Gyakorlás megfázás ellen

Sok megfázott sportolót érdekel az a kérdés, hogy lehet-e ilyen fájdalmas állapotban folytatni az edzéseket, hogyan lehet a legjobban sportolni, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja negatívan az immunitást és ne okozzon szövődményeket.

Megfelelő-e nátha alatt gyakorolni??

Minden ember évente kétszer-háromszor heveny légúti megbetegedésekben, influenzában és megfázásban szenved. A gyógyulási folyamat körülbelül egy hetet, sőt néha tíz napot is igénybe vesz. Ha összeadod ezt az időt, akkor körülbelül egy hónapot kapsz egy évre. Ez egy meglehetősen hosszú időszak, amely arra készteti az aktív életmódot folytató embereket, hogy elgondolkodjanak azon, hogy lehetséges-e megfázással folytatni az edzéseket.

Tekintettel ennek a problémának a jelentőségére, számos tanulmány készült arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a megfázott ember állapotát. Megerősítették, hogy a testmozgás elfogadható enyhe nátha esetén. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzés hatékony lesz. Termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy egyszerűen rossz közérzet

A tanulmányok nem mutatják a tünetek súlyosbodását vagy a fizikai aktivitásból való kilábalási időszak időtartamára gyakorolt ​​hatást, csak a "felső hideg" esetén. Ez a fertőzés csak kellemetlen mérföldként jelentkezik a nyak felett.

Enyhe megfázás, ha a torokfájás fáj, orrdugulás jelentkezik, a szem vizes, de nincsenek fájdalmak és izomfájdalmak, és a testhőmérséklet sem emelkedik, ez lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb az, hogy figyelembe vegyünk bizonyos követelményeket, amelyek ebben az esetben léteznek..

Hogyan gyakoroljunk megfázás ellen?

Nem tud izzadni és megengedni a hirtelen hipotermiát. Számos edzőterem fel van szerelve télen működő léghűtéses rendszerekkel. A hideg patakok, ha edzés után vagy közben megfogják őket, jelentősen súlyosbíthatják a meglévő tüneteket.

Az edzésnek könnyűnek kell lennie, a pulzus zónán belül, 120-130 ütés / perc sebességgel. Ez megakadályozza, hogy izzadjon. Az óra időtartamát is javasoljuk minimalizálni. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túledzés vagy megfázás?

A túledzés elég veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez egy stresszhormon nevű anyag, amely fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát-anyagcsere szempontjából.

A kortizol növekedése csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védekezőképességét, növeli az izomszövet és a gyulladásos területek gyógyulási periódusát. Az az állapot, amelyben egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, tüneteiben enyhe megfázásra hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizolszint tévedésként enyhe megfázás, folytatódik a fizikai állapot, az illető csak károsítja az egészségét. A stressz hormon továbbra is emelkedik a testmozgástól. Ennek eredménye a test védelmi funkcióinak hirtelen csökkenése és egy már valódi hurutos betegség kialakulása..

A kortizol akkor is emelkedik, ha az ember enyhe náthában van. És ha az ilyen állapotú edzés nem rontja az egészséget, így vagy úgy, az gyakorlatilag semmilyen eredményt nem hoz. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg-növekedés és az erőmutatók elérését.

Melyek az influenza tünetei?

A korai szakaszban az influenza és a SARS gyakran összetéveszthető egy enyhe náthával. A pontos diagnózis a harmadik napon egyértelművé válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, fájdalom érződik az izomcsoportokban, hidegrázás jelentkezik, akkor ez határozottan az influenza.

Ilyen állapotban nem mehet edzésre. Ez megduplázza az immunrendszert, amelynek mind a fertőzés, mind a kardió vagy erőnléti edzés okozta stressz ellen küzdenie kell. Az egyetlen dolog, amit a sportolás influenzával hoz, az a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

Az enyhe nátha - a kutatások szerint - nem akadályozza a testmozgást. Az ilyen vizsgálatok következtetései nem mondanak semmit arról a tényről, hogy a megfázott embernek csökken az erőmutatója vagy az edzés hatékonysága..

Határozottan tilos influenzával és súlyos megfázással sportolni. Ezeknek a betegségeknek a tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet pontosan felismerni. És ha manapság nem áll le az aktív edzés, az állapot hirtelen romlik, komplikációk léphetnek fel.

Következtetés

Csak akkor folytathatja a sportot, ha teljesen biztos abban, hogy a betegség oka nem az influenza, hanem egy enyhe fertőzés. Az edzésnek rövidnek kell lennie, 120–130 ütés / perc pulzusszámmal, hogy megakadályozza az izzadást.

Edzés megfázás ellen: lehet-e sportolni, ha beteg vagy, és mi a kockázata ennek

Sok ember számára a sport életének fontos része. Ha pedig az ember megfázik, ami gyakran még az egészséges életmódot sem biztosítja, akkor releváns lesz az a kérdés, hogy megfázás közben lehet-e sportolni. Próbáljuk kitalálni, hogy ebben az időszakban megengedett-e bármilyen képzés..

Lehet-e sportolni, ha beteg vagy: az orvosok véleménye

Szakértők szerint megfázás és más betegségek idején jobb tartózkodni a fizikai aktivitástól, mivel a test ebben az időben küzd a kórokozók ellen, és az izmokra nehezedő további terhelés csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában kategorikusan megtiltják, hogy a betegek teljes gyógyulásig edzőterembe járjanak, különben a kezelés folyamata hosszú időt vesz igénybe.

De vannak olyan szakértők is, akik nem osztják ezt a nézetet és azt állítják, hogy megfázás elleni sportolás megengedett, de könnyű program szerint. A test küzd a kórt kiváltó kórokozók ellen, és a könnyű terhelések semmilyen módon nem károsítják. Nem lesznek azonban előnyeik sem, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb kivárni a teljes gyógyulást..

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben

Ha egy személy sportolni kezd, akkor edzés után a teste egy ideig gyengül. Ez annak köszönhető, hogy az izomrendszernek időre van szüksége a felépüléshez. Ha edzés után azonnal kihűl a hidegbe, jelentős a megfázás veszélye..

Megfázás esetén a test nagy mennyiségben termeli a kortizol hormont, amely romboló hatással van az izomszövetre és a rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében termelődik, mint a túlmunka (beleértve a testmozgást is), a stressz, a félelem, az éhezés és a betegség.

Ennek a hormonnak hasznos funkciója is van, a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a testnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakra, a glükóz pedig glikogénre bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyekre szüksége lesz a helyreállításhoz.

Az egyik fő érv, amiért egy betegség után lehetetlen sportolni, az, hogy az ilyenkor végzett testmozgás nem jár pozitív dinamikával. A sport legtöbbször csak rontja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem lesz pozitív hatással a megfázó sportoló testére, csak hozzájárulhat az izomtömeg pusztulásához..

Ahhoz, hogy megértse, miért ez a helytelen megközelítés, meg kell értenie egy kicsit a nyirokrendszer működését. Nyirokcsomókból és más kis erekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak feltöltve, amely aktívan részt vesz a méreganyagok és más káros összetevők eltávolításában a szervezetből. Az ember normális állapotában a nyirokcsomók láthatatlanok, de amikor a testet legyőzik a vírusok, méretük növekszik..

Ha a nyirokcsomók megnövekedtek, ez az emberi test kóros folyamatainak aktivitását jelzi, és hogy leukocitái aktívan küzdenek a mikrobákkal. Ezért valójában növekednek a nyirokcsomók - úgy tűnik, hogy akadályt jelentenek a vírusok számára, megakadályozva azok terjedését a testben.

Ha a megfázás során végzett edzést olyan tünetekkel ellenőrizzük, mint az orrdugulás, a köhögés, a fejfájás, akkor a fertőzés terjedhet az egész testben. Az a tény, hogy edzés közben a nyirokcsomók nem hoznak létre védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervre és rendszerre történő elterjedéséhez..

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni egy betegség alatt. Jobb befejezni a kezelést (általában egy hétig tart), majd egészséges testtel kezdeni a gyakorlást, ahelyett, hogy haszontalanul kínozná magát, és hatástalan edzéseket végezne, ami ráadásul komplikációkat is kiválthat.

Sporttevékenységek betegség alatt, hőmérsékleten

A megfázást meglehetősen gyakran magas láz kíséri, indikátorát a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben, még nagy vágy mellett is, az ember nem fog tudni sportolni, mert ilyen hőmérsékleten a test legyengült és kimerült. Erős hűlés is előfordul, és egy ilyen magas hőmérséklet hűtést igényel..

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, veszélyesebb, mint a 38 és a 39, mivel nem lehet lehozni. Az ezzel a mutatóval történő edzés szintén nem megengedett..

Érdemes egy kicsit szólni arról is, hogy a tuberkulózisban szenvedők sportolhatnak-e. Bizonyos esetekben a terhelés nemcsak tilos, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy a fő kritérium ebben az esetben a jólét lesz..

A betegség súlyosbodásának időszakában jobb, ha csak egy kímélő, kezelt tornászra szorítkozik, de az aktív edzés csak az állapot stabilizálódása után indulhat, vagy jobb a teljes gyógyulás után. Javasoljuk, hogy olyan csendes tevékenységeket válasszon, mint séta, kocogás stb..

Ne felejtsük el, hogy amíg a tuberkulózisban szenvedő beteg teljesen fel nem gyógyul, semmiképpen sem szabad súlyt emelni és más hasonló terheléshez folyamodni, valamint dolgozni az izomtömeg növelésén. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer teljesítményének maximális fenntartása és a test megerősítése a betegség elleni küzdelemben.

Hogyan lehet gyorsabban meggyógyulni

Ha megfázás esetén enyhe rosszullét jelentkezik, de nem szeretné lemondani a leckét, akkor fontos, hogy betartsa néhány ajánlást. Először is felére kell csökkenteni a terhelést. Az edzés idejét negyven percre kell csökkenteni. Ügyeljen arra is, hogy sok folyadékot igyon edzés közben. De a víznek nem szabad hidegnek lennie, hogy ne váltson ki további szövődményeket..

Ha gyorsabban akar felépülni, jobb olyan gyakorlatokat választani, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditáció, a nyújtási gyakorlatok..

Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás, a holtversenyek és egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nagy terhelést és nehéz emelést igényelnek. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához..

Ha már felépült (ez általában egy hétig tart egy megfázás esetén), elkezdheti a testmozgást és elkezdheti a testmozgást.

Először azonban vegye figyelembe a következő szempontokat:

  • A szakértők azt tanácsolják, hogy a felépülés után ne végezzen nehéz testmozgást - kardió közben kerülje a nagy súlyokat és a nagy távolságokat.
  • Kezdje a könnyű gyakorlatokkal, mert a test egy betegség után még nem teljesen megerősödött - ehhez 7-10 nap szükséges.
  • A test megerősítésének felgyorsítása érdekében ne terhelje túl, emellett javítsa az immunitást és igyon vitaminokat. A túlzás negatívan befolyásolhatja egészségét..
  • A gyógyulás után 1-2 hét elteltével visszatérhet a korábbi terhelésekhez. De tegye fokozatosan, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot..

Sport a megelőzés érdekében

Ha egy személy rendszeresen sportol, akkor általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordul, akkor enyhe. Ez annak köszönhető, hogy a sport hozzájárul az immunrendszer, valamint a mozgásszervi és a szív- és érrendszer erősítéséhez..

A megfázás megelőzésére a 30 perces rendszeres kocogás kiváló megoldás. Az a személy, aki rendszeresen fut, akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül felépül.

Továbbá a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres gyakorlatok mellett ajánlott temperálni, helyesen enni, lemondani a rossz szokásokról.

A sport nagyon ritka esetekben okozhat megfázás kialakulását, például ha az ember nem pihen magának, és a test elhasználódik, vagy például ha a test túlhűlt. Kerülje az edzés közben a túl hideg folyadékokat is..

Így mindenki maga dönti el, sportolni fog-e vagy sem. De mindenesetre ne feledje, hogy ha megfázik, akkor meg kell engednie a testnek a felépülését. A választ arra a kérdésre, hogy megfázás esetén sportolhat-e, egyedileg lehet meghatározni. De annak érdekében, hogy ne ártson magának, jobb elhalasztani komoly terheléssel, és teljes felépülés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.

Lehet-e megfázással sportolni?

"Ioffe főakadémikus bebizonyította, hogy a konyak és a kávé helyettesíti a sportot és a megelőzést" - énekelte egyszer Vlagyimir Visockij. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkokban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bárdnak teljesen igaza volt: a sportolás jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos az egészséges test számára. És ha egy vírus becsúszik? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos testmozgás mértékét, csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását vagy teljesen hagyja el őket?

Sport hideg alatt: hasznos vagy veszélyes?

A probléma megértése érdekében kezdjük a testben a betegség ideje alatt bekövetkező változásokkal..

Szokott rendszeresen sportolni, de egy nap, amikor felkel az ágyból, úgy érzi:

  • fejfájás;
  • gyengeség, a hosszú éjszakai pihenés ellenére;
  • orrdugulás;
  • torokfájás.

Nyilvánvaló: valamilyen vírus "beszivárgott" a testbe, és most az immunrendszer szerkezetátalakításon megy keresztül - ettől a pillanattól kezdve az összes erő az "idegen" elleni küzdelemre irányul..

Ha a test "úgy érzi", hogy a vírus nem veszélyes, akkor az egészség nem romlik jelentősen:

  • a testhőmérséklet nem emelkedik;
  • nincs vágy feküdni;
  • az étvágy nem változik.

Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már jobban fogja érezni magát. Ilyenkor azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" szétszóródtam ". Minden a helyi reakciókra korlátozódhat: orrfolyás, enyhe torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a megszokott módban működik, a tünetek ellen aktív küzdelem zajlik helyi szinten - ott, ahol a gyulladás megkezdődött. Az orvosok ilyen helyzetekben diagnosztizálják az "ARI" vagy az "ARVI". Ha csak a garat és a torokfájás van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor garatgyulladásról beszélnek. Ha a hang kissé "leült", és állandó köhögés van - ez a gégegyulladás. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a tévhitektől eltérően ez nem az influenza..

Ebben az esetben a nátha elleni edzés nem tilos. Számos korlátozás van azonban:

  1. Nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy elvégezze mindazokat a gyakorlatokat, amelyeket normál állapotban végez. Csökkentse a minimumra a stresszt.
  2. Felejtsd el az edzőteremben végzett súlyzós edzéseket. Erősítő felszerelés, kettlebell, súlyzó - mindezt el kell halasztani a teljes gyógyulásig.
  3. Figyeljen magára: az egészség legkisebb romlásakor hagyja abba a testmozgást.

A megfázás elleni sportolás nem a legjobb módszer a betegség kezelésére, mert a test már most is nehezen viseli magát, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig további erőfeszítéseket igényel tőle..

De ha már megszokta a sportot, hosszú évek óta edz, és nem tudja elképzelni az életet fitnesz vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatja tanulmányait.

Milyen sportok nátha alatt nem fognak ártani?

Azok a sportolók, akik nem akarnak eltérni a megszokott menetrendtől, az orvosok azt javasolják, hogy váltsanak:

  • futás nyugodt tempóban;
  • jógaórák;
  • nyújtó gyakorlatok;
  • tánc.

Nátha idején még kissé "fokozhatja" az immunrendszert, folytatva a testmozgást, mert mérsékelt testmozgás esetén a vérkeringés aktiválódik, ami azt jelenti, hogy a kórokozók bomlástermékei gyorsabban eltávolulnak.

Ne felejtsük el: csak a betegség enyhe formáiról beszélünk, amelyek nem okoznak drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban.!

Mondanunk kell a kocogásról is. Folytathatja edzését, ha:

  • tartsa be a „nyak szabályát” (vagyis ha az összes tünet befolyásolja azt, ami a nyak felett van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
  • külső - "plusz" hőmérséklet, ami azt jelenti, hogy az orrdugulás miatt nincs hideg levegő lenyelésének veszélye, és ezáltal a betegség növekedését váltja ki;
  • csökkentse a kocogási időt 15-20 percre.

Általában, ha még nem mondott le róluk, akkor jobb, ha a színezést az edzőteremből vagy az utcai otthonból a futópadra helyezi át. A friss levegőn történő futás izzadtságot okozhat, és ezután hipotermiás lehet, majd a hideg súlyosbodik vagy komplikációkat okozhat. Ha edzőterembe jár, akkor megkockáztathatja a "sporttársakat" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lesznek neked.

A fentiek az akut légúti vírusfertőzésekre és az akut légúti fertőzésekre vonatkoznak, amelyek enyhe formában fordulnak elő, a hőmérséklet emelkedése nélkül. De mi van, ha influenza vagy parainfluenza jön?

Az influenza vírusok sokkal veszélyesebbek, mint a nátha vírusai. Óriási sebességgel terjednek, behatolnak az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kezdete akut, amelyet a hőmérséklet hirtelen ugrása fejez ki a lázas értékek felé - 38,5-390C, vagy még magasabb. Ha influenzában beteg, nehéz lehet akár az ágyból is felkelni, nemcsak a napi feladatait ellátni.

Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít, nincs ereje másra. Ilyen körülmények között bármilyen fizikai gyakorlatra kényszeríteni magát nem csak káros, de akár halálos is lehet! Sőt, lehetetlen nemcsak a betegség magaslatán foglalkozni, hanem akkor is, ha a tünetek enyhülnek.

Még az alacsony, subfebrile hőmérséklet is ellenjavallat minden testmozgáshoz! Az osztályok miatt a test felmelegszik, és belülről már „meleg”, így a hőmérséklet hirtelen megemelkedhet, és még nehezebb lesz a test számára.

A betegség alatt elnyomják az anabolikus folyamatokat (vagyis azokat, amelyek során a szervezet számára szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere megváltozik. Sok kortizol, egy stressz hormon szabadul fel a véráramba, ami romboló folyamatokat okoz az izmokban.

A legrosszabb dolog, ami akkor történhet, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát, és anélkül folytatja az edzést, hogy megvárná a teljes gyógyulást, szövődmények alakulnak ki. Bármelyikük nem "ajándék":

  • hörghurut;
  • tüdőgyulladás;
  • pyelonephritis (vese gyulladás);
  • szívizomgyulladás (a szívizom gyulladása).

Következményei annak a ténynek, hogy a vírus által kimerült test kénytelen pihenés és erőnlét helyett a maradék energiát testmozgásra fordítani. Ennek eredményeként az immunitás gyengül.

Ha nincs szüksége ilyen problémákra, felejtse el a sportot egészen addig a pillanatig, amikor az orvos megadja az "előrelépést". Emlékszel arra, hogy az iskolában a megfázás után 2 hétig mentesítették őket a testnevelés alól? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának ezt a felszabadulást, térjen vissza.

A sport mint az ARVI és más vírusos betegségek megelőzése

Ha megfázás idején a testmozgás előnyei több mint megkérdőjelezhetők, akkor megelőző intézkedésként a testmozgás és bármilyen más típusú fizikai tevékenység szükséges. Miért?

Az órák során az anyagcsere aktiválódik: minden anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás megerősödik.

Emellett számos sport is megkeményedik. Tehát, ha úszni megy, akkor a test vízhőmérséklet-csökkenést tapasztal a vízbe merülve.

Ha stadionban vagy parkban fut, fokozatosan edzi magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásaihoz. A legfontosabb ebben az esetben a hirtelen hipotermia megelőzése. Fusson, érezze úgy, mintha kifulladna? Soha ne nyeljen szájjal hideg levegőt! Tegyen egy sétát, miközben tovább lélegzik az orrán keresztül, és nyugodtan járjon. Ne állj meg, ne hagyd, hogy a szél a ruhád alá kerüljön.

A megfázás kiváló megelőzése - nyílt vízben történő úszás. A minimális edzés még nyáron, melegben zajlik, és azok is, akik télen jéggödörbe merülnek, gyakorlatilag egyáltalán nem kapnak vírusos betegségeket. Ok: a test megszokta a szélsőséges hőmérsékleti viszonyokat, ezért a védekezés gyengülése ezekben a pillanatokban nem fordul elő, és a vírus nem képes "megtelepedni" benne, meghal.

Jegyzet! Minden edzést és edzést minimálisan el kell kezdeni. Az éles terhelés nem az immunitás növekedéséhez, hanem éppen ellenkezőleg, gyengüléséhez vezet.

Lehetséges-e megfázással járni

A friss levegőn való járás és testmozgás megelőző intézkedés egy dolog, de teljesen más próbálkozás egy olyan időszakban, amikor a betegség már utolért..

Ideális esetben meg kell várni, amíg az állapot javul. És amíg rosszul érzi magát, csak a lehető leggyakrabban kell otthon kinyitnia az ablakot. Ha kint hideg van, akkor a betegnek 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.

Hideg járás megengedett az alábbi feltételekkel:

  • a testhőmérséklet normális;
  • nincs gyengeség, hányinger;
  • nincs erős köhögés;
  • kint nincs szél, eső, nem fagyos.

Ezzel egyidejűleg csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne szaladjon, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha influenzát vagy torokfájást diagnosztizálnak, és nem egyszerű SARS, halassza el a sétákat, amíg teljesen fel nem gyógyul. Ok: a test nagyon legyengült, és ha még egy kicsit is megfázik vagy megnedvesedik, az immunerők nem képesek megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már enyhülő betegség visszatérhet.

Az egészséges elme egészséges testben van, mondja egy orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak azáltal, hogy egészségesnek és fizikailag erősnek érzi magát, élvezheti az élet minden előnyét és segítséget nyújthat azok számára, akiknek szüksége van rá. De kezdve a testmozgást hallgassa meg azokat a jeleket, amelyeket a test küld neked: ha pihenésre van szükség, meg kell adnia ezt a lehetőséget. A testnevelés és a sport csak akkor lesz előnyös.!

Sport és orrfolyás: érdemes-e edzeni, ha megfázik?

Tehát a fitnesz klubba jár. de úgy érzed, hogy kissé megfáztál. El kell halasztania az edzést, amíg teljesen felépül? A válasz meglepetést okozhat!

A szakértők úgy vélik, hogy a megfázás nem indokolja, hogy megtagadja magától az örömöt, beleértve a sportot is. Ne feledje, hogy a fertőzés már a tünetek megjelenése előtt megkezdődik, így valószínűleg nem vagy veszélyes másokra (és ők is átvehetik a vírust kollégáiktól vagy szállítás közben!).

De az edzéssel kapcsolatos végső döntés meghozatalához a fej úgynevezett szabályát kell alkalmaznia: ha az összes tünet a nyak felett jelenik meg, gyakorolhat. Vagyis orrfolyással vagy enyhe torokfájással, ha nem zavarják, menjen. De amikor köhög, tüsszent, valahol a mellkasban vagy az izmokban fáj, jobb, ha otthon marad.

A hőmérséklet az edzés ellenjavallata, de ez érthető, tekintve, hogy az ember általában hogyan érzi magát ilyen körülmények között. Egyébként a sport segíti az immunrendszert.!

Milyen gyakorlatokat végezhet nátha esetén? Az orvosok nem javasolják a nehéz emelést vagy a magas intervallumú edzést. A legjobb választás a kardio: szobakerékpár vagy ellipszis. Gyakorolhat súlyzókkal, csak csökkentheti az edzés teljes idejét.

Betegség alatt nem szabad a szabadban gyakorolni, és valószínűleg nem is akarja. De ha az edzés ideje alatt rosszabbul érzi magát, azonnal álljon meg! A fitnesz nem éri meg az áldozatot.

Lehet-e náthával sportolni: a legjobb és a legrosszabb lehetőség

Ha úgy érzi, hogy megfázott, akkor a testmozgás és a sportolás lehet az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Ez azért van, mert amikor testét már nagyon megterheli egy betegség, a további testmozgás nem mindig jó ötlet. Van kérdésed, lehet-e náthával sportolni? Bizonyos esetekben az enyhe vagy közepes aktivitás valóban hozzájárulhat a jobb közérzethez. Szakértők szerint akkor alkalmazza a „nyakszabályt”, ha tünetei a nyak felett kezdődnek - a tüsszentés, a sinus nyomás, az orrdugulás sportját általában biztonságosnak tekintik. Hallgassa meg testét, és vegye figyelembe a következő legjobb (és legrosszabb) edzéslehetőségeket.

Legjobb: Séta

A megfázás csökkentheti az energiaszintet, így nagyobb valószínűséggel érzi magát gyengének a testében. De még 20 perc séta is jobban érezheti magát és enyhítheti a megfázásos tüneteket..

Ha az orrmelléküregei blokkolódnak, a járás arra ösztönzi, hogy mélyebben lélegezzen be, és segítsen kinyitni őket. Természetesen, ha úgy találja, hogy a gyaloglás vagy bármilyen fizikai tevékenység az állapotának javítása helyett még rosszabbá teszi, álljon meg és koncentráljon a pihenésre. Bár kevés kutatást végeztek arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja a megfázás időtartamát, a kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen mozgó emberek általában kevésbé betegednek meg..

Legjobb: Futás

Futhatok náthával? A válasz igen. Amíg a kocogás a napi rutin része, nincs oka annak, hogy csak egy enyhe megfázás miatt hagyja ki. „A futók szerint a futás segít abban, hogy jobban érezzék magukat, amikor betegek” - mondja Hals Andrea, oszteopátiás orvos, háziorvos (és futó). "A futás természetes dekongesztáns, amely segíthet kitisztítani a fejét és újra normálisnak érezni magát.".

Csökkentheti az edzés rutinjának intenzitását, mondja Hughes, mert teste már erősen megterhelődik, amikor a fertőzés ellen küzd. A szakértők azt javasolják, hogy teljesen hagyja abba a futást, ha influenzát vagy alsó nyaki tüneteket tapasztal, például hányingert vagy hányást.

Legjobb: Qigong

Ez a fajta lassú, figyelmes mozgás keresztezi a harcművészeteket és a meditációt. Ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat évezredek óta használják a stressz és a szorongás csökkentésére, a keringés javítására és az energiaszint növelésére. A kínai orvoslásban ezt nevezik a test "Qi" vagy energiaerejének szabályozásának..

Van néhány jelenlegi bizonyíték arra, hogy a qigong immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkezik: a Virginia Egyetemen egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az egyetemi úszóknál, akik olyan csoportokban dolgoztak, akik hetente legalább egyszer gyakoroltak qigongot, csökkent a légúti fertőzések száma. a fertőzések 70% -kal, a Qigong csapattársaikhoz képest ritkábban.

A legrosszabb: Kitartó futás

Ha maratont gyakorol, akkor halassza el a futást, ha beteg, vagy ha már felépül. A rendszeres kocogás stimulálja az immunrendszert és elősegíti az egészség megőrzését, de a túl sok rendszeres nagy intenzitású testmozgás ellenkező hatást eredményezhet.

A Journal of Applied Sciences folyóiratban közzétett, 2007-es tanulmány megállapította, hogy az immunfunkció hosszantartó testmozgás után akár 24 óráig is károsodhat (1,5 óra vagy hosszabb).

Legjobb: Jóga

Lehet jógázni megfázás esetén? Megfázás során a test felszabadítja a kortizolt (stresszhormont). Kutatások azt mutatják, hogy a stresszoldó technikák a jóga és a légzőgyakorlatok segítségével elősegíthetik az immunitás erősítését. Ráadásul a gyengéd nyújtás segíthet enyhíteni a megfázással és a sinus fertőzésekkel járó fájdalmat..

Ha beteg, válasszon egy lassabb gyakorlatot, mint például a Hatha jóga vagy az Iyengar jóga. Vagy koncentráljon olyan helyreállító pózokra, mint a baba póz és a láb a falon, amikor ezt otthon végzi. És ne felejtsd el kimondani az "Om" szót: svéd kutatások kimutatták, hogy a "zümmögés" jó módszer az elzáródott orrmelléküregek megnyitására..

A legrosszabb: edzés az edzőteremben

A megfázás elleni edzésmódszerek mellett fontos figyelembe venni azt is, hogy hol edz. Ha edzése edzőterembe jár és más emberekkel lóg, akkor meg kell kérdeznie magától, hogy szeretné-e, hogy valaki más megfertőződjön a fertőzésével..

Valószínűleg nem tetszene annak, aki futópadon vagy elliptikus gépen edz melletted, és tüsszent, köhög, miközben az orrát törli. Ezért a legjobb, ha megfázás közben nem járunk edzőterembe, hogy elkerüljük a többi ember fertőzését - inkább végezzünk otthon egy könnyű edzést. A baktériumok könnyen elterjedhetnek edzőeszközökön és az öltözőben, ezért a legjobb, ha fertőző állapotban tartózkodnak..

Legjobb: Tánc

Stresszcsökkentő eszköz lehet a Zumba tánciskolába vagy a kardio tánc edzésre, vagy akár csak a kedvenc dallamokra való táncolás a ház takarítása közben. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik éppen 50 perc tánczenét hallgattak, kevesebb volt a kortizol és több antimikrobiális antitest, ami egyértelműen immunrendszerük fellendülését jelzi..

A tánc lehetőséget ad arra, hogy jól izzadjon anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeit (vagy súlyosbítaná a megfázással járó fejfájást). A saját tempójában is mozoghat: lazítson olyan napokon, amikor nem érzi magát százszázalékosan, és próbáljon csak élvezni a mozgást..

A legrosszabb: Súlyemelés

Gyakorolhatok nátha alatt? Az ereje és a teljesítménye valószínűleg csökken, miközben a teste megfázás ellen küzd. Ez különösen igaz, ha nem alszol eleget, ami az erőedzések (testépítés, erőemelés vagy súlyozott fitnesz) során is növeli a sérülések kockázatát. Ezenkívül a súlyemeléshez szükséges izomfeszültség fokozott sinusnyomást és fejfájást okozhat, ami kevésbé érezheti magát..

Még mindig nem akar átugrani egy erőedzést? A hideg edzéseket ezután otthon kell lefolytatni, ahol nem terjesztenek baktériumokat és nem osztják meg betegségüket más emelőkkel, és szünetet tartanak maguknak a szokásosnál könnyebb súlyzókkal. Növelje az ismétléseket, ne a súlyt, ha meg akarja támadni a betegséget.

A legjobb vagy a legrosszabb: Úszás és kerékpározás

Lehet-e náthával és köhögéssel sportolni? Határozottan igen, de nem minden sport fog működni. A gyalogláshoz és a kocogáshoz hasonlóan az enyhe kardió egyéb formái segíthetnek az orrdugulás megszüntetésében és az energiaszint növelésében, de ezek a sportok nem fognak mindenki számára megfelelőek..

Az úszás például meglehetősen üdítő lehet, és segíthet megnyitni a légutakat. Az allergiások számára a pollen és a por lemosásával is segíthet. De néhány embernek nehéz lehet a légzés, ha orrdugulása van, vagy a klórozott víz irritálhatja. A kerékpározás kellemes, mérsékelt testmozgás is lehet, de kiszáríthatja az orrjáratokat és súlyosbíthatja a tüneteket, például a torokfájást és az orrfolyást.

Legrosszabb: Csapatsport

Csakúgy, mint az edzőteremben edzőgépek használata, a fizikai érintkezéssel járó sportok is terjeszthetik a betegséget. Ha profi sportoló vagy, edzőid és csapattársaid számíthatnak arra, hogy bármi legyen is ott. De valójában meg fogják köszönni, hogy megpróbáltál gyorsabban felépülni otthon ülve, mivel a mások megfertőzésének kockázata nagyon magas..

A megfázást és az influenzát a levegőben levő cseppek (tüsszögés, köhögés), valamint a kézfogás terjeszti. Ha megtörli az orrát, majd átadja a labdát, akkor másokat is megfertőzhet. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ egy 2011-es tanulmánya megállapította, hogy az atlétikai csapatoknak nagy a kockázata a gyomorinfluenza kitöréseinek a tagok körében..

A legrosszabb: Bármely szabadtéri sport hideg időben

Az alacsony hőmérsékleten (téli szezonban) történő megfázás alatti sportok károsak lehetnek egyes emberek számára. A közhiedelemmel ellentétben a hideg időjárás önmagában nem gyengíti az immunitást és nem segíti elő a betegséget - még akkor sem, ha kabát nélkül megy ki a szabadba, vagy annyira izzad a haja..

Gyakran előfordul azonban, hogy a hideg, száraz levegő korlátozza vagy irritálja a légutakat, orrfolyást, köhögést vagy asztmaszerű tüneteket okozva. Ha úgy érzi, hogy érzékeny ezekre a körülményekre, akkor a téli sportok, mint például a síelés, a snowboardozás vagy a hótalp, még nehezebbé válhatnak, ha megfázik..

Plusz: Mi van az allergiákkal?

Néha az, amit az emberek enyhe megfázás visszatérő tüneteinek (tüsszögés, fejfájás, orrdugulás) gondolnak, valójában allergia. Ha úgy találja, hogy ezek a tünetek az év azonos időszakában jelentkeznek, kérjen orvosától beutalót az allergiás diagnózis felállításához..

A pollenre és a parlagfűre adott allergia tavasszal és ősszel kihívást jelenthet a szabadtéri sportok terén, míg a porra, penészre vagy tisztítószerekre allergia jelentkezhet az edzőteremben vagy más beltéri környezetben végzett edzés során. Ha pontosan meg tudja határozni a tünetek okát, akkor az antihisztaminok vagy más kezelések valószínűleg segítenek visszatérni a normális helyzetbe - és a testmozgás rutinjába.

Sportolható-e 37 - 38 ° C hőmérsékleten??

Megfázás esetén elfogadható lehet a testmozgás, de ha lázas, minden fizikai tevékenységet át kell ütemezni. A megemelkedett testhőmérséklet a korlátozó tényező - mondja Lewis G. Maharam, MD, sportorvosi szakember. "A veszély az, hogy edzés közben megemeli a mag hőmérsékletét, de mivel már lázas, ez még fájdalmasabbá teheti" - mondja. Ha testhőmérséklete 37 fok felett van, abba kell hagynia az edzést, amíg meg nem javul..

Lehet megfázással sportolni? Amint láthatja, lehetséges, de nem minden sportág alkalmas, és nem is minden esetben. Ha rosszul érzi magát, magas a testhőmérséklete vagy hidegrázása van - halassza el az edzést, pihenjen többet és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a megfázástól.

Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg másokkal!

Gyakorlás megfázás ellen

Minden sportolónak fel kellett tennie a kérdést: lehet-e megfázással menni edzésre? A sportolók véleménye erről a pontról eltér: vannak, akik egy ideig megtagadják a testmozgást, betegség esetén károsnak tartják, míg mások abban bíznak, hogy a fizikai testmozgás éppen ellenkezőleg, kedvezõ. Kinek van igaza, és orrfolyással, köhögéssel vagy lázzal kell-e mennie az edzőterembe?

Rossz közérzet vagy súlyos fertőzés

A sportorvosok úgy vélik, hogy a testmozgás csak súlyos fertőzés esetén súlyosbíthatja a tüneteket vagy lassíthatja a gyógyulást. Ezt tudományos kutatások és laboratóriumi kísérletek igazolják..

Enyhe nátha jelentéktelen torokfájással, orrdugulással és még könnyező szemekkel is eléggé összeegyeztethető a testmozgással. A lényeg az, hogy nincsenek izomfájdalmak és csontfájdalmak, magas testhőmérséklet és mély köhögés. Általában elmehet megfázni edzésre, ha a tünetek nem túl hangsúlyosak..

Edzőterem köhögésre

Nem ajánlott jelentős köhögést folytatni, mivel az edzés során mélyen lélegezünk a szájon keresztül, és ez súlyosbíthatja a tüneteket és fokozhatja a fertőzés mélyebb terjedését a légzőszervekben. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az intenzív kardió- és erőedzés jelentősen növelheti a szövődmények esélyét.

Osztályok hőmérsékleten

Rendben van-e edzeni, ha lázas a megfázás? Ez a tünet meglehetősen súlyos, mivel a betegség aktív szakaszáról beszél. A megnövekedett testhőmérséklet annak a jele, hogy a szervezet fertőzéssel vagy vírussal küzd. Nagyon nem ajánlott 37 fok feletti hőmérsékleten edzeni, különben az egészségi állapot szinte biztosan romlik. Ezt a következőképpen magyarázzák:

  1. Amikor a hőmérséklet emelkedik, a test energiát fordít a betegség elleni küzdelemre, a fizikai testmozgás és általában bármilyen terhelés gyengíti azt, rontva a betegség ellenállását.
  2. A megnövekedett hőmérséklet befolyásolja a szív munkáját. Edzés közben a pulzusod mindig felgyorsul, ezért nagyon sok kockázatot vállalsz az edzőterembe járáskor. Lehetséges szívizom túlterhelés, aritmia, sőt szívizomgyulladás.
  3. Amikor a hőmérséklet emelkedik, fontos, hogy ágyban maradjon, vagy csak nyugodtan tartózkodjon. A betegség átadása a lábakon és az aktívabb edzés komplikációkat okozhat az ízületekben, a vesékben és más szervekben.

Így még a betegség hőmérsékletén és aktív fázisában lévő profi sportolóknak is ajánlott lefeküdni és felépülni, ellenkező esetben az esetleges szövődmények sokáig véget vethetnek az edzésnek..

Milyen kárt okoz a sport a megfázás ellen?

A megfázás és az edzőtermi munka elméletileg kompatibilis, de nem minden körülmények között. A test minden fertőzése túlterheli a szívet és a tüdőt, és néha a vírusok megfertőzik a tüdőszövetet és a hörgőket. Az immunrendszernek erõre van szüksége a kórokozó mikroflóra elleni küzdelemben. Ha testmozgásra vagy kardióra költi őket, meg fogja érni immunitását.

Megjegyezzük azt is, hogy megfázás során az anabolikus folyamatok nagyon lelassulnak. A sport emiatt elpusztítja az izomszövetet. Ha túledzettségre kényszeríted magad, az edzés a kortizol (stresszhormon) ugrását váltja ki a szervezetben, ami még jobban elnyomja az immunrendszert. Fontos megkülönböztetni a megfázást a SARS-tól és az influenzától. Ez utóbbi esetben még a mérsékelt terhelés is szigorúan tilos, mivel súlyos szövődményekkel járó veszélyes..

Miért hasznos a megfázás elleni edzés?

  • Eszik-e túrót edzés után??
  • Miben különbözik az aerob edzés az anaerobtól?

Most térjünk át a kellemes pillanatokra: milyen előnyökkel jár az náthás vagy megfázásos edzés, és milyen esetekben kap pozitív eredményt a gyakorlat. A számos kritériumnak megfelelő fizikai tevékenység előnyös:

  • enyhe megfázása van láz vagy köhögés nélkül;
  • mérsékelt terhelést ad a testnek;
  • a sporttevékenységek örömet és pozitív érzelmeket keltenek.

A láz nélküli megfázás elleni edzés előnye, hogy a testet nem terhelő fizikai aktivitás kiváltja a hormonok felszabadulását az immunrendszer stimulálása érdekében. A test melegítése edzés közben lázszerű hatást eredményez, amely megöli a betegségeket okozó baktériumokat és vírusokat. A sportolás során felgyorsult véráramlás megfázással enyhíti az orrdugulást..

Amit a tudósok mondanak?

Tudományos szempontból nincs határozott válasz a megfázás gyakorlásának előnyeiről vagy ártalmairól. Az Egyesült Államokban a Ball State University-n ötven önkéntessel végeztek vizsgálatot, akik légúti fertőzésben szenvedtek. Két csoportra osztották őket:

  • az első résztvevői mindennap sportoltak a lehetőségek 60-70% -ával, napi maximum 40 percből (főleg kardio);
  • a második csoport tagjai nem gyakoroltak.

Ennek eredményeként az összes önkéntes megközelítőleg ugyanúgy gyógyult, vagyis a sport semmilyen módon nem befolyásolta a náthát. Az orvosok nem értenek egyet ezekkel az eredményekkel, mivel a való életben számos mikroorganizmus támadja meg az embereket, ezért minden túl egyedi. Hidd el vagy sem, hogy ez a tanulmány rajtad múlik, de mindenesetre mindenki maga dönti el, hogy megfázással megy-e edzeni, vagy jobb fizikai erőfeszítés nélkül felépülni..

Hogyan kell megfelelően edzeni?

Ha mégis a kardio vagy az erőnléti edzés mellett döntött a köhögés vagy orrfolyás megfázása esetén, akkor javasoljuk, hogy tartsa be bizonyos szabályokat:

  1. Csökkentse az edzések időtartamát a szokásos idő 20-40% -ával. Ha általában másfél órát végez, csökkentse az edzést 50-60 percre.
  2. Csökkentse az intenzitást. Megfázás esetén az erőmutatók elkerülhetetlenül csökkennek, így a bennük lévő megközelítések és ismétlések számát is jobb visszavágni. Bemelegítés, rövid kardió és néhány kevésbé kihívást jelentő gyakorlat.
  3. Jobb tartózkodni az erőterheléstől, mivel semmiképpen sem fogja elérni a normális teljesítményt.
  4. Szánjon rá időt, hogy visszatérjen a megszokott rutinhoz. Engedje meg, hogy testének felépüljön a megfázásból, mielőtt folytatja normális ritmusát: maximális súlyokat és korlátozza a megközelítések számát. Ezenkívül javasoljuk a vitaminok bevételét, hogy a test könnyebben megbirkózzon a stresszel..
  5. Fogyasszon sok folyadékot, mivel teste több nedvességet veszít, ha megfázik. Próbáljon meginni legalább 1 liter vizet edzés közben, de ne hidegen.
  6. Hagyja testét teljesen pihenni az edzések között. Ha korábban minden második nap edzőterembe járt, akkor megfázás esetén jobb, ha a szünetet két napra növeli.

Szigorú ellenjavallatok

Végül még meg kell deríteni, hogy mikor kell náthával vagy megfázással edzésre menni, kategorikusan ellenjavallt. Az orvosok határozottan javasolják a fizikai aktivitás mellőzését, ha az ízületek megcsavarodnak, az izmok fájnak, a légzés és a pulzusszám gyakoribbá válik. Nem lehet edzeni a légzőszervek semmilyen betegségére, és ne is menjen az edzőterembe, amelynek hőmérséklete meghaladja a 37 fokot.

Források:

„Az életet támogató rendszerek enciklopédiája. Sporttudomány "- Zsukov A.D..

Megéri-e a testmozgást betegség alatt??

Gyakran kapom ezt a kérdést. Az illető megbetegedett, de az edzés szokása már a vérében van, és nem akarja súlyosbítani a helyzetet. Tehát gyakorolhat, vagy jobb várni?

Egyrészt nem is kell gondolkodnia, ha valamilyen súlyos betegsége van - jobb, ha otthon fekszik le, és a test minden erejét eldobja a betegség leküzdésében. Másrészt, ha közönséges megfázásról beszélünk, akkor miért ne?

Komoly kutatást nem végeztek ebben az ügyben, egyértelmű, hogy egyidejűleg beteg emberek csoportját kell toborozni, és edzésre is kényszeríteni őket. Van azonban az úgynevezett „nyakszabály”. A lényeg: ha a tünetek a nyak felett vannak (orrfolyás, tüsszögés, torokfájás), akkor általában nyugodtan gyakorolhat. Ha a tünetek a nyak alatt vannak (fájnak a csontok, leesik a farok, mellkasi köhögés stb.), Vagy magas hőmérsékleten vannak, akkor érdemes lenne tartózkodni az edzéstől.

Van ilyen tudós, Thomas Weidner, aki több szokatlan kísérletet végzett. Először rinovírussal (megfázással) fertőzött meg több önkéntest. A harmadik napon, a betegség csúcspontján az alanyok több tesztet is elvégeztek egy futópadon. Eredményeiket egy nem fertőzött kontrollcsoporttal összehasonlítva nem találtunk különbséget. Minden futási mutató, tüdőfunkció és egyebek megegyeztek. Vagyis a közönséges megfázás semmilyen módon nem befolyásolja sportteljesítményét..

Ezután Weidner megfertőzött 50 önkéntest, 2 csoportra osztva, amelyek közül az egyik minden második nap fizikai gyakorlatokat végzett 70% -os intenzitással, a második pedig nyugodtan tovább betegedett. A betegség súlyosságában nem találtunk különbséget. De szubjektíven a képzett résztvevők jobban érezték magukat..

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a megfázás során végzett könnyű testmozgás javíthatja az ember állapotát. A mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, segít megbirkózni a betegségekkel.

Legalábbis egyetlen megerősítést sem láttam arról, hogy megfázás során a sportolás valahogy rontaná a beteg állapotát..

Van egy, a tudomány által támogatott Precíziós táplálkozás nevű projekt, amely a tudósok betegségekkel kapcsolatos képzésére vonatkozó ajánlásait infografikává változtatta. Ezután vagy nézze meg a képeket, vagy olvassa el alább, vagy hajtsa végre mindkét pontot.

- Ha kissé rosszul van, akkor a következő tevékenységeket ajánljuk Önnek: séta, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott: Nehéz erő, állóképességi edzés, HIIT, sprint, csapatsportok, extrém hőmérsékletek.

- A rövid, intenzív edzés nem lesz előnyös, az immunitás szempontjából a legelőnyösebb egy közepes időtartamú (40-50 perc) és alacsony vagy közepes intenzitású edzés. A hosszú távú, nagy intenzitású testmozgás ronthatja az állapotot, és negatívan befolyásolhatja az immunitást..

- Edzés 1-4 napos hideg esetén:

1) Tünetek: torokfájás, köhögés, takony - alacsony intenzitású. Tünetek: fej- és ízületi fájdalom, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.

2) Ha a tünetek nem romlottak (a nyak felett) - könnyű edzés 30-45 percig súly nélkül, beltérben, pulzus legfeljebb 150 ütés / perc. Láz, fokozott köhögés, hasmenés vagy hányás - nem ajánlott testmozgás.

3) Hidegrázás és a tünetek súlyosbodásának hiányában - közepes intenzitású edzés 45-60 percig megengedett, impulzus legfeljebb 150 ütés / perc. Ha a tünetek súlyosbodnak, jobb, ha nem tornázik, és forduljon orvoshoz.

4) A tünetek alábbhagynak - pihenjen egy napot, majd visszatérhet az edzéshez. Ha a tünetek továbbra is ugyanazok, vagy újak jelennek meg - miért nem látott még orvost?

- a nátha valószínűleg nem befolyásolja a sportteljesítményt, mint ahogy a sport sem valószínű, hogy befolyásolja a betegség lefolyását;

- ha valami súlyosabb, mint a megfázás, keresse fel orvosát, és tartózkodjon a testmozgástól;

- ha makacs vagy, és nem akarsz orvoshoz fordulni, akkor kezdd a saját egészségeddel, ha nincs erőd, ne sportolj;

- és ne felejtsd el, hogy más emberekkel egy helyiségben gyakorolva megfertőzheted őket!

Nem található másolat

- Megéri-e a testmozgást betegség alatt??

az influenza után is úgy tűnik, hogy már felépültem, nincs láz, nincs köhögés, de megtesz egy lépést - mintha széned lett volna kirakva, nagyon nehéz tanulmányozni

Az egyetlen probléma az, hogy a megfázott ember tökéletesen megfertőzi az embereket a levegőben lévő cseppekkel. Talán a beteg semmit sem fog kapni az edzésből. De másrészt megfertőz mindenkit, akivel a teremben kapcsolatba lépett, vagy egy méteres körzetben tartózkodott. És ezek az emberek nagyon elégedetlenek lesznek az események ezen fordulatával. Számos edzőteremben és fitneszklubban van egy szabály, miszerint nem lehet az edzőteremben, ha beteg az ARVI. Tehát még a recepción is megkérhetik a beteget, hogy hagyja el a klubot. Vagy törölje előfizetését, a legrosszabb esetben (a pénzt nem térítik vissza, és a klub nem kötelezi Önt, ha megsérti a látogatási szabályokat). Vagy belefuthat abba, hogy egy dühös zsokék felkészítése után, akiket már a versenyek előtt megfertőzött, amelyekre egy éve intenzíven készültek, megfosztva őket az intenzív felkészülés és jó eredmények megmutatásának lehetőségétől, kifejezi önnek a „köszönetét”. Talán még az arcon is.

Röviden, megértem, hogy ha a betegség alatt gondolkodik, miért ne menne el futni vagy edzőterembe, akkor egyáltalán nem beteg! Ha beteg vagy, a gondolatok csak a lehető leghamarabb végződnek és a friss levegőre másznak))

Nagyon informatív! Rendszeresen felteszek magamnak ilyen kérdéseket. Gyakran vannak megfázásaim, amelyek észrevehető láz nélkül elmúlnak, csak enyhe hidegrázás és gyengeség jár a nyak feletti tünetekkel. Ilyen pillanatokban pedig minden alkalommal, amikor gyötör a kérdés: tornázzon, legyőzze magát, és valószínűleg súlyosbítsa a betegséget (kirándulás az edzőterembe, egy extra zuhanyozás), vagy egyáltalán ne gyakoroljon addig, amíg teljesen fel nem gyógyul, és ennek eredményeként szünetet tartson néhány hétig az órákon..

Ennek eredményeként megértem, hogy bár még nem gyógyultam meg teljesen, le kell győznöm magam, de csak otthon és komoly súlyterhelés nélkül kell csinálnom.

Absztrakt kérdés: van-e kutatás az erőedzés harcművészetekre gyakorolt ​​hatásáról? Nos, a sebesség-teljesítmény indikátorokhoz stb. Csak magamtól vettem észre, hogy ez semmilyen módon nem befolyásolja, és éppen ellenkezőleg, az ütések kombinációja kissé romlott - a kombinációban az ütések közötti idő megnőtt.

Nem, tudományos kutatásra gondoltam, nem véleményre.

Az egész baromság. Ilyen egyetemeinken a hevedert húzzák, személyesen ismernek számos diplomást, a vyseurjaik semmilyen értéket nem hordoznak, ők maguk is megerősítik. Az átvitel tudományos alapok nélkül mutat be. Hamarosan meglátjuk a Wilder-Joshua harcot - ez bizonyítja legjobban, hogy minden sokkal bonyolultabb és kétértelműbb.

Minden sokkal bonyolultabb. Minden harcosnak van egy edzői stábja, amely minden ellenfél számára kidolgozza az edzési stratégiát, vannak táplálkozási szakemberek, gyógyszerészek stb., Több tucat ember van. Ezenkívül a győzelem nem csak a harcos érdemeiből áll - itt és a promóter hozzáértő munkájából, a megfelelő állapotú, kényelmes ellenfél kiválasztásából, valamint a helyet, időt választó, hűséges bírákat toborzó menedzserek munkájából (például ha egy harcos számos könnyű ütés miatt nyerni fog - olyan bírákat választanak, akik korábban győzelmet arattak a csata ilyen magatartása miatt).

Milliárdok forognak ebben az üzletben, és senki sem hagyja az ilyen pénzt egy ember kezében, tudományos, sport-, orvosi és pénzügyi támogatás nélkül..

Ugyancsak megfázással és körülbelül 37 ° C-os hőmérsékletgel úszott, 4 esetből 1 alkalommal betegedett meg, 3 - felépült, vagyis 2-3 nap elteltével a tünetek elmúltak)

Egy jó ember újabb jó cselekedete!

A Rubin vezetőedzője, Leonid Slutskiy fizetett Evgeniy Zagorulko atlétikai edző kezeléséért.

Slutsky felvette a kapcsolatot kollégájával, akivel korábban személyesen nem találkozott, miután Zagorulko-val készített interjút, amelyben egészségügyi problémákról beszélt, és pénzt utalt át.

„Az interjú után rengeteg hívást kaptam. Mindezt - támogató és együttérző szavakkal. Azt mondták, hogy csak én nem félek igazat mondani. Hívtak Németországból, Izraelből, Olaszországból.

Aztán jön egy üzenet: „Ez Leonid Slutsky. Régóta és örömmel követem a munkáját. Tudok-e valamit segíteni? Küldje el a kártya számát, és mondja meg, mennyire van szüksége ".

Meglepett. Annak érdekében, hogy ne legyen alaptalan, jelentéseket küldtem neki a Központi Klinikai Kórházban töltött tartózkodásomról. És ott egy ágy éjszakára 12 600 rubelbe kerül. Küldött dokumentumok felmérésekről.

Plusz beszéltem orvosokkal. Azt mondták, készek augusztusban egy műveletet végrehajtani. Nem mondhatom, hogy szegény ember vagyok. De most egy nyugdíjból élek. És van egy családom, egy kislányom.

Az április-májusi felmérés körülbelül 400 ezer rubelbe került. A gyógyszerek 10-15 ezerbe kerülnek. Szívműtétre van szükség. Újabb másfél millió.

Összegyűjtöttem az összes dokumentumot, és elküldtem Slutsky-nak. Azt mondta: „Ha valamiben segíteni akarsz, segíts. Nincs mit". Nem álltam kinyújtott kézzel. Bah, bejön egy üzenet. Kinyitom - van beiratkozás. Nagyon nagy összeg. Nagyon. Pontosan megtérül az összes kezelés.

Felhívtam jó barátomat, egy üzletembert. Azt mondja, hogy találkozott Slutskyval - és ő a szavának embere, foglalkozhat vele. Felhívtam Leonidot.

Azt mondta: „Jevgenyij Petrovics, ez a helyzet. Edzők vagyunk. Nagyon kis kaszt vagyunk. Segítenünk kell egymást. Ha szükséges, még egyszer segítek. " Alacsony meghajlás előtte. Ha kimászok és a géphez állok, jó eredménnyel térek vissza ”- mondta Zagorulko..

Rák, egészséges életmód és "öregség"

Így voltam hetedikben az osztályban, amikor az iskolába menet ugyanaz az öreg sportnadrágban és pólóban lassan és erősen elfutott mellettem. Telt, túlsúlyos, mindenből kiderült, hogy a futás keményen megadatott neki. Azóta ezek az átkelések az iskolába vezető úton szinte rendszeressé váltak. Hetente kétszer vagy háromszor biztosan elfut mellettem. És ami meleg, mi hideg, enyhe szitálás, mindig szokásos ruhában volt - sportnadrágban, pólóban. És egyre jobban futott - energikusabban, vagy valami, és a súlya így kezdett feloldódni -, hogy eltűnjön.

Ahogy a szüleinek elmondta - azt mondják, jól sikerült öregember, fut. Apa elmondta, hogy ismeri ezt az öreget, rákot diagnosztizáltak nála, ezért úgy döntött, hogy elmenekül a betegség elől, mivel nem hitt az orvostudományban. Röviden - az ő dolga. Ezzel a nagyapával kereszteztem az utat érettségi, tizenegyedik osztály előtt. Karcsú, sovány lett, és valószínűleg, ha akarta, olyan jól teljesíthetett volna valamilyen maratoni versenyen. Nos, igen - az egyenruha mindig ugyanaz, akkor is, ha mínusz harminc az utcán.

Évek teltek el azóta, és most, hét évvel később, miután elvégeztem az iskolát, munka szükségszerűségéből kifolyólag, egyszerre kezdtem el tapogatózni ugyanazon az úton. És nem találkoztam újra azzal az öregemberrel. Nos, azt hiszem, a rák utolérte, vagy az öregség befejeződött, még mindig 70 éves volt, amikor utoljára elfutott mellettem.

Meglátogatom a szüleimet, mondom, így mondják, és így, ugyanazt az utat járom, nem látom a nagyapámat - gondolom, halott, szegény fickó. Kár - a nagyapa jó társ volt...

- Oxx! Fia, férjhez ment, feleségével, állandó lakhelyre, Németországba távozott. Fiatal nőnek találtam magam, negyven éves.

Nem sejtem, hogy kapták meg, de... És a rák esetében ennek ellenére azt gondolom, hogy tévedett a diagnózisban, ez nem nátha, csak nem múlik el. És az a tény, hogy felvette magát, remek fickó, természetesen.

97 kg-tól 65 kg-ig 6 hónap alatt, vagy egy másik történet a fogyásról

Az első bejegyzésem több mint 4 év alatt. A közelmúltban inkább olvasok többet, és nem írok, bár sok év előtt nagyon szenvedtem közvetlenül a grafomániától: ZhZheshechkát vezettem, kapcsolattartókban, párbeszédeket folytattam a megjegyzésekben stb. Tehát, szeretem írni, egyszerűen nem mindig van vágy és nem mindig témák hogy szeretnék megosztani / megbeszélni. De ma egy ilyen téma jelent meg, ezért írom ezt a bejegyzést. Egy szótag görbületéhez vagy helyesírási elválasztáshoz kérjük, ne rúgjon túl sokat! :)

Ez a bejegyzés a fogyásról szól. Az egyik a sok közül, ami a Peekaboo-n van. Miért írom? Számomra úgy tűnik, hogy nincs sok bejegyzés a fogyásról. Mert sok ember szeretne fogyni. Még több a túlsúlyos ember. Olvasva mások fogyásról szóló bejegyzéseit, nagyon is lehetséges, hogy motivációt találjon magának; erkölcsi támogatást kap; látni, hogy minden másnak bevált - ez azt jelenti, hogy sikerrel fog járni; értsd meg, hogy a fogyás nem kín, nem nélkülözés és nem vágyakozás az étel után, ez egy normális, ízletes és egészséges étrend. Általánosságban elmondható, hogy egyáltalán nem vagyok biztos abban, hogy a bejegyzésem a felsorolt ​​"hozzászólások hasznossági kategóriái" egyikébe fog-e kerülni, de ha hirtelen, nagyon örülni fogok ennek. :)

Háttér.

Életem során kövér és sovány voltam, és kövér (nem kövér, de nagyon kövér), és megint sovány. Az iskolában 7. osztályig pufók srác voltam. De aztán elkezdtem drámai módon növekedni, aminek köszönhetően a túlsúly eltűnt, és meglehetősen sportos, vékony testalkatot kaptam, amiben 2009-ig maradtam. Itt van a fényképem abból az időszakból..

2009-ben számos olyan életstressz és esemény történt, amelyek nagyban befolyásoltak engem, az életemet és a pszichémet (depresszió stb.).

Szakmám szerint programozó vagyok, mint tudják, egész életemben nem vezettem szuper mobil életmódot, és 2009 óta ez a kép gyakorlatilag mozdulatlanná vált. Szinte minden időmet otthon töltöttem a számítógépemen: távolról dolgoztam, WoW késő estig a barátokkal, sok étel, sok édesség, sok sütemény, sok minden. Sokat ettem, finomakat ettem, ahogy a Dicsőséges Barát örökölt. Fél év után a ruhák nagy része már nem volt megfelelő. Egy évvel később, miután találkoztam barátokkal - legalábbis alig lehetett felismerni, nagyon sok poén és "ololoshes" volt. Akkor nem folytattam állandó mérlegelést, nem érdekelt, hogy mennyit nyomok. De az ábra

105 kg. Ez volt a maximumom azokban az években.

Összességében, miután 2 év alatt gépeltem formába, vagy inkább azt mondhatjuk, hogy elvesztettem az alakomat és több tucat plusz kilót gyűjtöttem - ilyen testben kezdtem élni. Semmi sem zavart különösebben. Bár természetesen kit viccelek? A Volga városában élve abbahagytam a strandokat, mert szégyelltem a testemet. Nyáron felhagytam a pólók viselésével, csak a leglazább, rövid ujjú ingekkel, így a kövér test hatalmas hasa és egyéb "varázsa" nem volt annyira jól látható. Nos, stb. De mindez számomra nem jelentett akkora nehézséget, hogy elkezdhessek valamit megváltoztatni és lefogyni. E kellemetlenségek ellensúlyozására még többet és ízletesebben ettem. Nem voltak korlátok.

2011-ben újabb stressz volt az életemben és nagy kellemetlenség volt - anyám nagyon megbetegedett (stroke). Az esti bőséges finom vacsora stresszének enyhítésére megittam egy pohár kis fehéret. Azonnal jó érzés volt, kicsit szórakoztatóbb, kicsit könnyebb, kicsit nyugodtabb. És ez év óta újabb pia került a bőséges étkezésbe. Azok. pár lövés vodkát, pénteki sör kollégákkal (akkor az irodában dolgoztam), de ahol sör van - ott chips, tintahal és minden, ami ehhez kapcsolódik. Az iroda a ház mellett volt, így nem kellett sokat mozognia, ennek eredményeként - nem volt olyan fizikai aktivitás, mint korábban - akkoriban nem volt fizikai aktivitás.

Általában azt hiszem, hogy elég szavakkal írtam le életmódomat. Pár képkocka a megjelenítéshez.

Ezeken a képeken az évek szokásos formájában vagyok. Fotó 2010-től 2018-ig. A súly 105 és 97 kg között mozgott. Mérlegeltük magunkat ünnepnapokon, miért? :)

A változás kezdete.

Minden változatlan volt 2019 őszéig. December elején vagy túl sokat ettem rossz dolgokból, vagy túl sokat ittam valamiből - így vagy úgy, meglehetősen erős jelzést kaptam a testtől, hogy fokozatosan életem azon vonalához viszem magam, amin túl nincs semmi jó nem ragyog nekem vagy szeretteimnek. Egy csomó mindenféle diagnózist felállítottak: krónikus hasnyálmirigy-gyulladást, krónikus gyomorhurutot és mindenféle egyéb dolgot. Betették az 5. számú asztalra, és így kezdődött az egész.

Eleinte nem sokat gondoltam a fogyásra, egy új életmódra. Nem, semmi ilyesmi. Csak arra gondoltam, hogy pár hét múlva befejezem az "5. számú asztalt", egyenruhás burgonyát főzök, füstölt rózsaszín lazacot vásárolok, hagymából salátát készítek napraforgóolajjal, saját kezűleg levágok egy vékonyra készült szalonnát fokhagymával, elveszek pár három darab rozskenyér, öntsön pár pohárral és fogyasszon el egy finom ételt! Talán minden így lenne, ha nem a jobb oldali (epehólyag) állandó kellemetlen nehézség. A diagnózis szerint az epem vastagabb volt a kelleténél, stagnált és nem mozdult jól. Minden rossz ételtől, az 5. asztalon kívül, minden még rosszabbá vált. És a legszomorúbb, hogy az étrend nem javított különösebben a helyzeten. Ittam egy csomó tablettát, diétáztam, és a súlyossága, ahogy az a reggeli első étkezés után is volt, a nap végéig megmaradt.

Kis gondolkodás után elkezdtem felfedezni az internet hatalmas lehetőségeit egy témában. Megtudtam egy meglehetősen egyszerű és nyilvánvalónak tűnő dolgot: mozognia kell, több fizikai aktivitást kell bevezetnie az életébe. Először is, a torna jó az epének:

- a jobb láb megemelése a bal oldalon fekve;

- a lábak hajlítása a mellkasra emeléssel, miközben háton fekszik;

- a lábak emelése a háton fekve;

Másodszor, gyaloglás. Legalább egy óra séta naponta.

Mindezt elkezdtem csinálni. Reggel - torna. Munka után - egy óra séta a városban. A járás nagyon nehéz volt - az első 2-3 km után - liter izzadság, légszomj, oxigénhiány folyt le. Sőt, sőt, bármilyen sebességgel.

A torna még rosszabb volt. A lábak ötszörös emelése eredmény. Plank - 15 másodperc a maximumom.

De egy hét tanfolyam után úgy éreztem, hogy a kellemetlen érzések az oldalamon 80 százalékkal csökkentek. Aminek hihetetlenül örültem (és most teljesen eltűntek). Ezzel együtt érzés és tudatosság volt a jólét közvetlen függésétől a tevékenységektől és a sporttól. Számomra úgy tűnik, hogy ez csak a legfontosabb pillanat, amely valamit megváltoztatott a tudatalatti, a pszichológia szintjén. És ettől a pillanattól (december elejétől) megkezdődött a fogyás útja.

Fogyás - fizikai aktivitás.

Valójában mit tettem, hogy lefogyjak a 97 kg-ból (ennyit voltam, amikor novemberben orvoshoz mentem) a 65 kg-ig (pontosan ennyit voltam ma - 2020. június 12., amikor átestem a következő hetilapon) mérés)?

Fizikai aktivitás: torna reggel. Itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket minden nap elvégzek:

- a tok forgatása az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba 10-szer, összesen 20-szor

- a jobb láb megemelése a bal oldalon fekve - ötször, emelés után a lábat kinyújtott helyzetben rögzítem és 5 kört teszek az óramutató járásával megegyező irányba;

- a lábak mellkasra emelése hajlítással, hátul fekve kissé megemelt testtel - 20-szor, 2 ismétlés;

- csavarás - 20-szor, 2 készlet;

- a törzs emelése párhuzamosan a lábak emelésével a mellkashoz - 20-szor, 2 megközelítés;

- olló - 30-szor, 2 készlet;

- a háton fekvő lábak emelése - 20-szor, 2 megközelítés;

- deszka - 1 perc 25 másodperc.

Hetente 2-3 alkalommal, utána vas- vagy kiegészítő hangszerekkel egészítem ki az osztályokat:

- dolgozzon a présgéppel a hengerrel a préshez - 10-szer, 2 készlet;

- munka súlyzókkal: gyakorlatok a mellkasra, bicepszre, tricepszre, vállra, karnyújtásra stb. A MyWorkOutPlan egy nagyon jó Android alkalmazás, ingyenes, több száz animált gif-tel a gyakorlatok elvégzésének technikájáról, mindent onnan kaptam.

A hangsúly a jelenlegi tervemen és a jelenlegi megközelítésemen van. Sokkal kisebb számokkal kezdtem. Plank 15 másodperc, a láb ötször emel. Általában NE gúnyolódjon magán. A lehető legtöbbet kell tennie, túlterhelés nélkül, de a terhelések fokozatos heti növekedésével. Ügyeljen arra, hogy figyelje a pulzusát. Számolja ki a maximális pulzusszámot, és győződjön meg arról, hogy a pulzusa nem lépi túl a maximális pulzus 50-60% -át.

A legfontosabb pedig véleményem szerint a gyaloglás. Naponta legalább 1 órát sétáltam. Hó, eső, jégeső, jég - mindegy. 1 óra séta elengedhetetlen. Kezdetben nehéz volt, 2-3 km-t gyalogoltam. Aztán a fitnesz kütyüknek és az okostelefonnak köszönhetően kezdett megjelenni a sport iránti érdeklődés. Teljesítsen többet. Menj gyorsabban. Teljesítsen többet és gyorsabban. Haladjon tovább és gyorsabban anélkül, hogy megemelné a pulzusát. :) Ezeket a játékokat kezdtem el játszani. Mindez nagy örömet okozott és hoz: mindezek a saját győzelmek önmagán, a heti mini fejlesztések, amelyek egy-két hónap elteltével már nem tűntek annyira "minimálisnak", de meglehetősen teljes értékű, komoly és minőségi fejlesztések voltak a fizikai a test állapota, fizikai formája.

Nehéz volt az önszigetelés időszakában, de sokat segített, hogy volt otthon egy ellipszoid, amelyet a 2000-es években vásároltak. Szennyes szárítására szolgál. Nagyon kényelmes ruhákat akasztani a szarvára. :) Én is minden nap dolgoztam rajta, a sétáimat felváltotta a gyaloglás. 30 perccel kezdődött. Aztán másfél órát hozott. Rendeltem egy táblatartót, és közben néztem a youtube / netflix-et. Különböző edzéseket végeztem az ellipszisen - csak nyugodt edzés másfél órán át 110-120 pulzuson. Intervallum edzés a kopás maximális gyorsulásával, majd szünetekkel a pulzus helyreállításához. Gyors ütemű edzések - folyamatosan magas pulzusszám mellett.

Karcsúsító - táplálkozás.

A fizikai aktivitás nagyszerű, de attól tartok, ha úgy étkeznék, mint korábban, legjobb esetben is öt kilogrammal vékonyabb lennék, mint a fenti képeken. És mi pontosan - nyilvánvalóan nem lett volna egészségesebb. Az alábbiakban megadom azokat a fő üzeneteket, amelyeket az étrendemben irányítok, majd - a részletes étrendemet..

Napi 1,2 liter víz. Ez tiszta víz, nem tea, kávé, levesek.

2. Nincs tészta, muffin, sütemény, tekercs, kenyér. Kivéve: fél szelet kenyér, szendvics sajttal naponta egyszer. Fél szelet teljes kiőrlésű kenyér levessel.

3. Nincs édesség és legalább tiszta cukor. Naponta 2,5 teáskanálnyi granulált cukrot eszem (1 kanál egy pohár teához és fél kanál zabkásához). Ezt is megtagadhatnám, de szeretem az enyhén édes teát. Édességekből - napi 1 darab keserű 85% -os csokoládé reggel.

4. Legalább sült és zsíros ételek.

5. 19 óra után nem eszem.

6. Naponta legalább 4 étkezés.

7. Ha nagyon szeretnék valamilyen ócska ételt enni, akkor megeszem, de legfeljebb 1-2 hét alatt 1 alkalommal. Mennyire divat most azt mondani a PP adeptusok között: csaljon meg egy mérföldet. :)

1. Reggeli - zabkása zabkása a vízen, 1 darab étcsokoládé, egy pohár tea. Ez a reggeli a kedvencem, minden nap eszem.

2. 2 óra elteltével egy pohár tea, szendvics sajttal és vajjal, északi keksz szárított gyümölcsökkel.

3. 2 óra elteltével: vagy ivott joghurtot banánnal / almával és körtével; vagy egy pár tojás uborkával / paradicsommal; vagy leves egy szelet kenyérrel vagy cipóval.

4. A fő étkezés munka után: vagy főtt csirkemell / kemencéből, vagy marhahús / sertés / csirke szelet, vagy hal; köretként - gabonafélék (rizs, hajdina, gyöngy árpa, árpa, bulgur) vagy burgonya (főtt / sült); vagy tiszta zöldségek gabonafélék helyett - cukkini, padlizsán, pörkölt; snackként - friss uborka vagy paradicsom, vagy konzerv kukorica / borsó.

Ez minden. Reggelig nem eszem semmit. Ha enni akarsz, vizet iszom. Általában akkor akar enni, ha látja, hogy mit esznek egy filmben vagy egy videóban, amelynek receptje van a YouTube-on. Ha nem gondol az ételre, akkor nem akar enni, a megadott étrend több mint elég.

A legnehezebb rész.

Saját érzéseim szerint és azok alapján, amelyeket más embereknél látok, akik szintén próbálnak fogyni, a legnehezebb a szokásokkal küzdeni. Azok. Sok kenyeret ettem, minden egyes ételhez ettem egy jó darab friss finom kenyeret, vagy egy pár szelet fehér kenyeret - hogy lehetnék most enélkül? De kiderül, hogy normális. Pár hétig a test természetesen sokkos állapotban van, nagyon szokatlan. És a harmadik héten azt gondolja: "miért ettem egyáltalán kenyeret?".

Megszoktam, hogy a munkanap végén használtam néhány poharat a kikapcsolódáshoz. 10 évig tartott egymás után. És itt van, hogyan lehet megszabadulni tőlük? Az étel rosszul ment a torkomon. A hangulat még el is romlott. Úgy tűnt, hogy ivás nélkül nem lehet normálisan enni. És 2 hét elteltével rájössz, hogy nyugodtan ehetsz ivás nélkül. Hogy a hangulat nemcsak az italtól javulhat. Mindez csak szokás.

És így teljesen mindent. Nagyon sok rossz szokásom volt. Egyébként a dohányzást is beleértve. November óta nem dohányzom. Annak megértéséhez, hogy ez szokás, hogy ez nem szükségszerűség és szükséglet - ezt csak elhagyhatja, egy ideig kényszerítve magát (a gyakorlat alapján ítélve ez az idő két hétnek felel meg). És akkor rájössz, hogy békében élsz egy darab sütemény, cigaretta, vodka, sör, bor, kenyér, sütemény nélkül, sült nélkül - hangsúlyozd a szükségeset.

Ma (2020.12.06.) Felvettem a célsúlyomat - 65 kg. Egy hónappal ezelőtt megtaláltam azokat a ruhákat, amelyeket 2008–9-ben viseltem, amikor kb. 70-es voltam. Kicsit szoros volt számomra. Most - gond nélkül megnedvesítem. Visszatértem normális testállapotomba, és remélem, hogy soha nem térek vissza ahhoz a testhez, amelyben 10 évig éltem. Természetesen soha ne mondd, hogy soha, de ez a saját magad, a tested és az egészség, sport és általában az élet sok mindenével kapcsolatos tudatosság és megértés nem hagy majd sehol..

Sokáig gondolkodtam azon, hogy kitegyem-e a csupasz végtagjaimat, és úgy döntöttem, hogy szükséges. Annak érdekében, hogy a kételkedők biztosan láthassák az eredményt, és általában az érthetőség kedvéért. Itt bennem

És itt már 65 kg. Elnézést az önszigetelő fodrászért, és azért, hogy nem mostam meg a fénykép előtti tükröt. Még mindig lusta vagyok a sok kötelező dolog elvégzéséhez. :)

Most megpróbálom izomtömeget felépíteni, hogy a test szebben nézzen ki. De ez mind opcionális, lassan és könnyű módban, mert az egészségem és az állapotom már nem függ ettől.

Egyébként egy kis tanács azoknak, akik fogyni fognak: hetente egyszer mérlegeld magad. Nem kell minden nap mérlegelned magad. Ez helytelen, és csak árthat. A testnek megvannak a maga ciklusai, saját toborzási és szabadulási periódusai. Általában nagyon érdekes megfigyeléseim vannak. Például eltelhet 1 hét, és csak 800 grammot veszítek, a második hét pedig elmúlik, és a mérleg már mínusz 1,5 - 1,7 kg. Ha a diéta és az aktivitás megegyezik.

És ha naponta mérlegeli magát - semmi jó nem fog történni, és nincs értelme. Ha látja, hogy ma hirtelen 200 grammal több a súlya, mint tegnap, szomorú lehet, elkezd stresszelni. A stressz pedig az egyik legkárosabb a fogyás folyamatában. Tehát a heti egyszeri mérés optimális (véleményem szerint).

Néhány tipp.

Összefoglalva ezt a régóta olvasott dokumentumot, először is köszönetet szeretnék mondani, ha elolvastad a történetemet! :)

Másodszor, nagyon remélem, hogy a fent leírt példám és tapasztalatom hasznos lesz valakinek. Mivel személy szerint sok motivációt és példát találtam magamnak más Pikabushniki történeteiben. Igen, nem azonnal alkalmaztam őket, mert nem volt erőteljes motivátor. De amikor elkezdtem haladni a 65 kg-os cél felé, minden, amit korábban elolvastam, eszembe jutott és alkalmazta. Például ugyanaz a gyaloglás - az egyik bejegyzésben azt olvastam, hogy a gyaloglás egészségesebb és hatékonyabb a fogyáshoz, mint edzőterembe járás vagy futás (a futás általában olyan vad traumatikus a túlsúlyos emberek számára).

Harmadrészt szeretném azt tanácsolni, hogy békében éljen önmagával. Ne kínozza magát. Tegyük fel, hogy 2 hétig feladja az édességet, de olyan nagy a vágya, hogy tortát fogyasszon, hogy nem tehet semmit. Eszik! Mert úgysem fogod tudni tartani ezeket a gondolatokat, ha percenként gondolkodsz a tortán. Ennek eredményeként meglazul, nem 1 tortát eszik, hanem 10-et, és teljesen új életmódját pokolba küldi. Nincs semmi baj azzal, ha hetente egyszer azt eszel, amit szeretnél. Feltéve, hogy a hét hátralévő részében - jól eszel. Az ilyen kikapcsolódás pszichológiai megkönnyebbülést, szabadságot és azt az érzést nyújtja Önnek, hogy ha van valami, akkor éppen ez a napja van, amelyben túl sokat engedhet meg magának.

Negyedszer, csak azt szeretném kívánni mindenkinek, aki fogyni akar - találja meg a magának megfelelő motivátort, és haladjon a célja felé. Megéri. De tedd és kezdd el magad az első lépéseket, hogy mindent megérezz magadnak.

Ötödször pedig egészség mindannyiuknak és szeretteinek!

Hogyan kerestem a tartós orrfolyás okát

2 különböző éghajlati zónában élek. Elmegyek, dolgozni fogok, jövök. Amikor otthon élek, eldugult az orrom. A reggel raszteres szóda és só gargarizálásával kezdődik. Napközben könnyebbé válik, majd másnap reggel, mint egy jéggödörben úszás után.

Különböző orvosoknál jártam, allergiás teszteket futtattam. Semmi értelmeset nem talált. Igyekeztem tablettákat inni allergia ellen, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ez nem így van, valamint más gyógyszerek sokk dózisával. Általános takarítást rendezett a házban, a fapadlók nyílásáig. Nem változott semmi.

Gondolkodni kezdtem a dobozon kívül. Aztán gondolataimban elkaptam, hogy munkaterhelés alatt lepedő alatt alszom, otthon pedig zsíros takaró alatt. Szóval otthon kezdtem aludni egy vékony takaró alatt..

Egy csodáról! Az orrfolyás néhány nap múlva eltűnt. Ahogy megértem, egy álomban kezdek melegedni, vagy akár izzadni is. Ezután a takaró lecsúszik és megkezdődik a hűtés. Mintha fürdés / fürdés után könnyű ruhában belevágnánk egy dubakba. Ennek megfelelően a test nem szereti, és a reggel orrfolyással kezdődik..

Majdnem fél év telt el. Egy cseppet sem orrfolyás. Talán valaki segít.

Már az iskolás napok óta ezzel gyötörtem, és a döntés nagyon általánosnak bizonyult.

Az USA-ban pénzt adnak az egészséges életmódra

A beszélgetés kezdettől fogva olyan volt, mintha valamiféle vallási szektába toboroztak volna. A főnököm megkérdezte:

- Ollie, minden nap lendülsz és futsz, és feliratkoztál a Vitality-re?

- Nem, - válaszoltam. - Folyamatosan látok tőlük hírleveleket a vállalati levelekben, de nem látok okot arra, hogy előfizetjek valamire. Mi haszna nekem?

- Mi haszna? Nem akarsz ingyen pénzt? - lepődött meg a főnök.

- Milyen értelemben? - Nem értettem.

- Csak regisztrál náluk a weboldalon, megjelöli az összes edzést, kitölti néhány űrlapot, és ajándék kártyákat adnak az Amazon vásárlásához. A napokban kaptam egy 200 dolláros kártyát.

Ha valaki ismeretlen emberrel folytatta a beszélgetést, akkor arra a következtetésre jutottam, hogy telemarketingesektől vagy valamelyik Herbalife szektájától szimatolnak rám. Másrészt a Waitality valóban működik a cégünkkel, és én mindig olvasás nélkül töröltem a levelezőlistájukat. Miután kaptam egy ilyen ajánlást főnökünktől, aki lelkes futó és kerékpáros, úgy döntöttem, hogy kipróbálom és megnézem, mi történik..

Kiderült, hogy cégünk az egészséges életmód népszerűsítése érdekében felajánl egy speciális programra való feliratkozást. A feliratkozással elkezd pontokat keresni, amelyek felhasználhatók különféle fitneszeszközök vásárlásához, vagy ami sokkal érdekesebb és kényelmesebb, kártyákká alakítva az Amazon vásárlásához..

E program révén tavaly 230 dollárt gyűjtöttem, amelyet átutaltam az Amazon ajándékkártyáira. Ez nem olyan hihetetlenül hatalmas összeg, de ezt a pénzt csak azért kapják, mert figyelemmel kíséri az egészségét, sportol és általában egészséges életmódot folytat. 2020-ban a feleségem csatlakozott hozzám, és az idei év első négy hónapjában már 270 dollárt gyűjtöttünk.

A toborzás és a pontozás rendszere nagyon zavaró, és most nem térek ki a részletekre. Csak annyi, hogy mindenért pontot kapnak, az edzőteremben való edzéstől és a háztömb délelőtti futásától az olyan megelőző intézkedésekig, mint az influenza elleni lövések és a fogorvosi vizsgálatok. Mindezt a profilaxist már el kell végezni, de a biztosítás alatt még mindig ingyenes.

Sport promóció

A cég egészében arra törekszik, hogy minél több ember vegyen részt a testnevelésben. Régi témáimban már említettem egy elegáns edzőtermet, amelyet közvetlenül az irodában szerveznek. Power rack, 150 kg-os palacsinta, 45 kg-os ganel és természetesen hagyományos futópadok és elliptikus trénerek.

De a társaság nem állt meg itt. Azok számára, akik rendszeres fitneszközpontokba és edzőtermekbe járnak, a tagsági költségeket évi 150 dollárig térítik meg. Ez természetesen nem terjed ki egy igényes fitnesz klub tagságára, de egy egyszerű edzőterem esetén több hónap ingyenes lesz..

A testnevelés ösztönzésének másik eleme a kerékpárládák beépítése a cégépület melletti parkolóba. Korábban nem tudtam ilyen létezéséről. Kiderült, hogy sok munkavállaló állandóan ezekben a "szekrényekben" tartja kerékpárját. A szokásos módon autóval jönnek az irodába, és az ebédszünetben kidobják drága kerékpárjaikat, amelyek többe kerülnek, mint a motorkerékpárom (viccek és túlzások nélkül), 30-50 kilométer alatt nagy sebességű utat tesznek, lezuhanyoznak az irodai tornateremben, és folytatják munkanapjukat. Kaliforniában a kerékpáros időjárás egész évben érvényesül!

Fotó: kerékpártároló

Közvetlenül az iroda parkolója mellett szabadtéri kosárlabdapályát és gumibevonatot, valamint strandröplabda hálót szerveznek homokos pályával. Ebédidőben itt igazi csaták bontakoznak ki, ahol az informatikusok a programozók, a könyvelő pedig az értékesítési részleg ellen harcolnak.

És mit ad ez a vállalatoknak, miért szervezik és fizetnek pénzt? Ahogy a népszerű kifejezés mondja: "Egészséges elme egészséges testben." Bizonyos szempontból ez tükröződik a szokásos irodai tevékenységekben. Nemrégiben megjelent egy cikk a The Economist magazinban arról, hogy a testmozgással foglalkozó dolgozók általában mennyire hatékonyabbak. Azok, akik egészséges életmódot folytatnak, kevesebb betegnapot használnak, ami nemcsak közvetlenül befolyásolja az iroda egészének hatékonyságát, hanem az amerikai valóságban közvetett módon csökkenti az egészségbiztosítás pénzügyi terheit is. Szeretném hangsúlyozni, hogy a munkavállaló biztosítási költsége semmilyen módon nem változik, függetlenül az életmódtól, a programokban való részvételtől és a tesztektől. Cégünkben mindenki ugyanazt fizeti (figyelembe véve a kiválasztott biztosítási típust).

Bár vannak más tanulmányok is, amelyek szerint az ilyen programok résztvevői elsősorban olyan emberek, akik sportolni és egészséges életmódot folytatnának, még további kezdeményezések és a munkaadó előnyei nélkül is. És úgy látom, hogy ez valóban így van. Mivel sok éven át ringattam, mire elkezdtek feliratkozni nekünk a Vitality-re, folytattam ezt a programot, csak most szereztem pontokat rajta. Ugyanez vonatkozik kerékpárosainkra is, azokra, akik korábban pedáloztak, most pedáloztak velük. És akik fánkon és sörön ülnek, még mindig nem érdeklik ezek a támogatott edzőtermek és irodai versenyek..

PS. Kár, hogy az Amazon nem árul piát. Jó lenne ezeket a Whiteity-dollárokat valamilyen whiskybe konvertálni.

Videó verzió azok számára, akik inkább néznek, nem olvasnak :)

A válasz a "Miért nem tanítják őket testnevelési órákon felhúzni?"

A fiú birkózott és úszott, fizikailag erős volt, de az iskolában probléma volt a felhúzásokkal. A vékonyabb, kifelé még gyengébb srácok 5-10-szer felhúzták magukat, egyszer sem tudta megtenni, bár például a legjobb fekvőtámaszt hajtotta végre. A következő technika segített, olvastak valahol, felhúzódtak - éppen ellenkezőleg! a kiinduló helyzet az a helyzet, mintha már felhúzta volna magát a keresztlécre, és felakasztotta, állát a keresztléc fölött ragadta meg, fogja meg a kezét, mint amikor felhúzza (felmászott a létrán, hogy ezt a pózt vegye). Ezután nagyon, nagyon lassan, az út minden centiméterénél rögzítve kell lemenni - a padlón álló helyzetbe - legalább egy percig próbálni lemenni. Kiderül, hogy felhúzza - éppen ellenkezőleg! Pontosan ugyanazok az izmok vesznek részt, és sokkal könnyebb elvégezni! Nem emlékszünk, mennyi idő telt el, de emlékeztünk arra az őrült örömre és büszkeségre önmagunkban, amikor 1-2 alkalommal elkezdtük felhúzni magunkat. Az iskolában a következő évben következetesen 8-9 felhúzást végeztem. Remélem, valakinek hasznos.

Miért nem tanítják a testnevelési órákat felfelé?

Kiváló tanuló voltam az iskolában.

De a testnevelésben sokáig nem tudtam megfelelni az előírásoknak.

A matematika oktatási folyamata így működik: elmagyarázzák neked a témát, aztán te csinálod az órán, megoldod a házi feladataidat.

A következő leckében lépjen kissé tovább.

Ezután a kontroll, amely ellenőrzi az anyag asszimilációját.

És mi a helyzet a testnevelés órákkal? Több hónapig futballozunk / futunk keresztben, aztán:

Felzárkózunk az értékeléshez! Ez nem igazság! A normákat általában azok teljesítik, akik másutt tanulnak (nos, ez megegyezik a magántanárral folytatott tanulmányokkal), vagy egyszerűen csak természetüknél fogva erősek.

Úgy gondolom, hogy mindent ugyanúgy kell megszervezni, mint a matematikát: az osztályteremben többféle megközelítés létezik, aztán otthon a feladat - többféle megközelítés. Természetesen nem mindenkinek van vízszintes sávja, de ha tankönyveket és hangszereket vásárolnak, akkor vízszintes sávot is vásárolhatnak.

Ezután (például hat hónappal később) ellenőrizzük az eredményt. Ismét figyelembe véve az egyéni jellemzőket - ha egy srác kövér, akkor mi értelme van annak, ha osztályzatot ad neki a felhúzásokért?

Ha a folyamat rendesen szerveződik, akkor mindenki, beleértve a "majmokat", képes lesz felhúzni magát és fizikailag fejletté válni.

Ha egy felnőttkorú személy maximum hat hónap alatt nulláról 10-re léphet, akkor mit mondhatunk a gyermekekről.

Mert pszichológiai traumát okoz - amikor valaki fel tud húzni, de te nem. Azt hiszed, hogy balek vagy hibás vagy))) És tény, hogy csak nem edzettél.

Hogyan szerveződött a normák átadásának folyamata az iskolában??

Az agyi bénulásban szenvedő srác triatlonon végez

Nyárra kész?

Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat az egyenetlen rudakon. Hogyan lehet megtanulni a fekvőtámaszokat az egyenetlen rudakon?

A mártások előnyei

- jól működik a tricepsznél, amely a bicepszel együtt vizuálisan befolyásolja a karjaid megjelenését.

- a mellüregek jelentősen megterheltek, mégpedig az alsó részből (főleg ha súlyt adunk hozzá).

- a váll és a hátizmok - deltoid, trapéz és romboid, valamint az alkar izmai.

Dip - Ezek zárt kinetikus lánc gyakorlatok. És jól "pumpálják" a neuromuszkuláris koordinációt - a megfelelő izmok megterhelésének és ellazulásának képességét a leghatékonyabb munka érdekében.

A gyakorlat egyik egyértelmű előnye, hogy minimális felszerelést igényel..

Végrehajtási technika

1. A leggyakoribb hiba a vállak lecsapása a gyakorlat során. Ezért miután az egyenetlen rudakra ugrott - engedje le a vállát

Az egész gyakorlat során ellenőrizni kell a vállak emelkedését..

2. Ebben a gyakorlatban a könyök jelentős negatív terhelést kap. A negativitás csökkentése érdekében ügyeljen arra, hogy ne "blokkolja" a könyökét. A legfelső ponton kissé hajlított marad - így az izmok feszültség alatt állnak a megközelítés során.

3. Miután megbizonyosodott arról, hogy a kiindulási helyzet megfelelő-e, óvatosan engedje le a vállak és a padló párhuzamára.

4. Leengedéskor és a legalacsonyabb ponton győződjön meg arról, hogy a könyök visszafelé, nem pedig az oldalra kerül, hogy elkerülje a felesleges stresszt a vállakon és a könyökön.

Ne hajtsa túlságosan előre a testet sem..

HOGYAN KELL TANULNI a fekvőtámaszokat (használati helyiség)

Ha nem tudsz fekvőtámaszt végrehajtani az egyenetlen rudakon, vagy a technika sok kívánnivalót hagy maga után, vagyis számos olyan kiegészítő gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a technika elhelyezését.

Ehhez elegendő hetente 3-4 alkalommal, az edzések közötti egynapos szünettel elvégezni a kiegészítő munkát 5 sorozatban, 8-10 ismétléssel.

Fordított fekvőtámaszok

Előnyök: Lábak a padlón, megkönnyítve a gyakorlatot.

Mínusz: Ebben a gyakorlatban a könyök a háta mögött hajlik, én nem vagyok az oldalán, ami jelentősen megterheli a vállakat.

Irányítsd a test mozgását (közel kell mozognia a támaszhoz), és emeld fel a vállakat a legmagasabb pontra.

Fordított fekvőtámasz emelt lábbal

Egyenes lábak a százszorszépen. Kezdhet egy kis állvánnyal, és fokozatosan növelheti a magasságot. Minél magasabb az állvány, annál nehezebb a gyakorlat..

A végrehajtás szabályai ugyanazok: a legfelső ponton ne engedje le a vállát, próbáljon meg mozogni a támasz mellett.

Push-up szalaggal

Nagyon jó lehetőség a gyakorlat technikájának kidolgozására, ugyanakkor a lábak alatti rugalmas expander felnyomja és enyhíti a terhelést.

A legnehezebb a bővítő ellenállásának megválasztása, hogy szettenként 8-10-szer elvégezhető legyen. Változtassa a szalagot vékonyabbra, amikor az izmokat pumpálja.

Excentrikus merülések

Ha nincs ellenállási sávja, próbálja ki az excentrikus verziót. Ugorj az egyenetlen rudakra, és ereszkedj le a lehető leglassabban.

Amikor az izmok megerősödnek, váltson a klasszikus fekvőtámaszokra az egyenetlen rudakon, de figyelje a technikát. Ne feledje: jobb kevesebbet csinálni, de így van.

A gyakorlat megnehezítése

Ha szabadon végezhet 10 vagy több ismétlést, akkor változatosságot és bonyolultabb fekvőtámaszt tehet.

Adjon hozzá súlyt

Szinte minden edzőteremben vannak speciális súlyzók. Bármilyen súlyú palacsintát felakaszthat a láncra, és ilyen fekvőtámaszt végezhet.

Nem kell üldözni a súlyt. A lényeg a technológia!

Push-up a gyűrűkön

Az instabil tartás miatt a gyűrűkön történő feltolás nehezebb. Meg kell erőlködnie nemcsak annak érdekében, hogy összeszorítsa magát, hanem azért is, hogy fenntartsa az egyensúlyt a lógó gyűrűkön.

Nagyon energikus gyakorlat, amely szinte az összes izmot magában foglalja a test stabilizálása érdekében.

A hibákat és a kiegészítő gyakorlatok példáit itt találja részletesebben: https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

A Nyizsnyij Novgorod fitneszklubban az edző nyilvánosan gúnyolta ügyfeleit

A Nyizsnyij Novgorod egyik fitneszközpontjában az edző fényképet készített, és úgy döntött, hogy gúnyolódik egy kövérkés lánytól, aki fogyni jött az edzőterembe.

A közösségi média felhasználói gyorsan rájöttek, és a vezetőség másnap reggel elbocsátotta.

Hogy 40 évesen felpumpáltam 7 kg-ot 2 év alatt

Ez, hogy úgy mondjam, a fogyásomról szóló történet folytatása, amelyet a „Hogyan fogytam 37 (41, 44.) évesen” témában írtam le. Az epikus fogyás után úgy döntöttem, hogy ideje hízni.

Valójában egész életemben sokszor lendülni kezdtem, szinte az iskolából. E tekintetben némileg hasonlítok egy dohányoshoz, aki rendszeresen leszokik a dohányzásról, majd ismét felveszi a régit.

Diákként a távoli 90-es években elsőéves barátaimmal feliratkoztunk az intézet tornatermébe, és elolvastuk Schwarzenegger Testépítő enciklopédiáját. Ezután a Vader rendszer értékesítésre került. Ezeknek az éveknek az egyetlen kézzelfogható eredménye a krónikus túledzés volt a szar táplálkozás hátterében. Ezekben az években nem gépeltem semmit. Álmom a 40 cm-es kezekről álom maradt. Súlyom soha nem emelkedett 74 kg fölé, de általában 69-70 kg körül lógott.

Általában az érettségi után egy sovány haver maradtam, aki azt képzeli, hogy ismeri a dobálás minden finomságát. Ezt a képzeletet semmiképpen sem erősítette meg a megjelenés..

Szivattyúzás 40-nél.

Tehát úgy döntöttem, hogy lendítek. Nem vagyok tornaterem szerető, ezért úgy döntöttem, hogy otthon lendítek. Először is vettem pár összecsukható súlyzót, és bedobtam őket a padlásra, ahol az edzésemet végeztem. Néhány hónappal később súlyzót adtak a súlyzókhoz. Pár késõbb - egy pad, én pedig a padlóról az alagsorba költöztem.

És ezúttal gyökeresen megváltoztattam az edzéshez való hozzáállásomat. Felfordítottam az egyetemi tapasztalataimat.

- Másfél-két órán át kimerültségig edzettem? Ezúttal összeszorítottam az edzéseimet, és ritkán töltöttem 45 percnél többet súlyokkal..

- Egyszer régen minden nap edzőterembe jártam? Most csak heti háromszor edzettem.

- Korábban két-három gyakorlatot végeztem az egyes izomcsoportoknál, minden egyes gyakorlatból 3-5 sorozatban? Borzalom! Kiderült, hogy egyes esetekben 10-15 megközelítést hajtottak végre csoportonként. Most három megközelítésre korlátozódtam. Nem három sorozat minden gyakorlatban, hanem három sorozat ÁLTALÁNOSAN.

- Fiatal koromban minden csoportban hetente kétszer dolgoztam, és teljes mentális elmosódás esetén akár heti háromszor is? Nafig-nafig. Most elkezdtem minden csoportot heti egyszer edzeni..

Ennek eredményeként 40 éves koromban sokszor jobb előrelépést értem el ahhoz képest, ami 25-30 éves koromban volt. 174 centiméteres növekedéssel 90 kilogramm alatt kezdtem el a súlyomat. Igaz, figyelembe kell venni, hogy piszkos súly volt zsírral és hassal. De valahol odakint, a zsír alatt valódi régóta várt izmok voltak! Majdnem 90 éves lettem, úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy fényesítsem a megjelenést, és lefogytam 10 kg-ot, mivel 40 évesen olyan alakot kaptam, amelyet csak egyetemi éveim alatt irigyelhettem..

Hogy nézett ki a súlygyarapodási programom?

Minden izomcsoportot hetente egyszer edzettem, a napokat "tolókra" és "húzásokra" bontva.

- Hétfő: mellkas, tricepsz

- Szerda: hátul, bicepsz

- Péntek: váll

Abbahagytam a lábfejeket. Természetesen nem vékonyak, de guggolás és vontatás után azt tapasztaltam, hogy a seggem ugrásszerűen növekszik. Szóval ledobtam a lábedzéseket az ütemezésemből. A testépítő puristák és emelők azt mondják, hogy tévedek. Nem fogok vitatkozni. Az izmos törzs alatt gyufaként vékony lábak minden bizonnyal nevetségesnek tűnnek. De nem vékonyak. És, hogy bocsásson meg, egy szamár három körzetben, kizárólag a "helyes" ideológia érdekében, nem akarom. Nem veszek részt versenyeken. A következő években ismételten visszatértem a lábedzésekhez és a holtversenyekhez, de ezek mindig a legalacsonyabb prioritásom voltak. Ugyanez vonatkozik a sajtóra is. A buldózerből és szisztematikusan csináltam.

Mindegyik csoporthoz három szettet készítettem ÖSSZESEN. Például hétfő mellkas és tricepsz edzés:

1. Súlyzó elválik egy lejtős padon: 2x8

2. Nyomja meg a súlyzókat egy lejtős padon: 1x8

3. francia fekvenyomás: 2x8

4. Nyomja meg a súlyzókat a fej mögül: 1x8

ÖSSZES. Ez az edzés általában körülbelül 45 percet vesz igénybe. A bemelegítést súlyokkal, két bemelegítő szettel végeztük. A teljes kudarcig működő megközelítéseket végeztem, és ha a helyzet megengedte, 1-2 negatív ismétlést hajtottam végre.

Ezzel a programmal nem töltök órákat az edzőteremben. Nincs túledzettségem és bőven van időm a pihenésre. Az online cikkek dohányzása után hajlamos vagyok támogatni azt a nézetet, hogy a szteroidmentes izmok egy hétig tartanak, amíg teljesen felépülnek. Hétfőn, csütörtökön a mellkas edzése után még mindig fájdalmat érzek a mellizomban és a tricepszben..

Ha hetente kétszer vagy akár háromszor újra és újra megterhel egy izmot, akkor a test összes erőforrását a túlélésre fordítja, és nem a tömeges növekedésre. „Ami nem öl meg, az erősebbé tesz” - ez egy nagyon népszerű kifejezés a zsokék körében. De arra a következtetésre jutottam, hogy egy egyszerű Vasya kémia nélkül ugyanolyan haszontalan, mint amennyire népszerű. Igen, a szteroid óriásoknak gyilkos kiképzésre van szükségük. A pályán tartózkodó személynek gépként kell és lehet edzeni. Nekünk, hétköznapi embereknek nem az izmaink megölésére kell gondolnunk, hanem a minőségi pihenésre és a gyógyulásra..

Úgy gondolom, hogy a rossz minőségű táplálkozásom jelentős szerepet játszott abban, hogy az intézetben fiaskót szenvedtem el a tömeggyarapodásban. Nyilvánvaló, hogy 40 évesen az Egyesült Államokban élve jobb volt a helyzetem a lánnyal, mint a 90-es évekbeli szegény diákhoz.

Ezúttal a diétám valóságos himnusz lett a falánkságról..

8:00 - Ébredéskor első dolog a tejsavófehérje.

9:00 - Rántotta 8 fehérjéből zabpehellyel

10:30 - Hal- vagy húskonzerv teljes kiőrlésű kenyérrel

11:30 - Tejsavó fehérje

12:00 - edzés

13:00 - Tejsavófehérje szőlőlével és kreatinnal

15:00 - Rendszeres ebéd (például egy nagy csirkemell zabkásával és párolt zöldségekkel)

17:00 - Nagy kanál mogyoróvaj

18:00 - Első vacsora. Hús / baromfi / hal + köret + valami kedvenc édességéből (sütemény vagy sütemény).

21:00 - Második vacsora. Hús / baromfi / hal. Vagy köret nélkül, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy nyers zöldségsalátával.

23:00 - Ha éhes vagy, akkor vagy egy marék dió, vagy egy kanál mogyoróvaj, néha egy darab hús, és ha lusta vagy bármi, akkor csak egy fehérjeturmix.

24:30 - A kazein rázza és alszik.

Naponta 4 liter vizet ittam.

(Zárójelben megjegyzem, hogy azóta mérsékeltebb étrendre váltottam, és 8 éve, 2012 óta ragaszkodom a szakaszos böjtöléshez. De feltételezem, hogy még mindig jobb, ha nem a PG-n, hanem a többszöri étkezésen lendülök a tömeg felé.)

Míg a fő hangsúly a rendszeres ételekre összpontosult, a fehérjekeverékek jól jöttek. A tejsavófehérje reggel és ringatás után, valamint a kazein közvetlenül lefekvés előtt, ha nem is a sarokköve, de legalábbis az étrend szerves része..

Egy másik igazán hatékony kiegészítő a kreatin (akár önmagában, akár edzés előtti keverékekben). Egyébként az edzés előtti mixekről. Azokban a vicces időkben még vásárolhatott egy muskátli előtti edzést. Eh, ezek valóban működő dolgok voltak. Kár, hogy eltelt az idejük...

Vettem aminosavakat (BCAA), tesztoszteron fokozókat a tribulusoktól (bár azt mondják, hogy nem működnek).

Súlygyarapodás és fogyás ciklusok

Természetesen egy ilyen étrendet súlygyarapodási ciklusra terveztek. A zsír az izmokkal együtt növekszik. Jaj, szinte lehetetlen izomtömeget építeni a zsír növelése nélkül. Gyakran látok olyan cikkeket, amelyek a tiszta gépelés lehetőségéről beszélnek. De a gyakorlatban nem tudom megtenni. Sokkal könnyebb csak hurkolni. Van egy súlygyarapodási ciklus, amelyet egy fogyásciklus követ. Aztán minden megismétlődik. Ebben az esetben a súly egy szinuszos mentén ingadozik, de állandó felfelé irányuló lejtéssel. Elértem a célomat - 90 kg, de nem egészen azon az áron, amelyet szeretnék. A derekam majdnem 90 cm-re terült el, és a magasságommal ez azt jelenti, hogy kövér a hasam. Ebben az időszakban készült az alábbi fotó, amelyről a gyűlölködők tetője lefúj. A kövér ember kövér ember... De valahol e kövér has alatt elrejtődtek az izmok, amelyek 3 hónap elteltével megszabadultak a zsírtól és a cikk címképén láthatóvá váltak.

A gyűlölködőknek és a bejelentőknek

Mindig vannak olyan műértők, akik elindítanak egy dalt arról, hogy már pontosan tudják, hogyan futottam és mit injekcióztam. (Oga-oga, két év alatt 6-7 kg izomgyarapodás farm nélkül, ijesztő feladat számukra) Már régen megértettem, hogy a vitatkozás és a meggyőzés próbál felesleges. Tudom, hogy soha életemben nem használtam anabolikus szteroidokat és szteroidokat, soha nem adtam be hormonális gyógyszereket. Most 48 éves vagyok. Az elmúlt egy-két évben minden évben arra gondoltam: "Miért ne próbálhatnánk ki az életkorral kapcsolatos hormonpótló terápiát?" És minden alkalommal visszautasítom. Mert rosszul vagyok attól, hogy hormonokat injektálok magamba. Némán ölje meg a saját hormonját. Balance mellékhatások. Csatlakozzon az egész életen át tartó terápiához. Nafig-nafig. Talán egy év múlva... vagy kettő alatt...

Azóta Kaliforniába költöztem, és már nincs otthoni edzőterem. Ebédidőben kezdtem el edzeni az irodai sporttermünkben, amiről valamikor külön beszélek. Minden alkalommal, amikor a fogyásról vagy a kachkov-történetekről írok, megkérdezik tőlem: „Ezek mind a múlt dolgai. Mutasd meg, hogy nézel ki most ".

Megmutatom. 48 éves, a jelenlegi formám. A vírusjárvány alkalmazkodik. Irodai edzőtermünk zárva van, nincs hová hintázni. A hasa megint 90 cm. Valószínűleg lefogyok.

PS. Körülbelül 7 kiló izom.

Valójában még kevesebb mint 7 kg-ot híztam. Annak ellenére, hogy a címfotón valóban van ilyen különbség, 2011-ben több zsírom volt, mint 2009-ben. A derekam több mint 3 centivel volt nagyobb. Korábbi tapasztalatok alapján a zsírkülönbséget legalább 2-3 kilogrammra becsülöm. Vagyis a címben szereplő két fotó közötti izomnövekedés nem haladja meg az 5 kilogrammot. Ha 5-6 kilogramm izom ekkora különbséget ad a megjelenésében, akkor képzelje el, milyen menőnek kell kinéznie azoknak, akik elmondják, hogyan gyarapodtak 10 kg izom és még többet egy szezonban. Ha megjelenésük nem közelíti meg a versenyző testépítők szintjét, akkor a 10 kilogramm "izomról" szóló történetek csak művészi síp.

Reagáljon gyorsabban, mint Superman

Valamennyien amerikaiak vagyunk)

Orvos: Egészségügyi problémáinak nagy része egészséges étrenddel és testmozgással oldható meg.

Amerikaiak: Adj valamit fájdalomért, és hagyd meghalni.

Igen érdekes

Nikolay

Bármely életkorú ember jár testgyakorlásra: az idősek, amikor megértik, hogy mozgás nélkül az életminőség érezhetően csökken, a fiatalok sérülések után, sikertelenül rázott súlyzó, krónikus problémákkal.

Amikor Nikolai jött, azt hittem, a baleset után van. Míg egy botra támaszkodva lassan belépett a terembe, rájöttem, hogy nem fogja elviselni az egész órát, és elfutott egy székért..

Felesége vastag kórtörténetet hozott, amelyből kiderült, hogy Nikolai ismeretlen anyaggal történő mérgezés következtében a központi idegrendszer elváltozása volt. Kinyomta az üzletet, a feleség röviden elmagyarázta.

Tanulni kezdtünk, rosszul alakultak a dolgok, Nikolai nehezen tudta elvileg összehangolni a testét, sokáig nem tudott állni, alig tudta a kezében tartani a súlyzót.

Egy idő után valamivel jobban érezte magát, már lassan sétált, de pálca nélkül kezdtem megérteni, amit mondott, szinte mindig az első alkalommal, amikor elvette tőlem a felszerelést. Mint egy kétéves gyerek, hogy megértsd.

De a történet nem arról szól, hogy miként kaptam Nikolai lábára (nem), arról a történetről, hogy órák után egyszer elhagytam a klubot, láttam, hogy Nikolay egy autó volánja mögé ül..

-Lunaaprel, adj egy liftet?

-Köszönöm, ma biciklizem.

Nem tudom, hogy sikerült egy kétéves gyermek koordinálásával átadni a vezetői megbízást, aki pozitív véleményt adott ki egy személy számára..

Azóta rendkívül óvatosan és körültekintően körbenézek, mert bármelyik szembejövő autóban előfordulhat ilyen Nikolai.

Minden a bemelegítésről

Sokan elhanyagolják a bemelegítést az erősítő edzés előtt. Ez általában azt jelenti, hogy vagy az illető nem sportol, hanem úgy tesz, mintha színlelné, vagy az illető nagyon távol áll az illetékes képzettségtől. Bármely többé-kevésbé hozzáértő ember megérti, hogy bemelegítésre van szükség! De milyen bemelegítésre és pontosan mire van szükség?

A bemelegítés sajátos dolog, vagyis nincs meghatározott mozdulatsor és néhány általános univerzális „recept”. De minden bemelegítést egy meghatározott célra hajtanak végre, és meghatározott feladatokat hajt végre..

Bemelegítésre van szükség az izmok, az ízületek, a szív- és érrendszer és a psziché felkészítéséhez a közelgő edzéshez.

Valószínűleg nem vállalnám biztosan azt mondani, hogy a bemelegítés valahogy jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát, ahogy sokan állítják. Nem mélyültem el a kutatásban, de néhány adat rendelkezésre áll. Mint tudják, az erőnléti edzés során a sérülések kockázata tízszer kisebb, mint például a kontaktsportoknál [1]. Ugyanakkor van egy tanulmány, amely egy speciális bemelegítő program hatását vizsgálta a fiatal hokisok sérüléseinek csökkentésére (vagyis ugyanaz a kontakt sportág fokozott sérülésekkel) [2].

Az egyik csoport meghatározott bemelegítést hajtott végre (agilitás, szív- és érrendszeri bemelegítés, „gyorsaság és erő” bemelegítés „füvön”. A második csoport a szokásos bemelegítést végezte. Tanulmányi eredmények: A bemelegítő program hatása nem volt szignifikánsan társítva az alacsonyabb a sérülések szintje, a sérülések súlyosságának csökkenését nem figyelték meg.

Vagyis, még akkor is, ha a sérülés kockázatának csökkenése a megnövekedett sérülési kockázattal nem jár, akkor azt hiszem, erővel nem lesz sok hatása. Bár van egy kicsit más fókusz, és nem zárom ki azt a tényt, hogy a bemelegítés valóban csökkenti a sérülések kockázatát, de még nem találkoztam megerősítő tanulmányokkal..

Tehát mit csinál a legtöbb ember bemelegítésként? Így van, használjon kardióeszközöket. Ha azt kérdezi az ilyen emberektől, miért csinálják, a fele azt mondja, hogy csak hozzászokott ehhez, a másik fele pedig valami olyasmit mond, hogy "növelje a test hőmérsékletét, pumpálja a vért a testen".

Vajon miért kell megemelnie az egész testhőmérsékletét? Egyébként, ha meg akarja emelni az általános testhőmérsékletet, könnyebb szaunában ülni vagy forró zuhannyal járni. Használja valaki a szaunát bemelegítésként?

Az egész "trükk" az, hogy a vér mennyisége a testünkben némileg korlátozott, nem vagyunk "torkig lefedve vérrel". Igen, a vér folyamatosan kering az egész testben, de ott halmozódik fel, ahol jelenleg a legnagyobb szükség van rá. Ellenkező esetben a férfiak mindig álló pipával jártak.

Így a vért nem a testben kell pumpálni, hanem annak érdekében, hogy növelje azoknak az ízületeknek és izmoknak a vérellátását, amelyeknek működniük kell. Ha ösvényen vagy szobakerékpáron járunk, akkor a lábizmok dolgoznak a legaktívabban, és ott halmozódik fel a legtöbb vér. És ha például most edzi a felsőtestet, akkor miért a pokolba hajtaná az összes vért az alsó testbe? Súlyzóval való guggolás előtt bemelegítésképpen nem végez fekvőtámaszt. Remélem...

Egyébként a statikus nyújtást sem szabad bemelegítésként használni [3]. 44 tudományos cikk 44 év alatt végzett teljes metaanalízise azt sugallja, hogy a súlyok előtti nyújtás csökkenti az izom erejét és erejét, növelve a sérülések kockázatát. [4].

A bemelegítés egyfajta "próba" legyen az edzés fő részében. Vagyis logikusabb lenne a könnyű futást bemelegítésként használni futás előtt. Bár bizonyítékok vannak arra, hogy a futó-bemelegítés jelenléte vagy hiánya, valamint annak intenzitása nem befolyásolja a szubmaximális futási teljesítményt [5]. Az erőnléti edzés előtt pedig bölcsebb lenne előkészíteni az izom-csontrendszert, amelynek kemény munkája lesz. Egyszerűen fogalmazva, melegítse fel a működni kívánt ízületeket. Mivel a teljes testedzés híve vagyok, inkább MINDEN ízületet gyúrok..

A működő izmok bemelegítése valóban javíthatja erőiket és teljesítményüket [6, 7]. Tehát például az alsó végtagok céltudatos bemelegítése, hangsúlyozva a farizmokat, növelte a sportolók ugrásának jellemzőit [6]. Úgy tűnik, hogy ez az idegrendszer aktiválódásának volt köszönhető, mert az elektromiográfia nem mutatott különbséget maguknak az izmoknak az aktiválásában, de teljesítményük növekedett.

Még arra is van bizonyíték, hogy a testmozgás előtti bemelegítés csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat [8].

A bemelegítési lehetőségem így néz ki:

- a körkörös körforgás előre és hátra;

- körkörös elfordulások a könyökízületekben előre és hátra;

- különféle lengések, kis súlyzókkal minden irányban (oldalra, előtted, különféle forgások);

- guggolás kis ugrásokkal súly nélkül;

- többféle hyperextension súly nélkül.

Mindezt pihenés nélkül. Ráadásul a nehéz gyakorlatok előtt elvégzek néhány megközelítést, ugyanazon gyakorlatok kisebb súlyával. Készen áll a harcra!

- a bemelegítésnek nem szabad növelnie az általános testhőmérsékletet és „a vért a testen keresztül vezetni”, hanem növelnie kell azoknak az ízületeknek és izmoknak a vérellátását, amelyeknek működniük kell;

- bemelegítésként nyújtás, mielőtt az áram nem csatornázna;

- a bemelegítésnek a fő gyakorlat "próbájának" kell lennie;

- az illetékes bemelegítés növeli a dolgozó izmok erejét és teljesítményét, a központi idegrendszer éberségéhez vezet;

- a bemelegítés segít a psziché hangolásában, vagyis számomra például bizonyos cselekedetek (bemelegítés) jelzik a testnek, hogy "most kemény munka van, készülj fel, tesó", a "külső ingerekre" való érzékenység kikapcsol, a látás, az érintés, a hallás fokozódik, és még pisyun is feláll egy kicsit;

- Nem mondhatom, hogy a bemelegítés jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát. A "teljes harcban" lévő személy valóban kevésbé hajlamos a sérülésekre, de a kapcsolat nem jelent hatást. Szerintem a legtöbb ember nem a bemelegítés hiánya miatt sérül meg, hanem a butaság miatt..

Jó és biztonságos képzés az Ön számára!

Ha nem tudja, hogyan kell edzenie, vegye fel a kapcsolatot!

Anyagok és kutatások:

9) "Fitnesz az okosok számára" könyv, Dmitrij Szmirnov.

További Információk A Bronchitis

Mennyi időbe telik, amíg a szervezet felépül az antibiotikumokkal?

A modern világban mindenki tudja, mi az antibiotikum. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek emberek millióit mentették meg a haláltól. Míg nem voltak antibiotikumok, az emberek valóban belehaltak bármelyik, a legegyszerűbb fertőzésbe vagy megfázásba: például influenzába, tüdőgyulladásba, bélfertőzésekbe, és bármely életkorban meghaltak - idős emberek, felnőttek, fiatalok és gyermekek.