végül egy kis geg (és ki volt az egész? :)). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, sem orrfolyást, sem köhögést nem vettem észre, pedig Szibériában élek, ahol többnyire a tél és a 30 feletti hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először is elhagytam a kórlapomat, azaz. Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze van, még azt is mondhatnám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs olyan kísértésem és gondolatom, hogy ha rosszul leszek, akkor a klinikára kell fújnom, azaz. minden híd leégett.

Másodszor, edzés után folyamatosan kontrasztzuhanyozok (1 perc - meleg; 40 másodperc - hideg és így tovább körben). Harmadszor, egy egyszerű vitaminitalt iszok (csipkebogyószirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent összekeverünk 0,6 liter vízben). Nos, negyedszer, melegen öltözök, mindig eltakarom a legszellőztetettebb részeket - a nyakat és a feneket, a farokcsontokat.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és minden betegség megkerül téged! Ennyi ehhez, foglaljuk össze ezt a "boltológiát".

Utószó

Betegség utáni edzés - szükséges? Erre a kérdésre próbáltunk ma választ adni, és úgy gondolom, hogy ezt teljes egészében sikerült megtenni. Figyeljen a testére, mert ez a legpontosabb eszköz minden teremtettből, tanulja meg helyesen felismerni annak jeleit és meghozni a megfelelő döntéseket. És akkor egyetlen betegség sem akadályozza meg céljait..

Ezen a kisebb megjegyzésen elbúcsúzom tőled, amíg újra nem találkozunk társakkal!

PS. Ne haladjon el az egyedi redneck méter - közösségi média gombok mellett, hanem bőkezűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Miért nem lehet sportolni egy betegség után??

Kiderült, hogy a sport nem mindig csak egészségügyi előnyökkel jár. Emlékszel, hogy az iskolában hogyan kaptál felmentést a testnevelés alól a megfázás után? Ezt okkal tették, mert minden fertőző betegség közvetlen ellenjavallata a sporttevékenységnek.

A betegség alatt a test minden rendelkezésre álló forrást mozgósít a fertőzések leküzdésére. Ha ebben a pillanatban energiát fordít a testmozgásra, akkor valójában a saját immunrendszeréből lopja el. A gyógyulási folyamat ebben az esetben késhet; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nem kell beszélni a képzés pozitív eredményeiről..

Természetesen egy betegség alatt kevesen rohannak az edzőterembe - magas lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja azonnal az órákat a gyógyulás után??

Az ebben az időszakban végzett edzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Időt kell adnia a saját testének az erőforrások helyreállításához. A rehabilitációs periódust a gyógyulás pillanatától számolják, vagyis a betegség tüneteinek teljes megszüntetéséig. Becsült helyreállítási idő:

  • torokfájás után - 4-10 napig;
  • influenza, SARS, hörghurut, gyomor és bél rendellenességek után - 6-8 nap;
  • vérhas és tüdőgyulladás után - 18 nap;
  • akut reumás láz után - 30 nap.

Ezek az időkeretek hozzávetőlegesek, mert figyelembe kell venni a szervezet egyéni jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos dátumokat csak a kezelőorvos hívhatja meg.

Ezenkívül nem szabad elkezdeni az edzést, ha krónikus fertőzés gócai vannak. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, furunculosis vagy a fogszuvasodás, nem lehetnek akadályai a sportolásnak. Valójában a testmozgás folytatásával fennáll a váratlan szövődmények kockázata. A tény az, hogy minden fizikai tevékenység jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiöblítheti a fertőzést az egyes gócokból, és elterjesztheti azt a testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.

A súlyos fizikai aktivitás megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenység megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy egészsége rendben van-e. Csak akkor várhatók pozitív eredmények..

Hogyan lehet folytatni az edzést influenza vagy megfázás után

Évente akár 600 millió embernél alakul ki akut légúti fertőzés. Az ARI tünetei, amelyek a betegeket leggyakrabban orvosi segítségre késztetik, a rhinitis és az orr légzési problémái, valamint a köhögés. ők jelentősen csökkentik az emberi élet színvonalát.

"A modern életritmus olyan, hogy az emberek inkább" gyorsan "- lehetőleg legfeljebb egy napig - betegednek meg. Ugyanakkor nem mindenki veszi észre, hogy a szervezetben a vírusfertőzés fejlődési ciklusa 7 napos, és semmilyen gyógyszerrel nem lehet lerövidíteni" - magyarázza Tatiana Chernyavskaya. háziorvos, orvostudományi kandidátus, a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem terápiás és családorvosi tanszékének docense Evdokimova.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amely az aktív életmódot folytató embereket leginkább aggasztja, az, hogy nátha vagy influenza után meddig lehet folytatni a sportot?

Például a nyugalmi pulzusod jól jelzi, hogy visszatérhetsz-e a testmozgáshoz - bár pontosan tudnod kell, mit csinálsz ennek érdekében. A hivatásos sportolók rendszeresen figyelik a pulzusukat. Általánosan elfogadott, hogy ha a nyugalmi pulzusszám legalább 10 ütéssel percenként meghaladja a normát, ez már azt jelzi, hogy az edzés nem kívánatos..

Azok számára, akik távol állnak a nagy sportoktól, van egy egyszerűbb módja annak, hogy meghatározzák saját fizikai aktivitásra való felkészültségüket. "A tünetek nagyjából feloszthatók a" nyak fölött "megjelenő tünetekre, például orrdugulás, könnyező szemek, torok kellemetlen érzés és" nyak alatti "tünetek: köhögés, légszomj, emésztési zavar, izomfájdalom és láz. "- magyarázza Mark Voserspoon, a Brit Testnevelési Intézet sportorvosa. "Ha a tünetek" a nyak felett vannak ", és az általános egészségi állapot normálisnak értékelhető, akkor elmehet edzésre.".

A testmozgás megemeli a hőmérsékletet, ami viszont segíti a testet a vírusok elleni küzdelemben. Ugyanakkor fontos, hogy ne lépje túl az edzésintenzitás átlagos szintjét, és rövidítse őket erre az időszakra..

Az alapszabály itt az, hogy vigyázzon és hallgassa saját érzéseit. Jobb néhány napra felfüggeszteni a sportot, legyen az bármilyen kellemes is, mint néhány hónap múlva küzdeni a kezeletlen betegség következményeivel.

A leggyakoribb szövődmények közül a legveszélyesebbek a tüdő. A kezeletlen vírusos betegség bakteriális fertőzéssé alakulhat, ami viszont hörghuruthoz vagy tüdőgyulladáshoz vezethet..

Tehát a köhögéskor keletkező légszél elérheti a másodpercenként 130 méteres sebességet, ami károsíthatja a nyálkahártyát.

A szakértők egyetértenek abban, hogy száraz, terméketlen, vírusos jellegű köhögés esetén kívánatos felgyorsítani a száraz köhögés nedvesre való átmenetét, nedves köhögéssel pedig a köpetürítés megkönnyítését. A legmodernebb gyógymódok összetett és célzott hatást gyakorolnak mind a száraz, mind a nedves köhögésre - az úgynevezett "kettős" szirupokra. A feladat végrehajtására alkalmas eszközök közé tartozik a Stodal szirup, amelynek gyulladáscsökkentő, mukolitikus és ödémaellenes hatása van. A bonyolult hatás miatt az ilyen gyógyszerek csökkentik a száraz köhögés súlyosságát, harmadik napra nedvesre viszik át.

Hogyan lehet a testmozgást biztonságossá tenni az ARI és az influenza alatt:

Igyon sok vizet. A kiszáradás a nyálkahártya kiszáradásához vezet, így sebezhetőbbé válik a vírusokkal szemben.

Fogyasszon és igyon edzés után. Az edzés után fél órán belül fogyasszon valamit szénhidráttal az energia feltöltése érdekében.

Kerülje a túlterhelést. A sporttevékenységeket megfelelő pihenéssel és gyógyulással kell kombinálni. Egy tanulmányban kiderült, hogy azok közül, akik futnak, azoknak, akik heti 96 km-t futnak, kétszer nagyobb a megfázás esélye, mint a 32 km-t futóknál..

Edzés közben ne érjen az orrához és a szeméhez, és mossa meg a kezét a lehető leggyakrabban.

Edzés után azonnal cserélje. A nedves fitnesz rövid ideje is tovább csökkenti a testhőmérsékletet, ami növelheti a megfázás esélyét..

Jelölje ki a hibát a szövegben
és nyomja meg a ctrl + enter billentyűt

Hogyan és mikor kell folytatni az edzést nátha után

Ajánlások azoknak, akik épp felépültek, és szeretnék a lehető leghamarabb visszaállítani a formájukat.

A hőmérséklet végül normalizálódott, az orr ismét lélegzik, a köhögés már nem fenyegeti a hörgők és a tüdők felrepedését - gratulálok, a hideg elmaradt. Már nincs oka vagy vágya az edzések elhalasztására, és készen áll arra, hogy most futni kezdjen az edzőterembe. A híres edző, Gunnar Peterson elmagyarázza, hogyan lehet újra fellépni megfázás után.

A kevesebb több

A legjobb, amit először tehet, hogy beszéljen orvosával. De ha kiderült, hogy nem orvosi segítséget kért, akkor csak a jólétére kell összpontosítania. Ha valóban nincs láza vagy egyéb megfázásos tünetei, folytathatja a testmozgást. Azonban ne próbálja kiindulni azzal a stresszszinttel, amely a betegség előtt volt. Gyakoroljon könnyebb súlyokkal, kisebb intenzitással, lerövidíti az edzés teljes idejét.

Az ARVI vagy a megfázás ártalmatlan betegség, és szinte mindig komplikációk nélküli gyógyulással végződik. A gyógyulás után legalább 4-5 nap szükséges a teljes helyreállításhoz. Senki sem tiltja meg, hogy normális életet éljen, sétáljon a parkban vagy menjen dolgozni. De az aktív sportot el kell halasztani ennek az időszaknak a végéig..

Ellentétben a sérülésekből való felépüléssel, ahol vigyáznia kell, nehogy megterhelje bizonyos testrészeit, először a pulzusára és a légzésére kell figyelnie. Miután megfázott, nagyon óvatosnak kell lennie a kardio terhelésekkel szemben, és semmiképpen sem szabad túlzásba vinni..

Az erő fokozatos helyreállításához Peterson azt javasolja, hogy részesítsék előnyben a több ízületes gyakorlatokat: guggolás, fekvőtámasz, holtpont. Magas anyagcsere-igényt hoznak létre, és lehetővé teszik az alakok gyors visszaszerzését, még akkor is, ha kis súlyokkal végzik..

Ne aggódjon egy ideig a fogyás miatt. Biztosan utoléri, de ezt fokozatosan kell megtenni, hogy ne sértse az amúgy is megrendült egészséget..

Betegség utáni edzés: amire emlékeznie kell

A rendszeres testneveléssel és sporttal foglalkozó embereknél gyakran az a probléma merül fel, hogy egy betegség után folytatják az edzést. Egy betegség alatt, miközben nem érzi jól magát, nincs sem ereje, sem vágya edzeni és sportolni. Természetesen van egy speciális könnyű torna, vannak hasznos légzőgyakorlatok, amelyek segíthetnek ennek a problémának a megoldásában..

Edzés betegség után

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy orvos tanácsára van szükség, aki az Ön jelenlegi állapota alapján tanácsot ad, hogy milyen edzések alkalmasak egy betegség után..

De mindenesetre nem lehet többé-kevésbé komoly terhelés.
Ha beteg vagy, ez azt jelenti, hogy a tested legyengült, és nincs elég ereje a fertőzések leküzdésére..

Hogyan lehet ebben az esetben. Feltétlenül vigyáznia kell egészségére és segíteni legyengült testének a betegség mielőbbi legyőzésében. Csak egészséges organizmus fejlődhet a sportban.

Irányítsa minden energiáját a betegség elleni küzdelem és az immunitás javítása felé. Ez a fő feladatod a betegség alatt és közvetlenül utána..

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a súlyos fertőző megfázás súlyos szövődményekhez vezethet. Betegség esetén kérjen képzett szakembert, és ne öngyógyítson.

A gyógyulás után orvoshoz is kell fordulnia. Biztosnak kell lennie abban, hogy már elkezdheti a szokásos edzéseket. Ismeretes, hogy a sport feladata a test megerősítése, nem pedig gyengítése..

Csak egy pár edzés kihagyása egy dolog, de ha ebben az időben beteg vagy, akkor a test rengeteg erőt veszít: az izmok és az ínszalagok jelentősen meggyengülnek, az állóképesség hirtelen csökken. Ezért különös figyelmet kell fordítani az erő egyenletes, de folyamatos helyreállítására..

Edzés betegség után

Betegség után számos könnyű bevezető edzést kell végrehajtani (a betegség súlyosságától függően). Ezeknek nagyon könnyű tevékenységeknek kell lenniük..

Erős sportokhoz könnyű súlyokkal vagy akár egy üres sávval is edzhet. Azok, akik fitneszben vannak, a gépek könnyű terhelésével edzenek. Otthon tornagyakorlatokat végezhet, és könnyű súlyzókkal nyújtózkodhat..

Ez minden sportágra érvényes. Akár birkózást, bokszolást, kocogást vagy teniszt gyakorol, nem számít. Elég jó alapos bemelegítést végezni, az összes izmot és szalagot jól felmelegíteni. Az erő kezd helyreállni.

Soha ne próbálja meg egy betegség után azonnal teljesíteni a teljesítményt, és megismételni a legjobb eredményeket..

Ne feledje (!): Csak a nagyon apró terhelések fokozatos, zökkenőmentes felépítése teszi lehetővé a test számára, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban helyreállítsa sportformáját.

Ha drámai módon túlterheli a testet, akkor a gyógyulás rosszabb lesz, újra megbetegedhet. Még a legerősebb sportolók is sérülés vagy betegség után egyszerű bemelegítéssel vagy üres sávval indulnak..

A bevezető edzés bemelegítő terhelés. Ismétlem, jól be kell melegítenie az összes szalagot, át kell vezetnie a vért az izmokon, ezáltal aktiválva a betegség által legyengült test energiaforrásait. Szükséges, hogy ő (a test) csatlakozzon a munkához. Érezned kell.

Ajánlott az órákat zárt kabátban vagy pólóban végezni, és edzés után azonnal felöltözni. Figyelje meg, hogy már másnap jól érzi magát és jó hangulatban van.

Van, amikor a bevezető edzés túl sok erőt vesz igénybe, és elég keményen megadják. Jelzés erre az egészség romlása lesz az edzés végére. Valószínűleg még nem gyógyult meg teljesen. Kihagy még néhány napot, majd újra meg kell próbálnia a bevezető képzést.

Gyakorolja az egész testét minden helyreállítási munkamenetben. Éreznie kell, hogy a teste elkezd dolgozni. Az izmok "életre kelnek", és maguk "kérik", hogy adjanak terhelést.

Végezzen egy-két gyakorlatot a major-major izomcsoportok számára. 5-6 gyakorlat elég. Lehet 3-4 megközelítés, 10-15 ismétlés. A megközelítések között kevés a pihenés. 1-2 perc természetesen elég, attól függően, hogy mit érzel.

Hány bevezető edzés legyen a betegség után?

Ez elsősorban attól függ, hogyan érzi magát, és mennyi ideig tart a betegség. Tegyük fel, hogy ha 6-8 napig volt beteg, akkor egy gyógyulási képzés elég lesz. Ha hosszabb ideig volt beteg vagy nagyon gyengült egy betegség után, akkor jobb, ha 2-3 gyógyulási ülést végez.

Bevezető edzéseket minden második nap tartanak. Minden foglalkozás során az egész testet könnyű terheléssel kell edzeni. Minden lecke megváltoztathatja a gyakorlatokat, vagy fokozatosan, az érzéseinek megfelelően megváltoztathatja a súlyt, a terhelést, a megközelítések és az ismétlések számát.

Menjen a rendszeres képzési programra

A bevezető időszak után a szokásos képzési programnak megfelelően kezdheti meg az órákat..

Azonban az első héten nem szabad használni azokat a súlyokat vagy terheléseket, amelyeket a betegség előtt használt..

Lépjen vissza egy kicsit, és tegye meg az első hetet a közepes súlyú programján. És már a jövő héten megpróbálhatja növelni a terhelést és fejleszteni a programjának megfelelően.

Ezenkívül ajánlott C-vitamint bevenni, több gyümölcsöt és gyógynövényt enni, kakaóval, zsírszegény tejjel kedveskedni. A gyümölcsitalok jó ital lesz.

Ha helyesen "felgyorsítja" a testet egy betegség után, ha óvatosan, erőszakmentesen bánik vele, és lehetőséget ad az erő fokozatos helyreállítására, akkor biztos vagyok benne, hogy képes lesz gyorsan visszanyerni sportformáját és tovább haladni.

Remélem, hasznosnak találta ezeket az egyszerű tippeket a betegség utáni edzés folytatásához..

Hogyan gyakoroljon beteg állapotban, és hogyan térjen vissza a testmozgáshoz a gyógyulás után?

Amikor rendszeresen sportolunk, betartjuk az edzéstervet, lehetséges, hogy betegség miatt kénytelenek vagyunk megszakítani az órákat. Hogyan kell edzeni, ha beteg? És hogyan lehet visszatérni az edzéshez egy betegség után? Itt van egy tipikus e-mail a webhelyolvasótól.

- Két hétig foglalkozom a Súlyzó tornával a negyedik komplexummal az “izomtömegért”. Az első eredmények kezdenek megjelenni, amelyek nem örülhetnek! De aztán hirtelen megbetegedtem, lázas voltam, három napot, órákat kellett kihagynom egy nap alatt, ami négy szabadnapot jelent. Nem tetszene, de tarthat. Mit tegyek, mennyit gördülök vissza a gyakorlatok során? Úgy tűnik, az állóképesség csökken. Hogyan lehet helyesen csökkenteni az intenzitást a haszon érdekében és a gyors helyreállítás érdekében? "

Hogyan gyakoroljon, ha megbetegszik

A betegségek és a megfázás sajnos minden ember gyakori kísérője. A sportolóval együtt. Természetesen a sportolók sokkal ritkábban betegednek meg, mint más emberek, de akkor is megbetegednek. És ez tény. Sőt, a nagy terhelésű fejlesztő edzés időszakaiban az ember immunitása csökkenhet (lásd alább, hogyan lehet ennek ellenállni). Elfoghatja a torkot, elgyengülhet, megfázhat... A megfázás és a láz bosszantó akadályt jelent az edzés során, de nem hagyhatja figyelmen kívül ezeket. Nagyon gyengítik a testet és elveszik az erőt..

Nos, készülj fel arra, hogy az edzésterveidet néha megsértik, és visszalépés következik be. Ez normális. Vagyis edzés, ha beteg, semmiképpen sem szabad!

Mit kell tenni?

Arra kérlek benneteket, hogy ne idegeskedjen, és üzletszerűen közelítse meg ezt a problémát..

Az első lépés a gyógyulás. A tervek tervek, de a terhelések, különösen az erőművek, késleltethetik a helyreállítást. És nem lesz öröm a fájó fej edzéséből. Ezért ne gyakoroljon, amíg teljesen fel nem gyógyult..

Mindent megtesz a betegségek okozta károk minimalizálása érdekében. Vegye be a vitaminokat, ha elfogadható, használjon temperáló kezeléseket, használja a megfelelő gyógyszereket (ha orvosa előírta).

Adjon időt magának a gyógyuláshoz. Kerülje a betegségek "talpon" hordozását, vagyis ne figyeljen a betegségek akut tüneteire.

Ügyeljen az étvágyára. Ez jó mutató a helyreállítás előrehaladására. Általában a betegség akut fázisában az étvágy élesen csökken. Ha megfázok, megpróbálok csak növényi ételeket fogyasztani: gyümölcsök, saláták, diófélék, gyümölcslevek és gyógyteák. Amint javulni kezd az étvágya, javában van. De ne rohanjon felvenni a vasat. Hadd erősödjön a tested. A legjobb, ha a betegség után még néhány nappal adsz magadnak, bőségesen és változatosan egyél. Eleget aludni. Folytassa a friss levegőn való járást.

Indítsa el az órákat, amikor úgy érzi, vonzza őket, amikor csak a mirigyek gondolata ébreszti fel a hangulatát.

Saját és sok más ember tapasztalata alapján tudom, hogy ezeknek az egyszerű ajánlásoknak a betartása, bár időbe telik az edzéstől (néha akár 2-3 hétig is), lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaadhassa azt, amit elmulasztott, amikor visszatér az órákra..

Hogyan térjünk vissza edzésre egy betegség után

Ügyeljen arra, hogy a helyreállítás befejeződjön! Ne siess.

Ha egy meghatározott komplexumra edz, akkor ugyanannyi napra vissza kell lépnie, amennyit megbántott. Ha egy hétig beteg volt, görgessen vissza az edzésbe pontosan egy hétre.

Ha vasalattal edz, ne felejtse el csökkenteni a munkasúlyát 20-30% -kal. Ne azonnal kezdje nagy terheléssel. A test kissé megszokta az edzés szokását, és elvesztette a motorikus képességeit. Gyorsan felépülnek, de ne igényelje őket azonnal! Egy élő organizmusnak mindig időre van szüksége a felépüléshez és az alkalmazkodáshoz.

Röviden: ne csüggedjen! Hidd el, betegség és gyógyulás után mindig jó áttörés van az órákon.!

Hogyan lehet csökkenteni a sportolók morbiditását?

Ügyeljen arra, hogy figyeljen a diétájára. Ez az egyik legerősebb immunstimuláns. Különösen óvatosan bánjon az édességekkel.

Építse fel edzéseit a terhelés periodizálásának elve szerint. Váltakozva a magas testmozgást mérsékelt és alacsony testmozgással. Heti 2 nagyon intenzív edzésnél többet ne végezzen. Váltakozva mérsékelt edzéssel..

Minden hónapban váltakozzon a terhelés típusa, váltson edzési programot. Ne futtassa állandóan ugyanazt a programot. Ez mindig túledzettséghez és csökkent immunitáshoz vezet..

Feltétlenül alkalmazzon kondicionáló edzést 4-5 hetente. Ez egy nagyon hatékony technika a gyógyuláshoz és a hosszú távú edzéshez..

Edzés otthon
mínusz 3-5 kg ​​28 nap alatt

Edzési program és táplálkozási rendszer a hatékony fogyás érdekében. Kezd el most!

További Információk A Bronchitis

Az aszkorbinsav előnyei és használata drazsékban

A tablettákban levő aszkorbinsav lehetővé teszi a C-vitamin hiányának kompenzálását a szervezetben és az immunrendszer működésének javítását. A gyógyszert számos kóros állapotban használják a gyors gyógyulás érdekében.