Lehet-e megfázással sportolni?

"Ioffe főakadémikus bebizonyította, hogy a konyak és a kávé helyettesíti a sportot és a megelőzést" - énekelte egyszer Vlagyimir Visockij. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkokban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bárdnak teljesen igaza volt: a sportolás jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos az egészséges test számára. És ha egy vírus becsúszik? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos testmozgás mértékét, csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását vagy teljesen hagyja el őket?

Sport hideg alatt: hasznos vagy veszélyes?

A probléma megértése érdekében kezdjük a testben a betegség ideje alatt bekövetkező változásokkal..

Szokott rendszeresen sportolni, de egy nap, amikor felkel az ágyból, úgy érzi:

  • fejfájás;
  • gyengeség, a hosszú éjszakai pihenés ellenére;
  • orrdugulás;
  • torokfájás.

Nyilvánvaló: valamilyen vírus "beszivárgott" a testbe, és most az immunrendszer szerkezetátalakításon megy keresztül - ettől a pillanattól kezdve az összes erő az "idegen" elleni küzdelemre irányul..

Ha a test "úgy érzi", hogy a vírus nem veszélyes, akkor az egészség nem romlik jelentősen:

  • a testhőmérséklet nem emelkedik;
  • nincs vágy feküdni;
  • az étvágy nem változik.

Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már jobban fogja érezni magát. Ilyenkor azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" szétszóródtam ". Minden a helyi reakciókra korlátozódhat: orrfolyás, enyhe torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a megszokott módban működik, a tünetek ellen aktív küzdelem zajlik helyi szinten - ott, ahol a gyulladás megkezdődött. Az orvosok ilyen helyzetekben diagnosztizálják az "ARI" vagy az "ARVI". Ha csak a garat és a torokfájás van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor garatgyulladásról beszélnek. Ha a hang kissé "leült", és állandó köhögés van - ez a gégegyulladás. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a tévhitektől eltérően ez nem az influenza..

Ebben az esetben a nátha elleni edzés nem tilos. Számos korlátozás van azonban:

  1. Nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy elvégezze mindazokat a gyakorlatokat, amelyeket normál állapotban végez. Csökkentse a minimumra a stresszt.
  2. Felejtsd el az edzőteremben végzett súlyzós edzéseket. Erősítő felszerelés, kettlebell, súlyzó - mindezt el kell halasztani a teljes gyógyulásig.
  3. Figyeljen magára: az egészség legkisebb romlásakor hagyja abba a testmozgást.

A megfázás elleni sportolás nem a legjobb módszer a betegség kezelésére, mert a test már most is nehezen viseli magát, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig további erőfeszítéseket igényel tőle..

De ha már megszokta a sportot, hosszú évek óta edz, és nem tudja elképzelni az életet fitnesz vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatja tanulmányait.

Milyen sportok nátha alatt nem fognak ártani?

Azok a sportolók, akik nem akarnak eltérni a megszokott menetrendtől, az orvosok azt javasolják, hogy váltsanak:

  • futás nyugodt tempóban;
  • jógaórák;
  • nyújtó gyakorlatok;
  • tánc.

Nátha idején még kissé "fokozhatja" az immunrendszert, folytatva a testmozgást, mert mérsékelt testmozgás esetén a vérkeringés aktiválódik, ami azt jelenti, hogy a kórokozók bomlástermékei gyorsabban eltávolulnak.

Ne felejtsük el: csak a betegség enyhe formáiról beszélünk, amelyek nem okoznak drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban.!

Mondanunk kell a kocogásról is. Folytathatja edzését, ha:

  • tartsa be a „nyak szabályát” (vagyis ha az összes tünet befolyásolja azt, ami a nyak felett van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
  • külső - "plusz" hőmérséklet, ami azt jelenti, hogy az orrdugulás miatt nincs hideg levegő lenyelésének veszélye, és ezáltal a betegség növekedését váltja ki;
  • csökkentse a kocogási időt 15-20 percre.

Általában, ha még nem mondott le róluk, akkor jobb, ha a színezést az edzőteremből vagy az utcai otthonból a futópadra helyezi át. A friss levegőn történő futás izzadtságot okozhat, és ezután hipotermiás lehet, majd a hideg súlyosbodik vagy komplikációkat okozhat. Ha edzőterembe jár, akkor megkockáztathatja a "sporttársakat" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lesznek neked.

A fentiek az akut légúti vírusfertőzésekre és az akut légúti fertőzésekre vonatkoznak, amelyek enyhe formában fordulnak elő, a hőmérséklet emelkedése nélkül. De mi van, ha influenza vagy parainfluenza jön?

Az influenza vírusok sokkal veszélyesebbek, mint a nátha vírusai. Óriási sebességgel terjednek, behatolnak az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kezdete akut, amelyet a hőmérséklet hirtelen ugrása fejez ki a lázas értékek felé - 38,5-390C, vagy még magasabb. Ha influenzában beteg, nehéz lehet akár az ágyból is felkelni, nemcsak a napi feladatait ellátni.

Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít, nincs ereje másra. Ilyen körülmények között bármilyen fizikai gyakorlatra kényszeríteni magát nem csak káros, de akár halálos is lehet! Sőt, lehetetlen nemcsak a betegség magaslatán foglalkozni, hanem akkor is, ha a tünetek enyhülnek.

Még az alacsony, subfebrile hőmérséklet is ellenjavallat minden testmozgáshoz! Az osztályok miatt a test felmelegszik, és belülről már „meleg”, így a hőmérséklet hirtelen megemelkedhet, és még nehezebb lesz a test számára.

A betegség alatt elnyomják az anabolikus folyamatokat (vagyis azokat, amelyek során a szervezet számára szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere megváltozik. Sok kortizol, egy stressz hormon szabadul fel a véráramba, ami romboló folyamatokat okoz az izmokban.

A legrosszabb dolog, ami akkor történhet, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát, és anélkül folytatja az edzést, hogy megvárná a teljes gyógyulást, szövődmények alakulnak ki. Bármelyikük nem "ajándék":

  • hörghurut;
  • tüdőgyulladás;
  • pyelonephritis (vese gyulladás);
  • szívizomgyulladás (a szívizom gyulladása).

Következményei annak a ténynek, hogy a vírus által kimerült test kénytelen pihenés és erőnlét helyett a maradék energiát testmozgásra fordítani. Ennek eredményeként az immunitás gyengül.

Ha nincs szüksége ilyen problémákra, felejtse el a sportot egészen addig a pillanatig, amikor az orvos megadja az "előrelépést". Emlékszel arra, hogy az iskolában a megfázás után 2 hétig mentesítették őket a testnevelés alól? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának ezt a felszabadulást, térjen vissza.

A sport mint az ARVI és más vírusos betegségek megelőzése

Ha megfázás idején a testmozgás előnyei több mint megkérdőjelezhetők, akkor megelőző intézkedésként a testmozgás és bármilyen más típusú fizikai tevékenység szükséges. Miért?

Az órák során az anyagcsere aktiválódik: minden anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás megerősödik.

Emellett számos sport is megkeményedik. Tehát, ha úszni megy, akkor a test vízhőmérséklet-csökkenést tapasztal a vízbe merülve.

Ha stadionban vagy parkban fut, fokozatosan edzi magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásaihoz. A legfontosabb ebben az esetben a hirtelen hipotermia megelőzése. Fusson, érezze úgy, mintha kifulladna? Soha ne nyeljen szájjal hideg levegőt! Tegyen egy sétát, miközben tovább lélegzik az orrán keresztül, és nyugodtan járjon. Ne állj meg, ne hagyd, hogy a szél a ruhád alá kerüljön.

A megfázás kiváló megelőzése - nyílt vízben történő úszás. A minimális edzés még nyáron, melegben zajlik, és azok is, akik télen jéggödörbe merülnek, gyakorlatilag egyáltalán nem kapnak vírusos betegségeket. Ok: a test megszokta a szélsőséges hőmérsékleti viszonyokat, ezért a védekezés gyengülése ezekben a pillanatokban nem fordul elő, és a vírus nem képes "megtelepedni" benne, meghal.

Jegyzet! Minden edzést és edzést minimálisan el kell kezdeni. Az éles terhelés nem az immunitás növekedéséhez, hanem éppen ellenkezőleg, gyengüléséhez vezet.

Lehetséges-e megfázással járni

A friss levegőn való járás és testmozgás megelőző intézkedés egy dolog, de teljesen más próbálkozás egy olyan időszakban, amikor a betegség már utolért..

Ideális esetben meg kell várni, amíg az állapot javul. És amíg rosszul érzi magát, csak a lehető leggyakrabban kell otthon kinyitnia az ablakot. Ha kint hideg van, akkor a betegnek 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.

Hideg járás megengedett az alábbi feltételekkel:

  • a testhőmérséklet normális;
  • nincs gyengeség, hányinger;
  • nincs erős köhögés;
  • kint nincs szél, eső, nem fagyos.

Ezzel egyidejűleg csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne szaladjon, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha influenzát vagy torokfájást diagnosztizálnak, és nem egyszerű SARS, halassza el a sétákat, amíg teljesen fel nem gyógyul. Ok: a test nagyon legyengült, és ha még egy kicsit is megfázik vagy megnedvesedik, az immunerők nem képesek megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már enyhülő betegség visszatérhet.

Az egészséges elme egészséges testben van, mondja egy orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak azáltal, hogy egészségesnek és fizikailag erősnek érzi magát, élvezheti az élet minden előnyét és segítséget nyújthat azok számára, akiknek szüksége van rá. De kezdve a testmozgást hallgassa meg azokat a jeleket, amelyeket a test küld neked: ha pihenésre van szükség, meg kell adnia ezt a lehetőséget. A testnevelés és a sport csak akkor lesz előnyös.!

Hőmérsékletű edzés: mi romolhat el?

Rendszeresen edzeni kell - csak akkor lesz eredmény. És annál bosszantóbb az osztálynapok kihagyása, ha nem érzi jól magát. Gondolj csak - a hőmérséklet emelkedett! Sportolni is lehet vele... De egy ilyen edzésnek semmi köze nincs az egészségügyhöz.

Lehetséges-e egyáltalán edzeni, ha beteg vagy??

Csak nem mindig lehet megérteni: mikor tudja követni az edzésprogramját, és mikor jobb elhalasztani. A kifejezetten ilyen esetekre szolgáló fiziológusok kitalálták a „nyak felett / alatt” kritériumot, hogy felmérjék a sportolók egészségét edzés vagy verseny előtt.

Ha betartja, akkor a nyak feletti összes tünetet biztonságosnak tekintik. Ezek tartalmazzák:

Torokfájás és terméketlen köhögés (nincs váladék);

Az orrmelléküregek gyulladása;

Hideg fájó ajkak.

Ennek megfelelően a nyak alatti összes tünet egyértelműen azt mondja, hogy otthon kell maradni, feküdni és még egyszer nem kigúnyolni a testet.

Mikor kell kihagyni az edzést

Tehát egyes megfázásos tünetek ártalmatlanok, mások nem. Pontosan mit?

Láz (megnövekedett hőmérséklet)

Ha láza van és testhőmérséklete meghaladja a normálist (37 ° C felett), akkor ideiglenes moratóriumot szabjon meg minden fizikai tevékenységre. A lázat sokféle dolog kiválthatja - például banális túlterhelés az utolsó edzésen -, de ez leggyakrabban bakteriális vagy vírusos fertőzést jelez: ARVI vagy influenza.

Miért ne sportolna, ha a hőmérséklet 37 ° C felett van??

Az első ok a gyors nedvességvesztés, vagyis a kiszáradás. A testmozgás csak súlyosbítja, és hő kimerüléséhez vezethet..

A második ok a vérnyomás és a szív stresszének növekedése. Különösen nem javasoljuk az edzőteremben történő izzadást, ha már szívproblémái vannak és / vagy 40 évesnél idősebb..

Végül az influenzaszerű tünetek miatt a mozgások pontossága és koordinációja magvas, ami megkönnyíti a sérüléseket.

Éppen ezért abszolút lehetetlen sportolni hőmérsékleten, még akkor is, ha ez csak kissé magasabb, mint 37 ° C..

Produktív vagy gyakori köhögés

Valójában az epizodikus köhögési rohamok normális reakciót jelentenek a légutakba kerülő irritáló anyagokra vagy folyadékra..

Megnehezíti a légzést, különösen magas pulzusszám esetén. Ennek eredményeként a szív terhelése növekszik;

Ráadásul a váladék köhögése fertőzés hordozójává tesz. Ha nem akarja újraindítani az egész edzőtermet, jobb, ha otthon marad..

Gyomorrontás

A gyomor-bél traktus fertőző betegségei, amelyeket gyakran gyomorinfluenzának neveznek, minden fizikai tevékenységet haszontalanná és potenciálisan veszélyesé tesznek.

Súlyos hasmenés, hányás és gyengeség esetén azonban nem valószínű, hogy máshová akar költözni, mint az ágyból a mellékhelyiségbe..

Mikor térjen vissza a testmozgáshoz nátha és influenza után?

Sokan alig gyógyulnak meg az influenzától, és rohannak vissza az edzéshez. És valójában: a rendszeres testmozgás segít megerősíteni az immunrendszert, és ezáltal csökkenti a megfázás kockázatát. Különösen a fizikai aktivitás csökkenti a citokinek szintjét - peptid ágensek, amelyek kiváltják a gyulladás és az öregedés folyamatát..

De nyilvánvalóan nem tesznek jót neked, ha csak megbetegedtél..

Számos olyan tanulmány létezik (1, 2, 3, 4), amelyek azt mutatják, hogy a legtöbb edzett sportoló körülbelül három hét után edzés nélkül kezd fogyni az izomtömegből, és az izomerő kissé csökken a 10 napos jelről..

Kezdje nyújtással és 10 perces jóga foglalkozásokkal;

Növelje fokozatosan a terhelést, és figyelmesen hallgassa meg érzéseit. Nem tapasztalhat súlyos gyengeséget, szédülést, tachycardiát;

Ne felejtsen el sok vizet inni edzés közben;

Ügyeljen arra, hogy megvizsgálja egy terapeuta, és tegye le az összes szükséges tesztet, különösen, ha szövődményes betegségben szenvedett (hörghurut, tüdőgyulladás, mandulagyulladás stb.).

A SARS vagy az influenza enyhe tünetei nem akadályozzák a testmozgást. Annak érdekében azonban, hogy ne súlyosbítsa őket, próbálja meg, hogy edzés után ne jelenjen meg forrón a szabadban. Hűtsük le az öltözőben, zuhanyozzuk és alaposan szárítsuk meg.

Ha mégis sikerült komolyan megbetegednie, akkor jobb, ha ezt az időt pihenésre és gyógyulásra fordítja. Fogyasszon sok folyadékot, és ha szükséges, keresse fel orvosát..

Lehet-e megfázással sportolni?

Egészen könnyen megbetegedhet, még akkor is, ha nem terheli túl intenzív edzéssel a testet, és a sporttevékenységek után sem hűti túl. Ez teljesen lehetséges, mert a vírusos megbetegedések nagyon agresszíven befolyásolják az emberi testet. Még az erős immunvédelmet is képesek elpusztítani..

Ebben az esetben sok sportoló nem tudja, mit tegyen tovább, és hogy megfázással tud-e sportolni. Az orvosok véleménye ebben a kérdésben nem nevezhető egyértelműnek. Egyesek szerint a könnyű súlyzós edzés nem károsítja a testet, bár nem teszi gyorsabbá a gyógyulási folyamatot. A szakértők második fele szerint megfázás során felszabadul a kortizol hormon, amely tönkreteszi az izmokat, így az edzőteremben végzett órák nem lesznek hasznosak.

Sportolás megfázás alatt: általános információk

Úgy gondolják, hogy az átlagember évente körülbelül 2-3 alkalommal betegszik meg. Első pillantásra ez a szám nem tűnik túl jelentősnek, de ha kiszámoljuk, hogy minden betegségnek legalább egy hétre van szüksége a felépüléshez, akkor egy betegség alatt elvesztegetett idő körülbelül egy hónapot jelent egy év alatt. Például, ha egy fitnesz sportoló egy hónapig nem dolgozott, akkor megfeledkezhet a jó eredményekről: a hangerő elvész, a megkönnyebbülés az úszás. Ugyanezek a problémák jelentkeznek a férfi testépítőknél is. Egyszerű kérdés merül fel, hogy lehet-e még sportolni, ha beteg vagy..

Ennek a problémának a sürgőssége számos olyan tanulmányt váltott ki, amelyek kimutatták, hogy enyhe formájú nátha esetén a sportoló megengedheti magának a kis osztályokat (a kulcsmondat kicsi). De lehetetlen kezeskedni az edzés minősége és hatékonysága mellett, mert nem tudja teljes erővel végrehajtani a gyakorlatokat. A megfázás elleni sport szédülést, émelygést, sőt eszméletvesztést okoz. Ezért nem kínozhatja meg a testet egy ilyen időszakban, és megpróbálja növelni a termelékenységet..

Hideg vagy súlyos fertőzés: tünetek

Amikor egy személy ARVI-ban szenved, nyomon követhető, hogy a nyirokcsomók (a nyakon, az ágyékban stb.) Hogyan nőnek. Önmagában a nyirokfolyadék olyan anyag, amely eltávolítja a bomlástermékeket, a káros mikroorganizmusokat, a toxinokat a szervezetből. Amikor a nyirokcsomók megduzzadnak, ez azt jelenti, hogy a nyirokban található leukociták gátat akarnak teremteni a fertőzésnek, és megakadályozzák annak terjedését az egész testben..

Fontos megérteni, mi történik pontosan, amikor a beteg aktív. Ha sportol, miközben rosszul érzi magát, akkor a fertőzés nem marad meg a nyirokcsomókban, hanem az intenzíven keringő vérrel együtt az egész testben elterjed. Még megfázás esetén is számos komplikáció léphet fel a legyengült immunrendszerben. Ezért mondják a szakértők, hogy a megfázás első napjaiban a fizikai tevékenység szigorúan tilos, különösen, ha egyéb tünetek mellett a nyirokcsomók növekedése tapasztalható.

Ugyanezt a negatív választ kapják a sportolási vágyra az influenzás betegek. Ez a betegség az ARVI egyik fajtája, akutabb és fokozottabb tünetekkel jár. A szokásos tünetek (köhögés, testfájdalmak, orrfolyás) mellett letargia és magas láz jelentkezik. A sportolás ilyenkor számos szövődményt válthat ki a szív, a tüdő és a vese influenza után..

Úgy gondolják, hogy az edzőteremben való edzés csak 3-4 nappal a betegség teljes visszahúzódása után folytatható. Bár 7-10 nap szükséges, amíg a test visszanyeri erejét.

Hogyan reagál a test a stresszre betegség alatt

A tudósok rengeteg kutatást végeztek azzal kapcsolatban, hogy megfázáskor érdemes-e tornázni. Bebizonyosodott, hogy még egy egészséges sportoló sem kívánatos az intenzív testmozgás után, hogy azonnal kimenjen a hideg levegőbe, vagy nagy tömeg között legyen. Ha egy személy már beteg, akkor a helyzet sokkal bonyolultabbá válik, mert az immunrendszer egyszerűen nem képes leküzdeni a fertőzést.

A torokfájással vagy orrdugulással végzett edzés során emlékeznie kell arra, hogy a testben ebben az időben az összes anabolikus folyamat nagyon lelassul, és éppen ellenkezőleg, a katabolikus hormon (kortizol) játszik szerepet. A testépítő sportolók tudják, hogy ez az anyag emeli a vércukorszintet, és felelős a zsírraktározásért és az izmok lebontásáért. Nem szabad azt feltételezni, hogy a hormon negatív hatást gyakorol a testre, éppen ellenkezőleg, minden eszközzel megpróbálja mozgósítani a szervezetben felhalmozódott tápanyagokat. Az egyetlen probléma az, hogy egy sportoló számára a fokozott vérkortizol aktivitással végzett edzés izomszövetet éget. Ezért sokan tartanak egy hét szünetet az edzésben, ami elősegíti az izmok megőrzését..

El kell felejtenie azokat a kérdéseket, hogy edzhet-e még megfázással. Ennek semmi pozitív hatása nem lesz..

Gyakorlás megfázás ellen

Ha egy sportoló mégis úgy dönt, hogy nem szakítja meg edzését nátha alatt, akkor rendkívül fontos, hogy kizárjon minden olyan tényezőt, amely súlyosbíthatja a helyzetet és kiválthatja az akut légúti fertőzések szövődményeit. Az edzőterem körülményei azt jelentik, hogy a légkondicionálók télen is működnek. Az egészséges látogató számára a hideg levegő áramlása nem jelent veszélyt, de egy beteg számára a komplikációk közvetlen útja. Az influenza gyakran így alakul ki az ARVI-val..

A második szempont, amely fontos, ha megfázás ellen gyakorolunk, az izzadás. A betegek testnevelését 120 ütem / perc sebességgel kell tartani, hogy a testnek ne legyen ideje nagy mennyiségben izzadást termelni. Ugyanezen okból az edzés nem tarthat tovább 35 percnél..

A testmozgás ellenjavallatai

Súlyos tünetek, például torokfájás, influenza vagy középfülgyulladás esetén nincs mit tenni az edzőteremben. Tudnia kell, hogy bármilyen fizikai aktivitás nemcsak késleltetheti a gyógyulást, hanem befolyásolhatja a belső szervek állapotát is, kiváltva a szív vagy a vesék szövődményeit. Ezért betegség alatt nem edzhet..

Az influenzában szenvedőknek meg kell érteniük, hogy nemcsak rontják állapotukat és növelik az immunrendszer terhelését, hanem megfertőznek másokat is. Ezenkívül súlyos sérülések is előfordulhatnak, ha legyengült nehéz berendezésekkel dolgoznak. Egy baleset nyilvánvalóan nem javítja a létesítmény hírnevét. Ezért betegség esetén érdemes másokra gondolni, és nem lázzal, szédüléssel futni az edzőterembe..

Nem tévesztheti meg testét azzal, hogy edzés előtt dupla adag lázcsillapítót és fájdalomcsillapítót szed. Amikor hatásuk elmúlt, az állapot még jobban romlik. Tehát jobb otthon maradni.

Általános képzési irányelvek

Bármely vírusfertőzés súlyos stresszt jelent a szervezet számára, ezért várnia kell a teljes gyógyulásig, majd el kell kezdeni az edzést. A megfázás vagy influenza alatt végzett testgyakorlás bonyolítja a tüneteket és a kezelést, és nagymértékben megnöveli a gyógyulási időszakot. Kívánatos, hogy az aktív fizikai tevékenységek ne húzódjanak 30-40 percnél tovább..

Fontos, hogy az egészséges testépítők figyeljenek más tornaterem látogatók egészségére. Ha tömegesen betegednek meg, akkor egyáltalán nem mehet edzésre, mert a megbetegedés esélye gyakorlatilag garantált. Az emberek nagy tömege optimális környezet a káros baktériumok gyors növekedéséhez.

Rendszer betegség alatt

Sok sportoló érdekli, hogy lehet-e megfázással edzeni láz nélkül. Az orvosok erre a kérdésre nem adnak konkrét választ. Ha továbbra is sportol egy betegség alatt, be kell tartania az egyszerű szabályokat, amelyek nem súlyosbítják a helyzetet:

  1. Egy edzés során legalább 1,5 liter vizet kell inni. Segít helyreállítani a test víz-só egyensúlyát.
  2. Az edzőterembe csak az előző edzés teljes felépülése után kell mennie, különösen, ha nagyon fájnak az izmai. Nem 1-2 napot vehet igénybe, hanem kétszer annyi időt.
  3. Ha a kérdés az, hogy lehet-e még orrfolyással vagy ARVI-val sportolni, akkor érdemes korlátozni a kommunikációt a csarnok többi látogatójával.
  4. Szigetelt ruházatban kell elvégeznie, hogy megakadályozza a test hipotermiáját.
  5. Csökkentenie kell az ismétlések és megközelítések számát is..

Videó "Sportok megfázás ellen"

Lehetséges-e hőmérsékleti edzés?

Tilos sportolni 37 ° vagy annál magasabb hőmérsékleten, valamint torokfájással. A 37 ° -os hőmérséklet már jelzi, hogy a testben fokozott védő testek termelődnek, amelyek segítik az immunrendszert a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. A test összes ereje kifejezetten a fertőzés elleni küzdelemre irányul. A belső szervek, különösen a vese, a szív és a máj megterhelése egyszerűen óriási. Ha betegség közben is sportol, akkor a szövődmények szinte garantáltak..

Hogyan lehet gyorsabban meggyógyulni

Ha egy személy megfázásos vírusfertőzésben szenved, nagyon fontos, hogy ne kövessen el hibákat a kezelésben, és segítse a testet minden lehetséges módon jobbá válásában..

Ehhez több ki nem mondott szabályt kell betartania:

  1. Még akkor is, ha nincs étvágy, egész nap rendszeresen kell étkeznie a megfelelő táplálkozás szempontjából, hogy ne gyengítse tovább a testet. Ha nem tartja be étrendjét és étrendjét, a nátha 2-szer gyorsabban telik el.
  2. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. A betegség ideje alatt napi 2,5-3 literre növelhető. Ez lehetővé teszi a gyorsabb helyreállítást..
  3. Annak érdekében, hogy a korai szakaszban ne fázzon le és ne győzze le a rossz közérzetet, érdemes fokhagymát és hagymát enni. Ezek a növények fitoncideket tartalmaznak, amelyek segítenek elpusztítani a betegségeket okozó baktériumok maximális számát. Bőséges nyálkát és könnyeket is kiváltanak, amelyek eltávolítják a vírusos elemeket a szájból, az orrmelléküregből és a szemből..
  4. Nátha idején C-vitamint kell bevenni (1-2 g / nap). A komplex vitaminok szintén hozzájárulnak az egészség javításához..
  5. Az összes ARVI megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer. A magas költségek ellenére hatékonysága kétségtelen. Ha időben veszi be, akkor a fő tünetek megszüntetése után sportolhat, de fanatizmus nélkül.
  6. Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, hogy megakadályozza a kórokozó elemek felhalmozódását. UV-lámpát is vásárolhat, és naponta több órán át hagyhatja bekapcsolva.

Visszatérés az edzésre betegség után

Sok olyan sportoló, aki egy betegség után folytatja az edzéseket, úgy érzi, hogy elvesztette hangját. De még ebben az esetben sem szabad azonnal intenzíven lendülni, ismét stresszes állapotba taszítani a testet. Ha a betegség több mint egy hétig tartott testmozgást, kezdje el a teljes test gyakorlásait, hogy fokozatosan elmerítse a testet egy normál sportrutinban. Az ilyen gyakorlatok minden izomcsoport munkáját egy munkamenetben veszik igénybe. A sportolók 1 gyakorlatot végeznek 2 vagy 3 sorozatban. Javasoljuk, hogy ideiglenesen zárja ki a készleteket a képzési programból..

A megfázás után az edzés tipikus típusa a következő:

  • lengések súlyzókkal álló helyzetben (vállöv) - 2 szett 12-szer;
  • fekvenyomás fekvő (mellizmok) - 3 szett 8-szor;
  • bicepsz szivattyúzása - 3 szett 12-szer;
  • nyomja meg keskeny fogással (tricepsz) - 3 szett 8-szor;
  • felhúzások - 3 szett 12-szer;
  • a sajtó szivattyúzása - 3 sorozat 15-ször;
  • guggolás súlyokkal - 5 szett 6-szor;
  • deadlift - 4 szett 8-szor;
  • lábujjakra emelés a szimulátor segítségével - 4 szett 15-ször.

Meg kell értenie, hogy a sportoló maga szabályozza, hogy hányszor hajtja végre ezeket vagy más gyakorlatokat. Minden csak az egészségi állapottól és a betegség felépülésének szakaszától függ. Az első napokban ne terhelje a testet teljesen. Az alapgyakorlatokat 3 percig tartó pihenésnek, 1,5 percig tartó izolációs gyakorlatnak kell követnie.

Ha egy sportoló úgy dönt, hogy rövid szünetet tart, és elvonja a figyelmét az edzőteremben végzett edzésről, ugyanakkor abszolút nem akarja elveszíteni visszanyert alakját, használhatja a kardió edzéseket. Az aerob testmozgás elősegíti a kis zsírréteg elűzését, ha volt ideje megjelenni a betegség időszakában, valamint fejleszti a test állóképességét. Ebben az esetben nagyon fontos a pulzus figyelemmel kísérése: a percenkénti ütések száma nem haladhatja meg a maximum 55% -át. A maximális pulzusszám kiszámítása a következő képlet alapján történik: 220 - a sportoló életkora. A legyengült szervezet időszakában a pulzus maximális elérése tilos, mert ez számos szövődményhez vezethet.

Orvos tanácsai

Szakértők szerint nagyon mérsékeltnek kell lennie bármilyen nátha elleni sportolásnak, ha a sportoló mégis úgy dönt, hogy nem tart szünetet. Csak a minimális terhelés nem károsíthatja az immunrendszert, és nem okozhat szövődményeket.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne alkalmazzanak intenzív erőnlétet vagy fitneszet: a megfázás a test erejének és termelékenységének csökkenését váltja ki. Ezért vírusos betegség alatt lehetetlen izmot építeni..

Az első napokban, amikor a beteg rosszul érezte magát, le kell állítani minden fizikai tevékenységet, mert ebben az időszakban nagyon könnyű összekeverni a SARS enyhe formáját az influenzával. Az aktív erőgyakorlatok csak fokozzák a közérzet romlását.

Lehetséges-e megfázással sportolni, ha a hőmérséklet elment??

A normális és az esti rossz közérzet nem jelenthet kielégítő egészséget. A betegnek szelíd rendszerre van szüksége, maradjon otthon. A megfázás és a láz "lábakon" történő átadása az emberek maguk is provokálják a másodlagos fertőzések, a túlterhelés és az immunitás csökkenését, a belső szervek és rendszerek szövődményeit. Ha maga is enyhe megfázási folyamatot érez, és a rossz közérzeten kívül nincsenek egyéb tünetek, akkor könnyű edzést végezhet a fizikai erőnlét határain belül. A terhelést fokozatosan és 3-4 nappal az első tünetek után kell alkalmazni.

Letargia, rossz közérzet, jelentéktelen testhőmérséklet - mindez befolyásolhatja a testmozgás utáni egészségromlást, ezért általában jobb tartózkodni az edzőterembe járástól. Figyelembe véve az edzés célját, tartózkodnia kell az edzéstől és kihagyni 1-2 alkalmat. A test megerősödik, az erő visszatér, és a sport meghozza a szükséges előnyöket. A rosszullét időszakában a sportterhelés nemcsak haszontalan, hanem a testen belüli biokémiai folyamatok miatt némi kárt is okozhat.

A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és az elhúzódó koplalás miatti rossz közérzet során a szervezet speciális hormont - kortizolt - termel. A hormon a katabolikus csoportba tartozik, amely elősegíti a fehérje, ezen belül az izomfehérje lebomlását, növeli a vércukorszintet és elősegíti a zsírraktározást. A kortizol elősegíti a test alkalmazkodását a vészhelyzetekhez, további forrásokat teremtve az ember gyógyulásához.

Más szavakkal, a test megkezdi a hasznos és tápláló anyagok intenzív felhalmozódását azáltal, hogy a fehérjét aminosavakká, a glikogént a vérben glükózzá bontja..

Kiderül, hogy betegség esetén az edzés során az utolsó erőt adva a test zsírokat és nyomelemeket halmoz fel az izomszerkezetek megsemmisülése miatt.

Tehát lehet megfázni tornázni? Bármilyen fizikai aktivitás esetén számos tényezőt kell figyelembe venni az edzés során. Az osztályok a következő feltételek fennállása esetén tilosak:

megnövekedett testhőmérséklet;

vírusos vagy bakteriális fertőzés megnyilvánulása;

fájó ízületek;

a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);

az antibiotikum terápia időszaka (szisztémás antibiotikumok szedése).

Lázcsillapítók, antibiotikumok szedése és az edzésen való részvétel negatívan befolyásolhatja a vese, a máj és a tüdő szerkezetének állapotát. A hőmérséklet még a bevitt gyógyszerekkel együtt is emelkedhet. A fizikai aktivitás növeli a szív és az erek terhelését. Terhes klinikai anamnézis esetén az akut légzőszervi vírusfertőzések, az influenza vagy a nátha egyidejű lefolyása súlyosbodó állapotban a beteg kötelező pihenését, a védelmi rendszer betartását igényli.

A gyógyulás után nem szabad azonnal elkezdeni az órákat. A testnek időre van szüksége a felépüléshez, ezért elegendő csak a friss levegőn járni, a parkban vagy az erdőben kocogni. A fizikai aktivitásnak fokozatosnak kell lennie.

A megfázás elleni testmozgás előnyös lehet a természetes szellőzés javításában, a keringés javításában és a test tonizálásában. Jótékony hatás csak komplikáció nélküli megfázás esetén lehet. Enyhe nátha és szövődmények jele nélküli megfázás során számos ajánlást kell betartani:

csökkentse az edzés időtartamát 20-30 perccel, egy órás munka mellett

csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -kal;

bemelegítést végezzen egyszerű gyakorlatok végrehajtásával;

előnyben részesítse a jógát, a Pilates-et, a földön való lassú nyújtózkodást;

az óra alatt igyon vizet.

A test helyreállítása során ugyanazokat a szabályokat kell betartani. A rehabilitációs periódus túl erős terhelése új ugrást okozhat a betegségben.

Ha sok ember által körülvett edzőteremben gyakorol, legfeljebb 2 hétig tartózkodnia kell a testmozgástól, hogy kiküszöbölje a levegőben lévő cseppek általi újbóli fertőzés kockázatát..

Fontos megérteni, hogy ha különös megnyilvánulások nélkül megfázással tud futni és kivitelezhető sportokat űzni, akkor az influenza esetén fontos, hogy otthon legyünk és ágyban maradjunk. Sajnos nem jelezte, mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek a SARS vagy az influenza kezdeti jelei. A szövődmények és a klinikai helyzet súlyosbodásának elkerülése érdekében jobb tartózkodni az edzőterem látogatásától.

Továbbá el kell halasztania a következő foglalkozásokat, ha az edzés folyamata jelentősen romlik. A szervezet betegség esetén elegendő erőforrást és energiaköltséget igényel, minden erejét a patogén kórokozók megszüntetésére irányítja. A megfázás időszakában elegendő folyadékot kell inni. Az ideális lehetőség a bogyókon, gyógynövényeken, szárított gyümölcsökön alapuló főzetek lennének.

Fontos betartani az étrendet, abbahagyni a dohányzást, az alkoholt. A gyors gyógyulás érdekében vitaminkomplexumokat, frissen facsart gyümölcsleveket, friss zöldségeket és gyümölcsöket kell bevennie. A test vitaminokkal való telítettsége jótékony hatással van az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra rezisztenciáját.

Ha a gyermekek a megfázás és annak szövődményei idején mentességet kapnak a testneveléstől, akkor a felnőtteknek önállóan fel kell mérniük saját egészségüket és döntést kell hozniuk. Jobb lehetőséget adni a testnek a pihenésre és a felépülésre, mint edzés után, hogy kiváltsa a hőmérséklet emelkedését és különféle szövődmények hozzáadását.

Mikor lehet sportolni az ARVI után?

Publikálva: 2018. október 20

A mérsékelt fizikai aktivitás a légúti fertőzések megelőzésének egyik intézkedése. Azonban még azok is, akik rendszeresen sportolnak, nem, nem, és megfáznak. A statisztikák szerint a felnőttek évente körülbelül 1-3 ARVI esetet hordoznak..

A megfázás alattomos. Leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet saját védekezőképessége meggyengült, és nem képes megfelelő módon ellenállni a hideg évszakban előforduló vírusoknak szó szerint minden lépésben. Ezt a folyamatot nagyon könnyű elindítani: csak üljön le huzatban, vagy igyon gyorsan hideg vizet. A testmozgás után a test forró, ezért kerülni kell a légkondicionálókat és a ventilátorokat, még akkor is, ha nagyon hűlni akar. Zuhanyzás után szárítsa meg magát, és öltözzön fel melegen, mielőtt hazaindulna..

Mi a teendő, ha nem tudta elkerülni a betegséget?

Elakadt az orrod? Csikland a torkában? A hőmérő fokozatosan kúszik fel? Jaj, az edzést el kell halasztani. Az orvosok nem javasolják a sportot betegség alatt. Ez egy extra terhelés a testen, amiért nem fog köszönetet mondani. Nagyon sok energiát igényel a vírus elleni küzdelem, ezért jobb otthon maradni és ágyban feküdni. Az ágynyugalom felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a szövődmények kockázatát.

Nem bízik az orvosokban? Ezután hallgasson profi sportolókat. Megfázás esetén a testben az anabolikus folyamatok lelassulnak, a kortizol termelése gyakran megnő. Ez egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomszövetet is. A betegség során szintetizálódik, hogy mozgósítsa a tápanyagokat és tápanyagokat, és elősegítse a test gyorsabb helyreállítását. Ezért az ARVI számára végzett képzés nem csak pozitív hatást eredményez, hanem áthúzza a korábbi eredményeket is..

Hogyan kell kezelni?

Már a megfázás első tüneteinél nem az edzőterembe kell mennie, hanem az orvoshoz. Az orvos meghallgatja a panaszokat, vizsgálatot végez, pontos diagnózist állít össze és terápiás rendet készít. Akut légúti fertőzések és akut légúti vírusfertőzések kezelésére felnőtteknél szakember felírhatja a Derinat-ot. A gyógyszer három hasznos tulajdonsággal rendelkezik:

  • vírusellenes - harcol a megfázás, az influenza és a SARS fő kórokozója ellen;
  • immunmoduláló - javítja a sejtes és humorális immunitást;
  • javító - helyreállítja a nasopharynx nyálkahártyáját, megakadályozva a fertőzés újbóli bejutását a testbe, csökkenti a szövődmények és a visszatérő betegségek kockázatát.

Arra a kérdésre, hogy mikor lehet sportolni az ARVI után, az orvosok általában válaszolnak - 2 hét után. Ez idő alatt a test a betegség után teljesen helyreáll. De a sportolók számára a 14 órás nap megfizethetetlen luxus. Az edzők azt mondják, hogy korábban, körülbelül egy hét után visszatérhet az edzőterembe. De ez feltéve, hogy az illetőnek nincs láza és megfázási tünetei..

Az edzés jellemzői a gyógyulási időszakban

Ha jól érzi magát, az ARVI után sportolhat, de kímélő módban. Természetesen nem érdemes súlyzót húzni és növelni az állóképességet egy futópadon. A legjobb, ha könnyű nyújtást, ízületi tornát és gyakorlatokat végezünk súly nélkül. Ez segít abban, hogy hosszú szünet után visszaálljon az alakjában. Még egy hétbe telik a test teljes helyreállítása, így nem kell fejjel rohanni a medencébe. A terhelést lassan és simán kell növelni. Ellenkező esetben az ARVI ismételt esete nem fogja sokáig várni..

Az edzőterem az emberek nagy összejöveteleinek a helyszíne. Ezért az influenzaszezonban nem szabad elhanyagolni a megelőzést. Ezekre a célokra a szakértők gyakran javasolják a Derinat-ot is. A gyógyszer használatára vonatkozó utasítások megtalálhatók a weboldalon és a csomagolásban. Vigyázzon magára és ne legyen beteg!

Gyakoroljon nátha alatt

Az iLive minden tartalmát orvosi szakértők vizsgálják felül, hogy a lehető legpontosabbak és tényszerűbbek legyenek.

Szigorú irányelveink vannak az információforrások kiválasztására, és csak jó hírű weboldalakra, tudományos kutatóintézetekre és lehetőség szerint bevált orvosi kutatásokra hivatkozunk. Felhívjuk figyelmét, hogy a zárójelben szereplő számok ([1], [2] stb.) Interaktív linkek az ilyen tanulmányokhoz.

Ha úgy gondolja, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, válassza ki azt, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűkombinációt.

Gyakorlat megfázás alatt - használható-e, vagy tovább gyengíti a vírusok által az amúgy is legyengült szervezetet? Keressük meg együtt a választ erre a kérdésre, tekintettel a megfázásról és a sportról szóló tényekre.

Kutatás a testmozgás előnyeiről megfázás esetén

Jó-e a testmozgás megfázás esetén? Erre a kérdésre válaszoltak a tudósok az Egyesült Államok Sportorvosi Főiskolájának tanulmányában. A vizsgálatot végzők megállapították, hogy az enyhe nátha elleni testgyakorlás segített csökkenteni a tüneteket.

Ezzel szemben az erősítő edzés teljesen nyugtalaníthatja az embert nátha, vagy még inkább - influenza alatt. Az erős edzés olyan megerőltető sportokban, mint az erőemelés, a karbirkózás és a testépítés kimutatta, hogy a megfázásos tünetek jelentősen súlyosbodnak azoknál az embereknél, akik nem hagyták abba a testmozgást..

A sport segíthet a gyorsabb felépülésben

A tudósok kutatásuk során erre a következtetésre jutottak. De csak ebben az esetben mondják a tudósok, ha a fizikai aktivitás nem meríti ki a testet. Végül is, amit egy egészséges ember képes megtenni, időnként meghaladja a beteg erejét. A megfázás pedig gyengíti az emberi immunrendszert, és ezzel együtt az összes többi testrendszert.

Ezért az intenzív testmozgás a kezdeti szakaszban viszonylag normális egészségi állapot és megfázás esetén is csak súlyosbíthatja a megfázás tüneteit. De súlyosabb állapotban, de optimális terhelés mellett (egyszerű testmozgás és egészséges étrend, rengeteg víz a nap folyamán) a sport rövidítheti a betegség idejét és enyhítheti annak tüneteit.

Ha figyelembe vesszük azt a tényt is, hogy az ember átlagosan évente ötször náthás, és ez az ember sportoló, a megfázás megakadályozhatja a testmozgást. De nem szabad egészségét áldoznia a sportra. Beteg legyen - csökkentse edzésterhelését, és sokkal gyorsabban felépül.

Mi történt az alanycsoportokban a kísérlet során?

Az Indianai Amerikai Egyetem tudósai 50 embert vizsgáltak Dr. Weidneris professzor irányításával. Ez az 50 ember - diák - beleegyezett abba, hogy vírussal fertőzött szérumot injektálnak, majd a tudósok 10 napig figyelték őket. Ugyanakkor ebben az időszakban 25 diák aktívan foglalkozott a sporttal, míg mások csak könnyű gyakorlatokat gyakoroltak..

10 nap elteltével kiderült, hogy azok a hallgatók, akik megfázás esetén nem tették ki testüket túl nagy fizikai megterhelésnek, gyorsabban felépültek. Megfázásos tüneteik nem voltak olyan súlyosak, mint azoké, akik rendkívül intenzív erőedzést végeztek. A következtetést maga is levonhatja.

A valóság és a kísérlet a náthával

Kísérletezzen a hallgatókkal - ezt figyelembe kell venni! - enyhe laboratóriumi körülmények között végezték. Az általa beadott vírus nem volt súlyos, és nem okozott nagyon súlyos megfázásos tüneteket, mint a való életben gyakran előfordul. De azoknak, akik rendszeresen megfáznak, tudniuk kell, hogy a hétköznapi életben az ember sok vírustörzsben szenved, amelyek ellen az emberi immunrendszer nagyon nehéz küzdeni.

Ezenkívül a fel nem ismert vírusok súlyos szövődményeket okozhatnak: a szív, az erek, a légzőrendszer, a vese, a máj megzavarása, az egész test mérgezése, ami elviselhetetlenné teszi az izmokat és a fejet. És akkor meglehetősen nehéz lehet megkülönböztetni az influenzát a náthától, kiválasztani a megfelelő kezelést, sőt kiszámolni a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását. Orvos segít ebben az egészben..

Ha beteg, ne kínozza magát, hanem pihenjen többet, és végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyek erejéhez tartoznak. Ez segít gyorsabban felépülni, és kevésbé valószínű, hogy hamarosan hideg visszatér..

A fizikai túlterhelés miatti szövődmények

Teljesen nyilvánvaló, hogy az enyhe megfázás is megterhelést jelent az összes testrendszerben. Elnyomja az anabolikus folyamatokat az izmokban, aktiválja a kortizol stresszhormon termelését, amely megmérgezi a szöveteket, és fájdalmassá teszi izmait, elpusztítva azokat. Ha egy személy nem ad magának egy kis szünetet, aktívan sportol, ezek a folyamatok felgyorsulnak és súlyosbodnak. És akkor nemcsak az edzésből származik semmi értelme - ez jelentősen árt Önnek..

Ne sportoljon és ne gyakoroljon magának sok fizikai aktivitást, ha:

  • Fázás közepette vagy
  • A tünetei súlyosbodnak
  • Fokozott gyengeséget és fáradtságot érez
  • Nem alszol eleget
  • Magas - több mint 38 Celsius fokos - testhőmérséklet van
  • Fájnak az izmai és a fejed
  • Köhögsz és zihálsz
  • Nehéz lélegezned

Ha a betegség súlyos, a legjobb, ha a gyógyulást követően 3-4 napig kerüljük a fizikai aktivitást - ez garantálja a legjobb hatást, ha megszabadulunk a hidegtől..

Milyen gyógymódok segítenek megbirkózni a megfázással?

Ne feledje, hogy ezek a gyógymódok nem rövidítik a betegség időtartamát, de csökkenthetik a megfázás tüneteinek súlyosságát.

  1. Lázcsillapító gyógyszerek, például teraflu szedése
  2. A fájdalomcsillapító köhögéscseppek, például a travesil szívása
  3. Súlyos köhögési tünetek esetén vegyen be köhögéscsillapító szirupokat, például tussint vagy travesilt
  4. A torok irritációjának és szárazságának csökkentésére spray-k, például Lugol, Cameton vagy Inhalip használhatók.

A megfázás megelőzése a sporttal kombinálva

Még akkor is, ha aktívan részt vesz a testnevelésben és a sportban, ne felejtse el a megfázás megelőzésének következő módszereit:

  • A vitaminokat körülbelül egy hónappal a hideg évszakok előtt - október és április - mindenképp igyuk meg. Orvos ajánlására évente legalább kétszer - tavasszal és ősszel - vitaminkomplexeket kell szednie
  • A pihenés és az alvás csökkenti a betegség kockázatát
  • Vegye be a C-vitamint és a glutamint az orvos utasítása szerint, különösen a szezonális influenza kitörése előtt
  • Növelje az immunitást az echinacea kivonattal (kivéve, ha magas a vérnyomása - az echinacea még tovább növeli).
  • A temperálás az év bármely szakában, de fokozatosan.

Tehát a megfázás alatti fizikai aktivitás, amint láttuk, az egészségi állapottól és a betegség súlyosságától függ. Ezért amikor megfázás során dönt a sportolásról, az orvosi előírásoknak és a saját józan észének kell megfelelnie..

Lehet-e sportolni megfázás és influenza ellen??

A cikk tartalma

  1. Különbségek a megfázás és az influenza között
  2. A sport hatása a testre megfázással
  3. Milyen komplikációk merülhetnek fel?
  4. Milyen tünetek esetén jobb elhagyni a következő edzést?
  5. Milyen sportok megengedettek nátha esetén?

A sportnak rendszeresnek kell lennie, különben csökken az edzéssel a kívánt eredmény elérésének hatékonysága. Vannak azonban esetek, amikor kényszerítő körülmények miatt hiányoznak az osztályok. Ide tartozik a betegség, a rossz egészségi állapot. A leggyakoribb betegség a megfázás, az ARVI. Valaki, enyhén beteg, még mindig órára jár, és valaki otthon marad, és a gyógyulás pillanatáig nem jár edzőterembe. Nézzük meg, lehet-e sportolni megfázás és influenza ellen.

A statisztikák szerint az ember naptári évben 2-4 alkalommal fázik meg. A megfázás időszaka körülbelül két hétig tart. Ha a sport az élet ritmusának állandó része, akkor az adott időtartamra történő elutasítás érzékeny, a sportoló nem akarja elveszíteni a fizetett előfizetését, elhagyni a szokásos terheléseket. Ha több hétig nem jár edzőterembe, lelassítja a haladást, csökkenti az órák hatékonyságát. Egy betegnek azonban el kell gondolkodnia azon, hogy részt vesz-e egy edzésen, vagy kihagyja-e, meghallgatja magát.

Különbségek a megfázás és az influenza között

A nátha vírusok által okozott betegség (akut légúti vírusos betegség). Az influenza fertőző betegség. Tévedés azt gondolni, hogy ezek ugyanazok a betegségek. A megfázást a következő tünetek jellemzik: orrdugulás, torokfájás, láz, tartós tüsszögés és köhögés. Az influenza tünetei a náthától eltérően gyorsan megjelennek, a közérzet változása villámgyorsan bekövetkezik. Az influenzát súlyos gyengeség, szédülés, csontfájdalom, 39 fok feletti hőmérséklet, erős köhögés jellemzi, amely a betegség lefolyásának harmadik napján jelentkezik. Az influenza súlyosabb, mint a nátha.

A sport hatása a testre megfázással

Az emberek véleménye a megfázás miatt edzőterembe járásról teljesen ellentétes.

A testmozgás hasznos, erősíti az immunrendszert, javítja az ember általános állapotát. Betegség esetén azonban további stressz nehezedik a testre. A legtöbb orvos, oktató véleménye az intenzív testmozgás veszélyeiről a betegség alatt.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás kárt okozhat betegség alatt:

  • A hideg vírusok csökkentik a szervezet anabolikus folyamatait. A kortizol, az izomszövetet lebontó hormon növekedése. A kortizol a glükózszint növekedését, a zsírtartalékok felhalmozódását okozza. A kortizol termelése a csúcson van a fáradtság, a súlyos stressz, az éhezés és a rossz közérzet során. A megfázásos tünetekkel járó osztályok károsítják az izmokat, semmissé teszik az edzőterembe járás előnyeit és hatásait.
  • A szívizom torlódásának mértéke nő.
  • A rosszullét súlyosabb, szövődmények jelentkeznek. Ha rosszul érzi magát, az emberi test immunrendszerének erőforrásai a vírus mielőbbi megsemmisítésére szolgálnak. Intenzív terhelések esetén a test kénytelen erőforrásokat költeni fizikai gyakorlatokra, az utánuk történő helyreállításra.

Milyen komplikációk merülhetnek fel?

A legyengült test intenzív terhelésével a következő szövődmények fordulhatnak elő:

  • Szívizomgyulladás
  • Ideggyulladás
  • Hörghurut,
  • Gégegyulladás, középfülgyulladás
  • Angina
  • Tüdőgyulladás

A fenti betegségeket nehezebb kezelni, mint a megfázást. Ezért, ha rosszul érzi magát, tanácsos kihagyni az edzőtermi utat, időt adni a testnek a felépülésre.

Milyen tünetek esetén jobb elhagyni a következő edzést?

Ha azt fontolgatja, hogy orrfolyással, magas lázzal kell-e edzeni, vegye figyelembe a következő tényezőket. Enyhe nátha esetén könnyű edzeni. Törölje a túrát, ha a következő tüneteket tapasztalja:

  • Az általános testhőmérséklet 37 fok felett van
  • Gyengeség
  • Szédülés
  • Bőséges izzadás
  • Torokfájás
  • Megerősített fertőzés

Intenzív terhelés tilos, ha antibiotikumokat, gyógyszereket szednek, amelyek csökkentik a hőmérsékletet.

Milyen sportok megengedettek nátha esetén?

Ha enyhe tünetei vannak (enyhe orrfolyás), akkor alacsony intenzitással gyakorolhat. Szüntesse meg az erőnlétet, az aerobikot és a futást. Hasznos lesz a jóga, a nyújtás, a friss levegőn járás.

A teljes terhelést a norma felére kell csökkenteni, és az edzés időtartamát csökkenteni kell. Igyon több vizet, mint máskor. L-glutamin turmixot inni óra után.

Edzés megfázás ellen: lehet-e sportolni, ha beteg vagy, és mi a kockázata ennek

Sok ember számára a sport életének fontos része. Ha pedig az ember megfázik, ami gyakran még az egészséges életmódot sem biztosítja, akkor releváns lesz az a kérdés, hogy megfázás közben lehet-e sportolni. Próbáljuk kitalálni, hogy ebben az időszakban megengedett-e bármilyen képzés..

Lehet-e sportolni, ha beteg vagy: az orvosok véleménye

Szakértők szerint megfázás és más betegségek idején jobb tartózkodni a fizikai aktivitástól, mivel a test ebben az időben küzd a kórokozók ellen, és az izmokra nehezedő további terhelés csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában kategorikusan megtiltják, hogy a betegek teljes gyógyulásig edzőterembe járjanak, különben a kezelés folyamata hosszú időt vesz igénybe.

De vannak olyan szakértők is, akik nem osztják ezt a nézetet és azt állítják, hogy megfázás elleni sportolás megengedett, de könnyű program szerint. A test küzd a kórt kiváltó kórokozók ellen, és a könnyű terhelések semmilyen módon nem károsítják. Nem lesznek azonban előnyeik sem, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb kivárni a teljes gyógyulást..

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben

Ha egy személy sportolni kezd, akkor edzés után a teste egy ideig gyengül. Ez annak köszönhető, hogy az izomrendszernek időre van szüksége a felépüléshez. Ha edzés után azonnal kihűl a hidegbe, jelentős a megfázás veszélye..

Megfázás esetén a test nagy mennyiségben termeli a kortizol hormont, amely romboló hatással van az izomszövetre és a rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében termelődik, mint a túlmunka (beleértve a testmozgást is), a stressz, a félelem, az éhezés és a betegség.

Ennek a hormonnak hasznos funkciója is van, a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a testnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakra, a glükóz pedig glikogénre bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyekre szüksége lesz a helyreállításhoz.

Az egyik fő érv, amiért egy betegség után lehetetlen sportolni, az, hogy az ilyenkor végzett testmozgás nem jár pozitív dinamikával. A sport legtöbbször csak rontja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem lesz pozitív hatással a megfázó sportoló testére, csak hozzájárulhat az izomtömeg pusztulásához..

Ahhoz, hogy megértse, miért ez a helytelen megközelítés, meg kell értenie egy kicsit a nyirokrendszer működését. Nyirokcsomókból és más kis erekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak feltöltve, amely aktívan részt vesz a méreganyagok és más káros összetevők eltávolításában a szervezetből. Az ember normális állapotában a nyirokcsomók láthatatlanok, de amikor a testet legyőzik a vírusok, méretük növekszik..

Ha a nyirokcsomók megnövekedtek, ez az emberi test kóros folyamatainak aktivitását jelzi, és hogy leukocitái aktívan küzdenek a mikrobákkal. Ezért valójában növekednek a nyirokcsomók - úgy tűnik, hogy akadályt jelentenek a vírusok számára, megakadályozva azok terjedését a testben.

Ha a megfázás során végzett edzést olyan tünetekkel ellenőrizzük, mint az orrdugulás, a köhögés, a fejfájás, akkor a fertőzés terjedhet az egész testben. Az a tény, hogy edzés közben a nyirokcsomók nem hoznak létre védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervre és rendszerre történő elterjedéséhez..

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni egy betegség alatt. Jobb befejezni a kezelést (általában egy hétig tart), majd egészséges testtel kezdeni a gyakorlást, ahelyett, hogy haszontalanul kínozná magát, és hatástalan edzéseket végezne, ami ráadásul komplikációkat is kiválthat.

Sporttevékenységek betegség alatt, hőmérsékleten

A megfázást meglehetősen gyakran magas láz kíséri, indikátorát a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben, még nagy vágy mellett is, az ember nem fog tudni sportolni, mert ilyen hőmérsékleten a test legyengült és kimerült. Erős hűlés is előfordul, és egy ilyen magas hőmérséklet hűtést igényel..

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, veszélyesebb, mint a 38 és a 39, mivel nem lehet lehozni. Az ezzel a mutatóval történő edzés szintén nem megengedett..

Érdemes egy kicsit szólni arról is, hogy a tuberkulózisban szenvedők sportolhatnak-e. Bizonyos esetekben a terhelés nemcsak tilos, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy a fő kritérium ebben az esetben a jólét lesz..

A betegség súlyosbodásának időszakában jobb, ha csak egy kímélő, kezelt tornászra szorítkozik, de az aktív edzés csak az állapot stabilizálódása után indulhat, vagy jobb a teljes gyógyulás után. Javasoljuk, hogy olyan csendes tevékenységeket válasszon, mint séta, kocogás stb..

Ne felejtsük el, hogy amíg a tuberkulózisban szenvedő beteg teljesen fel nem gyógyul, semmiképpen sem szabad súlyt emelni és más hasonló terheléshez folyamodni, valamint dolgozni az izomtömeg növelésén. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer teljesítményének maximális fenntartása és a test megerősítése a betegség elleni küzdelemben.

Hogyan lehet gyorsabban meggyógyulni

Ha megfázás esetén enyhe rosszullét jelentkezik, de nem szeretné lemondani a leckét, akkor fontos, hogy betartsa néhány ajánlást. Először is felére kell csökkenteni a terhelést. Az edzés idejét negyven percre kell csökkenteni. Ügyeljen arra is, hogy sok folyadékot igyon edzés közben. De a víznek nem szabad hidegnek lennie, hogy ne váltson ki további szövődményeket..

Ha gyorsabban akar felépülni, jobb olyan gyakorlatokat választani, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditáció, a nyújtási gyakorlatok..

Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás, a holtversenyek és egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nagy terhelést és nehéz emelést igényelnek. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához..

Ha már felépült (ez általában egy hétig tart egy megfázás esetén), elkezdheti a testmozgást és elkezdheti a testmozgást.

Először azonban vegye figyelembe a következő szempontokat:

  • A szakértők azt tanácsolják, hogy a felépülés után ne végezzen nehéz testmozgást - kardió közben kerülje a nagy súlyokat és a nagy távolságokat.
  • Kezdje a könnyű gyakorlatokkal, mert a test egy betegség után még nem teljesen megerősödött - ehhez 7-10 nap szükséges.
  • A test megerősítésének felgyorsítása érdekében ne terhelje túl, emellett javítsa az immunitást és igyon vitaminokat. A túlzás negatívan befolyásolhatja egészségét..
  • A gyógyulás után 1-2 hét elteltével visszatérhet a korábbi terhelésekhez. De tegye fokozatosan, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot..

Sport a megelőzés érdekében

Ha egy személy rendszeresen sportol, akkor általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordul, akkor enyhe. Ez annak köszönhető, hogy a sport hozzájárul az immunrendszer, valamint a mozgásszervi és a szív- és érrendszer erősítéséhez..

A megfázás megelőzésére a 30 perces rendszeres kocogás kiváló megoldás. Az a személy, aki rendszeresen fut, akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül felépül.

Továbbá a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres gyakorlatok mellett ajánlott temperálni, helyesen enni, lemondani a rossz szokásokról.

A sport nagyon ritka esetekben okozhat megfázás kialakulását, például ha az ember nem pihen magának, és a test elhasználódik, vagy például ha a test túlhűlt. Kerülje az edzés közben a túl hideg folyadékokat is..

Így mindenki maga dönti el, sportolni fog-e vagy sem. De mindenesetre ne feledje, hogy ha megfázik, akkor meg kell engednie a testnek a felépülését. A választ arra a kérdésre, hogy megfázás esetén sportolhat-e, egyedileg lehet meghatározni. De annak érdekében, hogy ne ártson magának, jobb elhalasztani komoly terheléssel, és teljes felépülés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.

További Információk A Bronchitis

ARVI kezelés gyermekeknél

Az akut légúti vírusfertőzések (ARVI) sürgős problémát jelentenek a gyermekgyógyászatban. Az ARVI-kezelés magában foglalja az etiotrop és a tüneti terápia kijelölését. A láz védekező reakció egy fertőző ágenssel szemben.