Futás és megfázás: lehet-e edzeni és mi köze van ehhez a "nyakszabálynak"

A rendszeres kocogás javítja az immunitást. De a legkeményebb sportolók is olykor megbetegednek. Ez mindig dilemmává válik: folytassa a futást, nehogy megzavarja az edzéstervet, vagy elhalassza a fizikai aktivitást, amíg fel nem gyógyul? A "lehet-e megfázással futni" kérdésre nincs egyértelmű válasz. Minden esetben fontos számos tényezőt figyelembe venni. Próbáljuk meg kitalálni.

Futás a megfázás első tüneteinél

Rossz hír: megkapta az első "értesítést" - orrfolyása van és torokfájása van. A jó hír az, hogy eltűnhetnek, amint megjelentek. Néha az "immunrendszer feltöltéséhez" elegendő csak egy jó alvás: a jó alvás tökéletesen helyreállítja a testet.

Az ágynyugalom és a sportolás megtagadása ebben az esetben választható. És még fordítva is: van egy vélemény, hogy a megfázással történő futás enyhíti az orrdugulást és felgyorsítja a vérkeringést, az intenzív izzadás pedig elősegíti a szervezetben a betegség során mérgező méreganyagok korai eltávolítását. Más szavakkal, a szabadtéri edzés segít a betegségek "megölésében".

Ennek az elméletnek nincs tudományos bizonyítéka. De a legtöbb szakértő ennek ellenére támogatja őt: azt tanácsolják, hogy a "nyakszabály" segítségével értékeljék állapotukat. Elemezze a tüneteket és érzéseket. Ha a kellemetlenség megérinti a nyak felett elhelyezkedő szerveket (kis orrfolyás, enyhe torokfájás) - futhat.

Kivételt képez a fej- és fülfájás, amelyek súlyos fertőző betegséget vagy arcüreggyulladást jelezhetnek..

De okosan kell betartanod a "nyakszabályt". Itt vannak a megfázás első tüneteivel való futás alapvető szabályai:

  • Csökkentse a futásteljesítményt és lassítsa a szokásos tempót.
  • Futás után ne késlekedjen a szabadban, nehogy lehűljön és megfagyjon.
  • Szüntesse meg a súlyzós edzést és az aktív ugrást.
  • Az első 5-10 perc lesz a legfontosabb mutató. Ha továbbra is úgy érzi, vagy javult, folytassa. Ha a kellemetlenség fokozódik, azonnal hagyja abba az edzést..

Teljes befejezés

Láz, köhögés, gyengeség, fájások, hidegrázás... Ön beteg - és hiába tagadjuk ezt a tényt. A vírusos betegség súlyos tüneteivel lehetetlen edzeni: azt kockáztatja, hogy nem a kezdéshez, hanem a kórházi ágyhoz megy. Ezért tegye félre a futási tervét, és hozzon létre egy újat - egy helyreállítási tervet. Ideális esetben ezek súlyos intervallumok: alvás - kezelés - alvás. És minél jobban csinálod ezt, annál gyorsabban fogsz visszatérni a futáshoz..

Futás betegség után

Jobb megbeszélni egy betegség után az aktív edzés kezdetét egy edzővel vagy egy kezelőorvossal. Kérjük, legyen türelemmel: az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap lesz, és a visszatérés a szokásos edzésbeosztáshoz fokozatosan történik. Ellenkező esetben lehetetlen: amikor beteg volt, a test minden erejét eldobta a vírus elleni küzdelemben, így az utána azonnal jelentkező sokkterhelés árthat.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a kényszerű szünet érte el leginkább az állóképességet. Ezért az előző távok és a tempó egy ideig nem lesz képes - kezdjen könnyed 20 perces futásokkal, és 5-7 percenként váltakozva fusson egy perc sétával.

Fokozatosan a kocogási időt fél órára kell növelni egy percnyi sétával a közepén. Amikor ismét képes megszakítás nélkül futni mind a 30 percet, írja be ebbe a szegmensbe 2-3 gyorsítást 30 másodpercig.

Lehetséges megfázással futni?

Nem titok, hogy a rendszeres futóedzés javítja az immunitást, de sajnos a legerősebb sportolók is olykor megbetegednek..

Lehetséges megfázással futni?

A hirtelen megfázás nehéz dilemmát okoz a futónak: folytassa az edzést a kellemetlen érzés ellenére, vagy bármilyen fizikai tevékenységet elhalasszon a teljes felépülésig? Különösen keserű az a gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hetet, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és sok hónapig meg kell őriznie a versenyre kialakított formáját.

A "lehet-e megfázással futni" kérdésre nincs egyértelmű válasz. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan megtiltja a beteg sportolóknak a futást, vagy az edzéseket a gyaloglásra korlátozza. De vannak, akik feleslegesnek tartják az ilyen viszontbiztosítást.

Úgy gondolják, hogy a megfázással történő kocogás segít megszabadulni az orrdugulástól, a felgyorsult vérkeringés hatékonyabbá teszi a testet a megfázás elleni küzdelemben, az intenzív izzadás pedig elősegíti a test során a szervezetet mérgező mérgek korai eltávolítását betegség alatt.

Nincs azonban komoly tudományos bizonyíték arra, hogy a mérsékelt futóedzés lerövidítheti a betegség időtartamát..

Nyakszabály

Szóval érdemes edzésre menni megfázás miatt? A szakértők azt tanácsolják, hogy "nyakteszt" segítségével értékeljék állapotát - ezt a módszert "nyaki szabálynak" is nevezik..

Elemezze a tüneteket és érzéseket.

Ha a kellemetlenség megérinti a nyak felett elhelyezkedő szerveket (enyhe orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor futni mehet. A kivétel a fej- és fülfájás. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy arcüreggyulladás jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás kizárt.!

Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például súlyos köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség jelentkezik - az edzést le kell mondani. Nem szabad magas hőmérsékleten is futnia - edzés közben a vérkeringés megnő, és a hőmérséklet jelentősen megemelkedhet, ami víz egyensúlyhiánnyal, vese túlterheléssel és hőgutával fenyeget.

Természetesen ideális esetben a legjobb, ha edzővel vagy orvossal konzultál. Ha ez nem lehetséges, akkor támaszkodjon saját érzéseire és a terhelés aktuális állapothoz való igazításának elveire.

Hogyan kell megfázni

Tehát csak enyhén rosszul érzi magát, ezért úgy dönt, hogy futni megy. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:

  1. Kezdje el félszegen dolgozni: készen áll a szokásos futásteljesítmény csökkentésére, a lassításra vagy akár a gyors ütemben való járásra. Az első percek megmutatják, hogy képes vagy-e a szokásos módon dolgozni..
  2. Szüntesse meg a súlyzós edzést, az aktív ugrást és a gyors munkavégzést.
  3. Figyelje állapotát. Az első 5-10 perc mutatóvá válik: ha ugyanezt érzed, vagy javult az állapotod, folytathatod, sőt kissé megnövelheted a gyakorlatok intenzitását. Ha a kellemetlenség súlyosbodik, azonnal fejezze be az edzést..
  4. Futás után ne maradjon hidegben, nehogy hipotermiát adjon a vírusfertőzésnek..

Futás betegség után

Ha a megfázás sokáig kikerült a szokásos edzéstervből, fokozatosan vissza kell térnie az előző kötetekre. Amikor egy betegség meggyengít minket, a test minden erejét az elveszett egészség helyreállítására fordítja. Ebben az időszakban az intenzív terhelések csak értékes energiát vonnak el, és késleltetik a folyamatot.

Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszaknak legalább 7-10 napnak kell lennie. És jobb, ha az aktív órák kezdetét trénerrel vagy kezelőorvossal beszéljük meg..

Lehet-e orrfolyással futni

Lehetséges megfázással futni?

Mindenki tudja, hogy a futás erősíti az emberi testet és ellátja oxigénnel. De sajnos még a reggel futó emberek sem mentesek a megfázástól..

Mi a teendő ebben az esetben? A futás nem futás, ez a kérdés. Egyrészt a test gyengesége a hőmérséklet, a torokfájás, az orrfolyás miatt az ember lustává válik.

De másrészt az évek során a kialakult forma eltűnhet, és akkor mindent elölről kell kezdenie..

Erre a kérdésre még orvos sem tud egyértelműen válaszolni. Minden sok tényezőtől függ, amelyek ezt jelentősen befolyásolják. Először is ez a betegség mértéke, a betegség lefolyásának formája, és természetesen a sportoló fizikai formája.

Sokan azzal érvelnek, hogy a friss levegő és a futás gyakori kitettsége, amely felgyorsítja a vérkeringést, nagyban felgyorsítja a gyógyulást. De van-e?

Az a szabály, amely szerint a betegség mértékét a sportoló nyaka határozza meg

Ha egy személy úgy érzi, hogy nincs jól, akkor először is fel kell mérni a betegség mértékét. Használhat egyfajta tesztet, amelyet a nyakkal végeznek.

Amikor a megfázás minden tünete a nyak felső részében lokalizálódik, vagyis légzési nehézségek merültek fel az orrdugulás miatt, enyhe torokfájás jelent meg, könnyedén kocoghat.

De csak akkor, ha a fej fáj vagy a fülek el vannak dugulva, mivel ezek a sinusitis jelei lehetnek..

A nyak alatt lokalizált fájdalom annak a jele, hogy az edzést semmilyen körülmények között nem szabad folytatni. A magas hőmérsékleten történő futás negatívan befolyásolhatja az egész test általános egészségi állapotát. A képzés folytatása csak orvos vagy oktató engedélyével lehetséges..

Hogyan kell megfelelően futni betegség alatt

Ha egy személynél jelentkeznek a betegség első tünetei, ugyanakkor nem akarja abbahagyni a kocogást, akkor futnia kell, betartva a szabályokat:

  1. Megkezdheti a futást erőlködés nélkül és minden erőfeszítés nélkül. Az első percek mutatják be, hogy az ember milyen súlyosan beteg..
  2. Edzés közben ne vigyük túlzásba. Semmilyen esetben ne végezzen ugrást vagy más gyakorlatot, amely bonyolítja az edzést..
  3. Az edzés során gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét. Ha az első negyed órában az állapot normális marad, akkor a gyakorlatokat folytatni lehet, különben azonnal hagyja abba.
  4. Edzés után azonnal be kell mennie a melegbe, nehogy hipotermiát kapjon..

A testmozgás folytatása betegség után

A megszűnt képzést fokozatosan kell elkezdeni. A betegség által legyengült test alkalmazkodik a következő terheléshez. Legalább egy hétre van szüksége a gyógyuláshoz. Ebben az esetben a képzési rendet orvosával vagy oktatóval kell megbeszélni..

Lehet-e náthával sportolni: előnyök és károk?

Az aktív életmód rajongói még az ARVI-val sem tagadhatják meg maguktól a sportolás örömét. Érdemes kitalálni, hogy megfázással tud-e sportolni? Lehetséges ebben az időszakban edzőterembe járni, lehet-e futni a stadionban, vagy érdemes tartózkodni a fizikai aktivitástól?

Aki rendszeresen sportol, javítja az egészségét, mivel ezek a tevékenységek számos betegség megelőzését jelentik. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy a fizikai tevékenység segít-e és nem árt-e testünknek. Ehhez tudnia kell, hogy megbirkózik-e a betegség alatt végzett edzéssel, segít-e felépülni..

Mindenki tudja, hogy betegség alatt a pihenést lefektetik, és néha az ágyat is. Ha a betegség nem lépett át súlyos állapotba, amelyet a hőmérséklet emelkedése és rossz egészségi állapot kísér, akkor örömmel sportoljon. De ha a legkisebb rosszullét is van, akkor a testmozgást el kell hagyni, mivel ez ronthatja állapotát..

Elősegítheti a sport a gyógyulást?

Természetesen a sport pozitív hatással van az emberi egészségre, növeli az immunitást, de ez egészséges emberekre vonatkozik. Bár az aktív fizikai tevékenység után megfázni lehet.

Ha az ember edzés közben sokat izzad, majd ruhát cserélve hidegbe ment, akkor természetesen a hipotermia miatt megbetegedhet.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás után néhány órán belül a testrendszer meggyengült, ezért ajánlatos nem túlhűlni, és tartózkodjon a nagy tömegű helyeken való tartózkodástól is.

Ha betartasz minden szabályt edzés előtt, alatt és után, és nem is terheled túlságosan a testedet elviselhetetlen feladatokkal, akkor enyhe megfázás esetén is, ha enyhül, a sportot mutatják.

Javítja a vérkeringést, aktiválja az erőt, felvidítja, ami elősegíti a felépülést..

Ugyanakkor nem szabad olyan speciális edzőterembe járni, ahol különféle sportokat űznek: nemcsak az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében, hanem azért is, hogy ne fertőzze meg másokat.

Számos módja van a sportolásnak: testmozgás, jóga otthon, aerobik, nyújtás, gyors ütemben járás az erdőben vagy a parkban, kocogás. Minden szabadtéri tevékenység, még a rendszeres séta is, hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Ezért megfázással sportolhat, de ne felejtse el a figyelmeztetést a test fokozott stresszével szemben..

A megfázás során a sportolás veszélyei

Amikor a sport ellenjavallt megfázás esetén?

A sportpályán, a fitneszórákon és az edzőteremben történő futást a következő esetekben érdemes lemondani:

  • Ha a testhőmérséklet 38 fokig vagy annál magasabbra emelkedik. Ha lázcsillapítók szedése után csökken a hőmérséklet, akkor sem szabad edzésre járnia.
  • Bármely fertőző betegség esetén.
  • Influenzával.
  • Anginával.
  • ARVI-val, ha duzzadt nyirokcsomókat észlel.
  • Az izmok, ízületek, csontok fájdalmának és fájdalmának megjelenésével.
  • Abban az esetben, ha gyengeség, fáradtság, gyengeség van.

Ilyen helyzetekben veszélyes edzeni, mivel súlyos egészségügyi problémák jelentkezését okozhatja. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik vírusos vagy bakteriális fertőzéssel aktívan gyakorolták magukat, rontották a betegség lefolyását, különféle szövődményeket váltva ki.

Volt példa, amikor ez szívizomgyulladáshoz vezetett, és a szívizom gyulladásos folyamatai végzetesek voltak.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében figyelnie kell egészségére, nem szabad hagyni, hogy még a megfázás is lefolyjon..

Bár nincs ellenjavallat az orrfolyással való testmozgáshoz, a terhelésnek kímélőnek kell lennie, hogy az edzés ne okozzon szövődményeket torokfájás, hörghurut, tüdőgyulladás formájában..

Vannak emberek, akik szakmailag foglalkoznak a sporttal, és nem tudnak szünetet tartani a tevékenységükben, hogy ne veszítsék el formájukat a versenyre. Ha nincs módja elhalasztani az edzését „későbbre”, akkor egy kíméletes edzéstervet kell kidolgoznia az edzővel. A sport típusától függően egy speciális gyakorlatsort kell kiválasztani, amely ebben az állapotban nem károsítja a sportolót..

Várj vagy sem

Természetesen, ha van időd, jobb várni, amíg az akut tünetek alábbhagynak, és csak ezután kezdeni a fizikai aktivitást..

Betegség esetén az edzés nem tudja megadni a kívánt hatékonyságot és hasznos lehet a megfázáskor aktiválódó kortizol hormon hatása miatt..

A kortizol elpusztítja az izomfehérjéket, így nem fogja tudni tartani az izmokat formában, és az erősítő edzésektől sem várható eredmény. Ezenkívül növelheti a vércukorszintet, ami szintén káros hatással lehet az egészségre..

Az edzés működésének vannak pozitív vonatkozásai is: például eldugult orr esetén könnyebb a légzés. Ezért, ha ez csak egy orrfolyás, akkor ez nem ok arra, hogy a sportolók kihagyják az edzéseket. De ha ennek oka az izomgörcs, a mellkasi fájdalom, a láz, a különböző gyulladásos folyamatok, akkor még a bemelegítés is tilos..

Ilyen esetekben a testnek teljesen meg kell gyógyulnia, mielőtt újból megkezdené a testmozgást. Mindenesetre azok, akik profi módon sportolnak, képzett egészségügyi személyzet felügyelete alatt állnak, akik a sportoló megvizsgálása után megmondják, folytathatja-e a sportot..

A betegség utáni gyógyulás szakaszai

A gyógyulás után a betegség típusától és összetettségétől függően folytathatja az edzést. Ha a megfázás elhúzódott, akkor a gyógyulás utáni szünetnek legalább egy hétnek kell lennie.

Csak e szünet után kezdheti meg a fizikai aktivitást. Még akkor is, ha a betegség tünetei eltűnnek a megfelelő gyógyszerek bevétele után, az immunrendszer továbbra is gyengült, és nem szabad túlterhelni a testet.

Ezért érdemes kis terheléssel kezdeni az állóképességet..

Ez nem azt jelenti, hogy azonnal hosszú távokat kell futnia - mindenben, amit tudnia kell, mikor kell megállnia, és a teste irányítja, milyen terhelésekkel képes megbirkózni.

Ha megengedték a megfázással való futást, akkor a gyógyulás után ez csak előnyös lesz.

Nem szabad rögtön egy betegség után erősítő edzéssel kezdeni, mivel előfordulhat a betegség szövődménye, bár úgy tűnik, hogy a hideg már elmúlt.

Sport megfázás ellen

Ha egészsége megengedi, és mégis úgy dönt, hogy nem hagyja abba a sportot, akkor be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Racionális lesz az órák időtartamát 30% -ról 50% -ra csökkenteni. Ha korábban keményen dolgozott 2 órán keresztül, akkor ezt az összeget legalább egy órára kell csökkentenie..
  2. A testmozgás intenzitásának felére csökkentése. Csökkentse az egyes szimulátorok vagy gyakorlatok megközelítésének számát 50% -kal, vagyis kétszer kevesebbet végezzen. Vagy csökkentse a terhelést az erőinek megfelelő elosztásával. Érdemes felidézni, hogy megfázás esetén az áramterhelés kizárt..
  3. A verejtékkel nemcsak a betegség jön ki, hanem a testből is folyadék, így az edzések között 15 percenként tiszta vizet kell inni.
  4. Órák után érdemes pihenést és felépülést nyújtani a testnek; a legjobb gyógyszer ebben az esetben talán az alvás lenne.

A helyreállítás után fokozatosan helyreállítják a szükséges terhelést is. Az első héten a terhelés legfeljebb 60% -kal nő. A második héten - 70-85%. És csak a harmadik héten térhet vissza az eredeti edzésprogramhoz.

Így egyértelművé válik a válasz a kérdésekre: lehet-e megfázással sportolni, és edzeni lehet-e az edzőteremben? Enyhe megfázás, láz, köhögés, torokfájás nélkül sportolási lehetőség megengedett. De mindenben tudnia kell, mikor kell abbahagynia, ezért ne vigye túlzásba, és kísérletezzen terhelésekkel ebben az időszakban, hogy ne ártson magának, amikor a test legyengült és a leginkább fogékony a fertőzésekre.

Miért jelenik meg az orrfolyás futás közben?

Az orrfolyás problémája a futás és egyéb fizikai tevékenységek során mind a hétköznapi amatőr, mind a délelőtti vidám amatőr, mind a profi sportolók számára ismerős. A statisztikák szerint a sportban részt vevők legfeljebb 40% -a szenved ilyen náthában. Azonban olyan embereknél is előfordul, akik nem hajlamosak az allergiás reakciókra. Leggyakrabban az orrfolyás a szabadban végzett testmozgáskor jelentkezik, különösen hideg időben.

Az orrfolyás futás idejének pontos oka még nem tisztázott. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a kipufogógázok, nevezetesen a benne lévő nitrogén-dioxid a hibás. Már a legkisebb koncentráció esetén is irritálja a légutakat, torokfájást, tüsszentést és orrfolyást..

Ha az orrfolyás csak a hideg évszakban jelentkezik, akkor vazomotornak tekintik. Az ilyen nátha a nyálkahártya reakciója a hőmérséklet és a páratartalom hirtelen változásaira. Megszabadulhat tőle, ha kocogás előtt sós vízzel öblíti le az orrát..

A fizikai megterhelés során az orrfolyáshoz hasonló probléma nem csak futás közben merül fel. Más sportolók számára is ismerős: korcsolyázók, ökölvívók, síelők és úszók..

Szerencsére az ilyen típusú rhinitis amellett, hogy némi kellemetlenséget okoz, már nem befolyásolja az egészséget, vagyis egyáltalán nem veszélyes.

Biztosan nem szabad abbahagynia a futást olyan bosszantó kellemetlenségek miatt, mint egy kis orrfolyás..

11 módja a megfázás megszabadulásának, amikor a versenyek jönnek

Hónapok óta készülsz a versenyre. Rendszeresen és inspirációval edzettünk, befizettük a nevezési díjat, és talán még repülőjegyeket is vásároltunk és szállodát foglaltunk.

És hirtelen az esemény előestéjén csapdába esett a torkod, köhögés és orrfolyás jelent meg! Az alattomos nátha nem vette figyelembe terveit, és lefeküdt.

Mit tegyünk, ha a verseny orrán, és éppen ettől áradóan árad? Hogyan lehet talpra állni és elkerülni a futási szövődményeket?

Amíg a vírusok megfelelően be nem épültek a szervezetbe, sürgős intézkedéseket kell hozni, különösen akkor, ha részt kíván venni a várva várt kezdetben.

Ne feledje - semmi esetre sem szabad lázzal, súlyos köhögéssel, torok- és izomfájdalommal futni. Komolyan károsíthatja egészségét, és továbbképzésről nem lesz szó.

Ezért, amint enyhe kellemetlenséget érez, kövesse az egyszerű eljárások sorát, amelyek segítenek abban, hogy formába lendüljön és visszatérjen a megszokott életritmushoz..

Mit kell tennie a megfázás legyőzéséhez:

1. Jó pihenés

Ha a maraton előtt megbetegszik, ne csüggedjen és ne rohanjon mindenáron harcba.

A gyógyuláshoz elegendő alvást kell aludnia és ágyban kell maradnia..

Ha vírusfertőzést visz át a lábára, fennáll annak a veszélye, hogy szövődményeket kap - torokfájás, influenza és tüdőgyulladás.

Ezért ne merítse ki magát munkával, utazási lehetőségekkel vagy sétákkal, inkább maradjon otthon ezen a napon..

A helyiségnek jól szellőzőnek kell lennie, de nem hideg..

2. C-vitamin

A C-vitamin erősíti immunrendszerét és elősegíti a megfázás gyorsabb megbirkózását.

C-vitaminban gazdag ételek:

  • citrusfélék
  • áfonya
  • szőlő
  • almák
  • csipkebogyó (csipkebogyó levelekből vagy bogyókból teát készíthet, vagy szirupból levet készíthet, amelyet bármely gyógyszertárban értékesítenek)
  • fekete ribizli
  • kiwi
  • savanyú káposzta
  • spenót

3. Fogyasszon sok folyadékot

Igyon minél többet - lehetőleg legalább 2 liter naponta.

A sok folyadékfogyasztás segít megszabadulni a méreganyagoktól, de a folyadékot sem erőszakkal szabad magába önteni - nagy a terhelés a vesén, amelyet már megfázás gyengít.

A málna lekvárral ellátott hagyományos tea jó antimikrobiális szer, de ellenjavallatai is vannak - az ilyen teát nem szabad inniuk szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek és egy év alatti gyermekeknek..

A gyömbérből készült ital vírusellenes hatású. Könnyű elkészíteni - öntsön forró vizet néhány darab gyömbérgyökérre, hagyja főzni, édesítse mézzel és igyon.

4. Hőmérséklet-szabályozás

Ha a hőmérséklet emelkedik, ne rohanjon azonnal lehozni. A legfeljebb 38 fokos hőmérséklet normális állapot betegség alatt, amikor a szervezet egyedül küzd a fertőzéssel.

Ha azonban a láz sokáig nem csillapodik, azonnal forduljon orvosához, aki felírja Önnek a szükséges gyógyszereket.

5. Az orr és a torok öblítése

Az orr sós vízzel (1/3 teáskanál tengeri vagy közönséges só egy pohár meleg vízben) vagy tengervíz alapú gyógyszertárral öblíthető..

Alternatív sóoldatok gyógynövényekkel - kamilla, körömvirág vagy útifű.

A kamilla, hárs és zsálya gyógynövényes főzetei vagy jód-sóoldat (1 teáskanál só és 3 csepp jód egy pohár meleg vízben) tökéletesek a gargarizáláshoz..

Ezek az egyszerű eljárások segítenek csökkenteni a megfázás kialakulásának kockázatát, mivel a vírusok és baktériumok főként az orrgaraton keresztül jutnak be testünkbe..

6. Temetés

Az orrfolyás megszabadulása érdekében cseppentsen bármilyen meleg növényi olajat az orrába - napraforgó, olíva, homoktövis, mentol vagy A-vitamin olajoldat..

7. Lábfürdők

Ha nincs láza, gondoskodjon forró fürdőkről a lábának - párolja a lábát egy forró vízzel és mustárral ellátott medencében (1-1,5 evőkanál mustárpor medencében) 15 percig.

Hűlés közben adjon hozzá forró vizet, majd jól szárítsa meg a lábát, vegyen fel gyapjú zoknit és feküdjön le egy meleg takaró alá.

Tálcák helyett mustárragasztót ragaszthat a lábára, vagy mustárport önthet a zoknijába, és éjszakára hagyhatja..

8. Hagyma és fokhagyma

Vágja félbe a hagymát, és lélegezze be a fitoncideket, vagy áztassa a pamut törlőket hagymalében, és tartsa mindkét orrlyukban 10 percig naponta többször.

Éjjel tegyen egy tányért apróra vágott fokhagymagerezdekkel és egy fej vöröshagymával az ágy fejéhez.

9. Megfelelő táplálkozás

Annak érdekében, hogy ne vonja el a testet a fertőzések elleni küzdelemtől, ne zavarja a nehéz zsíros és fehérje ételek emésztésével.

Az ételnek könnyűnek és magas kalóriatartalmúnak kell lennie - fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, friss salátákat növényi olajokkal és citromlével, gabonaféléket, csirkehúslevest és zöldségleveseket.

Kerülje a sült, füstölt és sós ételeket, hús- és tejtermékeket, édességeket, alkoholt, kávét, fekete teát, szódát és szendvicseket.

10. Belégzés

Mindannyian ismerjük a burgonya belégzését gyermekkorunk óta. A gőzfürdők segítenek megszabadulni a vírusoktól, enyhítik a torokfájást és eltömítik az orrjáratokat.

A szokásos burgonya mellett lélegezhet az eukaliptusz, menta, zsálya, kamilla, tölgy kéreg főzetein.

Ehhez öntsön forró vizet a gyógynövényekre, és adjon hozzá néhány csepp illóolajat - fenyő, citrom, levendula, szegfűszeg. Ezt követően takarja le a fejét és a vállát egy törülközővel, és hajoljon a csésze fölé.

15-20 percig lélegezzen gőzzel, de ne hajoljon túl alacsonyan, különben a nyálkahártya megégését kockáztatja.

Lélegezz be az orrodon keresztül, a szájon keresztül.

A belégzést legfeljebb naponta kétszer kell elvégezni, egy órával étkezés után.

11. Aromaterápia

Rendezzen magának egy wellness aroma foglalkozást, csepegtetve néhány csepp fenyőolajat, teafa, citrom, kardamom olajat a csuklójára vagy egy aroma lámpába.

Ezek az olajok antibakteriális és vírusellenes hatásúak, és segítenek a megfázás gyors megbirkózásában..

Amikor a hideg legyőzhető

Ha áthidalta a megfázást, és készen áll az edzés újrakezdésére, ne feledje - fokozatosan vissza kell térnie a stresszhez..

A betegség által legyengült testnek alkalmazkodnia kell az aktív tevékenységekhez, és annak érdekében, hogy ne késleltesse ezt a folyamatot, az első napokban ne terhelje túl magát.

Fokozatosan kell visszatérnie a terhelésekhez.

És ne feledkezzen meg a megfázás megelőzéséről a jövőben - temperáljon és fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, a hideg évszakban, mielőtt elhagyja a házat, kenje meg orrát oxolinos kenőccsel vagy babakrémmel, gyakrabban mosson kezet és természetesen fusson!

Áldják meg barátaikat!

Orrfolyás futás közben - Zdravie74.Ru

Fitness és sport | 2011. december 31. | 1160

Az allergiás náthát az emberek 10-20% -ánál figyelik meg, de a fizikai megterhelés után a náthát - 40% -nál. Mi ennek a jelenségnek az oka, egyelőre nem ismert. Ahogy az egyik elmélet mondja, minden a kipufogóról szól. Elmondhatjuk, hogy a nitrogén-dioxidot már régóta figyelembe veszik azok a szakemberek, akik profi sportolóknál tanulmányozzák a különféle allergiákat..

A futás nem az egyetlen sportág, amely náthához vezethet. Hasonló tünetek tapasztalhatók az ökölvívóknál, az úszóknál, a búvároknál, a műkorcsolyázóknál és a síelőknél. A testmozgás okozta nátha nem jelent egészségre veszélyt.

Kocogás betegség alatt: előnyök és hátrányok

Van egy egyszerű „nyakpróba”, amelyet sok futó követ: „Ha van valami a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok), akkor futhatsz, de ha a nyak szintje alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom). ), a képzést el kell halasztani. "

Helyesen kell futnia, fokozatosan növelve a terhelést, kiválasztva a megfelelő cipőt, és mindenképpen ellenőriznie kell a légzés és a szívverés mutatóit. A futás nem ajánlott mindenkinek, egyes esetekben érdemes nem a futással, hanem a sétával kezdeni. Mindezt tudnia kell, hogy ne károsítsa az egészségét..

A rekreációs kocogás ellenjavallt súlyos krónikus betegségekben (szívhibák, szív- és tüdőelégtelenség, magas vérnyomás súlyos formái, vesebetegségek, mozgásszervi rendellenességek és fájdalmak stb.). Az egészségügyi kocogás ellenjavallt bármilyen akut betegség (akár nátha esetén is) és a krónikus betegségek súlyosbodása esetén.

Lehet-e náthával edzeni

Sok megfázott sportolót érdekel az a kérdés, hogy lehet-e ilyen fájdalmas állapotban folytatni az edzéseket, hogyan lehet a legjobban sportolni, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja negatívan az immunitást és ne okozzon szövődményeket.

Megfelelő-e nátha alatt gyakorolni??

Minden ember évente kétszer-háromszor heveny légúti megbetegedésekben, influenzában és megfázásban szenved. A gyógyulási folyamat körülbelül egy hetet, sőt néha tíz napot is igénybe vesz..

Ha összeadod ezt az időt, akkor körülbelül egy hónapot kapsz egy évre.

Ez egy meglehetősen hosszú időszak, amely arra készteti az aktív életmódot folytató embereket, hogy elgondolkodjanak azon, hogy lehetséges-e megfázással folytatni az edzéseket.

Tekintettel ennek a problémának a jelentőségére, számos tanulmány készült arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a megfázott ember állapotát. Megerősítették, hogy a testmozgás elfogadható enyhe nátha esetén. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzés hatékony lesz. Termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy egyszerűen rossz közérzet

A tanulmányok nem mutatják a tünetek súlyosbodását vagy a fizikai aktivitásból való kilábalási időszak időtartamára gyakorolt ​​hatást, csak a "felső hideg" esetén. Ez a fertőzés csak kellemetlen mérföldként jelentkezik a nyak felett.

Enyhe megfázás, ha a torokfájás fáj, orrdugulás jelentkezik, a szem vizes, de nincsenek fájdalmak és izomfájdalmak, és a testhőmérséklet sem emelkedik, ez lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb az, hogy figyelembe vegyünk bizonyos követelményeket, amelyek ebben az esetben léteznek..

Hogyan gyakoroljunk megfázás ellen?

Nem tud izzadni és megengedni a hirtelen hipotermiát. Számos edzőterem fel van szerelve télen működő léghűtéses rendszerekkel. A hideg patakok, ha edzés után vagy közben megfogják őket, jelentősen súlyosbíthatják a meglévő tüneteket.

Az edzésnek könnyűnek kell lennie, a bírók percenként nem léphetik túl a pulzus zónát. Ez megakadályozza, hogy izzadjon. Az óra időtartamát is javasoljuk minimalizálni. Nem léphet túl perceken.

Túledzés vagy megfázás?

A túledzés elég veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez egy stresszhormon nevű anyag, amely fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát-anyagcsere szempontjából.

A kortizol növekedése csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védekezőképességét, növeli az izomszövet és a gyulladásos területek gyógyulási periódusát. Az az állapot, amelyben egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, tüneteiben enyhe megfázásra hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizolszint tévedésként enyhe megfázás, folytatódik a fizikai állapot, az illető csak károsítja az egészségét. A stressz hormon továbbra is emelkedik a testmozgástól. Ennek eredménye a test védelmi funkcióinak hirtelen csökkenése és egy már valódi hurutos betegség kialakulása..

A kortizol akkor is emelkedik, ha az ember enyhe náthában van. És ha az ilyen állapotú edzés nem rontja az egészséget, így vagy úgy, az gyakorlatilag semmilyen eredményt nem hoz. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg-növekedés és az erőmutatók elérését.

Melyek az influenza tünetei?

A korai szakaszban az influenza és a SARS gyakran összetéveszthető egy enyhe náthával. A pontos diagnózis a harmadik napon egyértelművé válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, fájdalom érződik az izomcsoportokban, hidegrázás jelentkezik, akkor ez határozottan az influenza.

Ilyen állapotban nem mehet edzésre. Ez megduplázza az immunrendszert, amelynek mind a fertőzés, mind a kardió vagy erőnléti edzés okozta stressz ellen küzdenie kell. Az egyetlen dolog, amit a sportolás influenzával hoz, az a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

Az enyhe nátha - a kutatások szerint - nem akadályozza a testmozgást. Az ilyen vizsgálatok következtetései nem mondanak semmit arról a tényről, hogy a megfázott embernek csökken az erőmutatója vagy az edzés hatékonysága..

Határozottan tilos influenzával és súlyos megfázással sportolni. Ezeknek a betegségeknek a tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet pontosan felismerni. És ha manapság nem áll le az aktív edzés, az állapot hirtelen romlik, komplikációk léphetnek fel.

Következtetés

Csak akkor folytathatja a sportot, ha teljesen biztos abban, hogy a betegség oka nem az influenza, hanem egy enyhe fertőzés. Az edzésnek rövidnek kell lennie, 120–130 ütés / perc pulzusszámmal, hogy megakadályozza az izzadást.

Lehetséges megfázással futni?

Nem titok, hogy a rendszeres futóedzés javítja az immunitást, de sajnos a legerősebb sportolók is olykor megbetegednek..

A hirtelen megfázás nehéz dilemmát okoz a futónak: folytassa az edzést a kellemetlen érzés ellenére, vagy bármilyen fizikai tevékenységet elhalasszon a teljes felépülésig? Különösen keserű az a gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hetet, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és sok hónapig meg kell őriznie a versenyre kialakított formáját.

A "lehet-e megfázással futni" kérdésre nincs egyértelmű válasz. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan megtiltja a beteg sportolóknak a futást, vagy az edzéseket a gyaloglásra korlátozza. De vannak, akik feleslegesnek tartják az ilyen viszontbiztosítást.

Úgy gondolják, hogy a megfázással történő kocogás segít megszabadulni az orrdugulástól, a felgyorsult vérkeringés hatékonyabbá teszi a testet a megfázás elleni küzdelemben, az intenzív izzadás pedig elősegíti a test során a szervezetet mérgező mérgek korai eltávolítását betegség alatt.

Nincs azonban komoly tudományos bizonyíték arra, hogy a mérsékelt futóedzés lerövidítheti a betegség időtartamát..

Nyakszabály

Szóval érdemes edzésre menni megfázás miatt? A szakértők azt tanácsolják, hogy "nyakteszt" segítségével értékeljék állapotát - ezt a módszert "nyaki szabálynak" is nevezik..

Elemezze a tüneteket és érzéseket.

Ha a kellemetlenség megérinti a nyak felett elhelyezkedő szerveket (enyhe orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor futni mehet. A kivétel a fej- és fülfájás. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy arcüreggyulladás jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás kizárt.!

Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például súlyos köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség jelentkezik - az edzést le kell mondani. Nem szabad magas hőmérsékleten is futnia - edzés közben a vérkeringés megnő, és a hőmérséklet jelentősen megemelkedhet, ami víz egyensúlyhiánnyal, vese túlterheléssel és hőgutával fenyeget.

Természetesen ideális esetben a legjobb, ha edzővel vagy orvossal konzultál. Ha ez nem lehetséges, akkor támaszkodjon saját érzéseire és a terhelés aktuális állapothoz való igazításának elveire.

Hogyan kell megfázni

Tehát csak enyhén rosszul érzi magát, ezért úgy dönt, hogy futni megy. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:

  1. Kezdje el félszegen dolgozni: készen áll a szokásos futásteljesítmény csökkentésére, a lassításra vagy akár a gyors ütemben való járásra. Az első percek megmutatják, hogy képes vagy-e a szokásos módon dolgozni..
  2. Szüntesse meg a súlyzós edzést, az aktív ugrást és a gyors munkavégzést.
  3. Figyelje állapotát. Az első 5-10 perc mutatóvá válik: ha ugyanezt érzed, vagy javult az állapotod, folytathatod, sőt kissé megnövelheted a gyakorlatok intenzitását. Ha a kellemetlenség súlyosbodik, azonnal fejezze be az edzést..
  4. Futás után ne maradjon hidegben, nehogy hipotermiát adjon a vírusfertőzésnek..

Futás betegség után

Ha a megfázás sokáig kikerült a szokásos edzéstervből, fokozatosan vissza kell térnie az előző kötetekre. Amikor egy betegség meggyengít minket, a test minden erejét az elveszett egészség helyreállítására fordítja. Ebben az időszakban az intenzív terhelések csak értékes energiát vonnak el, és késleltetik a folyamatot.

Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszaknak legalább 7-10 napnak kell lennie. És jobb, ha az aktív órák kezdetét trénerrel vagy kezelőorvossal beszéljük meg..

Hideg és futó. Hogyan kell futni, ha akut légúti fertőzésekben szenved

A nátha komoly problémát jelenthet a futás edzésében. Teljesen fel kell-e mondanom a futással, ha elkap egy ARI-t. Vagy futhat egy kicsit, hogy tartsa a formáját. Mennyi idő alatt gyógyul meg a megfázás. Hogyan térjünk vissza a teljes futási edzésekhez betegség után.

Ksenia Astrakhantseva, az atlétika nemzetközi osztályának sportmestere, maratonfutó edző, minderről elmondta a "Soviet Sport" -nak.

Lehetséges megfázással futni

„A futás határozottan ellenjavallt még enyhe rossz közérzet és megfázás esetén is! Hagyja abba az edzést teljesen, és hagyjon időt a testének a felépülésre. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban visszatérjen formájához, mintha betegség közben folytatná az edzést "- mondja a" Soviet Sport "szakértője.

Először is, a megfázás során az edzés veszélye a szív és a kiválasztó rendszer (vese, epehólyag, hólyag stb.) Megnövekedett terhelésével jár. Mindezek a szervek stressz miatt kénytelenek küzdeni a vírussal. Ha ezen felül futással "terheli" őket, akkor megnő a szövődmények kockázata - akár funkcióik megzavarásáig is.

- Még megfázás esetén is nehézzé válik a légzés, ami növeli a szív megterhelését. Ksenia Astrakhantseva szerint önmagában ez lehet az oka a képzésből való kivonulásnak. - Ha a betegségnek több tünete van: a hőmérséklet emelkedett, a fej fáj - ez az oka annak, hogy határozott "nem" -t mondjunk az edzésre!

És ha kicsit szaladgál, nehogy elveszítse az alakját

Akut légúti fertőzések idején még a kicsi kocogás is pusztító hatást fejthet ki - mondja a "Soviet Sport" szakértője:

„Mehetsz futni, és egy ideig még jobban is érezheted magad. De rövid távú lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínuszba kerül: még nagyobb gyengeséget és rossz közérzetet fog érezni. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.

A betegség alatti kocogás negatív hatása késéssel is tudathatja Önnel. Akut légúti fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert sújtják, lyukakat ütnek ki benne. Jó az esély arra, hogy egy megfázás után meggyógyulva újra megbetegedhet - a testnek egyszerűen nem lesz erőforrása a vírusok elleni küzdelemhez ".

Mikor térjen vissza a kocogáshoz betegség után

A megfázás utáni rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Ennyi idő alatt jobb tartózkodni a futástól is - mondja Ksenia Astrakhantseva.

5-7 nappal a megfázás után nagyon könnyű edzést indíthat a saját súlyával végzett gyakorlatokból - egy kis guggolás, fekvőtámasz és ropogás a sajtón. Figyelje a terhelést: ha elájul, azonnal hagyja abba a testmozgást. Gyakoroljon könnyű tempóban, ne nyomja meg kudarcig.

Körülbelül másfél héttel kezdje meg az első futást a felépülés után. "Ne feledje: fokozatosan kell folytatnia a futóedzést" - mondja Ksenia Astrakhantseva. - Kezdje a betegség előtti terhelésének felével. Növelje a terhelést 10-15% -kal minden edzéshez. Kerülje az intenzitásbeli ugrásokat ".

Mi történik az állóképességgel, ha megfázik

Az állóképesség az a paraméter, amely leginkább szenved az edzés betegség okozta megszakadása miatt. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés a leggyorsabb módja a régi állóképességhez való visszatérésnek. Ezek keretein belül váltogathatja a futás és a gyaloglás szakaszait, lassan és gyorsabban futva..

Megfázás után kezdje a könnyű kocogást 20-25 percig: 5-7 percenként felváltva egy perc sétával. Állítsa 30 percre a futási idejét - sétáljon egy percet a futás közepén. Amikor ismét képes megszakítás nélkül futni a teljes félórás szakaszon, végezzen benne két vagy három gyorsítást, amelyek 30 másodpercnél tovább tartanak.

Kerülje a gyakori testmozgást, ha megfázik, és minden másnap fusson. Ha szükséges, hosszabbítsa meg a pihenőidőt.

Figyelem! Az edzések megkezdése előtt konzultáljon orvosával!

Lehet-e megfázással futni és sportolni??

Menjen futni, ha úgy érzi, hogy kezd betegedni? Vagy jobb otthon maradni a takaró alatt?

A Runner's World magazin szakértői válaszoltak erre a kérdésre, olvasónk és futóedzőnk, Tanya Samokish pedig adaptálta nekünk ezt a cikket..

Ööö, csak egy pillanat a figyelem. Ha a táviratban van, akkor a hallott - muszáj, a Nogibogi csatornára kell mennie. Ez egy futó oázisa - tele tippekkel, motivációs történetekkel és szórakoztató tényekkel.

Képzelje el, hogy az irodában ismét mindenki beteg beteg, és úgy érzi, hogy egy alattomos vírus fokozatosan lopakodik rátok..

Természetesen a futó első kérdése a következő: Folytathatom az edzést, ha beteg vagyok? Különösen, ha aktívan készülsz a versenyre, és nátha és köhögés miatt egyáltalán nem akarsz eltérni a tervtől. Végül is a friss levegő jót tesz a testnek?

Valójában minden attól függ, hogy milyen típusú nátha van, és hogyan érzi magát..

Mi történik a betegség alatt

Megfázás (más néven ARVI - a felső légutak akut légúti vírusfertőzése) esetén olyan tünetek jellemzők, mint az orrfolyás, torokfájás és köhögés.

"Ezek a megnyilvánulások azt jelzik, hogy az immunrendszer aktiválódott" - magyarázza Cordelia Carter, PhD a New York-i Egyetem (NYU) Női Sportorvosi Központjában. és ugyanazon vírus újbóli fertőzésének megakadályozása érdekében ".

Más szavakkal, a test energiát használ a közönséges náthával küzdő immunrendszer támogatására. A szervezetnek a fertőzéssel való megbirkózáshoz szükséges energiamennyiség attól függ, hogy a fertőzés melyik típusával küzd, és a betegség pillanatnyi intenzitása..

"Ha beteg vagy, és a tested pihenést kér, akkor valószínűleg nagyon szüksége van rá" - mondja Dr. Carter.

Hogyan befolyásolhatja a kocogás a megfázás érzését

Sok futó azonban úgy véli, hogy az enyhe nátha alatt történő futás legalább ideiglenesen jobban tudja érezni magát. Úgy gondolják, hogy a futás valóban segíthet a megfázás néhány tünetének kezelésében, mivel a testmozgás az adrenalin felszabadulásához vezet, amely természetes gyulladáscsökkentő. De ennek alátámasztására egyelőre nincs kutatás..

"A futás enyhítheti a fülledt orr és az orrmelléküreg nyomását, és megtisztíthatja az orrmelléküregeit" - mondja Dr. Carter. De könnyű rövid távú kocogásnak kell lennie..

"A legtöbbször megfázással futhat, de van értelme csökkenteni az edzések szokásos terhelését, időtartamát, gyakoriságát és intenzitását" - figyelmeztet Dr. Carter.

Fontos szempont: ha már hajlamos a felső légúti betegségekre, az asztmára, akkor a futás csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ezért jobb, ha más alacsonyabb intenzitású fizikai tevékenységekkel helyettesítjük. Próbálja ki például a jógát vagy a gyors sétát..

Amint ájulást, szédülést vagy légszomjat érez, ez annak a jele, hogy abba kell hagynia a futást vagy más fizikai tevékenységet..

"Ha nem tudja visszanyerni a testmozgás során elvesztett folyadékot vagy energiát, akkor ez is jó ok az edzés kihagyására" - teszi hozzá Dr. Carter..

Az olyan tünetek, mint a magas láz, a tartós köhögés, az izomfájdalom, az étvágycsökkenés és a gyomor-bél traktus felborulása, nem gyakoriak a nátha esetén. Ne hagyja figyelmen kívül őket, csak azért, hogy néhány mérföldet adjon az edzéstervhez. Ebben az esetben jobb kihagyni egy edzést (vagy többet), és pihenni a testet..

Edzni vagy nem: a "nyakszabály"

Edzhet (figyelembe véve egyéni jellemzőit és közérzetét): olyan tünetekkel, amelyek a nyak feletti szervekhez kapcsolódnak - orrfolyás, orrdugulás stb. De csökkenteni kell az intenzitást.

Ne gyakoroljon: minden olyan tünettel, amely a nyaki régióban és az alatt van - torokfájás, köhögés, mellkasi nyomás, hörgőgyulladás, testfájdalom, emésztési zavar vagy duzzadt mirigy. Ilyenkor pihenés és a futás ideiglenes elutasítása ajánlott..

Dr. Carter azt javasolja, hogy értékelje át céljait, és egyensúlyozza ki a betegség alatt végzett testmozgás kockázatát az előnyökkel. A pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy a fertőzések elleni küzdelemre összpontosítson, ahelyett, hogy energiát pazarolna a stresszre és az utána történő helyreállításra..

Válassza ki azt az utat, amely gyorsabb gyógyuláshoz vezet, még akkor is, ha ez egy egész napot (vagy akár többet is) a kanapén tölt..

Kocogás megfázás miatt: előnyök, károk

A rendszeres kocogás jelentősen növeli az immunitást és elősegíti szinte az összes izomcsoport fejlődését. Sőt, a legtöbb esetben a kocogást kívül végezzük, ami különféle betegségek kialakulásához vezethet, beleértve a megfázást is..

Ez a betegség sok problémát okoz. Sokan kíváncsiak arra, hogy lehet-e hasonló betegséggel sportolni..

Lehet-e sportolni, megfázással kocogni?

Csak a megfázás állapotának helyes meghatározása teszi lehetővé annak megértését, hogy lehet-e futni vagy edzőterembe menni.

A tünetek és érzések elemzését az alábbiak szerint végezzük:

  1. Ha a fájdalom a nyak felett lokalizálódik, akkor futni mehet..
  2. Ne sportoljon, ha fülfájása vagy fejfájása van. Az ilyen érzések különböző súlyos fertőző betegségek kialakulására utalhatnak..
  3. Súlyos köhögés, torokfájás, izomfájdalom, általános fáradtság és egyéb hasonló jelek arra utalnak, hogy szigorúan tilos sportolni. A fokozott keringés lázat, vese túlterhelést és hőgutát okoz.

A betegség kezdeti szakasza

A kérdéses betegség több szakaszban alakul ki. A kezdeti szakasz viszonylag enyhe tünetekkel jelentkezik, ezért sokan gondolkodnak a sportolás lehetőségén.

A kezdeti szakaszban érdemes megfontolni:

  1. Ajánlatos kizárólag az edzőteremben gyakorolni. A hideg levegő beáramlása ugyanis károsíthatja a légutakat.
  2. Nem vezethet olyan osztályokat, amelyek csökkenthetik az immunitást. A megfázás kiszolgáltatottabbá teszi a testet a fertőzésekkel és a különféle baktériumokkal szemben..
  3. A szakértők javasolják a terhelés csökkentését a betegség kezdeti szakaszában. Ez kiküszöböli a gyors fejlődés valószínűségét.

Gyulladásos folyamatokhoz

Gyulladásos folyamatok gyakran kísérik a megfázást és más hasonló betegségeket. Általános negatív hatással vannak az emberi testre. Gyulladásos folyamatok esetén tilos sportolni.

Ez a következő pontoknak köszönhető:

  1. A gyulladásos folyamatok az általános testhőmérséklet emelkedését okozzák.
  2. A test ilyen változásai különféle patológiák kialakulását okozzák..
  3. A nyomás terhelés alatt megemelkedhet.

A gyulladásos folyamatok a legtöbb esetben súlyos betegségek kialakulását jelzik..

A betegség erős lefolyásával

A nátha különböző mértékben nyilvánulhat meg, minden az immunitás állapotától függ.

A sport a következő okok miatt nem ajánlott, ha a tünetek súlyosak:

  1. A test általános állapota a fáradtság, a letargia és a mozgás koordinációjának zavara lesz. Ez súlyos következményekkel járhat..
  2. Lehetséges a test általános állapotának romlása.

Helyreállítási tevékenységek

Ha a betegség hosszú ideig kiütötte a sportolót a megszokott menetrendből, akkor ajánlatos fokozatosan visszatérni az előző kötetre. Ez annak köszönhető, hogy a betegség kialakulásának idején a test sok energiát fordít a gyógyulásra. Az intenzív terhelések sok energiát igényelnek, ami késlelteti a test helyreállítási folyamatát.

Az ajánlott alkalmazkodási idő legalább 7-10 nap legyen. Az aktív foglalkozások megkezdéséhez előzetes konzultáció céljából ajánlott szakemberhez fordulni. Tilos komoly terhelést kifejteni és alacsony környezeti hőmérsékleten tartózkodni.

Milyen sportok nátha alatt nem fognak ártani?

Ha a sportoló nem akarja elválasztani magát a szokásos terheléstől, akkor lehetőség nyílik bizonyos sportok gyakorlására a test jó állapotának megőrzése érdekében.

A szakértők azt javasolják, hogy váltsanak:

  1. Futás nyugodt tempóban. Ugyanakkor ajánlott a tornateremben vagy a házban futópadon vezetni..
  2. Hosszú távú jóga. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez bizonyos képességekkel kell rendelkeznie..
  3. Stretching gyakorlatok.
  4. Tánc.

Bizonyos esetekben ajánlott mérsékelt terheléssel sportolni, mivel egyes gyakorlatok fokozzák az immunitást és növelik a test ellenállását.

A futást csak az alábbi információk figyelembevételével javasoljuk:

  1. A "nyakszabály" betartása.
  2. A külső hőmérsékletnek nulla fölött kell lennie.
  3. A futási idő 20 percre csökken.

Hogyan fussunk rendesen megfázással?

Ha úgy döntöttek, hogy megfázás idején sportolni kell, akkor több ajánlást kell követnie.

A leggyakoribb szabályok a következők:

  1. Félszegen kell elkezdeni dolgozni. Ehhez lecsökken a szokásos távolság hossza, vagy az órát áthelyezik edzősétára. Az első percek jelzik, hogy tud-e edzeni a megszokott ütemben..
  2. A súlyok nem ajánlottak. Az aktív ugrás és a gyors munkavégzés a betegség további fejlődését okozhatja.
  3. Folyamatosan figyelnie kell a test állapotát. A fő mutató az első 10-15 perc, ha az állapot nem változott, akkor az intenzitás enyhe növekedésével folytathatja az edzést.
  4. Futás után nem maradhat sokáig hidegben. Ebben az állapotban a test fogékonyabbá válik a különféle fertőzések hatásaira..

A kocogás idején a fenti ajánlásoknak való megfelelés kiküszöböli a betegség kialakulásának valószínűségét.

Milyen sporttevékenységek tökéletesen erősítik az immunrendszert?

A test csak erős immunitással képes megbirkózni a betegséggel..

Ennek megerősítésére a következő gyakorlatokat lehet végrehajtani:

  1. Könnyű futás futópadon. Ez a gyakorlat minden izmot jó formában tart, serkenti a vérkeringést az anyagcsere folyamatok felgyorsítása érdekében..
  2. Reggeli edzés. Támogatja a testet is, csökkenti az izmok diszfunkciójának valószínűségét a hosszan tartó ágynyugalom miatt.
  3. Jóga és aerobik. Ezeket a technikákat hosszú ideig alkalmazták az immunrendszer megerősítésére..

A külső kocogás vagy az erősítő edzés megfázás esetén káros hatással van az emberi testre, mivel sok energiát igényel.

További Információk A Bronchitis