Hőmérsékletű edzés: mi romolhat el?

Rendszeresen edzeni kell - csak akkor lesz eredmény. És annál bosszantóbb az osztálynapok kihagyása, ha nem érzi jól magát. Gondolj csak - a hőmérséklet emelkedett! Sportolni is lehet vele... De egy ilyen edzésnek semmi köze nincs az egészségügyhöz.

Lehetséges-e egyáltalán edzeni, ha beteg vagy??

Csak nem mindig lehet megérteni: mikor tudja követni az edzésprogramját, és mikor jobb elhalasztani. A kifejezetten ilyen esetekre szolgáló fiziológusok kitalálták a „nyak felett / alatt” kritériumot, hogy felmérjék a sportolók egészségét edzés vagy verseny előtt.

Ha betartja, akkor a nyak feletti összes tünetet biztonságosnak tekintik. Ezek tartalmazzák:

Torokfájás és terméketlen köhögés (nincs váladék);

Az orrmelléküregek gyulladása;

Hideg fájó ajkak.

Ennek megfelelően a nyak alatti összes tünet egyértelműen azt mondja, hogy otthon kell maradni, feküdni és még egyszer nem kigúnyolni a testet.

Mikor kell kihagyni az edzést

Tehát egyes megfázásos tünetek ártalmatlanok, mások nem. Pontosan mit?

Láz (megnövekedett hőmérséklet)

Ha láza van és testhőmérséklete meghaladja a normálist (37 ° C felett), akkor ideiglenes moratóriumot szabjon meg minden fizikai tevékenységre. A lázat sokféle dolog kiválthatja - például banális túlterhelés az utolsó edzésen -, de ez leggyakrabban bakteriális vagy vírusos fertőzést jelez: ARVI vagy influenza.

Miért ne sportolna, ha a hőmérséklet 37 ° C felett van??

Az első ok a gyors nedvességvesztés, vagyis a kiszáradás. A testmozgás csak súlyosbítja, és hő kimerüléséhez vezethet..

A második ok a vérnyomás és a szív stresszének növekedése. Különösen nem javasoljuk az edzőteremben történő izzadást, ha már szívproblémái vannak és / vagy 40 évesnél idősebb..

Végül az influenzaszerű tünetek miatt a mozgások pontossága és koordinációja magvas, ami megkönnyíti a sérüléseket.

Éppen ezért abszolút lehetetlen sportolni hőmérsékleten, még akkor is, ha ez csak kissé magasabb, mint 37 ° C..

Produktív vagy gyakori köhögés

Valójában az epizodikus köhögési rohamok normális reakciót jelentenek a légutakba kerülő irritáló anyagokra vagy folyadékra..

Megnehezíti a légzést, különösen magas pulzusszám esetén. Ennek eredményeként a szív terhelése növekszik;

Ráadásul a váladék köhögése fertőzés hordozójává tesz. Ha nem akarja újraindítani az egész edzőtermet, jobb, ha otthon marad..

Gyomorrontás

A gyomor-bél traktus fertőző betegségei, amelyeket gyakran gyomorinfluenzának neveznek, minden fizikai tevékenységet haszontalanná és potenciálisan veszélyesé tesznek.

Súlyos hasmenés, hányás és gyengeség esetén azonban nem valószínű, hogy máshová akar költözni, mint az ágyból a mellékhelyiségbe..

Mikor térjen vissza a testmozgáshoz nátha és influenza után?

Sokan alig gyógyulnak meg az influenzától, és rohannak vissza az edzéshez. És valójában: a rendszeres testmozgás segít megerősíteni az immunrendszert, és ezáltal csökkenti a megfázás kockázatát. Különösen a fizikai aktivitás csökkenti a citokinek szintjét - peptid ágensek, amelyek kiváltják a gyulladás és az öregedés folyamatát..

De nyilvánvalóan nem tesznek jót neked, ha csak megbetegedtél..

Számos olyan tanulmány létezik (1, 2, 3, 4), amelyek azt mutatják, hogy a legtöbb edzett sportoló körülbelül három hét után edzés nélkül kezd fogyni az izomtömegből, és az izomerő kissé csökken a 10 napos jelről..

Kezdje nyújtással és 10 perces jóga foglalkozásokkal;

Növelje fokozatosan a terhelést, és figyelmesen hallgassa meg érzéseit. Nem tapasztalhat súlyos gyengeséget, szédülést, tachycardiát;

Ne felejtsen el sok vizet inni edzés közben;

Ügyeljen arra, hogy megvizsgálja egy terapeuta, és tegye le az összes szükséges tesztet, különösen, ha szövődményes betegségben szenvedett (hörghurut, tüdőgyulladás, mandulagyulladás stb.).

A SARS vagy az influenza enyhe tünetei nem akadályozzák a testmozgást. Annak érdekében azonban, hogy ne súlyosbítsa őket, próbálja meg, hogy edzés után ne jelenjen meg forrón a szabadban. Hűtsük le az öltözőben, zuhanyozzuk és alaposan szárítsuk meg.

Ha mégis sikerült komolyan megbetegednie, akkor jobb, ha ezt az időt pihenésre és gyógyulásra fordítja. Fogyasszon sok folyadékot, és ha szükséges, keresse fel orvosát..

Lehet-e hőmérséklettel sportolni??

Van enyhe hőmérséklet, 37,2-37,4, de általában jól érzem magam. Érdemes ilyen állapotban edzeni? Mi lesz tőle több - ártalom vagy haszon?

Hasonló problémával is szembesültem: a betegség után a hőmérséklet két hétig nem csökkent, 37-37,5 körül tartott, bár az összes többi tünet eltűnt, jól éreztem magam, csak enyhe gyengeség volt. Az orvos elmagyarázta, hogy ez fertőzés utáni aszténia, és hamarosan elmúlik. Vagyis a hőmérséklet nem volt a fertőzés jele, csak a test legyengült. Ebben az esetben sportolhat, de nem erőnléti edzéssel, hanem például kardiovaszkuláris eszközökön, alacsony nehézségi fokon, vagy végezhet könnyű jóga-ászanákat. Csak jógázom, majd a légzésre, a csavarásra, a nyújtásra összpontosítottam - és jobban éreztem magam, azt hiszem, ez még a test gyors helyreállításához is hozzájárult. Bármit is csinálsz, a lényeg az, hogy mindent mérsékelten csinálj: alacsony intenzitással, kevés szettel és nem sokáig. Más szavakkal, hagynod kell, hogy a test megszokja, lassan észhez térjen, "belekapcsolódjon". Az erő vagy a dinamikus kardió edzés ebben az esetben nem segíti a testet, hanem csak jobban gyengíti..

Általában a normális testhőmérséklet viszonylagos fogalom, az orvosok maguk is elismerik, hogy valakinek a 36,3 a norma, és valaki 37 évesen egész életében nagyszerűen érzi magát. Mindenesetre fontos meghatározni a hőmérséklet-emelkedés okát kifejezetten az Ön számára: ha posztinfekciós szindrómáról van szó, finoman folytathatja a sportot, ha fertőzés vagy gyulladás van, akkor biztosan nincs sport, ha nem akarja károsítani a testet.

Lehetséges-e edzeni 37-es hőmérsékleten??

Fájt a fejem, mértem a hőmérsékletemet - 37. Nem a megfelelő időben! holnap reggel megbeszéltük, hogy futunk a barátokkal. Lehetséges-e edzeni 37-es hőmérsékleten??

A szakértők egyetértenek abban, hogy a láz minden fizikai tevékenység egyértelmű ellenjavallata. Végül is, ha túlterheli a legyengült testet, akkor komplikációk merülhetnek fel. Leggyakrabban ebben az esetben a vese, a tüdő, a szív érintett. Az ilyen kellemetlen szövődmények elkerülése érdekében tanácsos otthon "túlélni" a betegséget. Ha a betegséget a lábán viseli, mint a fiatalok gyakran, akkor a krónikus betegségek jelenlétében megnő a szövődmények kockázata a vese, a tüdő, a szív és más szervek munkájában. A betegség első tünetei esetén ajánlott ágyban maradni. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy mozdulatlanul kell feküdni a teljes gyógyulásig. Az orvosok azt javasolják, hogy az első 4-5 napban gyakrabban maradjanak ágyban. De még a hőmérséklet mellett is rendszeresen "el kell oszlatni" a vért. Természetesen ebben az esetben erőgyakorlatok elvégzése elfogadhatatlan. Viszont be kell járnia a szobát. Amikor a betegség tünetei visszahúzódnak, fokozatosan folytathatja az edzést. De ne azonnal induljon megnövekedett terheléssel. Először is elkezdheti az edzést otthon: végezhet gyakorlatokat, bemelegítést, nyújtást. A lényeg az, hogy ne terhelje túl a legyengült testet. Fontos figyelemmel kísérni a légzését és a pulzusát. A sportnak segítenie kell a betegségekkel szembeni ellenállást, nem pedig provokálást..

A szakértők egyetértenek abban, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás jótékony hatással van a szervezetre. A sportolók általában ritkábban betegednek meg. Sőt, még ha megbetegednek is, a betegség enyhe. A szisztematikus fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, egészséges állapotban tartja a szív- és érrendszert, valamint a mozgásszervi rendszert, és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását is. Még a napi félórás séta, a kocogás vagy a torna, az úszás vagy a kerékpározás is naponta többször növeli a sportoló esélyét arra, hogy ne legyen megfázva..

Nátha és sport: kombinálhatók-e?

Lehet-e megfázással sportolni??

Mindannyian legalább egyszer akut légzőszervi vírusos betegségekben szenvedtünk, és egyúttal felmerült a kérdés, hogy egy betegség során a már meggyengült testünkön a fizikai megterhelés elfogadható-e. Ha valaki megfázással sportol??

Egyesek szerint a sport segít megbirkózni a betegséggel, mások figyelmeztetnek a nátha szövődményeinek, például tüdőgyulladásnak vagy a szívizom gyulladásának magas kockázatára..

Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mire kell figyelnie az embernek, ha megfázik, milyen fizikai aktivitás elfogadható betegség esetén, és mikor jobb szünetet tartani a sportban..

Segít-e a sport megbirkózni a megfázással??

A sporttevékenység kétségtelenül fokozza az emberi test ellenálló képességét a stresszes környezeti tényezők hatásaival szemben, és növeli az immunitást, ami segít abban, hogy ellenálljon a betegségeknek vagy gyorsan megbirkózzon velük. De egy betegség esetén az emberi immunrendszer elkezd minden erejét aktívan vetni a vírus elleni küzdelemre, és a további túlzott fizikai aktivitás csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Kiderült, hogy az emberi test a vírus elleni küzdelem helyett arra kényszerül, hogy fizikai aktivitásra és gyógyulásra fordítsa energiáját utána, ami végső soron súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Ezért minden szakember fő kívánsága a betegség alatti ágynyugalom. Itt is meg kell vizsgálni a betegség súlyosságát..

Mikor jobb lemondani a sportról megfázás miatt?

Általános szabály, hogy az orrfolyás formájában jelentkező enyhe nátha és normális általános állapot esetén a betegek számára könnyű fizikai erőfeszítéseket engedélyeznek, amelyek nem kapcsolódnak erőgyakorlatokhoz.

De általában minden más esetben tilos a sportgyakorlat, különösen figyelni kell a következő feltételekre:

• -megnövekedett testhőmérséklet - 37,0 testhőmérséklet mellett is tilos sportolni,
• -közepesen súlyos vagy súlyos vírusfertőzés, bakteriális folyamat,
• -influenza,
• -torokfájás, általános rossz közérzet,
• -miközben antibiotikumokat, fájdalomcsillapítókat és lázcsillapítókat szed.

Sport enyhe megfázás ellen.

Általánosságban úgy gondolják, hogy az embereknek betegség esetén gondoskodniuk kell magukról, és helyesen! De ha egy személy enyhe formában szenved betegségben és normálisnak érzi magát, akkor a testnek fizikai aktivitás adható, de nem erõs és csak kímélõ módban.

Általános szabály, hogy a választás egy mérsékelt edzésprogramra esik, amely nem terheli túl az emberi testet, és hozzájárul a gyógyulási folyamathoz, mivel a mozgás javítja a szervek és szövetek vérkeringését..

Milyen sportok megengedettek nátha esetén?

Általános szabály, hogy a könnyű fizikai aktivitás akkor megengedett, ha az ember kielégítő állapotban van a friss levegőn járás, séta vagy jógázás formájában - ez javítja a szervek és szövetek vérkeringését, a nap pedig javítja a vitaminok és hormonok szintézisét a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a gyógyuláshoz.

De le kell mondania az edzőtermekről és a fitneszstúdió látogatásáról, valamint a futásról, az úszásról és az ugrásról.

Figyeljen arra is, hogy öltözött - a túl meleg vagy túl hűvös ruhák megterhelik az immunrendszert, és minden bizonnyal nem lesznek előnyösek. Ezért jobb az időjárásnak megfelelő ruha, vagy egy kicsit melegebb..

A test kockázata a megfázásos sportok révén.

Azok, akik megfázás során jelentős fizikai tevékenységet folytatnak, veszélyeztetik egészségüket, mivel ez provokálhatja a fertőző ágens további terjedését az egész testben, és a betegség szövődményeinek kialakulásához vezethet..

Közülük a legsúlyosabb:

-tüdőgyulladás, amelyet vírusos lefolyással nagyon nehéz kezelni,

-a szívizom gyulladása - szívizomgyulladás, amely jelentős veszélyt jelent a beteg életére,

-az arc, a felső és az alsó végtag idegének károsodása ideggyulladás és polineuropátia kialakulása formájában.

Továbbá, mivel szövődmények lehetnek hörghurut, mandulagyulladás, tracheitis és laryngotracheitis stb..

Sportszünet nátha után.

Az, hogy meddig tart egy sportszünet megfázás után, a betegség lefolyásától függ. Általánosságban úgy ítélik meg: minél súlyosabb a betegség előrehaladása, annál hosszabb ideig tartson a sportolás szünete. A folyamat enyhe lefolyása orrfolyás formájában az ember elkezdheti a fizikai aktivitást, miután a betegség tünetei eltűnnek.

Mérsékelten súlyos lázzal, általános rossz közérzettel és torokfájással járó megfázás után az embernek a gyógyulás után átlagosan egy hétig nem szabad sportolnia. Súlyos esetekben a sportszünet hetekig vagy akár hónapokig jelentősen elhúzódhat - minden az egyes eseteken múlik! Általános szabály, hogy az embernek először egy könnyű állóképességi programmal kell elkezdenie a sportot, és csak ezután kell átállnia normál tevékenységre, különben a betegség súlyosbodása ismét jelentkezhet.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy betegség esetén jobb elkerülni az edzést, mivel a testmozgás nem eredményez eredményeket, és a betegség szövődményei könnyen kialakulhatnak, és a gyógyulási folyamat jelentősen meghosszabbodhat..

Edzés megfázás ellen: lehet-e sportolni, ha beteg vagy, és mi a kockázata ennek

Sok ember számára a sport életének fontos része. Ha pedig az ember megfázik, ami gyakran még az egészséges életmódot sem biztosítja, akkor releváns lesz az a kérdés, hogy megfázás közben lehet-e sportolni. Próbáljuk kitalálni, hogy ebben az időszakban megengedett-e bármilyen képzés..

Lehet-e sportolni, ha beteg vagy: az orvosok véleménye

Szakértők szerint megfázás és más betegségek idején jobb tartózkodni a fizikai aktivitástól, mivel a test ebben az időben küzd a kórokozók ellen, és az izmokra nehezedő további terhelés csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában kategorikusan megtiltják, hogy a betegek teljes gyógyulásig edzőterembe járjanak, különben a kezelés folyamata hosszú időt vesz igénybe.

De vannak olyan szakértők is, akik nem osztják ezt a nézetet és azt állítják, hogy megfázás elleni sportolás megengedett, de könnyű program szerint. A test küzd a kórt kiváltó kórokozók ellen, és a könnyű terhelések semmilyen módon nem károsítják. Nem lesznek azonban előnyeik sem, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb kivárni a teljes gyógyulást..

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben

Ha egy személy sportolni kezd, akkor edzés után a teste egy ideig gyengül. Ez annak köszönhető, hogy az izomrendszernek időre van szüksége a felépüléshez. Ha edzés után azonnal kihűl a hidegbe, jelentős a megfázás veszélye..

Megfázás esetén a test nagy mennyiségben termeli a kortizol hormont, amely romboló hatással van az izomszövetre és a rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében termelődik, mint a túlmunka (beleértve a testmozgást is), a stressz, a félelem, az éhezés és a betegség.

Ennek a hormonnak hasznos funkciója is van, a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a testnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakra, a glükóz pedig glikogénre bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyekre szüksége lesz a helyreállításhoz.

Az egyik fő érv, amiért egy betegség után lehetetlen sportolni, az, hogy az ilyenkor végzett testmozgás nem jár pozitív dinamikával. A sport legtöbbször csak rontja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem lesz pozitív hatással a megfázó sportoló testére, csak hozzájárulhat az izomtömeg pusztulásához..

Ahhoz, hogy megértse, miért ez a helytelen megközelítés, meg kell értenie egy kicsit a nyirokrendszer működését. Nyirokcsomókból és más kis erekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak feltöltve, amely aktívan részt vesz a méreganyagok és más káros összetevők eltávolításában a szervezetből. Az ember normális állapotában a nyirokcsomók láthatatlanok, de amikor a testet legyőzik a vírusok, méretük növekszik..

Ha a nyirokcsomók megnövekedtek, ez az emberi test kóros folyamatainak aktivitását jelzi, és hogy leukocitái aktívan küzdenek a mikrobákkal. Ezért valójában növekednek a nyirokcsomók - úgy tűnik, hogy akadályt jelentenek a vírusok számára, megakadályozva azok terjedését a testben.

Ha a megfázás során végzett edzést olyan tünetekkel ellenőrizzük, mint az orrdugulás, a köhögés, a fejfájás, akkor a fertőzés terjedhet az egész testben. Az a tény, hogy edzés közben a nyirokcsomók nem hoznak létre védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervre és rendszerre történő elterjedéséhez..

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni egy betegség alatt. Jobb befejezni a kezelést (általában egy hétig tart), majd egészséges testtel kezdeni a gyakorlást, ahelyett, hogy haszontalanul kínozná magát, és hatástalan edzéseket végezne, ami ráadásul komplikációkat is kiválthat.

Sporttevékenységek betegség alatt, hőmérsékleten

A megfázást meglehetősen gyakran magas láz kíséri, indikátorát a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben, még nagy vágy mellett is, az ember nem fog tudni sportolni, mert ilyen hőmérsékleten a test legyengült és kimerült. Erős hűlés is előfordul, és egy ilyen magas hőmérséklet hűtést igényel..

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, veszélyesebb, mint a 38 és a 39, mivel nem lehet lehozni. Az ezzel a mutatóval történő edzés szintén nem megengedett..

Érdemes egy kicsit szólni arról is, hogy a tuberkulózisban szenvedők sportolhatnak-e. Bizonyos esetekben a terhelés nemcsak tilos, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy a fő kritérium ebben az esetben a jólét lesz..

A betegség súlyosbodásának időszakában jobb, ha csak egy kímélő, kezelt tornászra szorítkozik, de az aktív edzés csak az állapot stabilizálódása után indulhat, vagy jobb a teljes gyógyulás után. Javasoljuk, hogy olyan csendes tevékenységeket válasszon, mint séta, kocogás stb..

Ne felejtsük el, hogy amíg a tuberkulózisban szenvedő beteg teljesen fel nem gyógyul, semmiképpen sem szabad súlyt emelni és más hasonló terheléshez folyamodni, valamint dolgozni az izomtömeg növelésén. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer teljesítményének maximális fenntartása és a test megerősítése a betegség elleni küzdelemben.

Hogyan lehet gyorsabban meggyógyulni

Ha megfázás esetén enyhe rosszullét jelentkezik, de nem szeretné lemondani a leckét, akkor fontos, hogy betartsa néhány ajánlást. Először is felére kell csökkenteni a terhelést. Az edzés idejét negyven percre kell csökkenteni. Ügyeljen arra is, hogy sok folyadékot igyon edzés közben. De a víznek nem szabad hidegnek lennie, hogy ne váltson ki további szövődményeket..

Ha gyorsabban akar felépülni, jobb olyan gyakorlatokat választani, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditáció, a nyújtási gyakorlatok..

Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás, a holtversenyek és egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nagy terhelést és nehéz emelést igényelnek. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához..

Ha már felépült (ez általában egy hétig tart egy megfázás esetén), elkezdheti a testmozgást és elkezdheti a testmozgást.

Először azonban vegye figyelembe a következő szempontokat:

• A szakértők azt tanácsolják, hogy a felépülés után ne végezzen nehéz testmozgást - kardió közben kerülje a nagy súlyokat és a nagy távolságokat.
• Kezdje a könnyű gyakorlatokkal, mert a test egy betegség után még nem teljesen megerősödött - ehhez 7-10 nap szükséges.
• A test megerősítésének felgyorsítása érdekében ne terhelje túl, emellett javítsa az immunitást és igyon vitaminokat. A túlzás negatívan befolyásolhatja egészségét..
• A gyógyulás után 1-2 hét elteltével visszatérhet a korábbi terhelésekhez. De tegye fokozatosan, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot..

Sport a megelőzés érdekében

Ha egy személy rendszeresen sportol, akkor általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordul, akkor enyhe. Ez annak köszönhető, hogy a sport hozzájárul az immunrendszer, valamint a mozgásszervi és a szív- és érrendszer erősítéséhez..

A megfázás megelőzésére a 30 perces rendszeres kocogás kiváló megoldás. Az a személy, aki rendszeresen fut, akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül felépül.

Továbbá a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres gyakorlatok mellett ajánlott temperálni, helyesen enni, lemondani a rossz szokásokról.

A sport nagyon ritka esetekben okozhat megfázás kialakulását, például ha az ember nem pihen magának, és a test elhasználódik, vagy például ha a test túlhűlt. Kerülje az edzés közben a túl hideg folyadékokat is..

Így mindenki maga dönti el, sportolni fog-e vagy sem. De mindenesetre ne feledje, hogy ha megfázik, akkor meg kell engednie a testnek a felépülését. A választ arra a kérdésre, hogy megfázás esetén sportolhat-e, egyedileg lehet meghatározni. De annak érdekében, hogy ne ártson magának, jobb elhalasztani komoly terheléssel, és teljes felépülés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.

Lehet-e gyakorolni megfázás esetén lázzal és láz nélkül

Köztudott, hogy a sportolás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. De ha hirtelen a hideg még mindig erősebb, érdemes-e megterhelni a testet és folytatni az edzést? Összeegyeztethető-e ez a két fogalom??

Hogyan befolyásolja a megfázás az anabolikus folyamatokat, és érdemes-e betegséggel sportolni??

Minden edzés célja az anabolizmus felgyorsítása, amely felelős az izomnövekedésért, és az anyagcsere, amely felelős a méreganyagok eltávolításáért, a zsírok lebontásáért. Bizonyított, hogy a szervezetbe jutó fertőzések és vírusok lelassítják ezeket a folyamatokat. Az erőgyakorlatok hatása elvész. Ugyanakkor meg kell jegyezni:

• A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
• A vérben termelődő leukociták számának csökkenése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
• A fehérje és az energia hiánya, ami túlterheléshez és kimerültséghez vezet.

Ezenkívül a véráramlás nő az edzés során. Azok a baktériumok, amelyek bizonyos területeket megfertőznek, gyorsabban terjednek, és bejuthatnak az egészséges szövetekbe. Ennek eredményeként a gyógyhatás lelassul, megnő a sejtek regenerálódásának és az általános helyreállításnak az ideje..

Lehetséges-e hőmérsékleti edzés??

A hőmérséklet emelkedése a védősejtek megnövekedett termelődése, amelyek elpusztítják a vérbe jutott idegen anyagokat, amelyek vírusok és baktériumok. Ebben a pillanatban a test lebontásra és kimenetre irányítja az erőket. A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas stressz alatt áll. Ha ilyen tünetekkel kezd el edzeni, akkor a test túlterhelt. Fennáll a szövődmények kockázata. Ezért a hőmérsékleti edzés nem ajánlott..

Érdemes részt venni az edzéseken, ha nincs hőmérséklet??

Ha nincs láz, de enyhe tünetek jelentkeznek, például letargia, orrdugulás, az orvosok szintén nem javasolják a sportot. Az ok ugyanaz - nem szabad meggyengült testet terhelni..

Ugyanakkor olyan vizsgálatokat is végeztek, amelyek során megerősítést nyert, hogy ilyen tünetek esetén a gyógyulási idő megegyezik egy sportszerűtlen emberével. Más szavakkal, az edzésnek nincs komoly negatív hatása a beteg testére, de az idő előtti gyógyuláshoz sem járul hozzá..

Mindenesetre fontos, ha megfázik, forduljon orvoshoz, és derítse ki, hogy érdemes-e folytatni az órákat, vagy jobb elhalasztani az edzőtermi látogatást. Azáltal, hogy megvédi magát az akut légúti fertőzések negatív következményeitől és szövődményeitől, minden sportoló lehetőséget ad magának arra, hogy gyorsabban felépüljön, és visszatérjen a számára fontos gyakorlatok elvégzéséhez..

Gyakorlás megfázás ellen

Minden sportolónak fel kellett tennie a kérdést: lehet-e megfázással menni edzésre? A sportolók véleménye erről a pontról eltér: vannak, akik egy ideig megtagadják a testmozgást, betegség esetén károsnak tartják, míg mások abban bíznak, hogy a fizikai testmozgás éppen ellenkezőleg, kedvezõ. Kinek van igaza, és orrfolyással, köhögéssel vagy lázzal kell-e mennie az edzőterembe?

Rossz közérzet vagy súlyos fertőzés

A sportorvosok úgy vélik, hogy a testmozgás csak súlyos fertőzés esetén súlyosbíthatja a tüneteket vagy lassíthatja a gyógyulást. Ezt tudományos kutatások és laboratóriumi kísérletek igazolják..

Enyhe nátha jelentéktelen torokfájással, orrdugulással és még könnyező szemekkel is eléggé összeegyeztethető a testmozgással. A lényeg az, hogy nincsenek izomfájdalmak és csontfájdalmak, magas testhőmérséklet és mély köhögés. Általában elmehet megfázni edzésre, ha a tünetek nem túl hangsúlyosak..

Edzőterem köhögésre

Nem ajánlott jelentős köhögést folytatni, mivel az edzés során mélyen lélegezünk a szájon keresztül, és ez súlyosbíthatja a tüneteket és fokozhatja a fertőzés mélyebb terjedését a légzőszervekben. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az intenzív kardió- és erőedzés jelentősen növelheti a szövődmények esélyét.

Osztályok hőmérsékleten

Rendben van-e edzeni, ha lázas a megfázás? Ez a tünet meglehetősen súlyos, mivel a betegség aktív szakaszáról beszél. A megnövekedett testhőmérséklet annak a jele, hogy a szervezet fertőzéssel vagy vírussal küzd. Nagyon nem ajánlott 37 fok feletti hőmérsékleten edzeni, különben az egészségi állapot szinte biztosan romlik. Ezt a következőképpen magyarázzák:

1. Amikor a hőmérséklet emelkedik, a test energiát fordít a betegség elleni küzdelemre, a fizikai testmozgás és általában bármilyen terhelés gyengíti azt, rontva a betegség ellenállását.
2. A megnövekedett hőmérséklet befolyásolja a szív munkáját. Edzés közben a pulzusod mindig felgyorsul, ezért nagyon sok kockázatot vállalsz az edzőterembe járáskor. Lehetséges szívizom túlterhelés, aritmia, sőt szívizomgyulladás.
3. Amikor a hőmérséklet emelkedik, fontos, hogy ágyban maradjon, vagy csak nyugodtan tartózkodjon. A betegség átadása a lábakon és az aktívabb edzés komplikációkat okozhat az ízületekben, a vesékben és más szervekben.

Így még a betegség hőmérsékletén és aktív fázisában lévő profi sportolóknak is ajánlott lefeküdni és felépülni, ellenkező esetben az esetleges szövődmények sokáig véget vethetnek az edzésnek..

Milyen kárt okoz a sport a megfázás ellen?

A megfázás és az edzőtermi munka elméletileg kompatibilis, de nem minden körülmények között. A test minden fertőzése túlterheli a szívet és a tüdőt, és néha a vírusok megfertőzik a tüdőszövetet és a hörgőket. Az immunrendszernek erõre van szüksége a kórokozó mikroflóra elleni küzdelemben. Ha testmozgásra vagy kardióra költi őket, meg fogja érni immunitását.

Megjegyezzük azt is, hogy megfázás során az anabolikus folyamatok nagyon lelassulnak. A sport emiatt elpusztítja az izomszövetet. Ha túledzettségre kényszeríted magad, az edzés a kortizol (stresszhormon) ugrását váltja ki a szervezetben, ami még jobban elnyomja az immunrendszert. Fontos megkülönböztetni a megfázást a SARS-tól és az influenzától. Ez utóbbi esetben még a mérsékelt terhelés is szigorúan tilos, mivel súlyos szövődményekkel járó veszélyes..

Miért hasznos a megfázás elleni edzés?

• Eszik-e túrót edzés után??
• Miben különbözik az aerob edzés az anaerobtól?

Most térjünk át a kellemes pillanatokra: milyen előnyökkel jár az náthás vagy megfázásos edzés, és milyen esetekben kap pozitív eredményt a gyakorlat. A számos kritériumnak megfelelő fizikai tevékenység előnyös:

• enyhe megfázása van láz vagy köhögés nélkül;
• mérsékelt terhelést ad a testnek;
• a sporttevékenységek örömet és pozitív érzelmeket keltenek.

A láz nélküli megfázás elleni edzés előnye, hogy a testet nem terhelő fizikai aktivitás kiváltja a hormonok felszabadulását az immunrendszer stimulálása érdekében. A test melegítése edzés közben lázszerű hatást eredményez, amely megöli a betegségeket okozó baktériumokat és vírusokat. A sportolás során felgyorsult véráramlás megfázással enyhíti az orrdugulást..

Amit a tudósok mondanak?

Tudományos szempontból nincs határozott válasz a megfázás gyakorlásának előnyeiről vagy ártalmairól. Az Egyesült Államokban a Ball State University-n ötven önkéntessel végeztek vizsgálatot, akik légúti fertőzésben szenvedtek. Két csoportra osztották őket:

• az első résztvevői mindennap sportoltak a lehetőségek 60-70% -ával, napi maximum 40 percből (főleg kardio);
• a második csoport tagjai nem gyakoroltak.

Ennek eredményeként az összes önkéntes megközelítőleg ugyanúgy gyógyult, vagyis a sport semmilyen módon nem befolyásolta a náthát. Az orvosok nem értenek egyet ezekkel az eredményekkel, mivel a való életben számos mikroorganizmus támadja meg az embereket, ezért minden túl egyedi. Hidd el vagy sem, hogy ez a tanulmány rajtad múlik, de mindenesetre mindenki maga dönti el, hogy megfázással megy-e edzeni, vagy jobb fizikai erőfeszítés nélkül felépülni..

Hogyan kell megfelelően edzeni?

Ha mégis a kardio vagy az erőnléti edzés mellett döntött a köhögés vagy orrfolyás megfázása esetén, akkor javasoljuk, hogy tartsa be bizonyos szabályokat:

1. Csökkentse az edzések időtartamát a szokásos idő 20-40% -ával. Ha általában másfél órát végez, csökkentse az edzést 50-60 percre.
2. Csökkentse az intenzitást. Megfázás esetén az erőmutatók elkerülhetetlenül csökkennek, így a bennük lévő megközelítések és ismétlések számát is jobb visszavágni. Bemelegítés, rövid kardió és néhány kevésbé kihívást jelentő gyakorlat.
3. Jobb tartózkodni az erőterheléstől, mivel semmiképpen sem fogja elérni a normális teljesítményt.
4. Szánjon rá időt, hogy visszatérjen a megszokott rutinhoz. Engedje meg, hogy testének felépüljön a megfázásból, mielőtt folytatja normális ritmusát: maximális súlyokat és korlátozza a megközelítések számát. Ezenkívül javasoljuk a vitaminok bevételét, hogy a test könnyebben megbirkózzon a stresszel..
5. Fogyasszon sok folyadékot, mivel teste több nedvességet veszít, ha megfázik. Próbáljon meginni legalább 1 liter vizet edzés közben, de ne hidegen.
6. Hagyja testét teljesen pihenni az edzések között. Ha korábban minden második nap edzőterembe járt, akkor megfázás esetén jobb, ha a szünetet két napra növeli.

Szigorú ellenjavallatok

Végül még meg kell deríteni, hogy mikor kell náthával vagy megfázással edzésre menni, kategorikusan ellenjavallt. Az orvosok határozottan javasolják a fizikai aktivitás mellőzését, ha az ízületek megcsavarodnak, az izmok fájnak, a légzés és a pulzusszám gyakoribbá válik. Nem lehet edzeni a légzőszervek semmilyen betegségére, és ne is menjen az edzőterembe, amelynek hőmérséklete meghaladja a 37 fokot.

Források:

„Az életet támogató rendszerek enciklopédiája. Sporttudomány "- Zsukov A.D..

Lehet-e megfázással sportolni?

Egészen könnyen megbetegedhet, még akkor is, ha nem terheli túl intenzív edzéssel a testet, és a sporttevékenységek után sem hűti túl. Ez teljesen lehetséges, mert a vírusos megbetegedések nagyon agresszíven befolyásolják az emberi testet. Még az erős immunvédelmet is képesek elpusztítani..

Ebben az esetben sok sportoló nem tudja, mit tegyen tovább, és hogy megfázással tud-e sportolni. Az orvosok véleménye ebben a kérdésben nem nevezhető egyértelműnek. Egyesek szerint a könnyű súlyzós edzés nem károsítja a testet, bár nem teszi gyorsabbá a gyógyulási folyamatot. A szakértők második fele szerint megfázás során felszabadul a kortizol hormon, amely tönkreteszi az izmokat, így az edzőteremben végzett órák nem lesznek hasznosak.

Sportolás megfázás alatt: általános információk

Úgy gondolják, hogy az átlagember évente körülbelül 2-3 alkalommal betegszik meg. Első pillantásra ez a szám nem tűnik túl jelentősnek, de ha kiszámoljuk, hogy minden betegségnek legalább egy hétre van szüksége a felépüléshez, akkor egy betegség alatt elvesztegetett idő körülbelül egy hónapot jelent egy év alatt. Például, ha egy fitnesz sportoló egy hónapig nem dolgozott, akkor megfeledkezhet a jó eredményekről: a hangerő elvész, a megkönnyebbülés az úszás. Ugyanezek a problémák jelentkeznek a férfi testépítőknél is. Egyszerű kérdés merül fel, hogy lehet-e még sportolni, ha beteg vagy..

Ennek a problémának a sürgőssége számos olyan tanulmányt váltott ki, amelyek kimutatták, hogy enyhe formájú nátha esetén a sportoló megengedheti magának a kis osztályokat (a kulcsmondat kicsi). De lehetetlen kezeskedni az edzés minősége és hatékonysága mellett, mert nem tudja teljes erővel végrehajtani a gyakorlatokat. A megfázás elleni sport szédülést, émelygést, sőt eszméletvesztést okoz. Ezért nem kínozhatja meg a testet egy ilyen időszakban, és megpróbálja növelni a termelékenységet..

Hideg vagy súlyos fertőzés: tünetek

Amikor egy személy ARVI-ban szenved, nyomon követhető, hogy a nyirokcsomók (a nyakon, az ágyékban stb.) Hogyan nőnek. Önmagában a nyirokfolyadék olyan anyag, amely eltávolítja a bomlástermékeket, a káros mikroorganizmusokat, a toxinokat a szervezetből. Amikor a nyirokcsomók megduzzadnak, ez azt jelenti, hogy a nyirokban található leukociták gátat akarnak teremteni a fertőzésnek, és megakadályozzák annak terjedését az egész testben..

Fontos megérteni, mi történik pontosan, amikor a beteg aktív. Ha sportol, miközben rosszul érzi magát, akkor a fertőzés nem marad meg a nyirokcsomókban, hanem az intenzíven keringő vérrel együtt az egész testben elterjed. Még megfázás esetén is számos komplikáció léphet fel a legyengült immunrendszerben. Ezért mondják a szakértők, hogy a megfázás első napjaiban a fizikai tevékenység szigorúan tilos, különösen, ha egyéb tünetek mellett a nyirokcsomók növekedése tapasztalható.

Ugyanezt a negatív választ kapják a sportolási vágyra az influenzás betegek. Ez a betegség az ARVI egyik fajtája, akutabb és fokozottabb tünetekkel jár. A szokásos tünetek (köhögés, testfájdalmak, orrfolyás) mellett letargia és magas láz jelentkezik. A sportolás ilyenkor számos szövődményt válthat ki a szív, a tüdő és a vese influenza után..

Úgy gondolják, hogy az edzőteremben való edzés csak 3-4 nappal a betegség teljes visszahúzódása után folytatható. Bár 7-10 nap szükséges, amíg a test visszanyeri erejét.

Hogyan reagál a test a stresszre betegség alatt

A tudósok rengeteg kutatást végeztek azzal kapcsolatban, hogy megfázáskor érdemes-e tornázni. Bebizonyosodott, hogy még egy egészséges sportoló sem kívánatos az intenzív testmozgás után, hogy azonnal kimenjen a hideg levegőbe, vagy nagy tömeg között legyen. Ha egy személy már beteg, akkor a helyzet sokkal bonyolultabbá válik, mert az immunrendszer egyszerűen nem képes leküzdeni a fertőzést.

A torokfájással vagy orrdugulással végzett edzés során emlékeznie kell arra, hogy a testben ebben az időben az összes anabolikus folyamat nagyon lelassul, és éppen ellenkezőleg, a katabolikus hormon (kortizol) játszik szerepet. A testépítő sportolók tudják, hogy ez az anyag emeli a vércukorszintet, és felelős a zsírraktározásért és az izmok lebontásáért. Nem szabad azt feltételezni, hogy a hormon negatív hatást gyakorol a testre, éppen ellenkezőleg, minden eszközzel megpróbálja mozgósítani a szervezetben felhalmozódott tápanyagokat. Az egyetlen probléma az, hogy egy sportoló számára a fokozott vérkortizol aktivitással végzett edzés izomszövetet éget. Ezért sokan tartanak egy hét szünetet az edzésben, ami elősegíti az izmok megőrzését..

El kell felejtenie azokat a kérdéseket, hogy edzhet-e még megfázással. Ennek semmi pozitív hatása nem lesz..

Gyakorlás megfázás ellen

Ha egy sportoló mégis úgy dönt, hogy nem szakítja meg edzését nátha alatt, akkor rendkívül fontos, hogy kizárjon minden olyan tényezőt, amely súlyosbíthatja a helyzetet és kiválthatja az akut légúti fertőzések szövődményeit. Az edzőterem körülményei azt jelentik, hogy a légkondicionálók télen is működnek. Az egészséges látogató számára a hideg levegő áramlása nem jelent veszélyt, de egy beteg számára a komplikációk közvetlen útja. Az influenza gyakran így alakul ki az ARVI-val..

A második szempont, amely fontos, ha megfázás ellen gyakorolunk, az izzadás. A betegek testnevelését 120 ütem / perc sebességgel kell tartani, hogy a testnek ne legyen ideje nagy mennyiségben izzadást termelni. Ugyanezen okból az edzés nem tarthat tovább 35 percnél..

A testmozgás ellenjavallatai

Súlyos tünetek, például torokfájás, influenza vagy középfülgyulladás esetén nincs mit tenni az edzőteremben. Tudnia kell, hogy bármilyen fizikai aktivitás nemcsak késleltetheti a gyógyulást, hanem befolyásolhatja a belső szervek állapotát is, kiváltva a szív vagy a vesék szövődményeit. Ezért betegség alatt nem edzhet..

Az influenzában szenvedőknek meg kell érteniük, hogy nemcsak rontják állapotukat és növelik az immunrendszer terhelését, hanem megfertőznek másokat is. Ezenkívül súlyos sérülések is előfordulhatnak, ha legyengült nehéz berendezésekkel dolgoznak. Egy baleset nyilvánvalóan nem javítja a létesítmény hírnevét. Ezért betegség esetén érdemes másokra gondolni, és nem lázzal, szédüléssel futni az edzőterembe..

Nem tévesztheti meg testét azzal, hogy edzés előtt dupla adag lázcsillapítót és fájdalomcsillapítót szed. Amikor hatásuk elmúlt, az állapot még jobban romlik. Tehát jobb otthon maradni.

Általános képzési irányelvek

Bármely vírusfertőzés súlyos stresszt jelent a szervezet számára, ezért várnia kell a teljes gyógyulásig, majd el kell kezdeni az edzést. A megfázás vagy influenza alatt végzett testgyakorlás bonyolítja a tüneteket és a kezelést, és nagymértékben megnöveli a gyógyulási időszakot. Kívánatos, hogy az aktív fizikai tevékenységek ne húzódjanak 30-40 percnél tovább..

Fontos, hogy az egészséges testépítők figyeljenek más tornaterem látogatók egészségére. Ha tömegesen betegednek meg, akkor egyáltalán nem mehet edzésre, mert a megbetegedés esélye gyakorlatilag garantált. Az emberek nagy tömege optimális környezet a káros baktériumok gyors növekedéséhez.

Rendszer betegség alatt

Sok sportoló érdekli, hogy lehet-e megfázással edzeni láz nélkül. Az orvosok erre a kérdésre nem adnak konkrét választ. Ha továbbra is sportol egy betegség alatt, be kell tartania az egyszerű szabályokat, amelyek nem súlyosbítják a helyzetet:

1. Egy edzés során legalább 1,5 liter vizet kell inni. Segít helyreállítani a test víz-só egyensúlyát.
2. Az edzőterembe csak az előző edzés teljes felépülése után kell mennie, különösen, ha nagyon fájnak az izmai. Nem 1-2 napot vehet igénybe, hanem kétszer annyi időt.
3. Ha a kérdés az, hogy lehet-e még orrfolyással vagy ARVI-val sportolni, akkor érdemes korlátozni a kommunikációt a csarnok többi látogatójával.
4. Szigetelt ruházatban kell elvégeznie, hogy megakadályozza a test hipotermiáját.
5. Csökkentenie kell az ismétlések és megközelítések számát is..

Videó "Sportok megfázás ellen"

Lehetséges-e hőmérsékleti edzés?

Tilos sportolni 37 ° vagy annál magasabb hőmérsékleten, valamint torokfájással. A 37 ° -os hőmérséklet már jelzi, hogy a testben fokozott védő testek termelődnek, amelyek segítik az immunrendszert a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. A test összes ereje kifejezetten a fertőzés elleni küzdelemre irányul. A belső szervek, különösen a vese, a szív és a máj megterhelése egyszerűen óriási. Ha betegség közben is sportol, akkor a szövődmények szinte garantáltak..

Hogyan lehet gyorsabban meggyógyulni

Ha egy személy megfázásos vírusfertőzésben szenved, nagyon fontos, hogy ne kövessen el hibákat a kezelésben, és segítse a testet minden lehetséges módon jobbá válásában..

Ehhez több ki nem mondott szabályt kell betartania:

1. Még akkor is, ha nincs étvágy, egész nap rendszeresen kell étkeznie a megfelelő táplálkozás szempontjából, hogy ne gyengítse tovább a testet. Ha nem tartja be étrendjét és étrendjét, a nátha 2-szer gyorsabban telik el.
2. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. A betegség ideje alatt napi 2,5-3 literre növelhető. Ez lehetővé teszi a gyorsabb helyreállítást..
3. Annak érdekében, hogy a korai szakaszban ne fázzon le és ne győzze le a rossz közérzetet, érdemes fokhagymát és hagymát enni. Ezek a növények fitoncideket tartalmaznak, amelyek segítenek elpusztítani a betegségeket okozó baktériumok maximális számát. Bőséges nyálkát és könnyeket is kiváltanak, amelyek eltávolítják a vírusos elemeket a szájból, az orrmelléküregből és a szemből..
4. Nátha idején C-vitamint kell bevenni (1-2 g / nap). A komplex vitaminok szintén hozzájárulnak az egészség javításához..
5. Az összes ARVI megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer. A magas költségek ellenére hatékonysága kétségtelen. Ha időben veszi be, akkor a fő tünetek megszüntetése után sportolhat, de fanatizmus nélkül.
6. Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, hogy megakadályozza a kórokozó elemek felhalmozódását. UV-lámpát is vásárolhat, és naponta több órán át hagyhatja bekapcsolva.

Visszatérés az edzésre betegség után

Sok olyan sportoló, aki egy betegség után folytatja az edzéseket, úgy érzi, hogy elvesztette hangját. De még ebben az esetben sem szabad azonnal intenzíven lendülni, ismét stresszes állapotba taszítani a testet. Ha a betegség több mint egy hétig tartott testmozgást, kezdje el a teljes test gyakorlásait, hogy fokozatosan elmerítse a testet egy normál sportrutinban. Az ilyen gyakorlatok minden izomcsoport munkáját egy munkamenetben veszik igénybe. A sportolók 1 gyakorlatot végeznek 2 vagy 3 sorozatban. Javasoljuk, hogy ideiglenesen zárja ki a készleteket a képzési programból..

A megfázás után az edzés tipikus típusa a következő:

• lengések súlyzókkal álló helyzetben (vállöv) - 2 szett 12-szer;
• fekvenyomás fekvő (mellizmok) - 3 szett 8-szor;
• bicepsz szivattyúzása - 3 szett 12-szer;
• nyomja meg keskeny fogással (tricepsz) - 3 szett 8-szor;
• felhúzások - 3 szett 12-szer;
• a sajtó szivattyúzása - 3 sorozat 15-ször;
• guggolás súlyokkal - 5 szett 6-szor;
• deadlift - 4 szett 8-szor;
• lábujjakra emelés a szimulátor segítségével - 4 szett 15-ször.

Meg kell értenie, hogy a sportoló maga szabályozza, hogy hányszor hajtja végre ezeket vagy más gyakorlatokat. Minden csak az egészségi állapottól és a betegség felépülésének szakaszától függ. Az első napokban ne terhelje a testet teljesen. Az alapgyakorlatokat 3 percig tartó pihenésnek, 1,5 percig tartó izolációs gyakorlatnak kell követnie.

Ha egy sportoló úgy dönt, hogy rövid szünetet tart, és elvonja a figyelmét az edzőteremben végzett edzésről, ugyanakkor abszolút nem akarja elveszíteni visszanyert alakját, használhatja a kardió edzéseket. Az aerob testmozgás elősegíti a kis zsírréteg elűzését, ha volt ideje megjelenni a betegség időszakában, valamint fejleszti a test állóképességét. Ebben az esetben nagyon fontos a pulzus figyelemmel kísérése: a percenkénti ütések száma nem haladhatja meg a maximum 55% -át. A maximális pulzusszám kiszámítása a következő képlet alapján történik: 220 - a sportoló életkora. A legyengült szervezet időszakában a pulzus maximális elérése tilos, mert ez számos szövődményhez vezethet.

Orvos tanácsai

Szakértők szerint nagyon mérsékeltnek kell lennie bármilyen nátha elleni sportolásnak, ha a sportoló mégis úgy dönt, hogy nem tart szünetet. Csak a minimális terhelés nem károsíthatja az immunrendszert, és nem okozhat szövődményeket.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne alkalmazzanak intenzív erőnlétet vagy fitneszet: a megfázás a test erejének és termelékenységének csökkenését váltja ki. Ezért vírusos betegség alatt lehetetlen izmot építeni..

Az első napokban, amikor a beteg rosszul érezte magát, le kell állítani minden fizikai tevékenységet, mert ebben az időszakban nagyon könnyű összekeverni a SARS enyhe formáját az influenzával. Az aktív erőgyakorlatok csak fokozzák a közérzet romlását.

Mi a teendő, ha edzés után emelkedik a hőmérséklet?

A CrossFit a lakosság többsége számára az egyik leginkább "szorító" sportnak számít. A közösségben gyakran olyan mondatok hangzanak el, mint például: "edzés után hányinger jön", vagy panaszokat hall a test krónikus túlterheléséről. De egy ilyen szempontot, mint az edzés utáni hőmérsékletet, gyakorlatilag nem vesznek figyelembe, mivel egy ilyen tünetet szinte normának tekintenek. Így van? Fontolja meg ezt a kérdést teljes részletességgel.

Miért merül fel?

Lehet-e hőmérséklet edzés után? Ha emelkedik, rossz vagy normális? E kérdések megválaszolásához meg kell vizsgálni az edzés során a testtel végbemenő folyamatok teljes komplexumát..

Metabolikus gyorsulás

A lövedékkel való munka során sokkal több mozdulatot hajtunk végre, mint a mindennapi életben. Mindez a szív gyorsulásához és az anyagcsere felgyorsulásához vezet. A fő folyamatok megnövekedett sebessége a hőmérséklet enyhe emelkedéséhez vezet.

Hőtermelés

Edzés közben bizonyos műveletek végrehajtásához (súlyzó emelése, futópadon történő futás) hatalmas mennyiségű energiára van szükségünk, amelyet a tápanyagok szabadítanak fel. A tápanyagok elégetése mindig a hő felszabadulásával történik, amelyet további izzadás szabályoz. De a test nem hagyja abba a tápanyagok elégetését edzés után, ami a hőmérséklet enyhe emelkedéséhez vezethet a gyógyulási időszak alatt..

Feszültség

Maga a képzés romboló tényező. A testmozgás során tett erőfeszítések fizikailag elszakítják izomszöveteinket, arra kényszerítve az összes rendszert, hogy a határig működjenek. Mindez stresszhez vezet, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Ha a terhelések túl nagyok voltak, vagy a test a háttérben küzdött a fertőzéssel, akkor a hőmérséklet emelkedése a test gyengülésének következménye..

Harmadik féltől származó gyógyszerek hatása

A modern ember rengeteg különféle adalékot használ. Ide tartoznak a zsírégető komplexek is. Az ártatlan L-karnitintől a gyilkos gyógyszerekig, amelyek növelik az edzés teljesítményét.

Szinte minden zsírégető és edzés előtti kiegészítő, amelynek célja a zsírégetés, mivel elsődleges üzemanyaguk befolyásolhatja a test hőmérsékletét. Ez kétféle módon történhet:

1. Növelje az alapanyagcserét. Valójában ez 37,2-re emeli a hőmérsékletet, ennek eredményeként a test megpróbálja helyreállítani az egyensúlyi állapotot, amelyhez sok energiát (beleértve a zsírt is) fordít.
2. Váltás zsírraktárra a szívizomcsoport terhelésének növelésével.

Az első, a második esetben triglicerideket használnak energiaforrásként, amelyek elégetve 8 kcal / g mennyiséget szabadítanak fel a glikogénből származó 3,5 kcal / g értékkel szemben. Természetesen a test fizikailag nem képes egyszerre feldolgozni egy ilyen mennyiségű energiát, ami további hőátadáshoz vezet. Ezért a testhőmérséklet emelkedésének hatása edzés után és utána..

A legtöbb esetben, külön-külön, ezek a tényezők nem változtathatják meg komolyan a testhőmérsékletet, azonban összességében egyes embereknél jelentős, akár 38 fokos vagy annál magasabb emelkedést okozhatnak..

Lehetséges-e hőmérsékleti edzés??

Minden attól függ, miért van edzés utáni láz. Ha ez az állapot az immunrendszer gyengülésével jár, akkor az edzés kategorikusan nem ajánlott, mivel az edzés további stresszt jelent a test számára. Mint minden stressz, átmenetileg nyomasztó hatása van a testre, ami a betegség súlyosbodásához vezethet.

Ha reszket a test túlterhelésétől, akkor itt nemcsak a stressz és a hőmérséklet szintjére kell figyelnie, hanem az Ön által használt gyógyszerek komplexumára is.

A hőmérséklet-emelkedés különösen az alábbiak következménye lehet:

• edzés előtti komplexum felvétele;
• koffein mérgezés;
• a zsírégető gyógyszerek hatása.

Ebben az esetben edzhet, de kerülje a komoly erőbázist. Ehelyett jobb, ha az edzést aerob komplexumoknak és komoly kardió edzésnek szenteli. Mindenesetre a következő edzés előtt csökkentse a kiegészítők adagját, amelyek csökkentik a negatív melléktényezők megnyilvánulását.

Ha enyhe hőmérsékletemelkedésről beszélünk (36,6-ról 37,1-37,2-re), akkor ez nagy valószínűséggel csak a keletkező terhelés termikus hatása. A hőmérséklet csökkentéséhez ebben az esetben elegendő növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét a megközelítések között..

Hogyan kerülhető el?

A sport előrehaladásának elérése érdekében nemcsak annak megértése, hogy miért emelkedik a hőmérséklet edzés után, hanem az is, hogy tudjuk, hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzetet..

1. Fogyasszon sok folyadékot az edzés alatt. Folyékonyabb - intenzívebb izzadás, kevesebb az esély a hőmérséklet emelkedésére.
2. Csökkentse az edzés előtti koffeinbevitelt.
3. Ne használjon zsírégető szereket.
4. Tartson edzésnaplót. Kerüli a túledzést.
5. Csökkentse a fizikai aktivitást edzés közben.
6. Teljesen helyreáll az edzések között. Ez csökkenti az edzés stresszének negatív tényezőjét.
7. Csökkentse a fehérje bevitelét. Ez abban az esetben segít, ha jelentősen meghaladja az ajánlott adagokat, ami gyulladásos folyamatokhoz vezet a májban és a vesékben..

Harcolunk a test túlmelegedésével

Ha edzés után üzleti találkozóra kell mennie, vagy reggelre kerül sor, akkor tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a hőmérsékletet az elfogadható határokig..

Eredmény

Emelkedhet-e a hőmérséklet edzés után, és ha emelkedik, ez kritikus tényező lesz? Ha edzés után 5-10 perccel méri a hőmérsékletét, akkor nincs semmi baj azzal, hogy az olvasmányok enyhén megemelkednek. De ha a hőmérséklet később kezd emelkedni, ez már a test jelzése a túlterhelésről..

Próbálja csökkenteni az edzés intenzitását, vagy kerülje a zsírégető komplexeket. Ha a hőmérséklet emelkedése a másnapi edzés után állandóvá vált, akkor gondoljon arra, hogy teljesen felülvizsgálja az edzéskomplexumát, vagy akár orvoshoz kell fordulnia..